可以自学考健身教练证书吗？

可以的，到国家体育总局报名考试。第一步：体能测试第二步：理论考试如果体能测试通过，可以继续参加理论考试，体能测试不合格，继续补考，直到通过，才能考理论。理论知识：健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。也可以借助上学健身教练题库进行备考，这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，后期学习运动康复技能的基础知识第三步：实践技能实践技能：为抽题的形式抗阻训练技术（12块肌肉）肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头）阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重，由考评员指定器械完成。

Keep 为“App Store年度精选套用”，于 2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智慧型硬体产品。

基本介绍 软体名称 ：Keep-自由运动场  开发商 ：Beijing Calorie Technology CO,Ltd  软体平台 ：iOS、Android 软体版本 ：v67  更新时间 ：2018年11月  软体语言 ：简体中文，繁体中文，英语  软体大小 ：949MB 软体授权 ：QQ，微博，微信 产品荣誉 ：App Store 2015年度精选套用 官网 ：:gotokeep/ 创始团队,功能特色,产品优势,产生背景,最新动态,团队荣誉,发展历程, 创始团队 创始人兼CEO：王宁 王宁，90后创业者，毕业于北京信息科技大学。追求极致产品设计和用户体验的双子偏执狂。运动爱好者，也是减肥成功者。希望可以通过“Keep”帮助更多的人爱上运动，科学运动，改善人们的运动生活方式。一直坚守的创业信条——“高筑墙、广积粮、缓称王”。2016年，王宁入选福布斯亚洲首份“30位30岁以下精英榜 “30 Under 30 Asia”。 功能特色 课程——包含多种健身训练课程 健身、瑜伽、跑步、康复 跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据 户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。 实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。 骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据 Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。 社区板块——用户之间分享健身成果 集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现和视频分享。 商城——让健身装备更专业 Keep商城销售自有品牌商品，包括器材和服装。自有品牌商品基于Keep课程设计，满足用户在各类运动场景下的装备需求。 Keepland Keep线下的城市运动空间。提供数十种训练课程，通过线上与线下结合训练的方式，让用户的运动行为都可线上上展现，并为训练提供指导。 Keepland KeepKit KeepK1智慧型跑步机是KeepKit生态下的第1款智慧型产品，作为智慧型跑步教练，帮助用户科学指导和跑步训练。 KeepKit KeepUp KeepUp产品线包括轻运动、跑步训练和运动时尚，涵盖城市运动生活的各个场景。 KeepUp KeepClass KeepClass是Keep的全新推出的内容模组，基于用户多元化的运动需求，通过视频、音频、直播等形式，分享经验。 Keep海外 Keep拥有15种语言版本，包含中文、韩语、日语、法语、德语等。有Keeptrainer和KeepYoga两款产品上线Googleplay和AppStore，并且运营海外Ins和Facebook。 产品优势 打造「自由运动场」： Keep于5月10日发布40版本，在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景：Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个“自由运动场”。