亲 你是女还是男
如果是男的话 在健身房 我建议你 先跑步 跑步机 2小时 刚开始 先走 适应一下 然后一点一点慢慢跑 想减掉腹部肉 就必须要做氧气运动 然后做 仰卧起坐 所以你必须要先做 有氧运动 跑完俩个小时 或者一个小时 休息3分钟 直接做仰卧起坐 一次分几组 一组做几个
手臂上的肉 应该是胳膊吧 哑铃 俯卧撑 都一样 一个道理 一组几次 几分钟 做多少下。
腰部肉 跟腹部没什么区别 做仰卧起坐 或者 斜边仰卧起 或者 引体向上
运动虽然可以帮你减肥 但是重要还是 食物上 还有 你吃完饭后的 姿势 不要躺着 也不要坐着 最好吃完饭后 出去慢跑 登山 假山也行 跳绳 自行车 篮球 足球 任何运动对你 都有帮助 亲 据我看 你现在165高 96斤 这是肥胖症的样子 要注意一下了
如果你是女呢 你可以去做瑜伽 这是 女女减肥最好的办法
亲 不知道 我的办法能不能帮助你 但愿祝你 马到成功♥
1、每日练练跑，身体天天好。
2、健康人生，从飞扬开始。
3、启航飞扬，骑行飞扬。
4、每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。
5、运动成就健康，健身创造和谐。
6、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
7、幸福，从健身开始。
8、健身到富侨，自然步步高。
9、健美有型，快乐不停。
10、相约飞扬，畅享健康。
11、塑造完美身段，享受健康人生。
12、形体好，马尼到。
13、新飞扬，信飞扬，心飞扬。
14、享精彩生活，赴飞扬之约。
15、马尼形体，玛丽身段。
16、我运动，我快乐。
17、让有“梦”的青春一起飞扬。
18、强健魄力，彰显魅力。
19、我塑我形，健美。
20、美丽，从这里开始。
21、梦想，任你摆步。
22、走进体育场，健康带回家。
23、发展体育运动，增强人民体质。
24、梦，开始的地方。
25、生命在于运动，运动要讲科学。
26、发展体育事业，壮大体育产业。
27、飞享青春，扬帆骑航。
28、动感在脚下，飞扬在路上。
29、开展全民健身运动，促进两个文明建设。
30、我的健康，我的飞扬。
31、立体塑造你的美。
32、健康养生，富侨第一。
33、健康你我他，幸福千万家。
34、运动健康文明和谐。
35、上帝创造生命，我们打造形体。
36、我的舞步，任飞扬。
37、飞扬健身，我为自己代言。
38、飞扬，让运动改变未来。
39、飞扬伴身边，健康每一天。
40、享瘦人生，选择飞扬。
41、爱健身，心飞扬。
42、生命无止境，运动无极限。
43、健伸天下，美达人生。
44、让健康谱写生命的乐章。
45、来马妮，健身和她一起。
46、青春在歌唱，生命在欢腾。
47、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
48、飞扬，健康生活。
49、以健美为半径，圆您人生好梦。
50、美丽人生，一健钟情。
51、飞扬健身，从心开始。
52、飞扬于心，健康于行。
53、踏上飞扬，踩下脂肪。
54、向赘肉，向肥胖，说NO！
55、走进飞扬，让心飞翔。
56、有你有我，一起飞扬。
57、运动运动，百病难碰；每日练走步，不用进药铺。
58、动感青春，骑趣飞扬。
59、拥有飞扬，拥有世界。
60、精彩留自己，汗水流飞扬。
61、身健心强，自在飞扬。
62、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
63、脸蛋好，身段更好，富侨保健。
64、辉县人平价健身俱乐部。
65、飞扬，引领健身潮流。
66、壮志飞扬，健康相伴。
67、人生要精彩，健康就飞扬。
68、让汗水扬起健康之帆。
69、完美体现，尽在飞扬。
70、运动牵手健康。
71、健康美梦，劲享我能。
72、马妮形体塑自信，富侨保健添精彩。
73、振飞扬精神，创健身品牌。
74、我运动我健康我快乐。
75、运动是人最好的化妆品。
76、形神兼具，阴阳调和，富侨保健。
77、动感飞扬，乐在骑中。
78、开展全民健身，共建和谐社会。
79、健身嗨起来，飞扬更精彩。
80、健康是人生第一财富。
81、标致人生，一健钟情。
82、减肥新体验，快乐15天。
83、全民健身，共享飞扬人生。
84、我运动，我青春。
85、飞扬，飞一般的炫动。
86、运动不止，健康相伴。
87、发展体育运动，增强国民体质。
88、每天一小时，青春永常驻。
89、自信来源于我的汗水。
90、马尼形体，跟马拉松一个姓。
91、有了好身体，才有好日子。
92、选择飞扬，选择健康。
93、健身全方位，飞扬零距离。
94、终点不是梦，重点是突破。
95、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
96、将健美进行到底！
97、快乐健身，精彩人生。
98、体育无处不在，运动无限精彩。
99、爱上自己，唯一飞扬。
