是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。
20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。
计划稍后附上。
1、坚持锻炼，身体健康。
2、高水平运动，高质量生活，高效率工作。
3、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
4、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。
5、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。
6、强身健体，活力水城。
7、运动健身动起来，幸福龙江更精彩。
8、人人关心体育，体育造福人人！
9、运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。
10、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。加强运动，增强体质。
11、健身不在一朝一日，运动在乎一生一世。
12、生命在于运动，运动要讲科学。
13、运动、健康、文明、和谐。
14、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
15、让健康谱写生命的乐章。
16、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。
17、健身强体，振兴中华。
18、市直运动增活力，全民全运展风采。
19、我运动、我健康、我快乐。
20、快乐体育，快乐成长。
21、走进运动场，健康带回家。
22、每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。
23、健身竞风流，人生更精彩。
24、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。我健康，我快乐；健康快乐一起来。
25、运动与生命同在，青春与快乐永存！
26、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
27、运动，健康，青春，活力。
28、运动成就健康，健身创造和谐。
29、让运动成为习惯，让生命更加精彩。
30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
31、青春在歌唱，生命在欢腾。
32、快乐健身，舞动龙江。
33、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。
34、强健体魄，健康生命。
35、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。
36、漫漫人生路，健身第一步。
37、我运动，我快乐，争做时代好少年！
38、发展体育运动，实施素质教育。
39、相约运动健身运动会，彰显龙江人民新风采。
40、运动健身，“众”在参与。
41、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
42、树立"八荣八耻"荣辱观，展现"人文奥运"之风采。
43、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！
44、赛场树新风，文明看行动。
45、运动牵手健康。
46、健康无极限，快乐无极限。
47、生命无止境，运动无极限。
48、体育无处不在，运动无限精彩。
49、运动奏响生命，运动点燃我们的。
50、运动健身人人参与，运动快乐人人分享。
51、同享运动快乐，共创健康生活。
52、我健康，我快乐。
53、生命在于运动，成功在于拼搏。
54、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
55、运动健身人人参与，健康生活家家受益。
56、运动创造崭新生命。
57、生命不息，运动不止。
58、开展全民健身运动，全面建设小康社会！
59、好体魄，好生活。
60、磨练肌胳，防病御症。
61、生命在于运动，运动源于健康。
62、运动让生活更美好。
63、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
64、活动有方，五脏自和。
65、我运动，我快乐，争做时代好少年！
66、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。
67、发展体育运动，增强人民体质！
68、同谱运动健身曲，共唱龙江奋进歌。
69、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！
70、强身健体，终身幸福。
71、新北京，新奥运，新教育，新形象。
72、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
73、运动健身迎全运，和谐水城展新韵。
74、运动与生命同在，青春与快乐永存！
75、大手牵小手，健身一起走。
76、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
77、讲坛育人，赛场争先。