“在自由运动场上，你可以找到喜欢的运动形式并快速参与其中，也可以找到志同道合的小伙伴进行自由的交流，参与活动一起玩耍，去感受运动的快乐。”Keep 40相当于是从“移动健身教练”向“自由运动场”过渡中的新升级产品。 健身、跑步、骑行，运动品类更丰富，个性化推荐更加精细： 经过两年时间的产品叠代，Keep 成为了涵盖健身、跑步、商城、饮食指导、骑行、记步、运动直播等功能在内的运动平台。在此次发布的40版本中，Keep对现有的运动模组进行了整合，增强了训练的个性化推荐，并将跑步和骑行突出为与健身平行的运动品类，同时加上了记步功能，覆盖更多运动场景，社区互动形式也更为丰富。 Keep将大数据及AI融入运动，运用AI算法及科学技术来提升用户运动体验和对运动需求的准确度。 产生背景 一年时间，王宁从170斤减到了130，他在健身也在烦恼。对网上杂乱的健身知识无从选择，不会科学地安排健身计画，也没有同伴的相互鼓励。直到他萌生了做一款移动健身App的想法。 他做 Keep 大致有两个原因，其一是之前在猿题库的经历。Keep 现提供了提供多项训练计画，用户可以按照个人喜好、健身环境选择不同的训练。整体功能上，其与 Six Pack 等同类软体类似，提供了视频指导、语音提示。不过，Keep 采用真实私教实地录制，整体上更有冲击力和趣味性。“健身是可以套在线上教育里的。”他说。 其二是现实的“逼迫”。曾经 170 斤的他，跑去健身房却发现面临的却是做有氧还是无氧的困惑。此外，激励制度的缺乏，汇聚相同爱好者渠道的缺乏，都是他在健身时发现的问题。这也正是为什么 Keep 会推出一个社区。 国外已经出现了一批视频课程类的健身产品，如FitStar、Nike Training，国内则还没有出现成熟的同类套用。创始人王宁和他的Keep正是为满足国内健身爱好者的工具性需求而来。 最新动态 Keep用户数破1亿 成为中国最大运动社交平台 8月13日，国内移动运动套用Keep对外正式宣布注册用户数突破1亿大关，成功晋级亿级移动网际网路俱乐部梯队。在国内上百个运动类APP中， Keep用户数率先破亿，成为国内最大的运动社交平台。 演员李现成为 Keep首位践型者 2017年7月，运动套用Keep宣布演员李现成为首位「践型者」，合作拍摄「李现HIIT燃脂挑战」健身课程，带领千万Keep用户一起燃动挥汗。 苹果CEO蒂姆·库克现身Keep办公室 2017年3月21日上午9 时许，苹果 CEO 库克现身健身套用 Keep 总部，Keep 公司创始人兼 CEO 王宁陪同库克进行了参观。王宁与库克分享了自己的创业故事，并送给库克一条编号为“80,000,001”的纪念版Keep瑜伽垫，寓意库克是Keep的第八千万零一的用户。在交流中，王宁称Keep计画在今年年底前推出国际版，库克表示他非常愿意成为Keep国际版的第一位用户。 融资讯息 2016年5月，Keep 完成3200万美金C轮融资。本轮融资由 Morningside (晨兴资本) 和 GGV (纪源资本) 领投，BAI (贝塔斯曼亚洲投资基金) 跟投。2016年6月，Keep 获得来自腾讯的C+轮战略投资。 团队荣誉 2018年，Keep荣获中国营养学会2017年度“十佳体重管理APP”称号 2018年02月，Keep 荣获2017年度“两微一端”百佳评选榜单“APP用户体验”榜单 2017年，Keep荣获《中国经营报》2017超越想像创新竞争力评选最佳发展潜力奖； 2017年，Keep荣获易观2017年度评选“2017年度最佳APP”称号； 2016年,Keep荣获虎嗅WOW最佳新媒体行销案例奖； 2016年1月，Keep 获得极客公园InnoAwards 2015“最佳产品设计”奖； 2015年12月，Keep 荣膺2015年“创业邦100－中国年度创新成长企业100强”； 2015年12月，Keep 被 App Store 评选为2015年度精选套用，并被预装到全部苹果零售店； 发展历程 2014年11月，获得300万人民币天使投资。 2015年3月，获得Ventech（银泰资本）和BAI（贝塔斯曼）的500万美金A轮融资； 2015年7月，获得GGV（纪源资本）领投的1000万美金B轮融资，BAI（贝塔斯曼）和Ventech（银泰资本）跟投。 2016年5月，获得晨兴资本、纪源资本、贝塔斯曼的3200万美元C轮融资； 2016年8月，获得腾讯C+轮战略投资； 2018年7月10日上午讯息，Keep宣布完成127亿美元D轮融资，由高盛领投，腾讯、GGV纪源资本、Morningside（晨兴资本）、BAI（贝塔斯曼亚洲投资基金）老股东跟投。

