科学的练声方法练声是运用系统的方法和材料，对具有一定先天条件的人，开发发声器官潜在能力以适应特定技术要求的声音训练过程。科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程。
一、 基本训练(一个小时)
影响音质的要素有以下几点 : 呼吸、横隔膜、声音共鸣、口腔各部位灵活性。人类的发音器官一般分为三个部位呼吸器官 , 喉头和声带 , 咽腔和鼻腔人类的声音是有呼吸的气流造成的 , 气流是声音的原动力 , 正常的呼吸是语言流畅的基本条件 。
1 、呼吸器官主要是由肺、胸腔、横隔膜三部分来分担责任的 。
肺 : 人的声音就是靠肺排出的气流 。 经由支气管、气管达到喉头 , 冲击声带、咽头 , 擢用与口腔鼻腔等发音器官形成的。
2 、咽头与声带 : 声带藏在咽头里面。两条声带可以左右 , 也可以闭拢 , 中间的通道叫 声门 。 从肺呼出的气流通过关闭着的声门是 , 就引起了声带的震动 , 发出声音 。
3 、咽腔、口腔和鼻腔 : 是声音要的共鸣器官 , 声波从声带所发出的微弱而单纯的声音 , 经过这些共鸣器官的调节作用 , 不仅音量加大了 , 而且音色也丰富了
二、用气训练和发声练习
(一)用气训练 :(15分钟 )
目的 (1) 提高音质 。 呼吸的正确与否 , 是决定声音好坏的关键 , 气不足 , 声音暗淡无光 。 用气过猛 , 又损坏声带 。
如果使用得当 , 不仅音色优美 , 音量也会大的惊人
(2) 学会调整呼吸 , 缓解紧张 , 放松心态 。 位置 :A: 舒适地做在椅子里 , 闭上眼睛 , 均匀地呼吸 , 全身放松不动 。 头部放松、面部肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿 。 脚趾 , 全身没有任何紧张 。 听一段音乐 , 所有的注意力都集中在美妙的音乐上 。
B 寻找呼吸支点 。 继续闭眼，全身放松不动，去感觉自己身上还有什么地方在活动，请把手放在那位置上。
C 方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下额微收，双手掌心向上防在膝上，双目自然禁闭，先将体内的气呼出，然后慢慢地、均速的呼入，吸气时，腹部凸起，腰部同时张掌开。不是向上挺胸，而是向上掌开，感到腰带渐紧，特别是后腰，有向后撑开的感觉，控制片刻后，在慢慢的呼出，呼气时，切忌一下把气放出，而是要控制住腰部，慢慢的呼出气来，呼气的感觉好象是慢慢的叹气。
(1) 快吸、慢呼 (2) 慢吸、快呼 (3) 鼻吸口呼 (4) 口吸鼻呼
(5) 鼻吸鼻呼 (6) 口吸口呼 (7) 鼻口同时呼吸 ( 日常说话用此方法 )
口诀： 兴奋从容两助开，觉不吸气气自来
(二)发声练习 :(10 分钟 )
A 发生准备活动：
(1) 短促。连续的 吹灰
目的：声音打的远不远要看横隔膜的弹力，以上的训练，是为了加强横隔膜的力量 。( 横隔膜的位置在胸腹之间 )
(2) 气泡音 的方式按摩、活动声带 。 所谓 气泡音 ，就是喉部发出的微弱的颤音。方法：声带放松，用匀缓的微弱的气流轻轻不断地吹动声带，会发出细小的抖动声，产生一种 气泡音 。刚开始，不灵活可能不响，多做一定就会响了。注 : 用嗓前练 气泡音 ，把声带由静止状态引向活动状态。用嗓后作用 气泡音 ，可起到按摩性的作用，使紧张的声带逐渐松弛下来。
B 、发声 : 目的 学会用气息发声
要领：喉部放松，把注意力集中在呼吸与发声上，声音出来时以自然松弛为好，不要一开始就追求响亮。
(2) 在 (1) 的基础上，用不同的音高发出 He Mu Ma。
高山 芳香 中国伟大 山河美丽 横看成岭侧成峰，远近高低各不同
三、声音的共鸣训练 :(5分钟 )
人体的共鸣机构 , 从共鸣效果来说 , 分高音 ( 头腔 ) 、中音 ( 口腔 ) 、音 ( 胸腔 ) 、三个区域 。 对口语表达来说 , 取得最佳效果的共鸣方式 , 应是 以口腔为主、三腔共鸣 的方式 。 良好的共鸣 , 不仅使声音得到扩大 , 而且使音色得到美化 。
(1) 口腔共鸣：声音的圆润和响亮 , 与口腔发音状态有密切的关系 , 空间越大 , 声音越大 。 我们先进行口腔容积的扩大练习 。
A 打开槽牙 : 槽牙 。 就是通常所说的大牙 。 发音时 , 适当的打开槽牙 , 可使下额放松 , 口腔灵活 。 方法是下巴的捎向后、向下移 。
B 上提肌 : 脸上肌向上两边斜上方提升 , 似放松微笑状态 。 这样发出的声音不沉闷 。。
C 、上挺软额 ( 口腔内分硬腭和软腭 ) ：软腭向上挺住 。 使口腔形成一圆筒 , 这样发出的声音才明亮而有立体感 。 可用张口急速呼气体会这种练习 , 也可以学鸭叫 ga
(2) 头腔共鸣：使声音带有明丽、高亢的色彩 。
