平衡课程怎么排

A 对于艺术生来说如何安排时间，平衡美术和文化课的时间

一个字：挤。节省下来的时间全部用来学文化课。美术生要考好很难。回

努力再努力，校考考什答么学校的事情先不要想，让家里人帮忙看一下学校，本人不要沉浸其中，毕竟联考是大关。然后联考完校考前根据自己实力定下要考哪些学校，最好少考一些学校，以节省复习时间。各校考试时间都要规划好以免疲于奔命。回来后九成九地是跟不上复习进度了，建议直接找可靠老师补习。然后就是尽人事听天命了。

B 中考复习必备之怎样平衡各科安排复习时间

课堂复习有三种：讲新课前，复习与之有关的旧知识，这叫做准备复回习；老师讲完课后答，往往要趁热打铁做点练习，这是以消化为目的的准备性复习；一节课将结束时，将本节所学内容进行梳理、归纳、小结，这是以吸收为目的的梳理性复习。

课后复习以消除遗忘、强化记忆为目标，不管老师是否留作业，都应当对照课堂笔记与教材进行比较性复习，然后再做作业。

单元复习是指完成了一章或一组内容后的复习，主要采取比较异同，寻找内在联系，筛选累积的方式进行。

C 自平衡多级泵在启动前怎么排净泵体内的空气

泵在来启动前，要排气源，如果不排气，会引起气缚现象 。

有关排气的理论基础,就是"气缚"现象,如果多级泵的位置低于槽内液面，则启动时无需灌泵。泵的位置低于槽内叶面的话，介质在重力作用下肯定会流入泵体，当然不用灌泵了，这些都是外在的因素，要真正解决这个问题，要从泵本身着手。

D 如何 平衡 工作 学习 结交 的时间安排

这也没有什么准确的时间安排，根据个人的情况进行就可以。

应该是工作学习不去主，结交要看情况。

E 有什么建议，可以平衡好家庭和事业呢朋友建议我去学五伦奥秘的课程，但现在很忙，时间很难安排

你好！最近既然很忙，就过一段时间有空再安排去学习吧！但是身体很重要，太累了也不好。阿弥陀佛！

F 孩子的假期，如何平衡安排

这位知友，"孩子的假期，如何平衡安排"。

放假了，对孩子而言就相当于解放了，可是家长却犯愁了，该怎么给孩子安排每天的作息呢？是让孩子释放天性，每天睡觉，醒来就吃饭、玩手机、电脑，还是给他报一堆辅导班去学习呢？其实这两个方法我都不提倡家长做，都太过极端，其实只要家长安排好，孩子不必去辅导班在家就可以学习，而且是玩和学习两不耽误。

一、制定一个作息表

对于很多孩子而言，假期就是一觉睡到大中午，但虽说是放假了，可家长不能这样纵容孩子，假期也是要保持养成的作息习惯的。家长可以和孩子一起商量着制定这个假期作息时间表，给孩子一定的自 ，例如几点起床、几点睡觉，每天要做多长时间的作业，玩多长时间，合理安排，有所侧重，然后严重按照这个计划表进行。早长时间尽量不要超过八点半，早餐要正常进行。这样既有助于孩子的健康，又助于孩子良好的习惯的培养和养成。

二、健康的宅在家

假期家长一般都不愿孩子出去乱跑，天冷不说，外面的危险因素太多。但是长时间宅在家看电视、玩手机，不活动是非常不利于孩子健康的。其实运动也不必在室外，在室内也可以进行，每天在客厅可以做一些简单的早操，如压腿、跳绳、音乐律动等。锻炼孩子的感官之间的协调能力、身体平衡能力。

三、假期不仅要学习，更要帮助家人做家务

孩子起床之后，让他自己收拾屋子，将衣服放好，被子叠好，定期打扫一下屋子。而妈妈在做饭的时候尽量让孩子进厨房帮忙，摘菜、洗菜、洗碗等等，这些事情看似很小，却能锻炼孩子的独立能力，提高孩子的责任心，这样孩子将来过集体或者独立生活时，不至于手忙脚乱。

四、来个同学聚会

假期家长走亲访友，其实孩子也是需要社交的，家长不妨给孩子也多安排些聚会，让孩子将自己的朋友请回家玩，这样对锻炼孩子的社交以及语言能力有一定的帮助。聚会时可以安排一些小游戏，例如知识竞答、狼来了之类的益智游戏啊，既促进智力发育，也可以锻炼身体，玩乐兼顾。

五、出去转转

寒假是一个玩耍的好时期，家长可以根据自己的时间，带着孩子去看一些**、话剧，一般贺岁档会推出不少有益的**，也可以带孩子去户外骑骑车、滑滑雪，时间充足的可以带孩子去旅游，领略不同地区的风土人情，这样的玩耍对孩子而言，何尝不是一种广义的学习呢。

六、学习传统文化

寒假的重头戏是春节的传统节日，既然到了这个节日，不妨借机给孩子讲一下传统的礼仪文化，这样还可以培养孩子的传统礼仪，例如如何拜年、如何接礼物，需要如何感谢等等。过年期间孩子讨喜了，家长也跟着长脸了，说不定孩子甜甜的小嘴还可以多讨些红包了。

七、最后一周收收心

假期最后一周，家长要帮孩子收收心，将孩子的作息时间调整到正常的上学时间，然后帮孩子预习下学期的课程，不需要多精通，只是大致了解一下知识的脉络。如果孩子有假期作业的话，家长最好是可以帮着检查一下，这关系到孩子假期是否能完美收官。

G 两个轮子并排怎么保持平衡

没明白你的意思，如果是要两个轮子平衡不倒的话，自行车知道答案，或者 举重杠铃也清楚。

H 求课程设计：二叉平衡排序树

非原创，希望对你有帮助

#include<stdioh>

#include<stdlibh>

typedef struct node

{

int key;

struct node lchild,rchild;

}BSTNode;

//创建二叉排序树

int InsertBST(BSTNode &p,int k)

{

if (p==NULL)

{

p=(BSTNode )malloc(sizeof(BSTNode));

p->key=k;

p->lchild=p->rchild=NULL;

return 1;

}

else if (k==p->key)

return 0;

else if (k<p->key)

return InsertBST(p->lchild,k);

else

return InsertBST(p->rchild,k);

}

BSTNode CreatBST(int A[],int n)

{

BSTNode bt=NULL;

int i=0;

while (i<n)

{

InsertBST(bt,A[i]);

i++;

}

return bt;

}

//二叉排序树上的查找

BSTNode SearchBST(BSTNode bt,int k) //查找关键字及其子树

{

if (bt==NULL || bt->key==k)

return bt;

if (k<bt->key)

return SearchBST(bt->lchild,k);

else

return SearchBST(bt->rchild,k);

}

BSTNode SearchBST1( BSTNode bt,int k,BSTNode f1,BSTNode &f) //查找关键字,其子树及其双亲

{

if (bt==NULL)

{

f=NULL;

return(NULL);

}

else if (k==bt->key)

{

f=f1;

return(bt);

}

else if (k<bt->key)

return SearchBST1(bt->lchild, k, bt, f);

else

return SearchBST1(bt->rchild, k, bt, f);

}

//删除二叉排序树

void Delete1(BSTNode p,BSTNode &r)

{

BSTNode q;

if (r->rchild!=NULL)

Delete1(p,r->rchild);

else

{

p->key=r->key;

q=r;

r=r->lchild;

free(q);

}

}

void Delete(BSTNode &p)

{

BSTNode q;

if (p->rchild==NULL)

{

q=p;

p=p->lchild;

free(q);

}

else if (p->lchild==NULL)

{

q=p;

p=p->rchild;

}

else

Delete1(p,p->lchild);

}

int DeleteBST(BSTNode &bt,int k)

{

if (bt==NULL)

return 0;

else

{

if (k<bt->key)

return DeleteBST(bt->lchild,k);

else if (k>bt->key)

return DeleteBST(bt->rchild,k);

else

{

Delete(bt);

return 1;

}

}

}

//输出二叉排序树

void DispBTNode2(BSTNode b)

{

if(b!=NULL)

{

printf("%d",b->key);

if(b->rchild!=NULL||b->lchild!=NULL)

{

printf("(");

DispBTNode2(b->lchild);

if(b->rchild!=NULL) printf(",");

DispBTNode2(b->rchild);

printf(")");

}

}

}

main()

{

BSTNode bt,q,f;

int A[12]={25,18,46,2,53,39,32,4,74,67,60,11};

bt=CreatBST(A,12);

DispBTNode2(bt);

printf("\n");

q=SearchBST(bt,39);

DispBTNode2(q);

printf("\n");

SearchBST1(bt,39,NULL,f);

DispBTNode2(f);

printf("\n");

DeleteBST(bt,39);

DispBTNode2(bt);

printf("\n");

system("pause");

}

I 平衡德键位怎么排比较好

每个人都不一样~不过你觉得快拮键不够的话我教你个小技巧你把前 后 左 右 放到 E D S F 那么几内将多出好几个键位容！ 123456轻松按 QWRTYAGHZBVC`还有鼠标的 中间 上滚 按下下滚 都能很方便的用总共19个技能~我估计不管PK还是FB都技能够用了吧~这样你PK之后鼠标主要控制你的方向~配合你的键盘走位~其实键位就是尽可能多的把技能放到你手很方便按到的位置上~然后记住~熟悉~鼠标流的高手很少见~我知道的国内国外的WOW的高手比如V大 DD 国内的DZ中的番茄鸡蛋！他们的键位更夸张~满键盘都是！

J 平衡拉丁方实验处理顺序怎么排

郭的书P81 上说的比较清楚了吧。 行列规律都是一样的啊 ，对于每一行和列按顺序从小到大排列，遇到n再按字母顺序重新从1开始。比如 第一行是 1、 2、 6（n）、 3、 5（n-1） 、 4 （n-2） (从小到大) 第二行是 2、 3、 1（遇到n从1开始）、4、 6（n） 、 5 （n-1）

我来告诉你,这可不是光流程,是详细中的详细攻略!!!

1 DEATH OF SHOWMAN

目标：教学关，杀游乐场场主

剧情：游乐场发生了意外，死了很多人，然而场主却逍遥法外，于是死者家属决定雇佣杀手为自己的亲人报仇。游乐场实际上是毒品加工厂。

打晕门卫后进入左边的房间，隔着玻璃看见两个守卫在交谈，从窗户往外扔硬币吸引守卫的注意力，然后从门口出去，进入另一间屋子，看见有个歹徒正在折磨一个被绑住的人，杀掉拾起他的手枪，然后从右边的木栅栏爬上阁楼，拾取散弹枪，开锁进去杀掉两个正在吸毒的歹徒，并把尸体放在箱子里，然后躲进衣橱，这时进来一个白色衣服的服务员，趁他忙着摞桌面上的钱的时候杀掉，拾起地上的钥匙卡，散弹枪不要。一直往前进入储藏室，把手枪放在地上的食物盒子里，拾起盒子继续走，门卫要求检查武器，在他准备检查前，记得按G把食品盒放在地上。通过检查后进入控制室，控制室的电梯坏了，有个人正在修理，跳到电梯顶上，按E勒死下面的修理工。跳下电梯，弄坏电闸，然后潜行到另一边的厕所。里面有个歹徒在小便，掏出手枪在歹徒背后按E挟持他，然后杀掉内间正在赌钱的另外三个歹徒，全部杀掉后爬梯上阁楼，得到狙击枪，在园窗口上架起狙击枪杀掉外面的三个歹徒，一个在左边房顶，一个在下面巡逻，还有一个在右边的摩天轮架子上。然后从排水管爬到地面，进入office。进门在箱子里得到毒针，上楼等秘书和警卫对话结束后，把警卫推下楼，趁秘书进去和老板说话时，悄悄进去在秘书的汽水里放毒，然后迅速退出来。秘书死后，进去给老板出示照片，并处决老板。拾回照片，然后爬窗出去，在箱子里得到C4炸弹和引爆器，一直走到另一间房子，在吊灯机关上装炸弹，然后引爆吊灯会砸死下面的人，如果还有漏网的就用枪解决掉，从出口处离开。