"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简•方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简•方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类

下面是详细资料

第一节 健美操的起源、发展与概念

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。

本章学习的重点和难点

重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑

难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点

第一节 健美操的起源、发展与概念

一、健美操的起源与发展

（一）国际健美操的起源与发展

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

（二）我国健美操的兴起与发展

世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二、健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

第二节 健美操的分类与特点

一、健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表）

（一）健身健美操

健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

1． 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、

幼儿健美操等。

2． 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、

腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

3． 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、

节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4． 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、

专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

5． 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

6． 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

7． 按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）竞技健美操

竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

二、健美操的特点

（一）集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

武术的定义：以踢，打，拿，摔，击，刺等攻防格斗动作为素才，按照攻防变化规律编成的徒手和器械的单个动作，组合动作及其串成的各种套路。

武术是中国的首创。。。和四大发明一样也是一大发明。武术：我们把中国武术分为传统武术和竞技武术，竞技武术是由传统武术演化而来的体育运动，而传统武术则是由古代战争和街头打架所发展出来的徒手和器械格斗术。其内容有踢﹑打﹑绊﹑拿，柔术 等等“传统的中国武术又称之为国术，其 中华武术本质是一种格斗，它与普通的体育运动不同，体育运动是一种健身游戏，而格斗却是一种生存游戏”按照武术大师郑雨东的观念，传统武术不能算作一种体育运动。当然，目前流行的竞技武术是一种体育运动，因为国标武术是竞技和表演性质的，本质上接近于体育。传统武术具有极其广泛的群众基础﹐是中华民族在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。竞技武术则划分为散打和套路，散打又叫散手，是武术的擂台形势式，套路则为武术的表演形式。

武术的作用

（1）壮内强外的健身作用

中国人民千百年的习武实践和多年的科学研究，都说明武术由于注重内外兼修，对身体有着多方面的良好影响，经常练习能收到壮内强外的效果。例如长拳类套路，包括屈伸回环跳跃平衡翻腾跌扑等动作，通过内在神情的贯注和呼吸的配合以及人体各个器官的参与对人体的反应速度力量灵巧耐力都有良好的促进作用。太极拳和许多武术练功方法一样，注重调息运气和意念活动，长期练习对治疗多种慢性疾病和调节人体内在环境平衡均有良好的医疗保健作用。

（2）提高防身自卫能力

武术以技击动作为主要内容，通过练习，不仅可以增强体质，还可以学习一定的攻防格斗技术，掌握防身自卫的知识和方法，提高人体的灵活性和对意外情况的应变能力。

（3）培养道德情操的教育作用

武术在长期的发展中，继承和发扬了中华民族重礼仪讲道德的优秀传统。“习武以德为先”，说明武术练习历来十分重视武德教育。尚武崇德的精神可以培养青少年尊师重道

讲礼守信宽以待人严于律己等良好高尚的道德情操。同时，在武术的练习过程中，需要吃苦耐劳坚持不懈的精神，这不仅能培养坚韧不拔自强不息的意志品质，也是一种修身养性的重要手段，有益于人的全面发展。

（4）娱乐观赏，丰富文化生活

武术运动具有很高的观赏价值，套路运动动讯静定的节奏美；踢打摔拿跌巧妙结合美；内外合一形神兼备的和谐美可以引人如胜。即通过习武的共同爱好，可以切磋技艺，扩大交往，交流思想增进友谊，丰富人民群众的业余文化生活

