健身房装修要注意哪些细节

1、器械分布密度----器械分布密度需要考虑两方面问题：一是相邻器械的健身者在运动时彼此之间的影响；二是健身过程中的安全问题。健身房的装修不必太豪华或太个性，其重点是在功能上，应该充分考虑顾客使用的便利性、功能发挥充分性和环保安全性。

2、渗水----健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态，因此提醒大家洗浴空间的装修是整个健身房装修的重中之重，因为其它的装修可以在以后的运营中进行调整，只有洗浴空间的装修没有调整的机会，只有重做的机会。在装修过程中，一般有至少3层防水防渗层，并做24小时以上的渗水检查和测试，并严格把关。

3、练操房----主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉， 建议布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持亲密接触，可以提高整个健身房的视野效果。

光只是跑步的话,随便找个地就行了,现在浩沙 自然美等俱乐部是880元2年,上档次带游泳池的也就2千~4千/年,你自己买个跑步机搁家里也行,便宜的2千块以下,好一点的四五千

高温瑜伽一般是900元/年,不限次,也有按小时计费的,一般百元左右一节课,一个半小时;

器械私教一般100~300元/小时

上班族怎样在室内运动

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

如何每天在室内运动不亚于在室外运动呢，长期在室内会怎么样？

健身房、游泳池、羽毛球馆……这些运动场所如今成为了中青年非常重要的健身去处，但是辽宁国民体质检测中心的工作人员在对这些\“室内健身族”进行体质检测之后发现，虽然他们身体的运动机能很好，但很多人却骨密度不达标，甚至患有骨质疏松病，而且年轻人不少。专家的看法是：\“这主要是因为缺少阳光下的户外运动。大家一定要知道，户外运动的一些健身功能是室内运动不能替代的。”室内运动不能替代户外运动作为\“迎全运辽宁省公民健身志愿服务系列活动”的第一项，辽宁省国民体质监测中心的工作人员昨天来到了全国十二运组委会和辽宁省科协，对140名工作人员进行了体质检测。经过肺活量、台阶指数、握力、骨密度等20多项检测之后，被检测人员体质良好率达到了65%。不过，有30%的人骨密度不达标，患有骨质疏松，而且35岁以下的年轻人不少，这一结果有些出人意料。其实在此前的检测中，检测中心已经开始注意到了年轻人患骨质疏松人数偏多的情况。检测中心工作人员王东告诉记者：\“按照常理，骨质疏松应该是老年人的常见病，但是现在看来却有向年轻人发展的趋势，甚至一些单位患骨质疏松的年轻人超过了老年人。在我们对这些35岁以下的骨质疏松患者调查中，实际情况是，这些年轻人平时的运动量并不小，大多数人都能够坚持体育锻炼。但他们都有一个共同的特点，那就是运动场所基本局限在室内，很少走到户外进行锻炼。这样，这些平时爱锻炼的年轻人患骨质疏松的原因就找到了，那就是——缺乏户外运动。”谈到缺乏户外运动的害处，王东介绍：\“户外运动是室内运动不能够替代的，户外运动可以让身体充分的接受阳光照射，身体产生维生素D，这样便可以让骨密度保持正常。现在很多人健身有一个误区，那就是觉得像跑步机、羽毛球、乒乓球、游泳这些室内运动的健身效果很好，很有针对性，而且不受天气影响，所以只要走进健身房就完全可以达到强身健体的作用。这就直接导致这些‘室内健身族’不再进行户外运动，缺少阳光照射，导致了骨质疏松。”办公室白领身体素质最差针对辽宁公民的体质监测，辽宁省体育科学学会秘书长刘明革昨天表示：\“从2000年第一次全国国民体质监测开始，到目前为止全国已经搞了3次国民体质监测。2010年的体质监测的所有资料已经收集完毕，国家体育总局正在进行整理，监测资料将在6月份对外公布。去年的第三次监测，辽宁省的14个市每个市的检测人数为2880人，总人数达到了4万多人。在这次的调查中我们发现，在社会的各个群体中，办公室白领的身体素质是最差的。这些办公室白领主要从事脑力劳动，大部分时间呆在室内。很多人是出了家门就坐车、开车，到了单位就坐在办公桌前，缺乏锻炼，身体素质不知不觉中就下降了很多。办公室白领应该充分认识到，他们恰恰是最需要锻炼的人群。”刘明革还介绍：\“从辽宁2000年、2005年、2010年的三次国民检测的结果来看，辽宁公民的身体素质是逐渐向好的。第三次国民体质监测按照经济收入，将检测人群分为了三档。从检测的结果来看，低收入人群的中年人身体素质较差。这些人收入偏低，家庭生活压力大，大部分时间都用在工作上，很少有时间去锻炼身体。从调查来看，如今国民的健身意识比10年前相比，大大提高，很多人能够自觉地进行体育锻炼。在这里我要提一条忠告，大家在运动的同时，在饮食、作息时间上同样要注意保持规律。不要觉得每天能够保证锻炼，就可以暴饮暴食、熬夜，生活没有规律对身体的损害同样很大。”