100、飞扬常相伴，快乐每一天。
101、与飞扬同步，与健康共舞。
102、我型我塑，神采飞扬。
楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,跑十多分钟可是没什么效果哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
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……给点分吧
1、坚持锻炼，身体健康。
2、高水平运动，高质量生活，高效率工作。
3、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
4、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。
5、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。
6、强身健体，活力水城。
7、运动健身动起来，幸福龙江更精彩。
8、人人关心体育，体育造福人人！
9、运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。
10、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。加强运动，增强体质。
11、健身不在一朝一日，运动在乎一生一世。
12、生命在于运动，运动要讲科学。
13、运动、健康、文明、和谐。
14、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
15、让健康谱写生命的乐章。
16、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。
17、健身强体，振兴中华。
18、市直运动增活力，全民全运展风采。
19、我运动、我健康、我快乐。
20、快乐体育，快乐成长。
21、走进运动场，健康带回家。
22、每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。
23、健身竞风流，人生更精彩。
24、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。我健康，我快乐；健康快乐一起来。
25、运动与生命同在，青春与快乐永存！
26、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
27、运动，健康，青春，活力。
28、运动成就健康，健身创造和谐。
29、让运动成为习惯，让生命更加精彩。
30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
31、青春在歌唱，生命在欢腾。
32、快乐健身，舞动龙江。
33、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。
34、强健体魄，健康生命。
35、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。
36、漫漫人生路，健身第一步。
37、我运动，我快乐，争做时代好少年！
38、发展体育运动，实施素质教育。
39、相约运动健身运动会，彰显龙江人民新风采。
40、运动健身，“众”在参与。
41、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
42、树立"八荣八耻"荣辱观，展现"人文奥运"之风采。
43、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！
44、赛场树新风，文明看行动。
45、运动牵手健康。
46、健康无极限，快乐无极限。
47、生命无止境，运动无极限。
48、体育无处不在，运动无限精彩。
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50、运动健身人人参与，运动快乐人人分享。
51、同享运动快乐，共创健康生活。
52、我健康，我快乐。
53、生命在于运动，成功在于拼搏。
54、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
55、运动健身人人参与，健康生活家家受益。
56、运动创造崭新生命。
57、生命不息，运动不止。
58、开展全民健身运动，全面建设小康社会！
59、好体魄，好生活。
60、磨练肌胳，防病御症。
61、生命在于运动，运动源于健康。
62、运动让生活更美好。
63、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
64、活动有方，五脏自和。
65、我运动，我快乐，争做时代好少年！