武术的技法很全面主要四大技法

踢法,就是各种腿法,高中低,前后左右,正反腿法,脚法

打法主要讲的是拳掌指肘膝肩胯击打的技法内容也是很丰富

摔法就是有近身摔,贴身摔,快摔等出名的沾衣十八跌就属于摔法

拿法就是擒拿技法主要对人体关节的控制使之不能反抗,达到制服对方的目的

长拳的基本技法与要求

长拳是我国重点推广普及的拳种之一

它包括在群众中广泛流传的查、华、洪、炮、少林等拳种。

长拳的运动特点是动作舒展大方、快速有力、节奏明显起伏转折较多

强调主动出击长击速打、以快制慢、以刚为主。

对长拳的技法与要求有传统的“二十四要”之说也就是常指的“四击”、“八法”、“十二型”。

“四击”是指武术中的踢打摔拿四种技击法则。这四种法则各有各的具体内容与运动方法

所谓的“踢”是指腿法而言

主要包括蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等。

打是指上肢的手法而言

主要包括冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、采、拦等。

摔是指摔法

主要包括崩、揣、捣、勾等。

拿是指擒拿而言

主要包括刀、拿、锁、封、错、截等。

所谓的“八法”是手法、眼法、身法、步法外四法精神、气呼吸、力劲力、功夫内四法。

在运动中对上肢手法的要求是

“拳如流星”也就是说上肢手法在运动时要迅速、敏捷、有力。在运动中对眼的要求须“眼似电”眼要锐利、明快并且要“跟随手动”、“目随势注”随着手法如流星般地快速有力而眼光像闪电一样地明快锐利才行。

在运动中对身法的要求是腰如蛇行躯干要灵活、柔韧、自如。

对步法的要求是步要粘包括步要轻快步要稳固脚就像粘在地上一样不能掀脚不能拔跟。在运动中手、眼、身法、步是紧密相联、不可分割的整体必须协调一致合二为一。

在运动中对精神的要求是精神要充沛要求在练武时精力集中精神饱满。而对呼吸的要求是“气宜沉”呼吸应自然、深沉根据跳跃、快慢、动作的不同运用不同的呼吸方法。

对动作的发力要求是“力要顺达”如果发力不顺动作就僵硬、呆板、不协调。所谓的“功夫”是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技巧的综合概括要求功宜纯纯就是指“纯一不染”“炉火纯青”要想使技术达到炉火纯青就要强调“拳练千遍柔法自然”只有实践才能练出真功。

十二型是以型喻势来达到对长拳运动时的技术要求传统的说法是

动如涛

运动中的活动之势要像大海的波涛那样激荡在万马奔腾之中还需有明朗感和稳定感做到“动要有韵”、“动中有静”。

静如岳

指武术中的静止动作要像大山那样巍峨、强大、气势磅礴宏伟“静要有势”。 起如猿指武术的跳起动作要像猿猴纵身时那样机灵、矫健、敏捷。 落如鹊指武术跳起下落的动作要轻巧、稳定得像喜鹊往树枝上落一样。 立如鸡是指武术单腿支撑的动作特别是由活动转入到静止性的独立动作时要像鸡在行走中突然听到声音立刻停止蜷曲起一只脚来那样安逸稳固。

