2008年奥运会上夺得举重冠军的外籍中国女性

赵常玲(祖尔菲亚)，1993年7月出生于湖南永州道县。9岁入选永州体校，开始练举重；14岁远赴哈萨克斯坦，易名祖尔菲亚。2012年代表哈萨克斯坦获得奥运举重金牌。出生于永州道县的她，本名赵常玲，近日回到了老家，虽然拿着哈萨克斯坦的护照，但她已经在长沙市雨花公安分局办理了二代身份证，也已经在省举重队报到完毕。这位代表哈萨克斯坦出战奥运的19岁姑娘，已经回国了。她想做个完整的中国人，为祖国争金夺银。

个人荣誉：伦敦奥运会女子举重53公斤级冠军

哈萨克斯坦的举重奥运冠军祖尔菲娅有一个中国名字：赵常玲。或者可以说，出生于湖南永州的赵常玲，2008年后有了一个哈萨克斯坦名字：祖尔菲娅。这个美丽的外国名字，陪伴她登上了伦敦奥运会领奖台的最高处。

19岁的祖尔菲娅29日在伦敦奥运会上为哈萨克斯坦代表团赢得了伦敦奥运会的第二块金牌，她在53公斤级比赛中以226公斤的总成绩夺冠，并且以131公斤打破挺举世界纪录。这是伦敦奥运会举重开赛以来的第一个新世界纪录。而来自女举“霸主”中国的周俊三次试举失败，没有成绩。

站在领奖台上，祖尔菲娅手抚胸口高唱国歌，并且流下了激动的泪水。走下领奖台，她激动地用中文说：“我想到了过去训练中遇到的挫折和艰辛，所以哭了。”

虽然操一口流利的中文，但是祖尔菲娅不愿意提起与中国有关的话题。什么时候离开中国的？不知道。家人在哪里？家人在家。不过说起想不想念中国的美食，她干脆地回答说：“我好想念糍粑。”

身世

在场的哈萨克斯坦记者告诉新华社记者这样一个故事：祖尔菲娅不是中国人，而是东干人。东干人早在清代辗转北迁至哈萨克斯坦，但仍然保留了很多传统，中文就是其中一项，所以祖尔菲娅会说中文。但很显然，长着中国胃的祖尔菲娅的经历远非这样简单。

湖南省体育局官员周均甫曾在中国队出发伦敦前告诉新华社记者，祖尔菲娅，也就是赵常玲，是湖南省体育局在2008年向哈萨克斯坦输出的运动员。

周均甫回忆说，2007年3月，哈萨克斯坦举重队来长沙转训，他们提出希望赵常玲和邓建英两位运动员到哈萨克斯坦生活，代表哈队比赛。湖南省体育局按照要求向中国举重协会报告，但是得到批复是不同意当时已经小有成绩的邓建英出国。最终在2008年初，赵常玲和另一位女子举重运动员姚美丽被交流到哈萨克斯坦。周均甫说：“中国举重协会把此事也上报给国家体育总局了，赵常玲可以代表哈萨克斯坦参加所有国际比赛。”

国际举联竞赛主任、伦敦奥运会技术代表阿提拉对新华社记者说，国际奥委会规定运动员入籍三年以上才可以代表这个国家参加奥运会，这是国际奥委会的规定，和国际举联没有关系。但是所有参加举重比赛的运动员必须获得他所代表国家的国籍。

周均甫也向新华社记者确认，祖尔菲娅的确拥有哈萨克斯坦国籍。

在奥运会举重的历史上，转换国籍的选手也有先例。土耳其举重“神童”穆特鲁原名胡本诺夫，出生在保加利亚，后来获得土耳其国籍，并夺得亚特兰大和雅典两届奥运会金牌，开创了举坛的“穆特鲁时代”。在他之前，同样出生在保加利亚的苏莱曼诺尔古也获得了土耳其国籍，并创造了奥运三连冠的伟业。

据说赵常玲离开中国后，湖南省队教练感到遗憾地说：“赵常玲是个好苗子。”

这棵好苗子在哈萨克斯坦的土地上生根发芽，绽放出美丽的花朵。

新华社记者在赛后问起祖尔菲娅是否回中国，她想了很久说：“我不知道。”

交流协议

2012年10月25日，国家体育总局举摔柔运动管理中心开会研讨赵常玲一事，随着外界对赵常玲归国事件的关注，当年湖南省体育局举重运动管理中心与哈萨克斯坦举重协会签订的那份交流协议也被曝光。