66、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。
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70、强身健体，终身幸福。
71、新北京，新奥运，新教育，新形象。
72、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
73、运动健身迎全运，和谐水城展新韵。
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76、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
77、讲坛育人，赛场争先。
78、运动健身我参与，幸福生活我拥有。
79、有健康就有希望，有希望就有一切。
80、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
81、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
82、走进体育场，健康带回家。
83、每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。
84、身体健康者常年轻。
85、让进发，为生命喝彩。
86、健身、健心，贵在坚持。
87、运动的生命更精彩。
88、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
89、我运动，我健康，我快乐。
90、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
91、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
92、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。
93、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
94、健康第一，锻炼为国。
95、开展全民健身运动，促进两个文明建设。
96、生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。
97、扬奥运精神，展教师风采。
98、发展体育运动，增强人民体质。
99、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
100、运动健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。
是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。
20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。
计划稍后附上。
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梵灵瑜伽康健店 徐汇区康健路58弄 8009903888 瑜伽
梵灵瑜伽徐家汇店 徐家汇漕溪北路41号汇嘉大厦28楼C-D室（太平洋电脑城） 8009903888 瑜伽
哈达瑜伽宜山路店 徐汇区宜山路520号中华门大厦1801室（近中山西路，丽驰大酒店楼上） 8009903888 瑜伽
新加坡阳光瑜伽宛平店 徐汇区零凌路585号爱邦大厦7A 8009903888 瑜伽
新加坡阳光瑜珈汇翠店 徐汇区漕溪北路737弄汇翠花园1号楼31层（近万体馆） 8009903888 瑜伽
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天际花园游泳馆 徐汇区南丹东路99弄 8009903888 游泳
悠庭保健会所(东湖路店) 徐汇区东湖路20号 8009903888 健身房
亚历山大会馆(天钥桥店) 徐汇区天钥桥路318号 8009903888 健身房
艾格菲健身房 上海市徐汇区中山南二路1300号 8009903888 健身房
永新花苑会所 上海市徐汇区辛耕路100弄1号 8009903888 健身房
大西洋丽宾舍宾俱乐部 上海市徐汇区华山路2018号汇银广场北8楼 8009903888 健身房
海伦黄健身中心 上海市徐汇区零陵路800号上海富豪东亚酒店1楼 8009903888 健身房
美格菲健身中心（徐汇店） 上海徐汇区百色路208号1楼 8009903888 健身房
上海搏击健身房 上海万体馆一号门零陵路入口处 8009903888 健身房
斯波特大酒店运动21俱乐部 上海市徐汇区南丹路15号 8009903888 健身房
悠庭保健会所 上海市徐汇区新乐路206号 8009903888 健身房
神乃健体育俱乐部 上海市徐汇区田林东路80号 8009903888 健身房