室内运动 室内运动鞋会怎样

室内的场地也分很多种啊··地板的话 会觉得有点滑，但是弹性很好，比室外好多了，适应一会也没什么区别（但是还是建议穿软底的）塑胶的穿室外鞋没有问题

在室内怎么运动

一是室内空间的大小，根据你所做的什么运动。二是保持室内的空气的流通，适宜溼度等。三是根据你训练的型别，可以将家俱做为健身器材等。

秋天在室内运动的时候穿什么

在室内运动，可以穿综合训练鞋。

这些鞋子针对室内更好，鞋底的减震、摩擦力都非常不错的！

至于你说的秋天，这个只要在室内的，跟季节就关系不大了。

春天在室内运动的时候穿什么

穿什么都热。室内的很闷的。不建议棉的。汗一出溼一身。建议像羽毛球队那样的衣服，比较合适。多准一份换洗衣服和擦汗巾。运动时注意补水。健康快乐哦

在室内运动的 做什么运动可以有效增高

1、弹跳运动：

如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

如何在室内运动腰部两侧的肌肉？

腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。

这两个是小肌群，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。

1 哑铃侧屈，两脚稍稍分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃，圣体想左侧弯屈。右侧同。

2 横杠转体，两脚少分开站立，横杠置于颈后斜方肌，三角肌后部，不要江杠上抬或下压，使身体由一侧转向另一侧，骨盆保持不动。（横杠也可由哑铃代替）

3 转体仰卧起坐，仰卧起坐时，双手把脑后，坐起来的时候用右肘关节碰左膝盖，第二次用左肘关节碰右膝盖，如此反复。也可负重转体。

运动前做好热身，注意安全，腰部肌肉很易受伤。

在室内运动，一面运动一面吹着电风扇好不好

可以啊，不一定需要出汗，只是你的身体热量消耗了就行了……

女该做什么健身可以全身瘦,在室内运动

1平板支撑。具体动作：俯卧，两肘开启与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2脚踝训练。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3侧弓箭步。具体动作：站立，两脚开启与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4箭步蹲。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5也可练习瑜伽和呼啦圈等全方位健身减肥。

我们学校的硬件设施那是特别好，首先要介绍的是我们的图书馆。这里不仅收藏了大量的学术期刊和专业书籍，覆盖了众多领域，可以满足所有学生的需求；并且还提供了一系列的学习场所和设施，如自习室、音乐室、电子阅览室等等，让你的学习生活更加丰富多彩！

另外，我们学校当然有健身房啦。校内地理位置优越，拥有各种器械，包括跑步机、动感单车、哑铃等等，设备相当齐全，而且每个区域都会播放不同类型的音乐，氛围特别好，让你锻炼的时候感觉格外舒畅！

还有哦，我们可是有一个超棒的游泳馆呢！我们的游泳池是一个标准的室内游泳池，长度为25米，宽度为125米，深度在12米到18米之间，非常适合各种水上运动和训练。而且我们的游泳馆还配有高效的过滤和消毒设备，确保水质清洁卫生。

游泳池 营业时间：09:00-22:00

一区二区均有游泳池。一区游泳池面积700平方米，内设有冲浪按摩池；二区泳池500平方米。最深处为15米，最浅处为08米。

专属沙滩 营业时间：09:00-18:00

配备酒店专用沙滩躺椅及遮阳伞，住店客人免费使用太阳伞、躺椅。在椰风海韵和青山绿水的陪伴下，您可以得到全身心的放松。

健身房 营业时间：10:00-22:00

位于二区地下室，健身房为您提供免费的健身服务，内有跑步机、哑铃、多功能健身器等，使您在度假期间得到全方位的锻炼。

桑拿房 营业时间：10:00-22:00

位于二区地下室，住店客人免费使用，不接待店外客人，有沐浴更衣室。退房后仍可免费使用。

台球室、棋牌室 营业时间：10:00-22:00

位于二区地下室。

卡拉OK厅 营业时间：21:30-24:00

位于一区二楼。可容纳30人同时娱乐，环境典雅，是度假之余与家人、朋友共同娱乐的好地方。

夏季怎么可以不来一次游泳呢？今天小编就来给大家盘点一下西安这里的游泳馆了，西安这里有许多的，大家如果来这里的话，可以好好的挑选一下，那么都有哪些，我们一起来看看！

高新区

巨人游泳培训俱乐部

店址：锦业路绿地假日酒店泳池(高新

人均：单节体验课团购230元

这家游泳馆最大的优点就是!环境好!加上地处高新，位置也很ok~这家是有专业的游泳课的，教练也都相对比较专业，很适合想要学游泳的朋友们!