国家体育总局举摔柔运动管理中心这两天连续开会，研讨赵常玲(哈萨克斯坦名字祖尔菲亚)一事。2012年10月25日上午的会议结束后，该中心举重部副部长李浩以发言人的身份接受了媒体的采访。正如2012年10月24日晚对成都商报记者说的那样，李浩表示他们还在对赵常玲的国籍问题进行调查。同时他还代表国家体育总局举摔柔运动管理中心明确表态，赵常玲要参加中国国内比赛的前提是必须恢复中国国籍，而据李浩称，目前湖南方面还没有给举摔柔中心答复。

成都商报记者2012年10月25日拨通了曾执教过赵常玲的湖南举重队教练周继红的电话，想了解一下事情的进展，但她不愿意多谈此事。令人意外的是，周继红表示现在她也联系不上赵常玲了。

交流协议内容曝光

随着外界对赵常玲归国事件的关注，当年湖南省体育局举重运动管理中心与哈萨克斯坦举重协会签订的那份交流协议也被曝光。这份合同的起止时间为2007年9月20日至2012年9月15日。合同中明确规定了运动员“转会费”：“25000美元每人，两人(赵常玲和姚美丽)共5万美元。如果运动员在2012年奥运会获取金牌，增加50000美元每人，银牌则40000美元每人；铜牌则30000美元每人，在奥运会结束后一个月内付清。”此外，合同中还规定了运动员在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得奖牌的奖励数额。转会的目的就是之前人尽皆知的“代表哈萨克斯坦参加国际赛事。”此外，合同中还规定了运动员在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得奖牌的奖励数额，例如金牌运动员将得到25万美元、一套房子以及一辆车的奖励。

此外，央视体育频道还公开了湖南省举重运动管理中心向体育总局递交的《关于我省姚美丽等三名运动员拟定与哈萨克斯坦进行交流的申请》，和哈萨克斯坦举重协会发来的一封邀请函。

李浩2012年10月24日接受媒体采访时再次表示：“根据相关规定，运动员转会到国外要由她所属的运动协会或者地方体育局与相关外国运动协会签约，然后由地方体育局将情况上报给单项运动协会。赵常玲出国前，湖南省体育局曾将这一情况上报给中国举协，我们也曾仔细研究过。她代表哈萨克斯坦队参赛以及如今回国都是完全符合规定的。”

湖南方面暂无回应

从目前的情况来看，这次交流完全符合正规程序。现在的关键是，赵常玲的中国国籍现在是否能被确认。李浩在2012年10月24日晚在接受成都商报记者的采访时就表示，“ 根据国际奥委会的规定，要代表一个国家参加奥运会等比赛，首先要获得该国国籍，这就说明赵常玲是获得了哈萨克斯坦的国籍的。按照中国的相关法律规定，你在其他国家获得国籍，那么就自动取消了你的中国国籍。”虽然赵常玲已回到中国，但能否继续参赛？对此，李浩表示，赵常玲取得参赛资格的前提是能否恢复中国国籍，否则讨论一切都没有意义。“有关赵常玲的合同是由湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会双方签订的，放弃哈萨克斯坦国籍和申请恢复中国国籍等事宜，也将由湖南方面进行办理，”他说。

2012年10月24日，成都商报记者再次拨通湖南举重队总教练周均甫的电话，可电话那头十分嘈杂，周均甫以“在外办事”为由婉拒了采访。紧接着，记者又拨通了湖南举重队教练周继红的电话，在赵常玲出国之前周继红正是她的教练，而22日也是周继红带着赵常玲去办理的二代身份证。可对于赵常玲一事，周继红不愿意再多说，她告诉成都商报记者：“现在不能接受采访。”当记者问到赵常玲的近期安排时，周继红甚至表示她也不知道，“今天上午，我就和她(赵常玲)联系不上了。”不过据此前的消息，赵常玲今天从老家永州到长沙，2012年10月26日到北京，然后飞回阿拉木图，11月她将随哈萨克斯坦举协到澳门参加一个活动，之后回北京到哈萨克斯坦驻中国大使馆办理手续退出哈萨克斯坦国籍。

专家点评

赵常玲回国无可厚非 人才交流程序需规范

近日，在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得女子53公斤级金牌的举重运动员“祖尔菲娅”回到故乡湖南，恢复了自己的中国名字“赵常玲”，并申请办理二代身份证。湖南省体育局希望赵常玲能如期归队。