光大运动休闲天地 上海市徐汇区漕宝路66号光大国际酒店A座4楼 8009903888 健身房
阳光新景源水休闲俱乐部 上海市徐汇区天灯路259弄14号 8009903888 健身房
健美乐苑（徐汇店） 徐汇区天钥桥路666-680号(八万人体育场游泳馆内) 8009903888 健身房
西南文化艺术中心健身馆 上海市徐汇区罗香路237号3F 8009903888 健身房
一兆韦德国际健身中心（南丹东路店） 上海市徐汇区南丹东路300弄9号 8009903888 健身房
贝拉·明戈时尚舞蹈会所（徐家汇教学点） 上海市徐家汇腾飞广场四楼（天钥桥路靠近斜土路） 8009903888 健身房
贝拉·明戈时尚舞蹈会所（淮海教学点） 上海市徐汇区襄阳南路102号4楼 8009903888 健身房
优健美国际健身中心（肇嘉浜路店） 上海市徐汇区肇嘉浜路96号5F 8009903888 健身房
顶极健身中心 上海徐汇区零陵路800号上海富豪东亚酒店1楼 8009903888 健身房
南溪健身中心 上海徐汇区天钥桥路380弄30号 8009903888 健身房
君瑶女子健身房 上海徐汇区东湖路7号2楼 8009903888 健身房
瑜伽空间 上海徐汇区高安路35号3楼 8009903888 健身房
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汇金广场健身中心 上海徐汇区肇嘉浜路1018号 8009903888 健身房
G&A健身房（田林店） 上海市徐汇区钦州路728号2楼 8009903888 健身房
徐汇苑健身会所 上海市徐汇区天钥桥路968号 8009903888 健身房
秦森健身中心（陕西南路店） 上海市徐汇区陕西南路888号 8009903888 健身房
巴黎时韵健身中心 上海市徐汇区襄阳南路500号 8009903888 健身房
威德健美中心 上海市徐汇区永康路198号 8009903888 健身房
平衡地健身有限公司 上海市徐汇区小木桥路224号底层 8009903888 健身房
克拉克海奇健身中心（华亭宾馆店） 上海市徐汇区漕西北路1200号 8009903888 健身房
百惠健身休闲有限公司 上海市南丹东路376号2楼203室 8009903888 健身房
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舒适堡健身美容中心（徐汇店） 上海市徐汇区肇家浜路1111号美罗城4-6楼 8009903888 健身房
蝶专业按摩 上海市徐汇区吴兴路29号(近淮海西路) 8009903888 健身房
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青松城大酒店健身房 上海市徐汇区肇嘉浜路777号 8009903888 健身房
康林体育中心田林体育俱乐部 上海市徐汇区钦州路（田林东路口）688－728号 8009903888 健身房
春天健身房（田林店） 上海市徐汇区田林东路588号 8009903888 健身房
上海八万人健力宝美乐苑 上海市徐汇区中山南二路1300号（上海游泳馆南侧） 8009903888 健身房
玛丽安娜女子美容健身苑 上海市徐汇区南丹路142号 8009903888 健身房
珞迦瑜伽瑜伽会所 漕宝路93号7楼 8009903888 瑜珈
西雅图瑜珈 上海市徐汇区三江路68号1楼 8009903888 瑜珈
Y+瑜伽生活馆 上海市徐汇区复兴西路299之2 (靠近华山路) 8009903888 瑜珈
香港珠玛瑜伽 上海市徐汇区漕溪北路88号圣爱广场906室 8009903888 瑜珈
新加坡阳光瑜珈 上海市漕溪北路737弄汇翠花园1号楼31楼 8009903888 瑜珈
珠玛瑜伽（汇翠花园店） 上海市徐汇区漕溪北路737弄(汇翠花园1号楼31楼) 8009903888 瑜珈
斯巴顿会所-万科尔兹花园会所 上海市徐汇区漕宝路93号7层 8009903888 瑜珈
西雅图嘉萱苑会所 上海市徐汇区三江路88弄 8009903888 瑜珈
梵灵瑜珈（徐家汇店） 上海市徐汇区漕溪北路41号28楼C-D座 8009903888 瑜珈
优健美国际健身中心（肇嘉浜路店） 上海市徐汇区肇嘉浜路96号5F 8009903888 瑜珈
上海思倍思瑜伽 徐汇区高安路35号3楼(地铁一号线衡山路1号出口) 8009903888 瑜珈
优伽瑜珈俱乐部（华亭店） 上海漕溪北路1200号 华亭宾馆3楼，Clark Hatch 俱乐部 8009903888 瑜珈
万科华尔兹花园会所 上海市徐汇区漕宝路93号7层 8009903888 瑜珈
哈达瑜伽会所 上海市宛平南路650号气功研究所一楼 8009903888 瑜珈
上海游泳馆 中山南二路1300号 8009903888 游泳
龙兆苑温水游泳馆 龙华路3208弄7号 8009903888 游泳