评价：这关恐怕没人能得到SA吧（看报纸的标题），唯一拿不到SA的关，遗憾。

2 A VINTAGE YEAR

目标：谋杀可卡因工厂厂主和他的儿子

剧情：智利的一名军官在葡萄酒厂的掩护底下经营可卡因生产，同时利用他儿子经营的可可出口贸易进行毒品走私。

进入院子，酒厂正在举办招待会，趁警卫不注意迅速进入右边的院子，那里有个感叹号，从堆叠起来的箱子爬上墙头，翻过去内院，注意这里有一个屋子里的警卫会巡逻出来，墙角也有个警卫在睡觉，偶尔会醒来。屋子墙上有条排水管可以爬上二楼的阳台，进入二楼的屋子，算是小胜利了。有两个出口，从左边的门下楼梯到一楼，是个警卫休息室，不要惊动床上睡觉的人，偷了他的衣服。先杀内院里的厂主，方法是从内院大门的左边排水管爬上房顶，有个感叹号，爬窗进入老头的房间。等他一曲终了，尾随他去沙发上有个警卫打瞌睡的房间阳台看风景时，一把将老头推下深渊。回到前院的招待会。从正门进入酒厂，如果仔细观察你会发现一个机关吊着几个酒桶在空中，可以利用这个杀死酒厂主的儿子。在机关上放炸弹，然后等酒厂主的儿子在木桶下面系鞋带时按动引爆器。不过这里有个小麻烦，机关旁边有个守卫巡逻路线很短，炸弹很容易会炸到他，这样就拿不到SA评价了。幸好当47靠近某个NPC的时候，

NPC会停下来看着47，可以利用这一点把两个NPC的时间校准，当酒厂主的儿子在酒桶下面系鞋带时守卫恰好离开炸弹。杀死酒厂主的儿子后，回到警卫休息室换回自己的衣服，上二楼穿过酒厂主的房间从窗户爬到庄园的另一边，跳出围墙。避开巡逻的人。在悬崖边会找到一条栈道，从栈道一直下到船坞。这里有四个

NPC，一个在睡大觉（全是一帮乌合之众），另一个会进电梯，其他两个用麻醉剂搞定，上飞机离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

3 CURTIANS DOWN

目标：谋杀巴黎男高音和大使

剧情：巴黎一个著名的男高音和美国驻梵蒂冈大使涉嫌参与嫖东欧儿童的肮脏勾当，有客户委托杀掉他们。恰好这名歌星正在巴黎歌剧院排演，该大使会在包厢内观看排演。

进入歌剧院后和衣物存放室的警卫交谈，得到一把真枪。然后等洗手间门口的两个维修工交谈完毕，尾随绿衣服的维修工进入洗手间，用麻醉剂晕了他，换他的衣服。出来后进入衣物存放室旁边的工作人员通道。一直走把锁住的门开了，通过走道来到后台地下室，从右边第一个门（e'tape

stage）上到后台一层。沿着走道一直走，经过两个标记有星星的房间，先别进去。在舞台后面有个工作室，有铁楼梯上到最顶层，顶层只有一个维修工在修理灯光。用麻醉剂麻醉他，这是为了防止引爆炸弹时恰好炸死他，这样就累及无辜了，你也不能拿到SA。进入大圆顶的正中央，在吊灯机关上放炸弹，然后去刚才标记有星星的房间，进右手边的房间并且在衣橱里藏好。等扮演军官的演员回来休息，趁他去洗手间的时间，用真枪调换他的假枪。然后按原路返回歌剧院前厅。在门口找个地方观看表演，能看到大吊灯下方就行了。当演员用真枪杀死歌星后，大使会急忙跑下来，他会在大吊灯下方摔倒，然后你马上按引爆器，大使和他的随从一起被压死。方法还算是比较完美的，不过就是累及无辜了。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外5个

4 FLATLINE

目标：在疗养院杀死三名歹徒，救走特工

剧情：有三名歹徒为了躲避法律的制裁，躲藏在加州北部的戒酒疗养院，客户要求找到潜伏在该疗养院的特工，确认暗杀目标，并除掉他们。同时把特工带出来。

一开始在疗养院大门口，立即跑向一个有栅栏的平台上，上面有个病人正在犹豫，石凳上放着一张入院通知，偷了他的。然后从正门进入，和前台**对话，她会示意你换上病人衣服，通过武器检查后就可以进入前厅。首先暗杀三个目标，三个目标分别穿着有颜色的病服。先上前厅右边的楼梯，来到那间有个地球仪的房间的上层，在机关上放炸弹，然后回到前厅，再上左边的楼梯，从标记为A的房间进入，从阳台走到二号目标的房间，如果他不在里面就进去拧开他的煤气罐，接下来就不用管他了。回到前厅，去健身室暗杀三号目标，健身室在前厅的正右方，那里有很多体育器材，趁他举杠铃不够力时给他加把劲。杀完三号就去杀一号（酒鬼），当他在地球仪里偷酒喝时按动引爆器。然后再回到A号房的阳台，这次从阳台上跳下地面。地面有个垃圾箱和墙上有个电闸，先破坏电闸，等守卫出来修电闸时，用麻醉剂麻醉守卫，换衣服，垃圾箱藏好守卫。然后再桌面上得到钥匙卡，顺便把摄像头的录像带洗掉。进入重病区，从窗户进入警卫室，麻醉值班人员，换衣服然后把值班人员藏在箱子里，记得取走桌面上的钥匙。下重病区找到特工，对话后给特工打假死针。然后回到前台**处换上自己的衣服，去疗养院大门口旁边的停尸间找到假死的特工，再给他打一针恢复针，带他离开疗养院。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外3个

5 A NEW LIFE

目标：刺杀证人，获得证物

剧情：有个歹徒将会在月尾为一个未决的案件出庭作证，客户不希望他会出庭并且据闻该证人掌握着有力的证据，客户也希望能得到这个证物。证人目前搬到了郊区生活，并且他的房子已经被联邦调查局的人保护起来了。恰好周日他会在家里为孩子举办生日PARTY，这是一个很好的切入点。

这关的保安系统比前几关都要严密，屋子两边都装了摄像头，左边有巡逻，右边有狗，门口有警卫，暗杀目标还有个跟屁虫。更重要的是暗杀目标的路线十分简单，无法制造意外。要想混进去这里介绍两个方法。

第一种方法穿小丑衣服，但是要剥小丑的衣服颇费周章，因为街区外面很多人，最后想了个办法先去街区另一边麻醉正在修车的清洁工（把他藏在后面的屋子角落里），扮成清洁工再去剪草的女人的屋子里得到麻醉药剂和气枪子弹。然后在修理草坪的女人身后的塔楼上找到气枪，气枪的用途很多，可以打狗也可以打外面的人，把街区外面能看到小丑的人都用气枪麻醉掉，就可以用小丑服混进去了，混进去后找醉酒的女人对话，她就会带你去她的房间，可以趁机麻醉她，得到项链，然后趁浴室没人去换FBI的衣服，剩下的就和方法二相同了。不过用气枪似乎无法得到SA评价。

所以想了另一种方法，但是需要一点技巧，扮成清洁工之后，直接去屋子的左边侧门外等着，这里会被摄像头看到，不要紧一会想办法销毁录像带就行了。打开地图，仔细观察一层的布防，室内整个布防有一段真空时间（大概7秒左右）屋内只剩一个警卫，可以利用这段时间从屋子的西面侧门进入到东面的房间，也就是醉酒女人招呼小丑的房间。奔跑路径是，洗衣间，厨房，电视室，大门，大门右手的房间，醉酒女人的房间。然后停下来等警卫离开浴室，就可以进浴室换FBI衣服了。扮成FBI后就简单了，先去破坏大门左边的电闸，让电视机无法工作，然后趁跟屁虫出来修电闸时用毒针杀死证人，尸体藏在电视室后面的书房内。然后尾随醉酒女人，找机会麻醉她，得到项链，把她藏在自己的房间里。出屋子来到通讯车侧边，打开车门然后丢一枚硬币，车内的两名FBI会出来查看，趁机上车关门，销毁录像带，手快点就行了。然后换回自己的衣服离开街区。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数1个

6 THE MURDER OF CROWS

目标：杀死三名刺客，保护内阁部长，得到装钻石的箱子

剧情：美国内阁部长已经被列为暗杀目标，情报只知道有三名刺客，一个是首领，另外一个是前世界级的滑雪射击运动员，还有一个负责侦查和辅助。目前得知这两名刺客心智有点不稳定，如果得知另一方死亡，将会采取自杀式攻击。他们会趁着游行日刺杀内阁部长，届时会有很多平民混在当中。另外建议你跟着送报酬的人，以便找到他们的据点。

一开场不必跟着穿红鸟衣服的人，直接去两个感叹号的地方，那里空中吊着一架钢琴，从铁丝网的箱子爬上墙头，一直绕到钢琴上面的机关处放炸弹。三个酒吧都有倒垃圾的侍者，最好解决的是Rock

Bar的巷子里抽烟的侍者，用麻醉剂弄晕他换上侍者衣服并藏好侍者。然后直奔三个酒吧，穿侍者衣服可以从正门进入，因为男刺客是随机的，一般在其中一间酒吧的二楼。进二楼锁着的房间前最好先用钥匙孔观察一下，然后开锁进屋用毒针杀男刺客，拾取他的对话机就可以在地图上看到女刺客。回到钢琴的地点等女刺客，直到女刺客站在钢琴下，按引爆器。回去换上男刺客的黑鸟衣服，去地图左上角找老刺客，独处时用毒针杀死老刺客藏起尸体。记得带走桌面上装钻石的箱子，换回自己的衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个，意外1个

7 YOU BETTER WATCH OUT

目标：杀死参议员的儿子，杀死-_-#业大亨，取走录像带

剧情：参议员正在被一个-_-#业大亨勒索，因为这名-_-#业大亨掌握了参议员的儿子的一盒秘密录像带，如果录像带被公开，将会使参议员的竞选受到很大的损害。客户希望杀掉参议员的儿子和-_-#业大亨，同时也想得到这盒录像带。他们目前正在落基山的一个-_-#俱乐部中参加PARTY。

开头在码头，进电梯时注意贴墙避免被摄像头拍到。坐电梯上到一层，进入前厅，向左有楼梯和标有STAFF

ONLY的门，趁工作人员不注意溜进去。在架子上找到一瓶春药，左边是厨房，里面有个穿着圣诞老人衣服的工作人员，但是他喝醉酒了，用麻醉剂弄晕他，换上他的衣服，把他藏在箱子里。厨房里有香肠，先给香肠下点毒药然后拾取香肠。回去前厅的酒吧，吧台上有两个酒杯，在右边的酒杯里放春药。出前厅，外面有个圆形的泳池，议员的儿子正在泡温泉，先不管他往前走，从一个圆环形的水池左边进入一个木地板区域，一直往里可以看到一对男女在亲热，走近后女的会示意你跟着她，不要进去！她不是你的暗杀目标，主要是因为剩下的一管麻醉剂我们有用。就在走廊外头等议员的儿子，不久他会带个女郎来开房，如果你不想等可以直接开他的房门。议员的儿子就会走去外头看风景，跟着他直到露台，然后推他下深渊。露台右边有条秘道，通向工作人员休息室，在外面有个电闸，弄坏电闸里面就会出来一个保安，给他一针麻醉剂，换衣服把他藏在箱子里。回到一层酒吧，吧台右边有守卫的通道，一直走到尽头又有两个守卫，现在可以进去了，坐电梯直上到顶层的

STUDIO。你可以参观一下-_-#片场的拍摄过程，然后去中间的办公室趁保安不注意取走桌面上的录像带。然后去地图左下有很多木栅栏的房间等-_-#大亨，当他在阳台上看风景时，先用香肠喂小狗，然后推-_-#大亨下深渊。原路返回前厅换回自己的衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：意外2个

8 DEATH ON THE MISSISSIPPI

目标：杀死船长和6名副手，找到一包文件

剧情：在密西西比河，有一个走私毒品的犯罪团伙，目前他们正在把货物转移到了一条旅游船上，客户希望你除掉6名主要成员和他们的BOSS，并找到一包文件，文件在顶层的船舱中。

开始的时候你站在船头，先不忙着上楼，因为有一名副手会去轮机舱检查工作，最好在他进入轮机舱之前解决掉他，否则轮机舱里面下手的机会不多。有电闸的船仓门口堆放着很多箱子，就在这里下手，用纤维勒死1号副手，马上把尸体拖进有电闸的船仓里，把尸体藏在箱子里。上3楼，3楼是客房，有一个醉酒的人找不到房间，还会看到2号副手在和一个女客亲热，等副手亲热完毕去甲板外看风景时，一把推他下河。继续往客房舱里走，看到一个服务生，尾随他进入324号房间时麻醉他，换服务生衣服，并得到万能钥匙卡，然后去323号房间找到VIP会员卡和一套西装，现在就可以进入4楼的VIP区域了。在VIP区域找到一间摆有扑克牌的小房间，如果里面有人在赌博，就等他们离开，然后从小房间另一个门进入高级工作人员区，并在柜子旁找到一套高级服务生的衣服换上。先去船尾的甲板外等候3号副手，推荐用纤维勒死而不是推他下河，因为这一层的甲板是缩进的，你必须找到一处能把尸体抛下河的位置。然后去厨房触发对话，服务生让你拿蛋糕给