赵常玲的出国和回国是否符合规定？她的国籍能否一变再变？她是否有资格参加明年全运会甚至将来代表中国队参赛？随着赵常玲回国消息的传开，在网络世界引发一连串的质疑。带着这些疑问，新华社“中国网事”记者进行了采访。

（核心网事）“祖尔菲娅”变回“赵常玲”引发网民热议

回到湖南的赵常玲，目前仍持有哈萨克斯坦护照，但她于10月22日在长沙向当地公安机关申请办理二代身份证，并到湖南省举重队看望了过去的教练和队友。

赵常玲的回国在受到部分网民欢迎的同时，也引发热议。一部分网民对赵常玲的国籍提出了质疑。如果赵常玲仍持哈萨克斯坦护照却申请办理中国的二代身份证，这是否意味着她将拥有双重国籍？有网民也提出，一些国际体育组织规定，运动员只有一次更换国籍的机会，且前提是未代表一国参加过国际A级比赛。举重项目的运动员是否可以随意改变国籍？就算赵常玲恢复中国国籍，她曾代表哈萨克斯坦获得过奥运会冠军，还有资格参加全运会或代表中国队参加国际大赛吗？

也有网民提出，当初为了实施“养狼计划”把赵常玲等人送出去，现在人家舀了奥运冠军，又欢迎他们回来，是不是太功利了，是不是有违体育道德和奥林匹克精神？

（记者调查）举协：赵常玲出国回国均符合规定 恢复国籍尚未确认

10月25日，中国举重协会副秘书长李浩在接受“中国网事”记者采访时表示，赵常玲被交流到国外，依据的是她所属的湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会所签订的合同。赵常玲是因为合同到期按时回国，因此她代表哈萨克斯坦队参赛以及如今回国是完全符合规定的。

针对网民对中国举重“养狼计划”的质疑，李浩说，从未听说举重项目有“养狼计划”。但2007年湖南省体育局准备向哈萨克斯坦输送举重运动员，曾经过中国举重协会同意，是按照当初双方签订的转会合同来办的。

据湖南体育局有关人士透露，赵常玲的户口一直都在省举重队里，人事关系也一直在这里。对此，一些网民质疑，赵常玲一方面代表哈萨克斯坦参加奥运会，另一方面她的名字依然在集体户口中，她究竟是哈萨克斯坦公民还是中国公民？

“奥运会必须是具有本国国籍的运动员才能代表那个国家参赛，赵常玲既然已代表哈萨克斯坦参加奥运会，她肯定是具有哈萨克斯坦国籍，”李浩说，“按照中国法律，不允许双重国籍，我们将对此进行调查。”

如今虽然赵常玲已回到中国，但能否继续参赛？对此，李浩表示，赵常玲取得参赛资格的前提是能否恢复中国国籍，否则讨论一切都没有意义。“有关赵常玲的合同是由湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会双方签订的，放弃哈萨克斯坦国籍和申请恢复中国国籍等事宜，也将由湖南方面进行办理，”他说。

（延伸阅读）专家：赵常玲如期回国无可厚非 人才交流程序需规范

对于赵常玲的回归所引发的舆论质疑，有关专家在接受“中国网事”记者采访时表示，赵常玲如期回国无可厚非，但通过这一事件，暴露出有关运动员交流程序、政策等方面还需要进一步规范。

上海体育学院人文学院院长肖焕禹教授认为，举重本身属于“小众项目”，而且由于中国女子举重长期在世界上占据优势地位，一些国家甚至准备放弃该项目。中国将优秀选手或是有潜力的选手交流出国，代表他国参赛，从长远看，对推广这项在世界体坛上相对冷门的体育项目是有益的。

但肖焕禹表示，赵常玲回归引发如此多的质疑，表明我国举重项目运动员交流的程序还有待规范。

国家体育总局人力资源开发中心一负责人说，运动员交流在乒乓球、羽毛球等项目中十分常见，他们的相关政策、转会费等规定也很完善，举重是冷门项目，运动员交流比较少，所以中国举协在这方面也比较缺乏经验，将来应不断提高运动员交流的程序、政策等环节的规范化程度。

肖焕禹还表示，自从19岁的赵常玲夺得伦敦奥运会金牌以来，已经承受了很多的舆论压力与公众质疑。实际上，无论是“交流出去”还是“回归祖国”，都远非是赵常玲个人能够决定的事情，因此社会应当给予她更多的尊重与理解。