78、运动健身我参与，幸福生活我拥有。
79、有健康就有希望，有希望就有一切。
80、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
81、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
82、走进体育场，健康带回家。
83、每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。
84、身体健康者常年轻。
85、让进发，为生命喝彩。
86、健身、健心，贵在坚持。
87、运动的生命更精彩。
88、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
89、我运动，我健康，我快乐。
90、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
91、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
92、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。
93、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
94、健康第一，锻炼为国。
95、开展全民健身运动，促进两个文明建设。
96、生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。
97、扬奥运精神，展教师风采。
98、发展体育运动，增强人民体质。
99、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
100、运动健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。
上海徐汇区健身房名称 最新徐汇区健身房地址 免费电话 项目
哈达瑜伽会所宛平店 徐汇区宛平南路650号气功研究所一楼 8009903888 瑜伽
梵灵瑜伽康健店 徐汇区康健路58弄 8009903888 瑜伽
梵灵瑜伽徐家汇店 徐家汇漕溪北路41号汇嘉大厦28楼C-D室（太平洋电脑城） 8009903888 瑜伽
哈达瑜伽宜山路店 徐汇区宜山路520号中华门大厦1801室（近中山西路，丽驰大酒店楼上） 8009903888 瑜伽
新加坡阳光瑜伽宛平店 徐汇区零凌路585号爱邦大厦7A 8009903888 瑜伽
新加坡阳光瑜珈汇翠店 徐汇区漕溪北路737弄汇翠花园1号楼31层（近万体馆） 8009903888 瑜伽
爱莎莎舞蹈学校岳阳路店 徐汇区岳阳路1号 8009903888 舞蹈/瑜伽
天际花园游泳馆 徐汇区南丹东路99弄 8009903888 游泳
悠庭保健会所(东湖路店) 徐汇区东湖路20号 8009903888 健身房
亚历山大会馆(天钥桥店) 徐汇区天钥桥路318号 8009903888 健身房
艾格菲健身房 上海市徐汇区中山南二路1300号 8009903888 健身房
永新花苑会所 上海市徐汇区辛耕路100弄1号 8009903888 健身房
大西洋丽宾舍宾俱乐部 上海市徐汇区华山路2018号汇银广场北8楼 8009903888 健身房
海伦黄健身中心 上海市徐汇区零陵路800号上海富豪东亚酒店1楼 8009903888 健身房
美格菲健身中心（徐汇店） 上海徐汇区百色路208号1楼 8009903888 健身房
上海搏击健身房 上海万体馆一号门零陵路入口处 8009903888 健身房
斯波特大酒店运动21俱乐部 上海市徐汇区南丹路15号 8009903888 健身房
悠庭保健会所 上海市徐汇区新乐路206号 8009903888 健身房
神乃健体育俱乐部 上海市徐汇区田林东路80号 8009903888 健身房
光大运动休闲天地 上海市徐汇区漕宝路66号光大国际酒店A座4楼 8009903888 健身房
阳光新景源水休闲俱乐部 上海市徐汇区天灯路259弄14号 8009903888 健身房
健美乐苑（徐汇店） 徐汇区天钥桥路666-680号(八万人体育场游泳馆内) 8009903888 健身房
西南文化艺术中心健身馆 上海市徐汇区罗香路237号3F 8009903888 健身房
一兆韦德国际健身中心（南丹东路店） 上海市徐汇区南丹东路300弄9号 8009903888 健身房
贝拉·明戈时尚舞蹈会所（徐家汇教学点） 上海市徐家汇腾飞广场四楼（天钥桥路靠近斜土路） 8009903888 健身房
贝拉·明戈时尚舞蹈会所（淮海教学点） 上海市徐汇区襄阳南路102号4楼 8009903888 健身房
优健美国际健身中心（肇嘉浜路店） 上海市徐汇区肇嘉浜路96号5F 8009903888 健身房
顶极健身中心 上海徐汇区零陵路800号上海富豪东亚酒店1楼 8009903888 健身房
南溪健身中心 上海徐汇区天钥桥路380弄30号 8009903888 健身房
君瑶女子健身房 上海徐汇区东湖路7号2楼 8009903888 健身房
瑜伽空间 上海徐汇区高安路35号3楼 8009903888 健身房
馨苑健身房 上海徐汇区钦州南路1111号 8009903888 健身房
汇金广场健身中心 上海徐汇区肇嘉浜路1018号 8009903888 健身房
G&A健身房（田林店） 上海市徐汇区钦州路728号2楼 8009903888 健身房