BOSS，扔掉枪拿蛋糕，到最上层的船舱。这一层有3个副手和船长，副手一个守门口，一个在前厅和洗手间之间走动，一个到处巡逻。进去后先干掉洗手间里的副手，然后是守门口的副手，最后是巡逻的副手，最后杀死船长，注意别被服务生看到，尸体全藏在洗手间里。然后在船长隔壁房间的保险柜里找到一袋照片。按原路返回324号房间换自己的衣服，逃出点在二层，也就是轮机舱的最尾部，可以从轮机舱过去，也可以走三层的工作人员舱，推荐走轮机舱，记得从轮机舱上层的门进入，可以躲过烧火工人的视线，接下来就是躲避人了，可以利用各种物体和衣柜，一直走到船尾的逃生艇。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数6个，意外1个

9 TILL DEATH US PART

目标：杀死新郎和新娘的父亲，保护新娘

剧情：在密西西比有一个犯罪集团的头头要结婚了，有客户委托（估计就是新娘）杀死新郎和新娘的父亲，情报说新娘是被迫的，而且她正在被舆论诬蔑和他父亲一样的残忍。婚礼将会邀请很多民众参与。

这关十分简单，绝对不能让婚礼正常举行。出码头后看见一个醉酒的人，尾随他进入一间破房子，等他睡着后换他的衣服，取走请帖。进入大房子，在楼梯右边如果看见新娘就和她对话，对话完毕后进入宴会厅寻找怀里夹着本圣经的神父，跟着神父直到他穿过厨房到达休息室，注意这时你的身份是不能进厨房的，所以动作要快而且果断，麻醉神父换他的衣服，其实不换他的衣服也行，主要目的是没了神父婚礼就不能正常举行了。休息室的旁边就是楼梯，上二楼再上三楼。三楼是没有灯光的杂物阁楼，在地板上找到三个吊灯机关，呈品字形，分别对应大门楼梯，宴会厅的钢琴位置和宴会厅的桌子，在钢琴位置的机关上放炸弹。然后下二楼房间躲在衣柜里等着杀新娘的父亲，新娘的父亲进来看电视时给他打毒针，把尸体藏在壁橱里。然后按原路返回以楼的宴会厅找个角落看着钢琴位置，直到新郎在下面弹钢琴，就按动引爆器。然后回去破房子换自己的衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数1个，意外1个

10 A HOUSE OF CARDS

目标：杀死买卖双方，买主的科学家，带走钻石

剧情：在南非，有一个人正在卖一些DNA材料和实验报告给一个沙特酋长，客户要求阻止他们交易，并杀死三个人，卖方，沙特酋长，和沙特酋长手下的科学家。

进赌场，注意这里很多摄像头，不要走大堂的两边，从中间进入赌博区，再进入右边的酒吧，可以发现卖DNA的家伙，他会在酒吧和洗手间之间走动，洗手间人很杂，最讨厌的还有只肥猪对着镜子搔首弄姿不离开，根本没下手和藏尸体的机会。一定要寸步不离卖主，直到他离开酒吧上客房，这时你可以先他一步进入电梯里爬上电梯顶。等他进入电梯后勒死，然后换他的衣服得到707号房间的钥匙卡。在大堂坐电梯到第7层，首先去707找到DNA手提箱，然后回到1层的酒吧和中东买主交易，其间他会让你等他的助手拿钻石给你，又叫舞女助兴。钻石拿来后，他又说要等科学家鉴定过才让你走，所以你千万别走。直到他的电话响，由于信号不好，中东买主上楼顶听电话，悄悄跟着他，如果他的保镖阻止你可以不理他。上到楼顶就弄死中东买主，回酒吧带走钻石。再坐电梯上第7层，找到第7层的阳台，那里有个服务生在抽烟，可以不管他直接从霓虹灯的铁丝网爬上第8层，跳窗进入第8层。然后按响离803号房最近的墙上的起火警报，并速度跑向803的门口，这时803的科学家和保镖就会全跑出来，在电梯口乱成一锅，最后一名保镖冲出房间时门还没关上，立即进入803号房，在寝室的衣橱里躲起来。一会警报结束，科学家和保镖回来803，在寝室暗杀科学家后，再把客厅的保镖麻醉，然后把科学家的尸体从阳台扔出去，注意别被801房的住客看到。从阳台跳到

801阳台，趁着801住客上洗手间的空档，爬回第7层的阳台，回到电梯顶换自己的衣服带着钻石手提箱离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个

11 A DANCE WITH THE DEVIL

目标：杀死Vaana Ketlyn，一名CIA成员，找到另外两名想暗杀你的人并除掉他们

剧情：这个任务将是最后的任务，任务完成后组织的这个联系窗口也会关闭。Vaana

Ketlyn是前罗马尼亚杂技团演员，现在是全球灰色市场的大玩家，一名CIA成员正在做双面间谍。他们将会出现在Vaana

Ketlyn在维加斯鲨鱼夜总会的化妆舞会上。情报说他们已经预料你会出现，除掉他们，你还必须找出另外两名试图暗杀你的刺客。

刚开始站在大门外面，不进大堂，在旁边有感叹号的停车场警卫亭前等候，直到警卫注意力转移，贴着墙潜行进停车场，利用车辆和左边楼梯的柜子作为掩护，躲过两名警卫，到达停车场有感叹号的地方，换上白色衣服和面具，然后去停车场有守卫的电梯口，进入右边的电梯。到达顶层后直入大厅，里面正在开歌舞会，这里需要留意两个人，一个是戴着魔鬼面具提着来福枪箱子的人，他是CIA成员，另一个是在台上唱歌的女人，她是派来杀你的杀手，应该避免和她对话。在开始行动前还有点时间，看看表演吧。什么也不做，直到戴着魔鬼面具的人离开大厅进入电梯，一定要比他先入电梯并躲藏在电梯顶，然后勒死他。回到顶层，趁女歌星不在办公室（她在唱歌就肯定不在），进去查看手提电脑的资料，结果发现两个杀手潜伏在这想杀掉你。现在在办公室的衣橱里躲起来等女歌星，趁她打电话时在背后使用毒针，办公桌旁边有一支狙击枪，魔鬼面具的人手里还有一支来福枪，两支随便选一支。因为一会火拼时需要大火力武器，因为在黑暗中狙击枪更好所以我选择狙击枪。坐电梯回到停车场，进入另一部电梯下地下室。地下室的PARTY更热闹，可以用群魔乱舞来形容。先去和红衣侍者对话，触发决斗，他会带你去储藏室，一开始先躲好，这个猪猡做梦都没想到我会用狙击枪来和他决斗，搜走他身上的储藏室钥匙。然后观看女主角表演火焰游戏，表演结束后，注意避免和她会面，她会下舞池。趁这个时候去后台调乱火焰控制，然后再次看表演完毕后回到停车场换回自己的衣服，离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个，意外1个

12 AMENDMENT XXV

目标：杀死刺杀美国总统的杀手，副总统

剧情：美国总统可能会遭到暗杀，CIA，FBI和秘密机构希望你预防这次暗杀，但是我们不能信任他们，因为暗杀行动的幕后人就是副总统，暗杀也许已经发生了。

场景转移到了白宫，首先不要带任何枪，通过安全检查后来到展厅，进入左边的洗手间等侍者，麻醉他换他的衣服，然后去有感叹号的警卫室获得主建筑的钥匙卡，旁边的电脑里面有摄像头的录像带，销毁它，另外在旁边的桌子上有子弹。穿过食堂，来到一个通道，通道连接着主区和东区，里面有巡逻兵，从右边的侧门上去屋顶，再从梯子爬上主区的二楼，注意里面有两个装修工人，你是不能被他们看见的，可以趁他们都到隔壁房间时进入，然后利用物件躲开他们的视线，走左边的门去隔壁房间，然后一直往里。在最后的房间里找到一套装修工人的衣服，先不要从窗户出去，先从另一个门出楼梯下一楼。走右边的门，让门卫检查武器后，去一楼圆形办公室的左边的房间等候暗杀副总统，那里有个“棺材”，真是用心良苦啊，杀死他得到西区钥匙卡，还有一把沙漠之鹰。回到二楼从开着的窗户出去，一直到西区二楼入口，等一个有感叹号的房间里的警卫出来抽烟，就趁机溜进去然后换衣服，顺便拿桌面上的子弹和沙漠之鹰。穿过办公室下一楼，直接去总统的圆形办公室。触发剧情，杀手开了一枪后逃跑，引发了火警，你追着杀手从原路走，最后他会在西区二楼和主区之间的楼顶上和你展开枪战，结果他后，按原路返回展厅换自己的衣服，扔掉所有枪支离去。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个

13 REQUIEN

目标：杀死所有人

剧情：终于找到了背后的新的杀手组织，不过这时你已经遇害，除了挣扎你别无选择。

强烈建议前几关就把把银枪，护甲和补血等等全面升级，当要下葬的时候，不停的按方向键就会复活（也可以不按从此长眠），然后大开杀戒，这个时候你才会发现47其实也是很脆弱的