神乃健体育俱乐部 徐汇区田林东路80号(爱建园正门)神乃健体育俱乐部内 8009903888 游泳
建国宾馆 漕溪北路439号 8009903888 游泳
美格菲(天然居会所) 徐汇区百色路208号1楼 8009903888 游泳
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富豪东亚酒店 上海市零陵路800号 8009903888 游泳
天际花园游泳健身中心 徐汇区南丹东路99弄天际花园 8009903888 游泳
徐汇温水游泳馆 枫林路329 8009903888 游泳
上海市田林体育俱乐部游泳池 钦州路728号 8009903888 游泳
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欧登保龄球馆 上海市衡山路10号 8009903888 保龄球高尔夫
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南洋保龄球馆 上海市徐汇区中山南二路295号 8009903888 保龄球
上海国际网球中心俱乐部 上海市徐汇区衡山路516号 8009903888 网球
上海体育馆网球场 上海市徐汇区漕溪北路1111号（八万人体育场边） 8009903888 网球
上海康东网球馆 上海市徐汇区浦北路270号 8009903888 网球
王者网球俱乐部 上海市徐汇区浦水路270号康东网球馆205、206室 8009903888 网球
上海新兴网球沙龙 上海市徐汇区宜山路1101号 8009903888 网球
国际网球中心 上海市徐汇区衡山路516号 8009903888 网球
上海祥盛健身房 上海市徐汇区龙华西路396号5楼 8009903888 网球
台北101台球馆 上海市徐汇区文定路205号5F 8009903888 台球
上海体育场撞球馆 上还是徐汇区天钥桥路666号 8009903888 台球
欧乐桌球俱乐部 上海市徐汇区零陵路789弄18号 8009903888 台球
博绅娱乐城桌球房 上海市徐汇区广元西路315号二楼 8009903888 台球
晶都桌球俱乐部 上海市徐汇区吴兴路277号 8009903888 台球
上海金磐桌球俱乐部 上海市徐汇区天灯路400号三楼 8009903888 台球
八万人撞球馆 上海市徐汇区天钥桥路666号 8009903888 台球
山夫桌球 上海市徐汇区肇嘉浜路258号3F 8009903888 台球
传奇台球（徐汇分馆） 上海市徐汇区天钥桥路123号7楼 8009903888 台球
万体真冰滑冰场 上海市徐汇区漕溪路1111号 8009903888 溜冰
龙华“冰雪天地” 徐汇区龙华路2933号龙华旅游城（龙华乐购商场后面） 8009903888 溜冰
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跆拳道俱乐部 上海市徐汇区龙漕路200弄19号4楼 8009903888 武术馆
博乐体育俱乐部 上海市紫藤路125弄58号金汇高级中学体育馆 8009903888 武术馆
黑带徐汇凯旋馆 上海徐汇凯旋路1669号4楼（轻轨虹桥路站） 8009903888 武术馆
五月苑跆拳道馆 上海徐汇桂林路46号徐汇区工人文化体育中心4楼 8009903888 武术馆
翔龙跆拳道（桂林馆） 上海市徐汇区桂林路100号 上海师范大学（综合楼） 8009903888 武术馆
上海天坤体育俱乐部 上海市徐汇区中山南二路450号二楼(小木桥路口) 8009903888 武术馆
上海师范大学跆拳道馆 上海市徐汇区桂林路100号 8009903888 武术馆
上海TK跆拳道俱乐部（总馆） 上海市徐汇区中山南二路450号 8009903888 武术馆
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上海师范大学羽毛球馆 桂林路100号(上海师范大学西校区) 8009903888 体育馆
上海市斯波特大酒店羽毛球馆 徐汇区南丹路15号5楼 8009903888 体育馆
华东理工大学羽毛球馆 徐汇区梅陇路130号 8009903888 体育馆
兰波迪羽毛球馆 徐汇区龙华西路1号兰波迪健身休闲中心 8009903888 体育馆
上海体育场(上海八万人体育场) 上海市天钥桥路666号 8009903888 体育馆
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健身只是副业，到了岁数就不行啦，身体也不好了该，还是当学习为重，然后有一份好的工作，之后健身是业余爱好即可。为了健康考虑，家人或者找女朋友，都要找个好工作的，倒不是说健身教练不好，而是有些人适合有些人不适合，你还小，总要考虑一下的。
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