徐汇苑健身会所 上海市徐汇区天钥桥路968号 8009903888 健身房
秦森健身中心（陕西南路店） 上海市徐汇区陕西南路888号 8009903888 健身房
巴黎时韵健身中心 上海市徐汇区襄阳南路500号 8009903888 健身房
威德健美中心 上海市徐汇区永康路198号 8009903888 健身房
平衡地健身有限公司 上海市徐汇区小木桥路224号底层 8009903888 健身房
克拉克海奇健身中心（华亭宾馆店） 上海市徐汇区漕西北路1200号 8009903888 健身房
百惠健身休闲有限公司 上海市南丹东路376号2楼203室 8009903888 健身房
上海巾帼园女子健身中心 上海市徐汇区天平路245号巾帼园 8009903888 健身房
舒适堡健身美容中心（徐汇店） 上海市徐汇区肇家浜路1111号美罗城4-6楼 8009903888 健身房
蝶专业按摩 上海市徐汇区吴兴路29号(近淮海西路) 8009903888 健身房
悠亭保健会所（东湖路店） 上海市徐汇区东湖路20号 8009903888 健身房
青松城大酒店健身房 上海市徐汇区肇嘉浜路777号 8009903888 健身房
康林体育中心田林体育俱乐部 上海市徐汇区钦州路（田林东路口）688－728号 8009903888 健身房
春天健身房（田林店） 上海市徐汇区田林东路588号 8009903888 健身房
上海八万人健力宝美乐苑 上海市徐汇区中山南二路1300号（上海游泳馆南侧） 8009903888 健身房
玛丽安娜女子美容健身苑 上海市徐汇区南丹路142号 8009903888 健身房
珞迦瑜伽瑜伽会所 漕宝路93号7楼 8009903888 瑜珈
西雅图瑜珈 上海市徐汇区三江路68号1楼 8009903888 瑜珈
Y+瑜伽生活馆 上海市徐汇区复兴西路299之2 (靠近华山路) 8009903888 瑜珈
香港珠玛瑜伽 上海市徐汇区漕溪北路88号圣爱广场906室 8009903888 瑜珈
新加坡阳光瑜珈 上海市漕溪北路737弄汇翠花园1号楼31楼 8009903888 瑜珈
珠玛瑜伽（汇翠花园店） 上海市徐汇区漕溪北路737弄(汇翠花园1号楼31楼) 8009903888 瑜珈
斯巴顿会所-万科尔兹花园会所 上海市徐汇区漕宝路93号7层 8009903888 瑜珈
西雅图嘉萱苑会所 上海市徐汇区三江路88弄 8009903888 瑜珈
梵灵瑜珈（徐家汇店） 上海市徐汇区漕溪北路41号28楼C-D座 8009903888 瑜珈
优健美国际健身中心（肇嘉浜路店） 上海市徐汇区肇嘉浜路96号5F 8009903888 瑜珈
上海思倍思瑜伽 徐汇区高安路35号3楼(地铁一号线衡山路1号出口) 8009903888 瑜珈
优伽瑜珈俱乐部（华亭店） 上海漕溪北路1200号 华亭宾馆3楼，Clark Hatch 俱乐部 8009903888 瑜珈
万科华尔兹花园会所 上海市徐汇区漕宝路93号7层 8009903888 瑜珈
哈达瑜伽会所 上海市宛平南路650号气功研究所一楼 8009903888 瑜珈
上海游泳馆 中山南二路1300号 8009903888 游泳
龙兆苑温水游泳馆 龙华路3208弄7号 8009903888 游泳
神乃健体育俱乐部 徐汇区田林东路80号(爱建园正门)神乃健体育俱乐部内 8009903888 游泳
建国宾馆 漕溪北路439号 8009903888 游泳
美格菲(天然居会所) 徐汇区百色路208号1楼 8009903888 游泳
金岛温莎酒店 百色路88号 8009903888 游泳
富豪东亚酒店 上海市零陵路800号 8009903888 游泳
天际花园游泳健身中心 徐汇区南丹东路99弄天际花园 8009903888 游泳
徐汇温水游泳馆 枫林路329 8009903888 游泳
上海市田林体育俱乐部游泳池 钦州路728号 8009903888 游泳
交通大学游泳 华山路1794号 8009903888 游泳
华东理工大学游泳池 梅陇路130号 8009903888 游泳
徐汇中学游泳池 虹桥路68号 8009903888 游泳
上海中学游泳池 上中路400号 8009903888 游泳
泰德苑游泳池 蒲汇塘路163号 8009903888 游泳
上海复旦大学枫林校区游泳池 徐汇区东安路150号 8009903888 游泳
光大运动休闲天地 漕宝路66号光大国际酒店A座4楼 8009903888 游泳
华亭宾馆游泳池 漕溪北路1200号 8009903888 游泳
大浪淘沙徐汇店 桂林路588号(近钦州北路) 8009903888 洗浴
东方苑娱乐 漕溪北路18号东方商厦裙房8楼 8009903888 洗浴
敦煌千子莲足道肇嘉浜路店 肇嘉浜路201弄1号501室 8009903888 足疗
敦煌千子莲足道虹桥路店 虹桥路640号2楼(近番禺路) 8009903888 足疗
安顺浴室 安顺路245号 8009903888 洗浴
康妮足部保健 徐汇区清真路132号(近大木桥路) 8009903888 足疗
海兰云天花园浴场 徐汇区番禺路888号(近虹桥路) 8009903888 洗浴
州际休闲养生会馆 杨浦区邯郸路173-2号(近松花江路) 8009903888 洗浴
金色池塘花园浴场 徐汇区钦州路788号(近华石路) 8009903888 洗浴
欧登保龄球馆 上海市衡山路10号 8009903888 保龄球高尔夫