　　100%通关攻略

　　从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

　　以下还有其他通关攻略（100%评分）

　　1 整蛊邻居100%通关攻略

　　开始游戏后先是3个训练关：

　　P1:按要求走到指定位置。

　　P2：从抽屉里拿出弹珠和彩笔，到上楼左边的房间用彩笔把涂画像，下楼，大叔（后用DS示）到有画像的房间时，从楼下绕到右边楼上去放弹

　　珠，下楼。

　　P3：从抽屉里拿出弹珠，再到有狗的房间中(有狗或鹦鹉的房间用右键走或使用物品才不会惊动它们）放弹珠在到楼下去躲到衣柜里。

　　第一季度：场所：左下-浴室，右下-楼下，右上-厨房，左上-客厅

　　S1-1:从抽屉里得到暖水带，在浴室挂柜里得到强力胶，在厨房冰箱拿到鸡蛋，把鸡蛋放到微波炉里，胶水涂到右窗口的望远镜上，等DS到厨房

　　里后从楼下绕到客厅，把电视天线大个结，把暖水带放到沙发上。

　　S1-2:从抽屉里得到锯，在浴室挂柜里得到橙色瓶，马桶边上得到手纸，放到马桶里。在楼上厨房冰箱里得到鸡蛋，把鸡蛋放入微波炉里，橙色

　　瓶放入啤酒里，下楼，等DS进厨房后进入客厅，给电视大个结，下楼，等DS进客厅时自己进厨房或进衣橱，一会儿DS进浴室，这时客厅锯沙发

　　，DS进厨房后下楼。

　　S1-3:从抽屉里得到爆竹，老鼠夹子，彩笔，进入浴室，得到肥皂和手纸，就地使用，进入楼上客厅，等DS下楼时进入厨房，迅速拿冰箱的鸡蛋

　　，放入微波炉，爆竹放入“炉“上的蜡烛盒里，回到客厅，下楼，用彩笔涂画像，把老鼠夹子放入信箱，躲到衣柜中。

　　S1-4：从抽屉里得到彩笔，强力胶，到浴室得到生发剂，肥皂，手纸，发胶，到楼上客厅等DS下楼后进租房得到鸡蛋，把发胶发到蛋糕中，回

　　客厅，等DS上楼后进浴室，使用 肥皂，手纸，把强力胶放到左瓶，生发剂放右瓶中（浴缸上的瓶子）。躲到衣橱中，等DS到浴室后用彩笔涂画

　　像，上楼进入厨房，把鸡蛋放入微波里。进客厅等候。

　　S1-5：从抽屉里得到彩笔，在旁边的带子里得到足球花纹的保龄球，进入浴室，得到肥皂，手纸，就地使用。等DS到厨房后进入客厅，得到手

　　机，等DS下楼后进入厨房，在冰箱得到鸡蛋和臭奶酪。等DS到客厅时下楼，DS到厨房时进入客厅，用彩笔涂改钢琴乐谱，等DS下楼后进入厨房

　　，把鸡蛋微波了，到窗口等足球进后用保龄球交换，速下楼，用笔涂画像，奶酪弄到花上，上楼，等大约DS下楼开始擦画像时打手机，等待。

　　S1-6：从抽屉里得到彩笔，墨黑，胶水，到浴室得到肥皂，手纸，生发剂，金珠，到客厅，等DS到楼下，到厨房，拿鸡蛋，空瓶。等DS到客厅

　　，到浴室接水。到衣柜里等DS洗澡后等DS到客厅，跟随至厨房，微波鸡蛋，水瓶换做冰激凌的瓶子。等DS到浴室放好水后去浴室放肥皂，墨黑

　　到毛巾，生发剂到浴缸，到客厅用金珠换果子，给书涂胶水，等DS到浴室后躲进衣柜，等DS洗完澡上楼后进浴室用手纸，出浴室进衣柜等待。

　　第二季度：新增：最上左-卧室，最上右-阳台

　　S2-1：从抽屉里得到扳手，从衣柜左侧拿到钉子，从浴室得到剪子，喷漆。在楼下左侧的门等DS进厨房，快速进客厅，客厅有只鸟，这时不管

　　这只鸟，只要DS一开厨房门就进去，然后跑到楼上拿荧光粉。躲到床下等DS上楼进阳台后来下楼右键进厨房，拿香蕉皮，下楼，再回到侧的门

　　按开始方法上卧室，给相机加荧光粉，到阳台剪绑鸟的绳子，涂画。回卧室，躲到床下，等DS到阳台，下楼进客厅，右键对滑轮凳子做手脚，

　　右键散香蕉皮，右键进厨房，在座位上方钉子，用扳手该机器。下楼等待。

　　S2-2：从抽屉里得到鞋刷子，到厨房，垃圾桶内得到香蕉皮，冰箱内得到蜂蜜。用左键上楼，抽屉里得到钥匙，到阳台得到肥沃的土，把蜂蜜

　　放入防晒霜中，回客厅，用左键下楼（以上动作要迅速），得到钉子，到浴室，开锁，得到杀虫剂，用牙刷替换鞋刷，出浴室，到厨房等待DS

　　下楼浇花时用右键进客厅然后上楼，躲在床下等待，直到DS上楼，把水壶放下又下楼后出来，进阳台，把杀虫剂放入水壶，钉子放在沙滩椅上

　　，把遮阳伞关了，回卧室，进床下，等DS进阳台时下楼，右键进厨房，把土放咖啡里，下楼，放置香蕉皮，躲到衣柜中等待。

　　S2-3：从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮

　　，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙

　　，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，

　　上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

　　S2-4：从衣柜旁边得到钉子，到浴室得到生长剂（绿瓶），燃烧油（棕瓶）。到厨房得到香蕉皮，冰箱得到坏酒。下楼，在左侧门等待DS到客

　　厅吃饭，进厨房时自己进客厅，用左键进卧室，对灭火器做手脚，床下等待，等DS上楼烤肉，下楼后，进阳台，绿瓶放喷壶里，棕瓶放酒里，

　　进卧室，床下等待，等DS进阳台后放置，下楼，用右键把钉子放座位上，坏酒换香槟，进厨房等待。

　　第三季度：新增：最下-地下室，卧室左-娱乐室

　　S3-1：这关大多行动都得快点做，从抽屉里得到弹珠，到客厅，右键得到狗旁边的鸟食，右键出门到厨房，在垃圾桶内得到电线，垃圾桶上方

　　得到洗衣粉，回客厅，右键上楼，到娱乐室电脑附近得到锥子，到阳台得到铲子，到床下，等DS进卧室到阳台后到客厅，右键下楼，到地下室

　　，在插销上用电线，在屋内的酒柜中得到红酒，左端的杂务架上得到扳手，将红酒到入洗衣机中，用扳手改傍边的甩干机，上一层，等DS进厨

　　房后进客厅，用锥子划吸尘器，用铲子铲花盆里的土，再撒到地毯上，等DS用到甩干机时用左键到卧室(利用狗叫），进娱乐室，把鱼饵换成洗

　　衣粉，回卧室，放置弹珠，到床下，等DS进阳台后对电熨斗做手脚，等DS进娱乐室后进阳台给衣服上撒鸟食，回卧室等候。

　　S3-2：从抽屉里得到弹珠，抽屉旁边的包里得到松紧带和汗冰鞋，到地下室在最左边桌子上得到钳子，下面得到弹簧，回一层，到浴室得到强

　　壮剂，到厨房，得到电线，下楼，到门左侧等待，等DS去厨房时上楼，在卧室得到女式愈加教书，到阳台得到锯，到娱乐室把书架上的书换了

　　，把鱼食换成强壮剂，到卧室把弹簧上在蹦床上，到客厅用钳子拆自行车，到厨房放置汗冰鞋，下楼，在一层右侧放置弹珠，对左侧的跳绳做

　　手脚，到地下室，在插销上用电线，把松紧带用到右侧贴墙的拉力器上，把杠铃给锯了，回一层，躲进壁橱。

　　S3-3：从抽屉里得到弹珠，电子元件，到厨房得到电线，下楼，到地下室，在插销附近做手脚，转动红水筏，在最左边得到扳手，出地下室，

　　进衣柜（以上动作要连贯）。等DS到地下室时自己进客厅，等DS进厨房时在客厅左键走几步以把狗弄醒，下楼，进地下室。转动另一个水筏，

　　把电线连到开关上，出地下室，到客厅，右键上卧室，得到设计书，放置弹珠，进阳台，对机器做手脚，到娱乐室，用扳手破坏人字梯，下楼

　　，用设计书调换地上的书，进厨房，等DS进客厅，下楼，把电子元件插在一楼的总电源处，进衣柜等待。

　　S3-4：从抽屉里得到弹珠，墨黑,到地下室得到老鼠,钉子,回一层,到厨房,得到塞子,电线,回一层,到浴室,得到强力胶,上厨房,再上卧室(有

　　狗),右键得到子弹,暖水带，到娱乐室得到狗笛子,火药,回卧室,等DS下楼,自己右键下楼,到厨房把墨黑放入小喷壶里,等DS到楼上(穿衣戴帽)时

　　,到地下室去把电线连到插销上,把塞子和子弹塞到双关猎枪里,上一层等DS上卧室自己进客厅,DS进娱乐室自己进卧室,右键把胶涂到帽子上,把

　　老鼠放到包里,左键跑出房间,到一层左侧门等DS下楼到客厅拿出烟盒(沙发上),打开留声机时,用狗笛子,到客厅给留声机插钉子,给烟斗上火药

　　后到厨房,等到DS到地下室时自己到一层左侧放置弹珠,上楼到卧室,右键到阳台给小号装上暖水带,右键进卧室下床等待。

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

　在平平淡淡的日常中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。你知道作文怎样写才规范吗？下面是我整理的减肥记优秀作文，欢迎阅读与收藏。

减肥记优秀作文1

　“咳，痛苦。”“老兄干嘛那么唉声叹气？”朋友问我。“我一时半会也说不清，我慢慢和你讲。”妈妈很胖，腰围三尺多，几乎超出了水桶腰的大小，所以外人风趣地叫妈妈“大胖妹”，我和爸爸觉得这个外号太难听了，就绞尽脑汁想尽各种办法让妈妈减肥，但效果不大。突然有一天事情终于有了转机，那一天我在做作业，妈妈一进家门不知发什么神经大吼一声:“我要减肥！”我被吓了一大跳，连忙跑到门口说:”你真的要减肥？为什么呀？”“是的，人长胖了，好看的衣服都没得穿，而且会生出许多病来，阳阳你以后要坚持陪我锻炼身体哦 ！”妈妈说。“不必啦, 你减肥还要拉上我， 我才不去呢，你也是说说罢了的。”我不屑一顾地说。“这次我可是真得了，明天一早我就去锻炼去，你也去，今天早点睡吧！”“快醒醒，陪我去跑步。”我看了看钟，哇！才凌晨四点多，“妈能不能让我多睡一分钟啊！”我翻了个身又睡过去了。“一秒也不行。没听说一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴吗？快点。”母命难违，我只好揉揉眼，起床穿好衣服和裤子。外面的空气好新鲜啊！我们来到了大花坛，大家一起跑步，一起做运动。没过多久，妈妈就累得气喘嘘嘘，上气不接下气了，身上的衣服也早被汗水湿透了，但妈妈却还是坚持跑着。瞧着妈妈那认真劲儿，我暗暗地想，看来这次妈妈真得是下定决心了。就这样过了十五天，真是皇天不负有心人，妈妈真的瘐下来了，妈妈开心得不得了，锻炼的信心也更足了。我真希望妈妈再也不长胖了，永远是那么年轻，那么漂亮。

减肥记优秀作文2

　我是一个漂亮的女孩，但由于我一直以来都很喜欢吃零食，而且也不懂得适可而止，所以，我原本瘦小的肚子一天天地长大，腿也渐渐粗了，体重也噌噌地往上长。

　每当我看见其他女孩穿着合身的漂亮衣服，我却只能穿宽松肥大的衣服时，我羡慕极了。更悲惨的是，夏天，当女生们穿着美丽的裙子转圈时，我只好看着衣柜里那些好看的裙子唉声叹气。

　虽然我嘴上老是说要减肥，却光说不做，经常一边吃着零食一边发誓再也不吃了。终于，老爸再也看不下去了，宣布开始对我进行“恶魔式减肥”计划。

　首先是加强运动。爸爸规定，每天放学后都要跳绳1000下。没办法，为了美，为了健康，每天都跳到汗流浃背才上楼。另外每周末还要继续进行打网球、游泳等运动。

　其次是健康饮食。减肥期间，爸爸妈妈把家里的零食全部藏了起来，早饭吃水煮鸡蛋、牛奶麦片，还有妈妈做的全麦面包。

　晚饭吃荞麦馒头，蔬菜用水煮，肉只能吃干切牛肉、鸡胸肉、清蒸鱼、水煮虾等。特别是以前每天放学后“迎接”我的丰富的下午茶现在也和我无缘了，取而代之的是一些水果和坚果。

　不过，我还是坚持了下来，并渐渐看到了效果。这不，才过了几天，我跳绳的速度便突飞猛进，而且我也渐渐地习惯了这类饮食，不再想吃零食，也不再想吃那些大鱼大肉了。

　又过了几个星期，当我再称体重时，惊喜地发现，我居然比以前瘦了5斤！并且肚子明显地小了下去，腿好像也变细了。

　我急忙把这个好消息告诉了爸爸妈妈，他们听了，都欣慰地笑了。

减肥记优秀作文3

　自从猪八戒当上了净坛使者后，每天都去祭坛吃贡品。有一天。八戒想去花果山看候哥了，出了门他就腾云，只听“扑通”一声，云散了，他掉了下去。唐僧说：“八戒，你该减肥了。”

　猪八戒经过这件事后，下定决心减肥。他拟定了减肥计划“每天只吃一个贡果和一碗米饭。”他第一天坚持住了。第二天，他吃了一个贡果和一碗白米饭，还是饿，就到祭坛哪儿，把祭坛一扫而空。肥到没减成，反而增肥了。

　八戒又拟定了一个减肥计划；“每天围着祭坛跑100圈。”他围着祭坛跑是假，想吃贡品是真。他每天围着祭坛走一圈，吃两千个馒头。这样下了，他又增加了200斤。

　猪八戒还是没有减下肥来。一天他在《天庭日报》上看到一个消息：玉皇大帝为了凡间人民，特派太上老君在凡间开了很多“老君大药房”有很多仙丹在那里出售。猪八戒一看，有仙丹卖他就去到老君大药房，太上老君见到猪八戒，把他请进大药房。猪八戒说；“我今天要买一粒减肥丹，要烧得最久的那种。”太上老君拿了炼了九九八十一天的仙丹给他，他付了钱，一吃下去，果然瘦了很多。他站到秤上一看，“哇”，原来的1000斤变成了100斤。他马上给唐僧打了个电话，说他减肥成功了，叫唐僧过来看一下。唐僧说；“我还在讲经，一月后来。”八戒想：“减肥已经成功了，我去吃东西吧”。他到了祭坛吃光了所有的贡品。

　一个月后，唐僧来了，见到八戒正躺在安乐椅上，肚子胀得像个皮球似的。八戒见师傅来了，从安乐椅上艰难地爬起来，出去迎接师傅。唐僧一看，大惊失色，说了一句话：“真是江山易改，本性难移啊！”

减肥记优秀作文4

　话说猪八戒取经后，回到家每天吃了睡，睡了吃，一天就肥了24公斤，最后肥得房子也快爆裂了！所以，猪八戒想要减肥了！

　猪八戒网上看到过很多很肥的人会做运动，以便燃烧脂肪。于是，猪八戒开始找一种运动，他先去跑步，他跑啊跑，一不小心从一个山坡上滚了下去，还弹了起来，在地上撞出一个大洞，土地爷还差点昏死过去！