站如松

是指武术动作里两脚站立之势要像苍松那样刚健、挺拔、富有生气体现出“静中有动”之感。

转如轮

是指折叠之势在扭身拧腰转折的运动中要像弓箭那样越折越有力。

轻如叶

是指有些武术动作在练习时要做到像树叶那样轻飘。

重如铁

是指有些武术动作应该做到沉重有力但重而忌狠不能从脸上表现出咬牙切齿的神情。

缓如鹰

是指有些武术动作的缓慢之势要像鹰在空中盘旋那样精神贯注缓中有快而无松懈之感。

快如风

是指有些武术动作应快速有力像风一样迅速但“快而忌毛”“快易生爆”火爆可以藏拙就会产生不准确的错误所以快而忌毛。

南拳基本技法规律 南拳技法除遵循"武术反法原理"外 还强调下述基本技法规律形成其技法特色。它们包括

挺沉平正贯气扣梢阔幅扎马沿中继击未定不移未稳不发吸蓄闭息呼发开声。

挺沉平正贯气扣梢是南拳静止姿势的基本技法。

南拳拳式要求躯肢由内而外向十方上、下与四正、四隅方挺劲并注意挺劲中含有沉劲。使躯肢在挺劲和沉劲的同时作用下头上挺而项稳竖手外挺而沉肩、坠肘、塌腕膀外挺而圆胸、拔背膝外挺而敛臀、屈膝、稳足。内气伴随挺沉劲穿筋过节贯注至手指与足趾使手指和中趾梢节屈曲扣劲。与此同时还要求头脊中正两眼横平两肩横平两胯根横平两脚掌踏平。这拳式才显得挺拔、稳沉刚健力丰。

阔幅扎马沿中继击是南拳动作上下配合的基本技法。南拳系将步型、步法称"马"喻步如战马指通过适当加宽两脚的横向距离阔幅来加大支撑面提高动作的稳定性使其如落地生根一般即扎马。"沿中继击"要求上肢动作在身体正前方的矢状面进行。这样站住敌我两方的正中进行攻防防护自身要害也是击中对手要害的捷径。在攻防进退中"阔幅扎马"要求两脚横向加宽支撑面。"沿中继击"要求两臂纵向屈伸出击使动作呈现下阔睛纵的形态内含十字撑拉的意气劲。这有助于加强动作的稳沉度能避免两脚过于靠近前进方向线进退造成动作左右歪斜、或前倾失势、或后仰失势。这一技法使南拳中马步正面出击的动作及横向距离较宽的拗势弓步进退动作等较为多见。这种步法有像其他拳种那样纵向进退迅疾但有其他步法稳沉的特点。这种拳式不像严quot;三尖相照"的拳式那样紧凑地缩小了正面防守范围但它以稳沉的"阔幅扎马"固下以刚 "沿中继击"守中具有"你打我不怕不易击中我要害若有击中也不易击倒我我打你受不了我下盘稳有助发力上肢硬攻击力强"的坚实基础和阳刚气慨。 未定不移未稳不发是南拳移步和手步动作配合顺序的技法。"未定不移"要求移步行进时必须支撑脚站稳踏实移动脚才能稳动步。支撑脚漂浮着踉跄迈步则有失南拳之稳沉风格"未稳不发"要求两脚要站稳实脚趾抓地如落地生根才发招出击。不在自己桩步未稳、根基未固、难于自保时急于击人。一但扎马稳固常常"一势多手"、"一步几变手"。

吸蓄闭息呼发开声是南拳发劲的技法。要求蓄劲时以腹式深吸气配合将内气蓄丹田将内力蓄腰脊随之关闭声门、闭住气息。此即"吸蓄闭息"。发劲时以短促的呼气配合丹田内气和腰脊内一并外发。其上行经腰催肩、肩催肘、肘催手使气力达到指端"上三催"。其下行经腰催胯、胯催膝、膝催足使气力达到趾端"下三催"。就在气力传至肢体俏端的瞬昌突然加速呼气冲开声门气震声带发声吐气以气助力以声助力以声助威表现出南拳劲力浑厚拳势风烈的特

　历年试题单位里要开展健身活动，经费不多，如果由你组织，你会选择以下哪一个：羽毛球、毽球、篮球、乒乓球、户外拓展。把在场考官当作领导，说出你选择的理由，并说服考官们认同你的建议，请现场模拟一下。（2012年3月3日国家公务员考试国税系统面试题：广东等地）

　试题类别情景模拟

　考查要素沟通技巧 处理事情的能力

　思路点拨要根据单位的需求以及实际情况选择比较适合集体参加的活动，并充分阐述自己的理由，并要对可能存在的问题充分遇见并提出解决的方案供领导选择。而且回答情景模拟类的题目要选择较为生活化的表达方式。