详细介绍

祖尔菲亚，全名祖尔菲亚-钦尚洛(哈萨克语：Злфия Салахарызы Чиншанло)，又译祖利菲娅-钦尚洛，中文名赵常玲。

生于1993年7月25日，身高155米。9岁入选永州体校，开始练举重；14岁被交流至哈萨克斯坦加入哈萨克斯坦女子举重队运动员，易名祖尔菲亚；17岁在广州亚运会上获银牌。

2009年获得世界举重锦标赛冠军，2011年世界举重锦标赛冠军。

2012年7月29日伦敦奥运会上以抓举95公斤、挺举131公斤、总成绩226公斤，挺举打破世界纪录并夺得金牌。

2012年10月，在伦敦奥运会上获得女子53公斤级的哈萨克斯坦选手祖尔菲亚近期回到中国，实际上她是一名地道的湖南妹子，她表示正在办理中国身份证，未来想代表祖国再次争取奥运金牌，还想参加2013年的全运会，她的国籍为何会在短时间内频繁转换引起了广泛关注和争议。

2009年世锦赛53公斤级挺举、总成绩冠军，抓举季军；

2011年世锦赛53公斤级抓举、挺举和总成绩三冠王。

2012年伦敦奥运会女子53公斤级冠军。

重回中国

还记得今年夏天在伦敦奥运会上夺金的“祖尔菲亚”吗？出生于永州道县的她，本名赵常玲，近日回到了老家，虽然拿着哈萨克斯坦的护照，但她已经于22日在长沙市雨花公安分局办理了二代身份证，也已经在省举重队报到完毕。这位代表哈萨克斯坦出战奥运的19岁姑娘，已经回国了。

“回家的感觉真好，因为我又能跟贺（益成）老师和周（继红）教练在一起了，更重要的是，我终于可以随便吃湘菜了……”22日上午10点，赵常玲在省举重运动管理中心主任周均甫的办公室，兴奋地表达自己回乡后的心情。

完整的中国人

5年哈萨克斯坦的生活，让“祖尔菲亚”成为了既成事实，要正式转变成“赵常玲”，最重要的一步就是重新取得中国公民的身份。

2012年10月21日，已经回道县老家跟父母住了十来天的赵常玲，悄然来到长沙，次日上午前往省举重中心报到。她要做的第一件事，就是去长沙市雨花公安分局办理二代身份证。“她目前持的是哈萨克斯坦护照，回国后必须要办理二代身份证。”省举重队教练周继红介绍道。

常玲的温暖

“我这个样子照的相，会好看不？”在办证拍照前，小姑娘对着镜子摆弄了好长一阵子，然后扭头问教练。“蛮好看的呀！”周继红笑着说。

拍完照片，在窗口填写办证资料时，看到周继红掏口袋交钱，赵常玲马上从自己的口袋里掏出一百元。“这是给我办事，可不能让周老师出钱。”几经推辞，周继红终究没拗过弟子。“我这次回国还只能待一个月，然后就又要赶回阿拉木图。等办好二代身份证，下次去北京再到（哈萨克斯坦驻华）大使馆办好手续，我就能成为完整的中国人了。”花了不到20分钟办好手续，赵常玲有点憧憬早日变成“完整的中国人”。

国庆节后，赵常玲悄然从阿拉木图回到北京。“我在北京待了几天，并办了一个国内的号码。”10月11日，赵常玲坐火车从北京回到永州。“真是没想到，永州市罗（双全）副市长和体育局周（平平）局长也来看望我，让我一回家，就感觉特别亲切和温暖。”

回到家乡，赵常玲的第一件事就是来到母校——永州市体校，看望启蒙教练莫老师。“永州的训练馆比我在的时候大了一些，参加训练的人也多了，而且在体育馆的外面，我还看到了我跟明娟姐的照片。”在永州体校举重房，赵常玲还帮助教练指导师弟师妹们的训练。

从永州回到父母居住的道县，赵常玲终于吃上了让她期待已久的自家菜。“我们在阿拉木图成天就是吃牛肉，早上清汤牛肉，中午晚上还是牛肉，偶尔会有羊肉和马肉。这次回到家后，我就让爸爸妈妈给我做青菜。”

在省举重中心报到后，赵常玲迫不及待地来到训练房。记者提出给她拍张照片，赵常玲先是举了一下杠铃，但马上改变主意，来到挂有国旗的墙前，“我回来了，就要去争取穿上中国队的比赛服，能够有机会为中国赢得冠军。”面对本报的镜头，她的口气很坚决。