　跑步不成，猪八戒又想：我可以跳进火山燃烧。于是，猪八戒开始到处找火山，可火山太少了，八戒连个死火山也没找到。后来饿得睡了过去，就梦游了。他走啊走，就到了花果山，在那里不停地吃，吃完就走了。等他睡醒了，发现身边有了很多山神和土地神，他们都是来找八戒麻烦的。原来八戒太重了，压倒了五千万平方米的土地，这可把八戒吓坏了，他拔腿就跑，山神土地神就在后面追。八戒跑到花果山想求悟空帮忙，结果，因为八戒把花果山吃成了无果山，猴子们一个个拿起兵器，帮着山神土地神一起揍猪八戒。

　这下猪八戒又受伤了，连走路也不能走，只好去到别人家猪窝里当猪。几天后，八戒伤好了，又叫人把自己的家建好了。然后，八戒就买了一大堆减肥药跟减肥茶，一天就吃没了。结果他突然肚子一痛，跑进厕所，没想到轰隆一声厕所就爆了！八戒这回瘦下来了一两百斤，但还有五百斤重，而且八戒还再次受了伤。

　啊，可怜的猪八戒，他可能一生也减不了肥。

减肥记优秀作文5

　不知从什么时候起，欢欢的书包越来越肿，越来越沉。

　“哎呀！”书包摸着挺起来的大肚子，“胀死我了，课本、文具……你们都快点出来吧！”

　“出去？那怎么行？” 书包里的这群家伙一听要被赶出去，一个个都理直气壮地嚷起来。

　“我们是主科！欢欢哪天不用我们上课？我们可是重点保护对象！”语文、数学异口同声地说。

　书包只好说：“既然这样，那次要的文具盒出去吧？”

　文具盒听了，气愤极了：“我怎么次要了？要没我，咱们这里不乱成一团了？笔呀、尺子呀、橡皮呀……住哪儿？这些可都是欢欢学习的好帮手！”

　一提必需品，语文《一课三练》、数学《新视窗》练习册和各种作业本就马上迎上来说：“就是，我们可都不能少！我看啊，那些副科还是自觉一点吧！”

　“凭什么轻视我们！如今实行素质教育，我们已经与语文、数学‘平起平坐’了。把我们赶出去，小心欢欢挨罚啊！” 英语、美术、音乐、科学等一个劲地嚷开了。

　大家一时不作声了。

　这时，文具盒轻言轻语地说：“字典公公，那么，您总可以出去了吧？”

　字典公公气得胡子一翘一翘：“什么？你们不能这么没良心，没我帮忙，欢欢可是瞧都不瞧你们啊！你们竟然小看我！”

　……

　“唉！”听着大家七嘴八舌地吵个不停，书包不禁长叹一声，“我什么时候才能减肥啊？”

减肥记优秀作文6

　爱美是女人的天性，我的妈妈也不例外。前段时间，妈妈在家宣布：从今天开始，我要开始减肥。我们三个小不点不禁暗暗发笑。

　对于妈妈说要减肥，我都是不相信的，她每一次都抵不住美食的诱惑。我想这次也坚持不了多久。

　但这次，妈妈好像是认真的，她每天吃饭，只吃三样东西：苹果，黄瓜和一小碗牛肉。突然，我拿起一个刚烤好的红薯，走进她的房间，红薯的香气直冲妈妈的味蕾，原本就很饿的她，现在更是直咽口水，两眼放光。

　突然，妈妈起床，把我推出门外说道：你拿远点吃，我要减肥，别拿它勾引我。我表示深深的同情，我认为她是真的要减肥了。

　可是，那是不可能的！

　有一天晚上，我和妹妹去买奶茶。奶茶拿到家时，才发现多买了一杯。我叫弟弟出来喝奶茶。正当我们喝的津津有味时，一只恶魔的手向奶茶伸来。

　我赶忙按住奶茶，双眼直勾勾的盯着她，我想用眼神告诉她：你在减肥。或许妈妈看懂了，双手抽回。一本正经的说：喝一点没关系，喝了再减呗。我就知道！

　可是，几分钟后，某位要减肥者喊道：又喝了一杯奶茶，明天又要长肉肉了。我无情的补了一刀不是长肉，是要长一身肉。话音刚落，妈妈又喊道：今天吃了，保证明天什么也不吃。那语气相当坚定，可是我会相信吗？不会！

　这个就是我那个每天喊着要减肥，实际却在吃的妈妈！但是我想对她说：减肥的道路上，我既会陪着你，也会监督你，妈，加油！

减肥记优秀作文7

　自从猪八戒西天取经回来之后，他就恢复了天蓬元帅的职位，他想：不知道在广寒宫的嫦娥姐姐还孤单吗？不如去和她聚上一聚吧！猪八戒拿来镜子一看，”哎呀！我还是很帅的呀！可我这身子也太胖了吧，等我减完肥再去也不迟啊。”于是，他开始实施减肥计划。

　计划一：喝减肥茶

　听说那个碧生源减肥茶一个疗程就见效，猪八戒知道了，一下子就买了五十盒，回到天宫，一口气就喝了五盒。刚喝完时，猪八戒还没有什么反应，可一个钟头过去后，猪八戒就开始肚子疼了，他急忙冲向厕所，坐上马桶，舒舒服服地上了一个厕所。可当他刚擦完屁服刚准备回来，一阵酸疼的感觉又来了，他又不得不坐在马桶上继续起来……一天下来，他已经被拉得全身无力了，舌头也被喝卷了，他只好叫救护车，才保住了他的老命。

　计划二：绝食

　“喝减肥茶不能减肥，我就绝食！”猪八戒坚定地说。第二天早上，猪八戒把早餐和午餐都忍了过去，可一到了晚上，他实在忍不住了，一吃吃了四个鸡腿。吃完之后，再称了称，猪八戒不但没有轻还长了十几斤呢！猪八戒只好放弃了这个计划。

　计划三：运动

　“哎！我还是选择运动吧！”猪八戒说道。于是，猪八戒每天早上五点起来跑两个小时，中午吃完饭就做仰卧起坐两百下，晚上就到处走走散散步。可他坚待了几天就腰酸背痛，结果放弃了。他又称了称休重，还是没减多少，唉！减什么减哪！不减了！

　猪八戒无奈地说：“减肥？让老猪再想想吧！去见嫦娥姐姐的事也再过一段时间再说吧！”

减肥记优秀作文8

　自从西天取经回来后，猪八戒每天大吃大喝，玩得不亦乐乎，已经成了天宫“第一号胖子”。一年一度的天宫体检就要到了，猪八戒这才清醒了点，他想：天宫的体检要是过不去，我肯定会被玉皇大帝责骂，说不定还会罚我，这可不行，我得减肥！

　猪八戒在电脑上查找了许多减肥方法：节食、喝减肥药、锻炼……他准备一项一项地完成它们。

　猪八戒的减肥计划开始实施了。第一天，从锻炼开始。一大清早，猪八戒早早地起了床，准备去绕小区跑五圈。第一圈，猪八戒吹着口哨，毛巾往肩上一搭，精神抖擞。第二圈，猪八戒就开始大口大口地喘起了气，“好累啊，好饿啊……”猪八戒开始有些泄气了，他越跑越慢，掐指一算，还要再跑两圈半呢！猪八戒边擦汗，边叫着：“哎呦，跑不动了，今天剩下的圈数明天再跑吧，累死我了，我要回家补充能量！”而第二天，跑步这个任务，就被他抛到九霄云外去了！

　计划二，喝减肥茶。这天，猪八戒忍痛割爱，用本来买零食的钱买了一大盒“碧生源”减肥茶。猪八戒用热水冲了满满一杯，先小舔了一口，又苦又涩，好难喝呀！猪八戒为自己加油，他硬着头皮又喝了一口，那味道，用“难以下咽”来形容再好不过了，感觉比第一口更难喝，还有一种酸酸的味，猪八戒强忍着，咽了下去。坚持就是胜利！猪八戒闭着眼，咬紧牙关，猛地又咽了几口。这时，肚子忽然“咕噜咕噜”地响了起来，猪八戒一阵难受，上厕所去了，他坐在马桶上，半天都起不来，痛苦地大叫一声：“我再也不喝这茶了！”

　经过两次减肥失败，他这个急性子彻底没耐心了，放弃吧。唉！今年的体检，猪八戒自然是“三高”，被玉皇大帝扣除了一个星期的食物供给。猪八戒仰天长叹：“我再也不想减肥了，回家睡觉去喽！”

减肥记优秀作文9

　有一只活泼可爱的小骆驼，他的名字叫：漫漫。漫漫喜欢旅行，今天他来到了长兴的水木花都。

　水木花都空气新鲜，不仅有甜甜的清泉，还有大块大块的草坪。漫漫非常喜欢这里，在美丽的物业**的安排下，住进了水木花都的秀水苑。漫漫每天在草坪上大口大口地吃草，这里的'草鲜嫩可口，还有巧克力、草莓、酸梨等多种味道呢！漫漫吃饱了，就躺在草坪上睡觉，睡醒了，再吃。他感到这种日子真比神仙还舒服。有一天，他发现别人对自己只指指点点的，回家一照镜子，这才知道自己长胖了。还不是一般的胖，双下巴，啤酒桶一样的驼峰，像两袋米一样的屁股，简直就像一头大肥猪。漫漫心里很难过，最终他下了一个决心：要减肥！

　水木花都中间有许许多多漂亮的林荫小道，青青的葡萄藤爬在小道的两边，许多丁香花星星点点在四周闪烁。漫漫在小道上完成他的美丽计划：健康跑。漫漫每天先在秀水苑旁的林荫小道上跑六圈，然后穿过紫霞苑，跑过游泳池，在绿洲苑的草坪上做一套健身操。漫漫坚持了三个月，他的努力没有白费，身材苗条不说，体形也变得优雅了。

　虽然漫漫的减肥成功了，但他依然每天坚持健康跑，阳光灿烂时，他会一边跑一边跟小区里所有人打招呼：“你们也一起来跑步吧！”然后，小松鼠、小孔雀、小公鸡和所有住在小区里的小动物都被漫漫感染了，大家都加入了这支健康跑的队伍，每天早上你都会看见它们昂首挺胸、自信非凡的在林荫小道上穿梭着，男的个个帅气，女的个个美丽优雅。

　现在，如果你到水木花都去，还能看到这一幕风景线呢！不信去看看吧！

减肥记优秀作文10

　猪八戒最近在减肥了，猪八戒为什么要减肥吗？那就听我慢慢道来吧。

　一天，一个长着冲天鼻、招风耳、将军肚，性格贪吃、贪睡、胆小怕事的猪八戒去参见玉皇大帝，刚说“参”字，就听见“嘶嘶”的声音——原来是猪八戒的裤子破了，后面还有许多大臣哩！猪八戒心想：真丢人现眼啊，真想打自己两耳光呀。猪八戒摇了摇头：这可怎么办呢？这时，玉皇大帝全神贯注地看着猪八戒，猪八戒只好对玉皇大帝说：“微臣有事，先告退了。”

　在路上，猪八戒一直在想是要减肥呢，还是不减肥。不减肥，以后还会做出丢人的事：如果减肥，就不会做出这么丢人的事了。回到家，他左思右想，终于决定要减肥。

　一开始，他想好每天起来跑步。他每天跑呀跑呀，才坚持了几天，他就被累的“嗷嗷”直叫，他停了三天，在家里天天吃零食，就长了十斤肉，接着，他又规定吃饭只吃一碗，吃完饭不能坐，休息一会要去打羽毛球。保持了几天，他廋了三斤，可惜好景不长，他又受不了这个规定了。最后只好用高科技的机器来给猪八戒减肥，机器就像按摩机一样，减起肥就像按摩，它给你把脂肪熬热，脂肪就会被减掉。陆陆续续减了十次，啊！奇迹出现了——猪八戒成了世界上最苗条的猪了。

　现在你应该知道猪八戒为什么要减肥和怎么减肥的了吧。

减肥记优秀作文11

　我妈妈三十多岁了，天天闹腾着要减肥，总想把自己的体重减下去，弄得我们家鸡犬不宁，可是每次嚷嚷半天身材其实也没有什么变化。但是这一次我明显感觉到，她是认真的。

　说到这儿你一定猜到我妈妈很胖吧，你说的没错，她的确很胖，体重在150斤左右晃荡。为了她的体重，她制定了一个减肥计划，那就是饿肚子。她每天早上吃的很多，中午坚决不吃肉，晚上什么也不吃。

　有一次爸爸出去买饭，回来时带了一份大盘鸡回来。我馋得赶紧拿筷子吃了起来，妈妈说：“快点儿离开我的视线，别在我这儿吃。”我对妈妈说：“老妈，你就不要委屈自己了，过来吃一点儿吧！”妈妈说：“坚决不吃。”可是不到十分钟，妈妈就熬住美食的诱惑，拿起筷子，一口接一口地悄悄吃了起来。哈哈。这就是我老妈的减肥历险记。