　参考解析

　领导，我觉得这几个活动都很好，可是我们这次活动经费有限，我觉得既要搞好这次健身活动让同事们积极参与增进彼此之间的感情又要保证经费不会超支。

　根据我的了解和认真分析，我认为篮球可能会使比较合适的选择。首先我们局里就有篮球场可以解决我们场地的问题，而且篮球也是很受同事们的欢迎，平时业余时间大家都会去打打篮球，因此把篮球作为这次健身活动的主题不仅费用花费会比较少而且大家也一定会积极参与的；篮球作为集体合作的运动在健身之余还可以充分提高同事之间的集体合作的能力；现在这天气也是非常适合开展篮球这种户外运动，所以我觉得篮球会比较合适。（停顿几秒）

　领导您说女同志怎么参与啊？恩，确实女同事平时参与篮球活动的比较少，不过女同事们可以组织拉拉队积极地给我们参加比赛的同事们加油啊。而且我们还可以改革一下我们的比赛形式，让男同志打三节比赛，组织有兴趣参与比赛的女同志组队打一节女子半场篮球比赛，然后统一算分决胜负。领导您看这样可不可以，还有什么要改进和注意的？（停顿几秒）

　恩，您说的对，要注意好分组时实力的因素，到时球队的分组我一定会根据同事们的实力去分好组的。那我立刻去着手去准备了，领导您放心，我一定会把这次的活动搞好的。

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231、伏明霞共获得过____次世界冠军？ （B）

A、十 B、十一 C、十二 D、九

232、中国乒乓球的辉煌史是从______开始的？ （C）

A、1957年4月5日 B、1958年4月4日

C、1959年4月5日 D、1958年8月8日

233、中国奥委会的第一任主席是_____？ （B）

A、王正延 B、李梦华 C、钟师流 D、向振梁

234、中国体育史首位“吃螃蟹”者是谁？ （A）

A、熊倪 B、田亮 C、王正延 D、吴传玉

235、跳水在民间叫什么？ （A）

A、扎猛子 B、翻跟抖 C、跳水 D、越水

236、古代奥运会最早开展的竞赛项目是？ （C）

A、长跑 B、拳击 C、摔跤 D、投掷

237、首届现代奥运会在哪座城市举办？ （C）

A、雅典 B、墨尔本 C、慕尼黑 D、开罗

238、被称为“心脏体操”的水浴是下列中的哪种？ （D）

A、冷水浴 B、温水浴 C、热水浴 D、温泉浴

239、奥运会的诞生地是哪里？ （C）

A、悉尼 B、罗马 C、希腊 D、东京

240、奥运会年纪最大的冠军是谁？ （C）

A、许海峰 B、别诺夫 C、奥斯·斯万 D、格罗马

241、沙滩排球诞生地在哪？ （A）

A、加利福尼亚 B、罗马 C、悉尼 D、多伦多

242、_____和_____分获得第25、26届奥运会10km竞走和10000m金牌？ （A）

A、陈跃玲、王军霞 B、王军霞、王志红

C、陈跃玲、王志红 D、王军霞、陈跃玲

243、李宁在第6届世界杯体操赛中独获全能冠军和_____个单项第1名？ （C）

A、3 B、4 C、5 D、6

244、1957年第一代田径运动员________以177m的成绩打破176m的女子跳高纪录？（A）

A、郑凤荣 B、曲云霞 C、李梅素 D、李春素

245、_____年我国举行了第一次国会性的田径竞赛？（C）

A、1949 B、1951 C、1953 D、1955

246、世界杯体操赛始于_______年？ （C）

A、1955 B、1965 C、1975 D、1985

247、中国足球队首次参加奥运会是_______ (C)