篇一小学一年级简单日记范文

　今天早晨，老师带我们去春游，先去了龙华烈士陵园。里面都是烈士的墓碑，还有许多无明英雄埋葬在那里，他们为了保卫祖国撒下了滚滚热血，所以我们都静静的站在那里，没有大声喧哗。

　下午我们去了植物园，那里刚好在表演节目，有爬竿，有风车，有举重，有飞车等等。我最喜欢举重表演，看着他们非常吃力的举起杠铃，我也很担心暗暗地憋足了劲，可是节目表演完了，有一个小女孩一下子就把杠铃拎起来了，原来这个杠铃一点也不重，大家都笑了。春游就这么结束了。

篇二小学一年级简单日记范文

　今天早上起床，我做的。第一件事，就是跑去看我的新朋友——田螺妈妈和它的两个宝宝。

　可是我发现它们今天躺在那儿不动了，我连忙把妈妈叫过来，妈妈看了后告诉我：“它们已经死了！”我一听，好伤心好难过啊！那个田螺妈妈是我在花溪公园玩水的时候找到的，它跟着我一路坐火车转汽车，来到我的家里，路上还生了两个小宝宝呢。可是现在它们都死了，我好伤心啊！

　我连忙把它们拿到楼下，用土埋了它们。安息吧，我的新朋友。

篇三小学一年级简单日记范文

　昨天，妈妈生病了。我要帮妈妈洗碗。我就开始洗碗了。可是洗得一点也不干净。妈妈过来一看，说：“你忘记放洗洁精了。”听妈妈这么一说。我就明白了。我先把碗放进洗碗盆里，然后把水放出来，再把洗洁精按一点点出来把碗洗干净。接着一手拿着抹布，一手拿着碗。碗被我洗得干干净净的。我想妈妈每天上班这么累，我以后要帮妈妈多做点家务事。

篇四小学一年级简单日记范文

　今天，我在放学回家的路上看到了一只脏兮兮的小狗。

　这只小狗长着一身土**的长毛，就像一把旧拖把一样。它在路上这里闻闻，那里找找，一副饿坏了的样子，可怜极了。每当有人从它身旁走过，它都会抬头用祈求的眼神看着那个人，好像在说：“你能带我走吗？我很会看家的。”可是，路上的行人来去匆匆，从来都没有一个人理它。

　如果妈妈同意的话，我一定会把它带回家。

篇五小学一年级简单日记范文

　叮铃铃下课了，大家飞快的向操场跑去。我也高兴的跑到操场，可是一点也没兴趣我东看看西看看，看见洪旗他们在那里玩躲避恐龙。我高兴的跑了过去，突然被一块石头绊倒了。我心里就想哭，这时来了一位大哥哥看见我绊倒在地上，他连忙帮我扶了起来走到了医务室，老师在我的腿上涂了一些药水，大哥哥又把我扶到了教室里，我跟大哥哥说：“谢谢你！你真像一个小雷锋啊！”大哥哥笑了。

篇六小学一年级简单日记范文

　今天是星期天，我站在窗边，发现绵绵春雨一直下个不停，再仔细看，房子旁边的树叶绿了，花朵绽开了，小草也碧绿些了。我就决定出去找春天了！

　过了一段时间，雨终于停了。我跑出房间看看外面，觉得穿三件衣服也有些热。我又看见花朵和小草非常美丽，在微风中点头。我还看见幼苗发芽了，柳树变绿了。人们脱下炎热的冬装，穿上了美丽的春装出去玩了。小鸟在天空中飞舞，蝴蝶在花丛中采花粉，蜜蜂在花园里忙碌的采花蜜。我又跑到院子里发现这里是一片由残雪融化的大地。我还发现冬眠的动物都出来呼吸新鲜空气了。那些卖东西的人又回来了。有些人都出去种树了。

　啊！我终于找到春天了。

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更多++学生假期寒假怎么过

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小学生暑假：参加夏令营、旅游、报兴趣班、创业、读课外书、做家务

中学生暑假：学习文化课、亲近自然、短途旅行、外语晨读、利用暑假调整学习心态

大学生暑假：做兼职、学好专业知识、进图书馆、有计划的旅行、培养自己的兴趣爱好、准备资格证考试、运动锻炼、参加夏令营。

毕业假怎么过

初中毕业：毕业旅行、制定一个高中生活和学习规划、看**、掌握一门技能如摄影、游泳、跳舞、弹吉他、坚持听英语听力或看美剧、英文原著等；多陪陪老人

高中毕业：毕业旅行、建议学习对大学有帮助的特长，简单计算机技术、第二外语、强化后的英语、体育特长项目等、企业实习兼职（不要是发传单这种毫无技术性的工作）、户外运动、特殊安排（考驾照、做近视手术等）