　除了饿肚子老妈还采用了运动减肥法——跳绳。妈妈虽然很胖，但她一点儿也不笨重。在每次吃完饭后，妈妈总会去店门口，跳一会儿绳，爸爸也觉得这是一个不错的习惯，既可以减肥又能增加身体的免疫力。

　总之，妈妈的减肥方法五花八门。也不知道这几天妈妈有没有减到一些体重，其实妈妈不用那么辛苦，但不减肥天天做运动倒是蛮好的也会保持身材。

　其实每次看到妈妈减肥，我都忍不住有一丝的心疼。妈妈保持身材固然重要，但自己的身体才是最重要的，千万不要因为减肥而生什么病。不过看到你如今努力的样子，我想送你一句话：坚持就是胜利！

　妈妈，我期待着你减肥成功的那一天，也祝愿你越来越瘦。加油妈妈！

减肥记优秀作文12

　暑假里，我看见妈妈总是心事重重，还总在镜子前照来照去的，我知道，妈妈是为自己逐渐变胖的身材而烦恼。我开始思考妈妈变胖的原因。

　暑假以来，妈妈的朋友就经常请她去吃饭、唱卡拉OK，每天几乎都很晚回来，吃一顿饭还不知道要增加多少卡路里呢！唉，可不是嘛！自从我们家买了ipad，妈妈就非常喜欢在上面看**，妈妈吃饭的时候看，炒菜的时候也看，就连上厕所的也要捧着个ipad，而且每晚只要没事就一定会看到12点钟才睡觉，早上怎么能早起呢？妈妈还经常去吃饭，根本没时间运动，妈妈才会变胖的。

　我能清楚妈妈为什么变胖后，接下来就是把ipad藏起来，为妈妈制定一个减肥方案。我首先让妈妈做健美操，其实就是我们经常做的广播体操了，妈妈才做了一半就已经气喘吁吁、大汗淋漓了。接下来就是转呼啦圈，妈妈接过特大号呼啦圈转起来，妈妈身上的肥肉甩来甩去害得我笑了半天。到了休息时间，只见妈妈仍旧不肯停息，妈妈自己踢踢腿，弯弯腰，扭扭脖子，甩甩手，很认真地做好每一个动作，一会儿功夫，只见妈妈全身大汗。我赶紧拿来毛巾和水给妈妈，关心的说：“好了，好了今天就到此为止吧！”妈妈擦了擦汗，一下子喝完整杯水，这才舒了口气。

　一个星期后，妈妈站上体重称。妈妈惊喜的喊道：“减了，减了！减了1公斤了呢！”“耶！帮妈妈减肥计划完美成功！”我心里暗喜道。

　我从妈妈那儿学到做一件事只要坚持不懈就一定能成功，嘻嘻，减肥也一定能成功！

减肥记优秀作文13

　这天，猪八戒依然躺在沙发上吃西瓜，看着电视。突然，电视上说道：“玉皇大帝要举行一年一度的运动会，赢得冠军的男士可能跟嫦娥姑娘跳舞。猪八戒听了，双眼一亮，赶紧把手中的西瓜扔到一边去。大喊：“啊！嫦娥姑娘，美丽的嫦娥姑娘！……冠军是我的！”可是猪八戒的肚子太大了，“不行，我要当冠军，就要好好的减肥。”老猪信心百倍地说。

　于是，猪八戒开始节食，可是，它本来就是一只好吃懒做的猪，怎么能坚持得住呢？节食了两天实在不行了，饿得它前胸贴后背，它的手发抖，脚发软，好像只要轻轻一推就要倒似的。可体重好像一点也没有减下去。

　猪八戒只好换一种别的方法减肥。它跌跌撞撞地走到书架前，拿下一本《减肥大法》的书，仔细地看了起来，原来运动也是可以减肥的。于是，它每天在家里练举重。可是你们想想，猪八戒整天懒散习惯了，怎么能举得起来那沉重的杠铃呢？它用手抓住铁棍，吃力地举着杠铃。一不小心，杠铃从猪八戒的肩上掉了下来，差点砸伤它的小脚。猪八戒并不罢休，又一次举起了杠铃，过了十来个回合，它终于坚持不住了。汗水从它的大耳朵和大肚皮上往下流，它上气不接下气，无力地倒在地上。

　日子一天天过去了，眼看运动会就要开始了，可是猪八戒根本不能去参加运动会。呵呵，它现在正倒在它家的地板上，累得起不来了。

减肥记优秀作文14

　我妈妈在生我前是90多斤,但没想到生了我后身材会走样!不过也不关我事,是妈妈在家里把所有家务都让外婆做,导致妈妈越长越肥……她自己长肥了却赖我！真是不可思议! 最后妈妈决定减肥，她的减肥计划是：早上6：00起床去跑步，早餐只吃水果，中餐最多吃一碗（或不吃），晚餐是半碗（或不吃）……有时她睡得很香，不肯起来跑步，非要我用“高音喇叭”（我在她耳朵旁大叫）去叫醒她……依她性格肯定拿起被子捂住耳朵！我只好再用一招——强行逼将法——你再不起床我就不理你啦！她心里肯定这样想：“不理我最好，可以让我美美的睡上一觉……”唉呀呀，我假装摔伤，大喊一声，把一些不会坏的东西扔在地上，她肯定“砰”的一下起床！有时我防止妈妈偷懒，我还陪过妈妈去跑步呢！我们一起起了床，她带着我到了前海3期（离我家太近了，就在旁边，我家在2期靠3期的），因为太近，不用一分钟就到了！我们打算围着3期整整跑3圈！当我跑到第1圈还不到时我就当场喊救命，因为我实在是不行了，我不是长跑的料……妈妈让我坐在那休息，反正我是监督的，我也用不着去陪她跑，我的心里乐着呢！ 妈妈跑完后她还要和3楼的丽阿姨一起打羽毛球，说羽毛球我确实有一手，连我妈妈都打败过呢，我们的记录是：（球没落地）共打了10回，就是在球拍里回荡了20下！！！我和妈妈带着“汗水”回家，到了家就喝饮料……吹空调，但我妈妈没有，只顾着上WC（厕所）！ 妈妈这样锻炼已经有一段时间了，但没见瘦，反而胖了许多……她整天吃完了就睡，睡完了就吃！哪能瘦吖…… 妈妈现在坚持了几年了，但都没减过几斤，我心想，算了吧，告一段落……

减肥记优秀作文15

　“不行了，不行了，我要减肥了”，爸爸指着他那肥肥的肚子说。

　原来一个肥肥嫩嫩白白的“呼啦圈”不知不觉的跑到了老爸的腰上，让老爸的心情很是纠结，于是老爸的减肥计划开始了。

　“好呀，好呀”，我和妈妈拍手赞成。

　晚上一回家，奇怪，今天的饭桌上怎么全是蔬菜呀？正当我疑惑不解的时候，爸爸走了过来说：“呵呵，从今天开始我要从饮食上控制了。”

　难怪呢，今天桌上就两个菜——大白菜和韭菜。这对于一贯喜欢大鱼大肉的老爸来说能行吗？果不其然，夜里老爸溜进了厨房，我看见老爸把满满的一大杯白开水咕噜、咕噜一口气全喝了下去，又倒了大半杯，咕噜、咕噜又一口气喝干了。唉，老爸饿惨了！

　控制了饮食，老爸在运动上也注意了。这不，就在我写作业的时候，忽然听到从客厅传出一阵奇怪的声音，闻声过去一看，奇迹出现了：老爸在地上艰难的做着俯卧撑，“一个，两个，三个﹋累死了，八个，九个，不行了，不行了”，老爸沉重的身躯轰然趴在了地上，不停的喘着粗气，汗珠噼噼啪啪流了下来。

　第二天清早，我正迷迷糊糊在睡梦中的时候，老爸过来嘟囔了两句就出门了。大概一小时后，老爸回来，这次穿着一件小背心，我问道：“你刚才去哪儿了？”“不是跟你说了我去一中跑步了？”老爸说道，“我去洗澡了，热死我了”。我看着老爸的背影，他的背心真的全被汗水浸湿了。

　老爸的减肥计划正在进行中。

整蛊专家1全满分攻略完全版

2012年12月04日 星期二 20:25第一组关卡

第一关

　　共要整四次

主人行动模式：沙发(客厅)→偷看窗外女生(厨房)

整人要诀：1等伯伯在(客厅)看电视时→立刻从(厨房)冰箱中取得[鸡蛋]

2从(门厅)五斗柜得到[快乐软垫]

3从(浴室)医疗箱中得到[强力胶]立刻到(门厅)去

4等伯伯去(客厅)时→立刻把[强力胶]用在(厨房)窗边望眼镜上→把[鸡蛋]放在(厨房)微波炉中炸开

后→立刻到(门厅)去

6等伯伯去(厨房)时→立刻把[快乐软垫]放在(客厅)沙发下→用力把(客厅)[电视天线]打结后→立刻

回到(门厅)去

第二关

　　共要整六次

　　主人行动模式：沙发(客厅)→啤酒(厨房)→马桶(浴室)[需给伯伯喝泻药]

　　整人要诀：1等浴伯伯在(客厅)看电视时→立刻从(厨房)冰箱中取得[鸡蛋]

2从(门厅)五斗柜得到[锯子]

3从(浴室)医疗箱中得到[泻药]从(浴室)厕纸固定器得到[厕纸]

4把[厕纸]塞到(浴室)马桶里把马桶堵住

5等浴伯伯去(客厅)时立刻把[泻药]放到(厨房)啤酒中后→立刻回到(门厅)去

6等伯伯拿着下了[泻药]的啤酒到(客厅)时→立刻把[鸡蛋]放在(厨房)微波炉中炸开

7等伯伯去(浴室)时→立刻用[锯子]将(客厅)沙发给锯断[这时间很长]→立刻在(客厅)用力把[电视

天线]打结

8等伯伯去(厨房)时→立刻到(门厅)去

第三关

　　共要整六次

　　主人行动模式：拿蜡烛(厨房)→生日鸡蛋糕(厨房)→收信(门厅)→拿OK蹦(浴室)[需先用捕鼠器夹伯

伯]

　　整人要诀：1从(门厅)五斗柜得[烟火][标记笔][捕鼠器]

2从(浴室)厕纸固定器得到[厕纸]→把[厕纸]塞到(浴室)马桶里把马桶堵住→从(浴室)肥皂盆得到[

肥皂]→把[肥皂]放在(浴室)的地上

3等浴伯伯看完信到(厨房)时→立刻到(客厅)

4等浴伯伯到(门厅)时→立刻到(厨房)冰箱中取得[鸡蛋]后→立刻回到(客厅)

5等伯伯去门厅时→立刻用[烟火]和(厨房)蜡烛对换→把[鸡蛋]放在(厨房)微波炉中炸开后→立刻回

到(客厅)去

6等伯伯到(厨房)时→立刻把[捕鼠器]放在(门厅)门旁的信箱里→立刻用[标记笔]把(门厅)图像乱画

后→立刻躲到(门厅)衣柜里

第四关

　　共要整七次

　　主人行动模式：拿派(厨房)→用微波炉烤派(厨房)→加生奶油(厨房)→刷牙洗脸清腋毛(浴室)

　　整人要诀：1从(门厅)五斗柜可得到[超级强力胶][标记笔]

2从(浴室)医疗箱中得到[生发剂][刮胡泡]→从(浴室)肥皂盆得到[肥皂]→从(浴室)厕纸固定器得到

[厕纸]→立刻到(客厅)去

3等浴伯伯到(门厅)时→立刻去(厨房)把[刮胡泡]和(厨房)生奶油对换→从(厨房)冰箱中取得[鸡蛋]

后→立刻回到(客厅)

4等浴伯伯到(厨房)时[生发剂]加到(浴室)的粘性除臭剂中→把[超级强力胶]加在(浴室)须后水中→

把[厕纸]塞到(浴室)马桶里把马桶堵住→把[肥皂]放在(浴室)的地上后→立刻躲到(门厅)衣柜里

5等浴伯伯到(浴室)时→立刻用[标记笔]把(门厅)图像乱画后→立刻到(厨房)把[鸡蛋]放在(厨房)微

波炉中炸开后→立刻到(客厅)去第五关

　　共要整八次

　　主人行动模式：弹钢琴(客厅)→小孩踢球胡闹(厨房)→闻花香(门厅)→吐(浴室)[需给伯伯闻发臭的

花]

　　整人要诀：1从(门厅)保龄球包得到[白保龄球]→从(门厅)五斗柜得[标记笔]