新纪元国际俱乐部

店址：高新二路20号(科技路沿线香格里拉大酒店隔壁

人均：142元

新纪元是高新区比较老的一个牌子了!实行的是会员制，整体环境很不错，水质更是没得说!里面也不仅仅有游泳，还有水疗、健身、足疗之类的，很综合的一个俱乐部哦~

聚海国际健身俱乐部

店址：大寨路99号恒大城小区内

人均：31元

这家就比较平价啦，很适合和朋友或者带着娃一起去~环境虽然一般，但是水质还是很不错的，整体来说性价比很高哦!

锦都游泳馆

店址：唐延路锦都花园内二楼游泳馆(科技路十字北

人均：35元

这家也是平价、划算出名啦!同样适合带娃的妈妈们去玩。水比较清，池边休息的位置也很多，照看孩子很方便哦!

碑林区

天磊游泳培训

店址：朱雀路中段1号

人均：一对一培训课程，成人儿童不同

这家相对来说属于高端专业的一对一游泳培训机构，比较适合消费能力相对高，而且想系统学习游泳的小伙伴!一对一的游泳课价格，无论成人还是儿童，基本上都是7节课1500元左右。

开元名都大酒店游泳健身馆

店址：友谊东路李家村西藏大厦5楼

人均：117元

这家的环境很不错，防滑垫铺的满满的，小孩子也不怕摔倒。也有小池子专门让孩子们玩~很安全。来得多的话也可以办卡，包含20次左右，很划算。

莲湖区

斯博特游泳培训

店址：丰镐东路262号喜来登酒店3楼

人均：团购单次体验课200元左右

这家也是可以一对一教学的，环境干净，人少，安静。重要的是教练都很有耐心!很适合周末来耍一耍~

小龙过江游泳培训

店址：劳动南路118号大唐西市酒店游泳池

人均：私教培训课8节约1300元

因为和大唐西市酒店配套，所以安全性、品质都超赞!设施很不错，教练态度也很好，整体来说性价比很高，很适合小朋友来游，这里的小朋友也确实很多~

广成大酒店游泳馆

店址：劳动南路广成大酒店5楼(西北民航大厦对面

人均：74元

这家游泳馆水质相对比较好，最棒的是毛巾什么的都会消毒，很让人放心。然后这个游泳池是圆形的池子!随意感受一下!就是这么撩!

新城区

东方四季游泳馆

店址：新科路61号

人均：40元

新城区除了巨人、斯博特、小龙过江这样的连锁，上面已经提过了，再要推荐的就是这家啦!池子比较大，适合带娃玩，安全员来回巡查，很负责任，安全系数很高~雁塔区

小鲨鱼游泳培训

店址：朱雀大街南段1号(汇成天玺酒店一层游泳馆

人均：团购100-200元/节

这家池子很大，水质干净，教练也很负责任。跟朋友去玩过!位置也很好找，很推荐哦~

西安唐隆国际酒店游泳馆

店址：雁南四路98号(雁南四路与雁塔南路交叉口东南角

人均：101元

这家真是公认的水质干净!储物柜也可以存放贵重物品，密码箱!超高端!唯一美中不足就是，里面的信号不是很好，介意这个的话慎选

未央区

新概念健身中心

店址：文景北路10号(凤城一路口

人均：66元

这家是健身中心，所以不只有游泳，篮球、台球，以及你能想到的健身器材基本上都有!设备齐全没得说!健身爱好者不能错过!性价比很高!

GOODMAN健君运动会馆

店址：锦业路绿地假日酒店泳池(高新

人均：单节体验课团购230元

这家也是健身房性质的，规模挺大，跑步机对着落地窗，视野也很好。整体来说，划算好耍!

雅居乐铂琅_蓝钻会所游泳馆

长安区

雅居乐铂琅_蓝钻会所游泳馆

店址：城南樱花一路199路

人均：57元

位置不是很好找，但是去体验过的人都知道水质相当不错，很清澈，服务也是没得挑的。整体来说，性价比不错。只是现在价格相对比以前高一点，但也在可接受的范围内。

常宁宫游泳馆

店址：王曲街道鱼鲍头村甲字1号常宁宫休闲山庄内

人均：30元

这家最值得推荐的就是!空气清新!从内到外给人一种，很贴近自然的感觉~其次就是很适合亲子出游，带娃来玩!有专门的儿童游乐区，很贴心哦!

吉源国际酒店游泳馆

店址：西北政法大学长安校区东门正对面

人均：56元

酒店里的游泳馆环境普遍都比较好，这家就开在南大学城，无论从水质还是基础设施等方面都是无可挑剔的!相对来说，也比较划算，很适合附近学生党去玩!

这些游泳馆都还不错，设备齐全，且还对大家的东西也有着一定的保护性，大家可以选择一下啊！