更多++青少年安全如何培养青少年的安全意识？

学校宣传栏、走廊横幅安全宣传标语及图文并茂的安全事例；组织学生集体观看安全教育影片；让学生带回家和父母共同阅读并签字的青少年安全宣传单与宣传手册；班会班主任可以进行晨会演讲、学校领导可在周一的升旗仪式上做一次校园安全新闻的广播；举行“校园安全主题”的征文比赛

要及时防范校园事故的发生！

学生活动注意

1、课间活动：教育学生进入校园不推、不追、不跑、不打闹，养成校园安全文明好习惯，防磕碰、防滑、防摔、防坠落、防挤压、防火灾、防意外伤的发生。

2、体育课：要穿戴相应的运动服和运动鞋，避免扭伤、碰伤等；按老师的口令行动，令行禁止，谨慎使用体育器材，避免坠落、摔伤等；遵守比赛纪律，做好安全防护措施。

3、上下学：遵循交通规则，有组织、有秩序地列队行走，避让机动车辆，不要东张西望、边走边看书报；不轻信除家人外的大人“帮忙问路等”说辞；不被社会青年引诱逃课上网等。

设施维护与人员管理

1、学校设备、设施要符合学校教学要求，组织师生熟悉和使用各种消防器材。

2、定期检查维护校园老旧、破损、危险区域。

3、组织教职工学习各项安全管理制度，并认真做好安全逃生的演习，提高自救能力。

与家长保持沟通联系

1、保持与家长的沟通，家长往往是只注重学生的学习，在他们心中安全是学校的事，有的家长不了解自己小孩在学校的坏习惯；

2、了解学生在生理和心理上的特点，对自己班上有暴力倾向、被校园霸凌的学生要做跟进工作，这类学生要和家长有联系、有记录；

3、每学期一封“致家长安全信”，让家长了解学校对安全管理重视，让家长从多渠道获得安全信息，从于进一步配合学校，做好学生安全保障工作。

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武汉的大学特别多，所以武汉的大学生很多，这样武汉的周末都是一群大学生，光谷是拥挤的，汉街、江汉路就不用说了，如果在武汉玩的话这些地方尽量不要在周末去，但是，想不想有一个安静一点的地方呢。

想知道靠自然很近，离城市不远的地方吗

想知道如何花最少的钱享受五星级的效果吗

想知道美味又地道的湖北菜是什么味道吗

想知道武汉为什么有个中山舰博物馆吗

想知道孙中山与一代名舰中山舰的渊源吗

跟着我的脚步，瞧一瞧吧!

老实说，我作为武汉人，对武汉各大地区早已没有新鲜感，这些年因三镇商圈兴起，光谷、江汉路、司门口、王家湾、楚河汉街等购物街区相对成熟，加上武汉高校数量众多，在校大学生规模居中国首位，有着庞大的学生群体。

每逢周末，节假日必上演一场又一场灾难片，人满为患导致东湖，武大，黄鹤楼，江滩，欢乐谷景区走哪都是人头，想必再美的地方玩的心情都没有了吧!对市中心早已嗤之以鼻，真心不想去。所以当武汉郊区出现个小众又幽静的地方，瞬间入了我的法眼。上周末放假之时，叫上几个朋友度过美妙时光。

依山环水的五星级享受

武汉碧桂园凤凰城酒店位于郊区汉南，从汉阳市中心驱车大约40分钟。它的魅力不仅是武汉城市后花园，实属兼顾山林绿意与城市生活便捷需求，同时达到五星级酒店的标准，以及必不可少康体娱乐的项目。无论是亲子游的泳池趴，还是朋友间的烧烤趴，甚至是牌友间的麻将趴，亦或者是情侣间的私密房间，这里统统都能满足，是武汉周边游再好不过的选择。

6，7前我就曾在广州碧桂园凤凰城住过一年多的时光，早对碧桂园品牌有很深的印象。就像它对外的宣传语“

给你五星级的家”一样，感觉每天生活在花园里，呼吸在森林里。因为酒店控的我，在武汉地区鲜少有酒店做成碧桂园那样，被绿色围绕环绕，名副其实的生态度假村。因此，当武汉有了凤凰城酒店时，迫切的想要来住一住，重温旧梦。