2从(浴室)厕纸固定器得到[厕纸]→把[厕纸]塞到(浴室)马桶里把马桶堵住→从(浴室)肥皂盆得到[

肥皂]→把[肥皂]放在(浴室)的地上

3等趁伯伯去厨房时→从事(客厅)电话支架上得到[移动电话]→用它把[标记笔]钢琴乐谱乱画一通

4从(厨房)冰箱中取得[鸡蛋][臭干酪]→立刻把[鸡蛋]放在(厨房)微波炉中炸开后→立刻到(厨房)窗

边

5等顽皮小孩踢足球进来时→去把[白保龄球]和(厨房)足球对换→立刻到(门厅)去

6立刻用[标记笔]把(门厅)图像乱画后→立刻把[臭干酪]放在(门厅)花中后→立刻躲到(门厅)衣柜里

7等伯伯看到图像发火时→立刻使用[移动电话]骚扰伯伯

第六关

　　共要整九次(附注：此关有时间变化，要找对时间下手)

　　主人行动模式：看相册(客厅)→吃水果(客厅)→做布丁(厨房)→放洗澡水(浴室)[第一次]→洗澡(浴

室)[第二次]

　　整人要诀：1立刻在(厨房)垃圾筒中拿[空瓶子]→从(厨房)冰箱中取得[鸡蛋]

2从(门厅)五斗柜得到[胶水][标记笔][鞋油]→立刻躲到(门厅)衣柜里

3等伯伯放好洗澡水到(客厅)看相册时→当(浴室)浴缸有水时用[空瓶子]去装洗澡水→从(浴室)医疗

箱中得到[小彩色球][生发剂]→从(浴室)肥皂盆得到[肥皂]→从(浴室)厕纸固定器得到[厕纸]→立刻躲到

(门厅)衣柜里

4等伯伯洗完澡到(客厅)看相册时→用[鞋油]把(浴室)毛巾弄脏

5等伯伯看完相册到(厨房)时→立刻到(客厅)

6等伯伯到(门厅)时→立刻把[鸡蛋]放在(厨房)微波炉中炸开→把装满洗澡水的瓶子和(厨房)牛奶瓶

对换

6等伯伯放好洗澡水到客厅看相册时→立刻用[标记笔]把(门厅)图像乱画→当浴缸有水时立刻把[生发

剂]加到浴缸里面→立刻把[肥皂]放在(浴室)的地上→立刻把[小彩色球]放到(客厅)糖果中→用[胶水]把

客厅的相册给黏住

7等伯伯到(浴室)时→立刻躲到(门厅)衣柜里

8等伯伯洗完澡到(客厅)看相册时→把[厕纸]塞到(浴室)马桶里把马桶堵住后→立刻躲到(门厅)衣柜

里

第二组关卡

　　除了第一组的场景外，加上(卧室)及(天台)，另外还有大鸟助阵，就开始要小心了

第一关共要整七次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：画小鸟(天台)→自我照相(卧室)→拿镁粉(卧室)→做陶器(厨房)→做妈XX塑像(客厅)

　　整人要诀：1从(厨房)垃圾筒里得到[香蕉皮]→从(门厅)五斗柜得到[扳手]→从(门厅)接线板上拿到

[图钉]→从(浴室)医疗箱中得到[去污剂][剪刀]

2等伯伯到(厨房)做陶器时→从(客厅)静走到(卧室)从(卧室)床头柜上瓶子拿[镁粉]→立刻躲到(卧

房)床下去

3等伯伯照完到(客厅)时→立刻把[镁粉]加照相机里→立刻(天台)用[剪刀]放生小鸟→用[去污剂]把

天台的画擦干净→立刻躲到(卧室)床下去

4等伯伯到(天台)时→[香蕉皮]偷放在(客厅)地上→将(客厅)塑像小椅子动手脚后→从(客厅)静走到

(厨房)用[扳手]把(卧室)拉胚机打坏→把[图钉]放在(卧室)椅子上后→立刻躲到(门厅)衣柜里

第二关

　　共要整六次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：刷牙(浴室)[只有第一次]→喝咖啡(厨房)→晒太阳(天台)→拿水壶(天台)→浇花(门

厅)→放水壶(天台)→刷牙(浴室)[需要把陶土放在咖啡中]

整人要诀：1立刻从(门厅)五斗柜得到[脏鞋刷]→立刻从(厨房)垃圾筒里得到[香蕉皮]→从(厨房)冰

箱中取得[蜂蜜]后→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻从(客厅)静走到(卧室)→立刻从(卧室)床头柜上得到

[钥匙]→立刻从(天台)拿起[陶土]→收起遮阳伞后→立刻躲到(卧室)床下去

2等伯伯到(天台)时→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻从(客厅)静走到(门厅)→立刻从(门厅)接线板

上拿到[图钉]后→立刻躲到(浴室)里去

3用[钥匙]打开(浴室)医疗箱中得到[除草剂]→立刻用[脏鞋刷]和浴室流理台上的牙刷交换

4等伯伯到(厨房)喝咖啡时→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻从(客厅)静走到(卧室)后→立刻躲到(

卧室)床下去

5等伯伯放下(天台)水壶到(客厅)时→立刻把[除草剂]放在水壶中→立刻把[图钉]放在天台的椅子上

→立刻将[蜂蜜]加入在天台的防晒乳液中→立刻躲到(卧室)床下去

6等伯伯到(天台)时→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻从(客厅)静走到(厨房)→立刻把[陶土]放(厨

房)咖啡中后→立刻到到(门厅)把[香蕉皮]放在(门厅)地上后→立刻躲到(门厅)衣柜里去

第三关

　　共要整七次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：睡觉(卧室)→关闹铃(卧室)→载假牙(卧室)→拿猪钥匙(卧室)→拿牛奶(厨房)→喂猪

吃奶(门厅)→放奶瓶(厨房)→拿玉米片(厨房)→喂大鸟(客厅)→放钥匙(卧室)→放假牙(卧室)→zzZZZZ(

卧室)

　　整人要诀：1从(门厅)接线板上拿到[图钉]→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻去偷拿(客厅)沙发旁[

特辣玉米片]和(客厅)墙边[硝化甘油]后→立刻从(客厅)静走到(卧室)后→把[特辣玉米片]和厨房的玉米

片调包→从(厨房)垃圾筒里得到[香蕉皮]→从(厨房)冰箱中取得[辣酱]后→立刻到(门厅)去

2等伯伯到(厨房)时→立刻到(客厅)不要惊动鸟→立刻从(客厅)静走到(卧室)后→立刻去(天台)拿[

仙人掌]→立刻把[香蕉皮]放在(卧室)地上→立刻把[仙人掌]插在(卧室)闹钟上→立刻把[图钉]放在(卧室

)床上后→立刻返回到(天台)里去

3等伯伯睡觉时→立刻到(卧室)不要惊动伯伯从(卧室)床边墙上偷拿[钥匙]→静走床头柜前立刻把[

辣酱]放入(卧室)假牙水杯中后→立刻从(卧室)静走到(卧室)后→立刻把[硝化甘油]放到厨房牛奶瓶中→

立刻到(门厅)用[钥匙]把猪放出来后→立刻躲到(浴室)里去

第四关

　　共要整六次(附注：客厅里有大鸟)

　　主人行动模式：拿牛排(厨房)→拿啤酒(天台)→烧烤牛排(天台)→照顾食人花(天台)→吃牛排(客厅)

→喝美酒(客厅)

整人要诀：1立刻从(浴室)医疗箱中得到[酒精][生长液]→立刻从(门厅)接线板上拿到[图钉]

2等伯伯拿着牛排到(客厅)时→立刻从(厨房)冰箱中取得[醋]→从(厨房)垃圾筒里得到[香蕉皮]→立

刻到(门厅)衣柜前等

3等伯伯拿着牛排到(卧室)时→立刻到(客厅)不要惊动鸟→等伯伯拿着牛排到(天台)时→立刻从(客

厅)静走到(卧室)后→立刻躲到(卧室)床下去

4等伯伯拿着牛排到(客厅)时→立刻把(卧室)灭火器打结→立刻把[酒精]放到天台的碑酒中→立刻把

[生长液]放到水壶中→立刻躲回到(卧室)床下去

5等伯伯拿着[灭火器]到(天台)去灭火时→立刻把[香蕉皮]放在(卧室)地上→立刻到(客厅)不要惊动

鸟→立刻把[图钉]偷放(客厅)椅子上→立刻把[醋]偷加到(客厅)美酒中→立刻从(客厅)静走到(门厅)后→

立刻躲到(门厅)衣柜里去

第三组关卡

　　这次加上了(书房)和(地下室)，算是全部的地图了，此外狗以出现了

第一关

　　共要整八次(附注：客厅里有狗狗，而且本关有许多时间差的陷井)

　　主人行动模式：拿肥皂盆(厨房)→洗衣服(地下室)→烘衣服(地下室)→热熨斗(卧室)→晒衣服(天台)

→喂鱼(书房)→收衣服(天台)→熨斗烫衣服(卧室)

　　整人要诀：1立刻从(门厅)五斗柜取得[弹珠]

2等伯伯到(厨房)拿时→立刻到(客厅)不要惊动狗→立刻从(客厅)静走到(卧室)后→立刻到(天台)从

(天台)桌子上取得[铲子]→立刻到(书房)从书桌抽屉里取得[裁纸刀]后→立刻到(客厅)不要惊动狗→立刻

去偷拿(客厅)墙边栖木架[鸟食]后→立刻从(客厅)静走到((厨房))后→立刻从(厨房)垃圾筒里得到[电线]

→立刻从(厨房)肥皂盆得到[肥皂片]

3等伯伯洗完衣粉到(客厅)时→立刻到(地下室)→立刻从(地下室)工作台上得到[钳子]→立刻从(地

下室)酒架中得到[红酒]→立刻把[红酒]丢到(地下室)洗衣机中→立刻用[钳子]把(地下室)烘衣机给破坏

了→立刻把[电线]插到(地下室)插头及积水造成电电乐后→立刻到(门厅)衣柜前

4等伯伯到(厨房)拿肥皂盆时→立刻到(客厅)不要惊动狗→立刻偷偷的用[裁纸刀]把(客厅)吸尘器破

开→立刻偷偷的用[铲子]在花卉得到[湿陶土]→立刻偷偷把[[湿陶土]倒在(客厅)毯上

5伯伯被告烘衣机的衣服甩到后→立刻把狗惊醒→等狗在叫的时候→立刻到(书房)把[肥皂片]放到(

书房)鱼饲料中→立刻到(卧室)把[弹珠]随地丢在(卧室)地上后→立刻躲到(卧室)床下去

6等伯伯到(天台)去晒衣服时→立刻把立着的[熨斗]放下来烧衣服后→立刻躲回到(卧室)床下去→等

伯伯到(书房)去喂鱼时→立刻到(天台)把[鸟食]洒在伯伯已晒衣服后→立刻躲回到(卧室)床下去

第二关

　　共要整十次(附注：厨房里有狗狗)

　　主人行动模式：拿运动书(书房)→喂鱼(书房)→有氧运动(客厅)→放回运动书(书房)→跳弹簧(卧室)

→洛克马(客厅)→喝果汁(厨房)立刻从(厨房)拉臂运动(地下室)→举重(地下室)→跳绳(门厅)

　　整人要诀：1立刻到(厨房)不要惊动狗→立刻偷偷的从(厨房)垃圾筒里拿到[电线]后→立刻从(厨房)

静走到(门厅)后→立刻从(门厅)运动包里得到[防撞绳][溜冰鞋]→立刻从(门厅)五斗柜取得[弹珠]后→立

刻到(地下室)从(地下室)工作台上得到[钳子]→立刻从(地下室)工作台下得到[减震器]后→立刻到(浴室)

从(浴室)医疗箱中得到[娄固醇]

2等伯伯到(厨房)去喝果汁时→立刻到(卧室)从(卧室)床头柜中取得[怪运动书]→立刻到(天台)从(

天台)桌上得到[锯子]→立刻到(书房)把[怪运动书]和(书房)书架上瑜伽练习书交换→立刻把[娄固醇]放

到(书房)鱼饲料中→立刻到(卧室)把[减震器]放到(卧室)蹦床下后→立刻到(客厅)用[钳子]把(客厅)锻炼

车给拆了后→立刻到到(厨房)不要惊动狗→立刻偷偷的把[溜冰鞋]丢在(厨房)门口

3等伯伯跳完绳到(客厅)时→立刻从(厨房)静走到(门厅)后→立刻把[弹珠]随地丢在(门厅)五斗柜前

→立刻到(地下室)把[防撞绳]装在地下室的拉臂器上→立刻把[电线]插到(地下室)插头及积水造成电电乐

后→立刻用[锯子]在(地下室)杠铃上锯一锯→立刻到(门厅)把(门厅)跳绳打几个结→立刻躲到(浴室)里去

第三关

　　共要整八次(附注：客厅里有狗狗，此关有许多时间差陷井)