外高桥徐汇俱乐部 上海市徐汇区乌鲁木齐南路64号 8009903888 保龄球
上海正阳保龄球馆 上海市徐汇区广元西路315号 8009903888 保龄球
统领保龄球馆 上海市徐汇区漕溪路123弄15号 8009903888 保龄球
徐家汇保龄球馆 上海市徐汇区裕德路205号 8009903888 保龄球
大上海国际花园保龄球馆 上海市徐汇区漕宝路1555号大上海国际花园3楼 8009903888 保龄球
20+保龄球馆 上海市徐汇区肇家浜路100号6楼 8009903888 保龄球
南洋保龄球馆 上海市徐汇区中山南二路295号 8009903888 保龄球
上海国际网球中心俱乐部 上海市徐汇区衡山路516号 8009903888 网球
上海体育馆网球场 上海市徐汇区漕溪北路1111号（八万人体育场边） 8009903888 网球
上海康东网球馆 上海市徐汇区浦北路270号 8009903888 网球
王者网球俱乐部 上海市徐汇区浦水路270号康东网球馆205、206室 8009903888 网球
上海新兴网球沙龙 上海市徐汇区宜山路1101号 8009903888 网球
国际网球中心 上海市徐汇区衡山路516号 8009903888 网球
上海祥盛健身房 上海市徐汇区龙华西路396号5楼 8009903888 网球
台北101台球馆 上海市徐汇区文定路205号5F 8009903888 台球
上海体育场撞球馆 上还是徐汇区天钥桥路666号 8009903888 台球
欧乐桌球俱乐部 上海市徐汇区零陵路789弄18号 8009903888 台球
博绅娱乐城桌球房 上海市徐汇区广元西路315号二楼 8009903888 台球
晶都桌球俱乐部 上海市徐汇区吴兴路277号 8009903888 台球
上海金磐桌球俱乐部 上海市徐汇区天灯路400号三楼 8009903888 台球
八万人撞球馆 上海市徐汇区天钥桥路666号 8009903888 台球
山夫桌球 上海市徐汇区肇嘉浜路258号3F 8009903888 台球
传奇台球（徐汇分馆） 上海市徐汇区天钥桥路123号7楼 8009903888 台球
万体真冰滑冰场 上海市徐汇区漕溪路1111号 8009903888 溜冰
龙华“冰雪天地” 徐汇区龙华路2933号龙华旅游城（龙华乐购商场后面） 8009903888 溜冰
金铃溜冰娱乐公司 上中西路231号 8009903888 溜冰
跆拳道俱乐部 上海市徐汇区龙漕路200弄19号4楼 8009903888 武术馆
博乐体育俱乐部 上海市紫藤路125弄58号金汇高级中学体育馆 8009903888 武术馆
黑带徐汇凯旋馆 上海徐汇凯旋路1669号4楼（轻轨虹桥路站） 8009903888 武术馆
五月苑跆拳道馆 上海徐汇桂林路46号徐汇区工人文化体育中心4楼 8009903888 武术馆
翔龙跆拳道（桂林馆） 上海市徐汇区桂林路100号 上海师范大学（综合楼） 8009903888 武术馆
上海天坤体育俱乐部 上海市徐汇区中山南二路450号二楼(小木桥路口) 8009903888 武术馆
上海师范大学跆拳道馆 上海市徐汇区桂林路100号 8009903888 武术馆
上海TK跆拳道俱乐部（总馆） 上海市徐汇区中山南二路450号 8009903888 武术馆
上海神乃健体育俱乐部羽毛球 徐汇区田林东路80号 8009903888 体育馆
上海师范大学羽毛球馆 桂林路100号(上海师范大学西校区) 8009903888 体育馆
上海市斯波特大酒店羽毛球馆 徐汇区南丹路15号5楼 8009903888 体育馆
华东理工大学羽毛球馆 徐汇区梅陇路130号 8009903888 体育馆
兰波迪羽毛球馆 徐汇区龙华西路1号兰波迪健身休闲中心 8009903888 体育馆
上海体育场(上海八万人体育场) 上海市天钥桥路666号 8009903888 体育馆
798元 健身金卡套餐 雅酷可消费商户 300元大众健身季卡套餐 雅酷可消费商户
999元 i美金卡套餐 雅酷可消费商户 1999元 i美VIP卡套餐 雅酷可消费商户
500元 洗衣金卡套餐 雅酷可消费商户 300元 洗衣银卡套餐 雅酷可消费商户
999元 时尚瑜伽卡套餐 雅酷可消费商户 VIP套餐 雅酷可消费商户
金卡套餐 雅酷可消费商户 银卡套餐 雅酷可消费商户
自由充套餐 雅酷可消费商户
楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,跑十多分钟可是没什么效果哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
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健身只是副业，到了岁数就不行啦，身体也不好了该，还是当学习为重，然后有一份好的工作，之后健身是业余爱好即可。为了健康考虑，家人或者找女朋友，都要找个好工作的，倒不是说健身教练不好，而是有些人适合有些人不适合，你还小，总要考虑一下的。
才19岁，身高还在长，塑形可以的，但是长高没人敢包呀，老弟，价钱看你承受能力了，有钱无所谓呀，要是不宽裕就算了吧，因为健身房里有很多老司机，多交流交流就好了，健身是一个长期的过程，不是说你花钱请教练效果就一定好，这个还是在于自己练，网上也有很多的教程，我个人不推荐请私教
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