交通

距离1:武昌火车站→三环白沙洲大桥→江城大道→汉洪高速(免费)→酒店

总共40公里，车程约40分钟。

距离2:汉口火车站→月湖桥→江城大道→汉洪高速(免费)→酒店

总共50公里，车程约50分钟。

距离3:武汉火车站→东三环线→白沙洲大桥→江城大道→，→汉洪高速(免费)→酒店

总共60公里，车程50分钟。

进入大厅，我着实被惊艳了一番。不论是外观上还是室内设计上，都倾向于古典欧州文艺复兴时期的风格。碧桂园酒店的建筑标志性物——非天花板和长廊莫属，以欧洲文艺复兴时期的风格为主题，大量的纯手绘西方艺术壁画、拱门造型门窗造型、罗马浮雕石柱勾勒、随处可见金色灯光的渲染，处处营造着肃穆异国风情，又不缺乏气派奢华感。

办理入住登记后，热情的行李小哥，会帮忙送进房间。我入住的五楼湖景大床房，环境好，人少，最重要的是～服务特别好，还送水果糕点红酒的～～

心灵手巧的服务员，用毛巾拼接成大象的造型。

坐在空调的房间，安心的砌一壶茶，美滋滋。

如果有条件的，可以预定总统套房或者行政套房，贵族的享受，房间无比宽敞，大气，时不时还有优惠活动。这间6888号房间，面积达到400平，空间十分的宽敞，舒适柔软的布艺，精致的。休息区与休闲区分开，典雅的大理石台面。

娱乐走起，嗨翻周末!

泳池拥有室内与室外的两个游泳池，对我来说更加偏爱室外，无比贴近大自然，水温也暖和一些，而且相对较浅，方便小孩子玩耍。室内的水质比较干净透彻，水温很低。毕竟还没到酷暑的季节，这时候早晚温差还是有点大，下水过后一不留神很容易感冒。另外泳池有专门看管，营业时间到晚上的九点半，所以别错过时间。

ktv一改欧式古典的风格，红色基调现代简约风，耀眼无比。忍不住，和朋友们一起嗨翻，话筒音质效果一流，唱k起来颇具动感，氛围起了相当大的作用。

绿色跑道全橡胶跑道，跑道两侧被绿植覆盖，跑起步来心旷神怡，绝对户外健身绝佳的地带，唯一缺点就是蚊子比较多，可以准备花露水以及防蚊虫的药。

桌游室和乒乓球室平常难得一玩的项目，在此轻松get。化身爱好者，手拿一杆，推球波站间，重拾生活的乐趣，与朋友切磋记忆。

健身中心

小巧精致的健身房，倒也五脏俱全。杠铃，跑步机，满足不同层次的需求，强化健康的高品质生活。

会议中心满足容纳10——1000人不同功能的会议室，如果办商务会议，婚庆晚宴的，可以考虑一下。

饭如人生，怎能将就

碧桂轩中餐厅

一座城让你流连忘返，美食绝对占了很大的比例。要知道，民以食为天，好不好吃决定着相当大的因素。虽然作为武汉人，这里的口感相对我来说并不陌生。但是作为吃货来说，品尝每家餐厅它的招牌是我的乐趣，这也是对食物认真负责的态度。因此，特地让服务员推荐了一些菜肴，自己一一品尝，总结出我个人觉得不错的菜肴：

五星推荐的菜系：开胃萝卜皮可别小瞧它，做精致了它也分秒间霸占你的唇枪，掠夺你的胃。

麻辣爽脆是它的特性，巧妙地是完全没有皮涩的腥味，让你唇齿留香，欲罢不能，停不下来的快感。

油焖小龙虾

武汉的一道特色菜，严格的说是是从潜江传入的，武汉人大夏天最必不可少的下酒菜。这道菜的精髓，就是将小龙虾头尾清洗并剪开，大火烹制让虾与啤酒，大料，油混合一起，充分吸收，最后达到麻辣鲜香入味的口感，光看口水就能留一哈喇子。

飘香春茶肉

不知道你有没有吃过脆皮烤乳猪，这道相似的口感。选自上等五花肉，肥瘦相间。油炸的酥脆，但是茶香又巧妙的解油腻，平时不怎么爱吃肥肉的我，都忍不住夹了六七块。

鲈鱼蒸蛋：

面对一桌子重口味的菜肴，它就显得十分小清新。清淡鲜嫩的蒸鱼，没有刺的干扰，加上嫩豆腐的鲜滑，它显得尤为可口，品尝鲈鱼的原汁原味，回归原食材本身的芳香。

湖畔西餐厅

位于一楼大厅的正中央，最佳的位置要属靠近湖边，那一排落地窗的餐桌。清晨的曙光阳洒在紫色的桌布上，不锈钢的刀叉都在熠熠生辉，一点点将白色餐盘装满心仪的食物，老实说，坐在这里吃早饭，简直不要太享受。