　　主人行动模式：看说明书造摇椅(客厅)→磨栏杆(天台)→关水伐(地下室)→检查热空调(厨房)→关热

气伐(地下室)[如果之前有关]→修流理台水管(浴室)→开水伐(地下室)→去保险丝(门厅)→爬梯子修电灯

(书房)→回复保险丝(门厅)

　　整人要诀：1立刻到(地下室)从(地下室)工作台上得到[钳子]→立刻将(地下室)烘衣机旁的布积水挤

到地上→立刻到(门厅)从(门厅)五斗柜取得[弹珠][保险丝]→立刻到(厨房)从(厨房)垃圾筒里得到[电线]

2等伯伯到(门厅)时→立刻到(客厅)不要惊动狗→立刻从(客厅)静走到(卧室)后→立刻从(卧室)床

头柜中取得[电椅制作手册]→立刻)把[弹珠]随地丢在(卧室)地上后→立刻到(天台)把磨栏杆的工具做一

点处理→立刻到(书房)用[钳子]把梯子给弄坏后→立刻到(客厅)不要惊动狗→立刻偷偷的把[电椅制作手

册]和(客厅)摇椅手册对换后→立刻从(客厅)静走到(厨房)后

3等伯伯到(客厅)时→立刻到(门厅)立刻把[保险丝]装到保险丝盆中后→立刻到(地下室)打开(地下

室)热气伐后→立刻躲到(门厅)衣柜里去

4等伯伯到(地下室)时→立刻到(客厅)不要惊动狗→等伯伯到(门厅)打开去(厨房)的门时→立刻去

把(客厅)狗狗吵醒→当狗狗在叫的时候→立刻到(地下室)把[电线]插到(地下室)插头及积水造成电电乐后

→立刻躲到(门厅)衣柜里去

5等伯伯到(地下室)把(地下室)热气伐关闭后→立刻去(客厅)把(客厅)狗狗吵醒→当狗狗在叫的时候

立刻躲到(厨房)

6等伯伯到(客厅)时→立刻去(地下室)把(地下室)水伐打开

第四关

　　共要整九次(附注：卧室里有狗狗，此关有许多时间差陷井，且要善用狗笛，引开伯伯)

　　主人行动模式：拿金属清洁喷雾(厨房)→清洁奖杯(书房)→放回清洁喷雾(厨房)→放烟斗在沙发(客

厅)→开留声机外盒(客厅)→挑唱片(客厅)→放音乐(客厅)→抽烟(客厅)→关留声机(客厅)→玩来福枪(地

下室)→戴猎帽玩勋章(卧室)→吹号角(天台)

　　整人要诀：1立刻到(门厅)从(门厅)五斗柜取得[弹珠][鞋油]后→立刻到(地下室)从(地下室)工作台

上得到[钉子]→立刻从(地下室)老鼠洞中可抓到[老鼠]后→立刻到(浴室)从(浴室)医疗箱中得到[强力胶]

2等伯伯到(厨房)时→立刻到(卧室)不要惊动狗→立刻偷偷的从(卧室)壁橱子弹盒中得到[子弹]→立

刻偷偷的从(卧室)床头柜中取得[气球]→立刻从(卧室)静走到(书房)后→立刻到(书房)从书桌抽屉里取得

[狗笛][火药]后→立刻到(卧室)不要惊动狗

3等伯伯到(门厅)时→立刻从(卧室)静走到((客厅)后→立刻到(厨房)从(厨房)垃圾筒里得到[电线][

木塞]后→立刻把[鞋油]加到(厨房)金属清洁喷雾剂中

4等伯伯到(客厅)时→立刻到(地下室)把[电线]插到(地下室)插头及积水造成电电乐后→立刻把[子

弹]和[木塞]全部都塞到地下室的来福枪中后→立刻到(门厅)衣

目录部分1：调整饮食1、吃新鲜的天然食物。2、减少摄入饱和脂肪。3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。4、多吃低脂乳制品。5、少喝酒。6、避开会影响减肥的食品。部分2：做运动1、不要试图"局部减肥"。2、增加有氧运动量。3、尝试间歇训练。部分3：锻练肌肉线条1、练习靠墙深蹲。2、做蛙跳。3、尝试坐姿膝盖夹枕头。4、尝试侧卧髋内收。部分4：爱自己的身体1、面对现实。2、寻找积极的一面。3、学会珍惜自己的身体。许多人的大腿内侧容易堆积脂肪。虽然我们不能局部瘦身，但是可以做运动锻练大腿肌肉，练出紧致线条。

部分1：调整饮食

1、吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。尽量不要吃经过高度加工的食品。这包括一些冷冻食品，比如冷冻披萨，以及预制食品，比如可微波加热的方便食品。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。

尽量选择新鲜的食品。

2、减少摄入饱和脂肪。与不饱和脂肪相比，饱和脂肪对身体的益处不多，而且通常来自动物，比如乳制品和肉类，以及氢化油。我们喜欢的甜点大多含有大量不饱和脂肪，所以要少吃甜食。棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高。另外，黄油、猪油、起酥油等提取自动物的脂肪，也含有相当高的饱和脂肪。鱼油含有健康的欧米茄-3脂肪酸，但饱和脂肪含量也很高，所以购买食物时，一定要仔细查看营养标签，少吃饱和脂肪含量高的食品。

注意，少吃不饱和脂肪不等于完全不吃。偶尔摄入一些饱和脂肪没关系，毕竟它们对健康也有其它好处，比如鱼或坚果。

3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。用鸡肉和火鸡代替牛肉和猪肉。鱼的脂肪含量也低于大部分红肉，而且还有其它健康益处。尽量吃新鲜的鱼，而不是罐头沙丁鱼、金枪鱼或其它油浸鱼罐头。

小扁豆、鹰嘴豆和黑白斑豆等豆类也含有相当多的低脂蛋白质。这些食物会让你感到饱足，并提供身体所需的营养。这样即使你为了减肥而选择低脂饮食，也不用担心身体缺乏必要的营养。

4、多吃低脂乳制品。钙质有助于调节脂肪细胞存储和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要从饮食中摄入充足的低脂乳制品。选择低脂乳制品，而不是全脂或脱脂乳制品。购买脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脱脂奶。脱脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的选择。

将更多牛奶、酸奶和茅屋乳酪纳入饮食中。这些乳制品的脂肪含量低于大部分硬质乳酪、奶油和黄油。

9岁以上的人每天应该摄入约3杯乳制品。2-3岁的小孩每天应该摄入约2杯乳制品，4-8岁的小孩则是约2杯半。

5、少喝酒。酒只是有热量，而没有营养价值，所以尽量不要喝酒，以达到减肥的目标。只是喝了1份半的酒精饮料，脂肪消耗就会下降将近75%，因为身体将大部分能量用在排出酒精的副产品，也就是乙醛和乙酸盐。所以，你摄入的脂肪和碳水化合物容易被储存为脂肪。即便是适度喝酒，也会增加你摄入的热量，降低你锻练的动力，并影响睡眠。非要喝酒的话，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

6、避开会影响减肥的食品。虽然说饮食不要限制得太严格，要给自己留一些弹性空间，不过有些食物和饮料的确会让减肥功亏一篑。尽量避开空有热量而没有其它营养价值的食品。不要摄入汽水之类的饮料，以及冷冻薯条、甜味早餐谷物食品等食物。

部分2：做运动

1、不要试图"局部减肥"。我们没有办法只减掉大腿内侧的脂肪。只有减掉整体脂肪，才能让大腿内侧瘦下来。减肥目标一定要现实。世上没有任何一种运动可以只减掉大腿脂肪。

2、增加有氧运动量。有氧运动对消耗脂肪很有效。增加做有氧运动的时间或天数，减掉整体脂肪，进而消除大腿内侧的脂肪。大部分有氧运动锻练的是下半身，在减肥的同时塑造优美的大腿肌肉线条，尤其适合想要改善大腿外观的人。受欢迎的有氧运动包括使用椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快步走。

每周至少抽出5天做半小时有氧运动，以增加脂肪消耗。

展开运动计划之前，一定要先咨询医生，确保你的身体足够健康，可以承受中等至高强度运动。

3、尝试间歇训练。间歇训练指的是交替进行短时间的高强度和低强度活动。比如说，你可以交替进行走路和慢跑或是慢跑和快跑，每项活动各5分钟，重复做30-60分钟。间歇训练消耗更多热量，进而燃烧更多脂肪。计划每周抽出5天进行30分钟或更长的间歇训练。

部分3：锻练肌肉线条

1、练习靠墙深蹲。这是一项等长训练，可以让大腿肌肉看起来更紧实。后背贴着平坦的墙面，屈膝45度，保持这个姿势30秒，然后站起来休息。共做4组，每组重复10次。

你也可以尝试其它深蹲做法，比如反向弓步、高脚杯深蹲、登台阶、杠铃臀部推举和杠铃深蹲。

2、做蛙跳。它结合了有氧运动和肌肉锻练，可以消耗大量热量，并给大腿内侧的肌肉塑形。站立，双脚打开，膝盖和脚趾向外。尽量将身体压低蹲下，双手触碰地面，想像自己就像一只坐着的青蛙，保持胸部挺起，确保膝盖在脚趾上方。

身体往上跳并转动45度。跳的时候，双手向上高举，帮助推动身体。

以蹲姿落地。尽量深蹲。再次往上跳，如此重复4次，直到身体转了完整的一圈。

在1分钟内尽量重复多次。重复上述蛙跳的动作，但这次往反方向转动身体。

3、尝试坐姿膝盖夹枕头。这项运动可以在厨房进行，不需要特殊的健身器材，只需要一张椅子和客厅沙发上的一个枕头。坐在稳固的椅子上，注意不要有滚轮。双脚贴地，膝盖弯曲90度。将枕头放在大腿和膝盖之间。

呼气，用大腿夹紧枕头。想象自己要把枕头里的填充物挤出来。保持夹紧双腿的姿势1分钟，正常呼吸。

4、尝试侧卧髋内收。这项运动针对内收肌，也就是大腿内侧的肌群，加上定期做有氧运动，可以让肌肉变得更紧实，并消耗掉大腿内侧的脂肪层。侧躺在地上，双脚伸直并上下相叠。你可以屈起下侧的手臂，垫在头下作为支撑，另一只手臂搁在身侧，任由手垂落在上侧的髋部。髋部和肩膀应该垂直于地面，头和脊柱呈一条直线。

收紧腹肌以支撑脊柱，并将下侧的腿往前伸，放在上侧的腿前面。两条腿仍然保持笔直，但是上侧的脚应该往下移动，好让两只脚都紧贴地面。

将下侧的腿抬离地面。呼气，轻轻抬起下侧的腿，直到高于上侧的脚。抬起腿，直到髋部开始倾斜，或是下背部或斜纹肌有被拉扯的感觉。

吸气，以受控的动作慢慢将腿放回地面。

慢慢将身体身体翻到另一侧。重复上述运动，拉伸另一条腿，完成一组动作。每侧重复10次为1组，交替各做3组。

部分4：爱自己的身体

1、面对现实。认识到你才是对自己最刻薄和最在意自己大腿内侧脂肪的人。扪心自问，你的大腿真的需要那么大量的锻练，还是你自己夸大了这部分的脂肪量？检讨你是不是对自己的身体过分挑剔了。也许你可以让信任的家人或好友看看你大腿内侧的脂肪，然后给你提出诚实的看法。对方可以帮助你确认这个部位是真的需要瘦身和锻练，还是你对自己的身体太过苛刻了。

你也可以找医生检查身体的真实状态。他们能准确告诉你脂肪堆积在哪些部位，帮助你计算身体质量指数（BMI），并了解它的真实含义。

2、寻找积极的一面。也许你不满意大腿有太多脂肪，但是身体还有其它部位让你感到骄傲。不要把所有注意力放在你不满意的部位上。你应该花一些时间欣赏你觉得漂亮的部位，并尽量突出它们。说出你觉得最迷人和自豪的三个身体部位。也许你有强壮的手臂、平坦的腹部、整齐的牙齿或是明亮的眼睛。不管你最喜欢哪个身体部位，尽量突出自己的优点。

3、学会珍惜自己的身体。身体是一台很神奇的机器，帮助你度过日常生活。多注意自己的身体在日常生活中能够做到的事情，或许能帮助你学会珍惜它。记住，身体是一个工具，不仅仅是摆设品。感谢强壮的大腿，让你得以抱起自己的孩子或孙子，爬楼梯不费劲，或是在私人车道上和朋友一起玩跳房子。