A、1934 B、1937 C、1936 D、1940

248、1964年第 ________届世界体操锦标赛中夺得鞍马第3名，在世界体操锦标赛上第一次升起五星红旗？ （B）

A、14 B、15 C、16 D、17

249、高尔夫球运动起源于15世纪的______，诞生于当地牧羊人消磨时光的游戏中， 17世纪被欧洲人带到了美洲，19世纪20年代又传入亚洲。 （C）

A、亚洲 B、美洲 C、苏格兰 D、欧洲

250、高尔夫球的球种一般分为三种：木杆、铁杆、拨推杆，试问哪一种击球距离最远？（A）

A、木杆 B、铁杆 C、拨推杆

251、现代保龄球起源于______，是一项在室内专门地上进行的运动，不受时间、气候的影响，适合在任何地方开展。 （B）

A、英国 B、美国 C、中国 D、加拿大

252、保龄球运动于_____世纪传入我国。1998年我国成为德、____、_____之后世界第四大保龄球国，是世界上最大的保龄球市场之一？ （D）

A、19，英，美 B、19，美，日 C、20，英，日 D、20，美，日

253、台球也称_______、________，14—15世纪起源于______。 （D）

A、桌球，小球，欧洲 B、桌球，弹子球，亚洲

C、小球，弹子球，亚洲 D、桌球，弹子球，欧洲

254、保龄球的置球区中放有____个球瓶？ （C）

A、6 B、8 C、10 D、15

255、古代流传至今的有关研究象棋的著书和棋谱，明清时代出牌最多，其中明朝_____的《适情雅趣》、_______的《桔中秘》、清朝_____的《梅花谱》和______《竹香斋戏谱》等尤为著名。（ C ）

A、朱晋祯，张乔栋，徐芝，王再越 B、张乔栋，王再越，徐芝，朱晋祯

C、徐芝，朱晋祯，王再越，张乔栋 D、徐芝，王再越，张乔栋，朱晋祯

256、五子棋的棋盘是由横竖各____条直线垂直相交而组成，共有22个相交点。（A）

A、15 B、19 C、17 D、21

257、飞镖比赛起源于哪里？ （C）

A、美国 B、日本 C、英国 D、中国

258、攀岩装备直接关系到攀岩者的生命安全，它分为个人装备和攀岩装备。其中攀岩装备有？（ A ）

A、绳子，铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，岩石锤

B、安全头套，绳子，岩石锥，岩石楔，岩石锤

C、绳子，铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，下降器

D、铁锁和绳套，岩石锥，岩石楔，岩石锤，安全铁锁和绳套

259我国体育代表团在第27届奥运会上的团体名次居于（B）

A 1 B 2 C 3 D 4

260、2004的奥运会将在哪里举行（B）

A 瑞典 B 雅典 C 北京 D 悉尼

261、击剑项目的优势主要在（A）

A 欧洲 B亚洲 C非洲 D美洲

262、在现代休闲体育健身运动项目中，高尔夫球在（A）传入中国。

A 20世纪 B19世纪 C21世纪 D18世纪

263、奥林匹克运动会会哥是1958年（A）奥运会第55次全会通过的歌曲。

A东京 B瑞典 C罗马 D悉尼

264、世界大学生运动会首届运动会于1924年在（A）举行。

A 华沙 B罗马 C伦敦 D柏林

265、（B）年11月25日，北京市再次向中国奥委会递交了举办2008年奥运会的申请。

A2000 B1998 C2001 D1997

266、1979年11月，国际奥委会全体成员通过决议规定中国奥林匹克委员会会址设在（D）

A 南京 B 天津 C 西安 D 北京

267、带领中国女排最先夺取世界冠军的时任主教练（B）

A 李耀先 B袁伟民 C邓若会 D张蓉芳

268、（A）在第十四届世界大学生运动会上夺得跳马和自由体操两枚金牌。

A楼云 B 李宁 C 许志强 D 童非

269、（B）年，在日本横滨举行了第一届亚洲武术锦标赛。

A 1986年 B 1987年 C 1988年 D 1989年

270、（A）年，在北京举办了第一届世界武术锦标赛。

A 1991 B 1992 C 1993 D 1994