当然碧桂园的五彩自助早餐，不仅有西式和中式的，还有武汉的特色美味。水果，沙拉，面包，面点，菜肴，应有竟有。武汉人习惯将“吃早饭”称为“过早”，过早必吃“热干面”。

煮上一碗热气腾腾的面条，拌入芝麻酱，辣椒酱，葱花，萝卜丁，醋等佐料，加入几片肉点缀，充分搅拌后鲜香美味，好吃到感叹人生仿佛都圆满了。简直刷新我对五星级酒店早餐，对本地食材把控极佳的好感度。

用心的面，吃在嘴里，暖在心头，吃光光是对美食起码的尊重。

饭后散步，结果一不小心变成看房团，碧桂园的楼盘的样板间喜欢的不得了。满屋的Tiffany蓝，还有奥黛丽赫本的壁画～当我发到朋友圈，简直炸了，好多人问我这是哪哈哈，装逼成功，原来每个人都有颗少女心，遇见心仪的，绝对澎湃泛滥!

追寻一代名舰中山舰的史迹

中山舰博物馆，

原名永丰舰，它是以孙中山名字命名的中国近现代史上的一代名舰。它在长江底沉睡了59年，是我国最大的可移动一级文物。是1910年清政府花巨资向日本三菱长崎造船所订购的，随之出土文物斤5000件，其数量众多，范围之广，价值之高。这个外形以舰造型，其为中山舰量身打造的场馆，总建筑面积约为11000平方米。馆内分为《中山舰舰体复原陈列》、《一代民舰中山舰史迹陈列》、和中山舰《出水文物精品陈列》三个部分。从酒店驱车至中山舰博物馆，大约25分钟。

开馆时间：9:00——19:00(16:00停止入馆)每周一闭馆(节假日除外)

地址：：武汉市江夏区金口街中山舰路特1号

网址：http://wwwzhongshanwarshipcom

TIPS小贴士：

1、由于场馆比较大，建议跟近一点，容易走散。

2、因为出入口是两个不同的方向，入口处与金口水域相连，拍摄博物馆是最好的角度，千万别错过。而出口则是后花园，绕一大圈才能走到正前方停车场区。

3、博物馆是免费进入的，高大的建筑物，优美的环境特别适合拍摄人像，建议可以穿上美美的衣服。

当每一位走进场馆的人来说，一定会被它巨大的身躯所震撼到，舰尾左舷凸起娟秀“中山”二字，以及被日军轰炸过要害部位的弹孔，都让我产生极大的兴趣。

沿着一楼顺着场馆依次向上迈进，一幅幅的照片，一件件的打捞工人的作战工具，一个个出水文物，无不展现中国近现代沉船打捞史的辉煌战绩，且不说从长江底打捞出水，修复1925年的整体面貌，光要清理舰体的船体，清洗，粉刷，从水域搬运至此，并建造这个博物馆，这艘巨舰，每一项都是大力气，大手笔的大工程。

中山舰出水的精品陈列，利用量的的，文字，以及打捞的文物，显示近现代舰队生活的缩影，抗战时期的变迁过程。

原来民国时期就有取暖器了，还和现代极为相似，不得不感叹当时生活船舰时髦的生活。

想要来一瓶上等陈年的汉口牌汽水吗/

那个时候还流行中山装，民风风的衣服。

永丰舰响应孙中山先生号召，参加了护发战争，东征平判等重大历史事件。永丰舰英勇善战，立下了赫赫战功，多次战役中取的傲娇战绩，得到孙中山赞扬。并在1922年护法战争期间，在舰长冯肇宪的护卫下，孙中山夫妇度过近2个月的永丰舰时光。

珍贵的照片，孙中山夫妇1923年，再度登上永丰舰。

从此以后，这也是武汉市一座专题性的纪念性博物馆，湖北省第二批国防教育基地。

吸引着游子们前来钻研，追寻民国时期那段历史，珍惜现在来之不易的生活，我们更积极的态度，面对未来。

每天最起码坚持做俯卧撑

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然，一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

祝你好运

参考资料：

滴水之恩，定当涌“拳”相报^-^

回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04

腰腹的练习方法 ：

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的!

把腿平举引体向上可以练习腰腹。