50岁的女人怎么锻炼？

这个简单。

人进入50岁就重在养生，就不要从事一些比较剧烈的体育运动了。

以下的我的建议：

1如果生活的地方有学校，可以每天下午4点半到6点之间，或每天早上6点到7点半钟的时间到操场慢跑，记住不要快跑。

2学习太极拳，太极拳不是老人的专利，从小孩到老年人都可以来学太极拳，太极拳最世上最好的运动方式，我说的太极拳不是公园里的老人打的太极，那是太极操，要学就学真正的太极拳。

3女性，学瑜伽，是非常好的锻炼方式。

4如果觉得上面3种太累，每天利用饭后的时间散步，也是一种良好的锻炼方式。

叶问

她30岁开始健身，50岁时却活得像20岁一样！

在生活中变得美好，在美好中变得会生活。女人到了50岁会是什么样子？皱纹？肥胖？松弛的肌肤？下面的她会告诉你，50岁，女人应该活成什么模样。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，任谁也无法相信她已经步入老年！

她叫

叶问

，来自河南信阳，有一个20多岁的儿子。没错，她今年正好50岁。光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上长相如此“少女”，谁也没法相信她的实际年龄吧！有人试问她保持青春的秘诀，叶问的答案是：运动！运动！再运动！

是的，叶问在健身这条路上已经走了整整20年。她说：“我30岁的时候身材苗条、秀气，如今50岁的我身材健美、健康。”身材火爆，曲线流畅，这都是运动带来的神奇效果。和大部分人一样，叶问有自己的工作，但是日常生活中，她从未放弃对美的追求。

30岁起坚持锻炼，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高强度训练让她一直保持青春婀娜的体态。由于儿时的有过溺水的恐怖经历，叶问对水一直怀有恐惧感，直到30岁她才开始学游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾经怕水的叶问，如今已经坚持游泳16年，早已成为一名游泳健将。她还挑战自我，参加冬泳。

“最害怕的都能驾驭了，我觉得没什么过不去的坎儿了。”叶文如是说。登山、攀岩、潜水，也是叶问的运动爱好。在严峻的环境里进行这些运动，是她对自我体能的考验。下定决心，勇往直前，她自信而执着地走在追寻健康美的前列。

除此之外，叶问还喜欢做水上瑜伽。在宁静的夕阳下，展现柔美的身体线条，是一个女人对自己最好的欣赏。

运动，让叶问变得更健康美丽。也是运动，充实了叶问的生活，成为了她的骄傲。

2016年3月，她成功横渡马六甲海峡，20年来坚持运动的她用奖牌证明了背后付出的努力与汗水。

常年健身和游泳塑造了叶问的魔鬼身材，但是不老的容颜还要归功于她的好心态：热爱生活、永远对世界有着强烈的好奇心。生活得有趣，人才变得年轻。

女人的天性是爱一切美的东西，叶问则是其中的佼佼者。她有一双善于发现美的眼睛，亲近大自然，把生活过成了诗。身处其中的叶问，仿佛林中精灵，又好像花中仙子。她在澄澈的环境里如鱼得水，心境也变得悠然而纯净。

　　运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。

睡眠：每睡一个小时记085分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；总分数在45至60分之间，运动量正合适；总分数超过了这个限度，活动量已经过大，应该调整一下了。

有。我的同事，朋友圈里就有好几位己经50多岁了，看上去还很年轻，别人一问实际年龄都会说，呀！不象啊！婷婷玉立的身材确实让人羡慕。出于对养生爱好的原因，对她们进行了了解。她们的共同特点一是不贪吃。从不吃过饱的饭，多是在闲余时间补充水果，坚果。二是身体不胖。可能是身体消化系统的原因，她们不爱大肥大肉吃，以家常饭为主，胖不起来。三是心态好。她们平平常常生活，安安生生度日，靠自已奋斗生活，其乐融融。她们的生活习惯保持与常人一样，没有去过分锻炼身体。总之，本人认为她们身材保持正常的主要原因就是她们做到了科学饮食，不超标。

五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活激情，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。打造和拥有美好的身材，选对了健身的方式、方法之后，要做的就是坚持，只要坚持，就会有效果。坚持健身，还在于热爱健身，把健身当作生活的一部分，或者快乐的事情去做，只要如此，五十岁或者五十岁以后的女人，都会拥有像刘叶琳、陈少洛她们那样的身材。