方法和要求 :1 、闭眼、闭嘴 , 上下牙略分开 , 舌尖轻抵上门齿背 , 舌面平放靠近上腭 , 发 eng 音 , 把声音通过气流集中在两眉头中间部位 , 即 印堂 穴有一种振撼感。 2 、头腔也产生了共鸣，意识里声音再往上走，从头顶出去。用哼唱的方法，发 eng 音。 12 32 1
用哼唱的方法，发 LU 音，要保持口腔发音的积极状态。练习共鸣时，要以情运气，以气托声。声音不是从口里直接向前出去的，而是从硬腭向上弹出去的：声音出来不是横的，而是立着的：不是扁的，而是圆的：不是散的，而是集中的。总之，声音是圆润而明亮的，带有金属碰撞之神韵。
( 3 )胸腔共鸣：可使发出的声音，带有低沉、浑厚、结实、有，力的色彩。方法：胸部放松，颈部自然，气息畅通，有力于胸腔共鸣的调节。试用叹气的感觉发 lou 音，手轻轻地抚在上胸部，会感觉到轻微的震动。
注意：胸腔共鸣过多，会使声音发闷，影响字音的清晰：过少，则声音显得单薄、飘浮。
四、口腔器官协调性训练：
目的是增加唇齿的灵活性，使吐字清晰。( 15 分钟)
( 1 )双唇：爵嘴和发 E 的音 气打嘴
( 2 )舌：伸舌：舌根练习：饶舌：顶腮 , 模仿快艇急速的马达声 dududududu la
念饶口令：长玻璃柜短
( 3 )牙： 嘴张开，上下齿轻碰 si------ 慢读、快读吱吱喳喳
念绕口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十
隔着窗子撕字纸，是字纸，撕字纸，不是字纸，就不要胡乱地撕一地纸。
( 4 )舌根啃： 哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。 不止饭峡鹂郏 瞎隹鹂崭绻止贰br> ( 5 )鼻音的练习 慢读、快读密密麻麻
念绕口令：妈妈拉马，马慢妈妈骂马：妞妞牵牛，牛拗( niu )妞妞拧牛。
五、朗读练习
( 20 分钟)作用：通过朗读练习，全面提高自己的讲话水平。
准备：( 1 )心里默念三遍：我能行，我很棒( 2 )画开始符号( 3 )两人一组喊山：高山：风烟 // 花红柳绿：千锤百炼( 4 )每人读诗一句
京口瓜洲一水间，钟山只隔数重山。 春风又绿江南岸，明月何时照我还。
以上的训练要求用呼吸训练法朗诵，每个字都归韵，每句话里要有重音，有标点符号的地方要换气;带上感情朗诵
少儿声乐训练方法及技巧
声乐教学中由于声乐教学语言语义的不确定性，学生对教师讲述的要求常常感到不易理解，教师采用形象的语言把比较抽象的概念具体形象化。下文是由我为大家带来的少儿声乐训练方法及技巧，欢迎大家阅读浏览。
少儿声乐训练方法及技巧1一、教师的教学语言要形象化
声乐教学中由于声乐教学语言语义的不确定性，学生对教师讲述的要求常常感到不易理解，教师采用形象的语言把比较抽象的概念具体形象化。如：训练气息下沉时，用闻花的动作，双手提水的感觉去体会就不至于把气吸到胸上。“唱高音时要像跳高运动员起跳时脚先向下蹬，身体再向上抛的感觉” 等等。在声乐教学中采用确切生动，形象的语言，比用单纯技术性的阐述，更易为学生所理解和接受。
二、用身体感触法学习、体验歌唱中的气息训练
刚接触声乐的儿童，并不懂得如何去正确地运用气息。我们可以将日常生活中常遇的一些例子，如吹蜡烛、打哈欠、闻花香等状态，让学生亲身体会。例如，在气息训练过程中，我告诉学生，气息的保持就像充了气的气球，不能松懈。可是他们怎能理解，于是就让孩子抚摸自己的肚皮和教师去抚摸孩子的肚皮，这样孩子就容易接受了。从而陈述自己呼吸时身体器官的变化特征，用这种亲自体会的方式既可以提高学生的学习兴趣，同时也形象地解释了呼吸的原理。
而歌唱的呼吸分为几种形式。一是：快吸慢呼，具体作法是：急速吸气，略停顿后，缓缓呼出。引导学生可以这样体会：想象突然串出一只老鼠，让人感到害怕，你惊奇地倒抽一口气，几乎喊叫出来，就停止在这种状态上。几秒后，仿佛有一股外部的力量将慢吸慢呼：缓缓将气吸入，略停顿后再缓缓呼出。可以这样体会：当你来到一片美丽的花丛中，你会忍不住闻每一朵鲜花，这时小腹向后推压，感到小腹在与这股外来力量的对抗中，气息缓缓呼出。二是慢吸慢呼：缓缓将气吸入，略停顿后再缓缓呼出。吸气一定要像闻花香一样自然、平静、柔和。呼气时一定要均匀，有节制。学生对于上述呼吸练习方法的正确掌握，一定程度上既能激发孩子学习声乐技巧的兴趣，又达到了学习声乐的目的。
三、趣味发声教学法
发声训练是教学中很重要的一个环节，在给孩子做发声训练时， a,o,e,I,u,v 的教学,是传统的，对于小孩子来说也不现实，孩子们甚至会感到枯燥无味。我用创设情景，告诉孩子爸爸妈妈在很远的地方，让孩子把他们唤回来。让孩子大开口喊“妈妈”，叫“爸爸 ”或打喷嚏等形象化的方法进行教学，当孩子难以张大嘴巴歌唱时，我就让孩子“啃苹果”，练声曲目我把传统的mi---ma----改成了“妈妈快回来”、“大西瓜、ao、ao、ao”两只老虎，两只老虎，ao、ao。学生唱词同时做出不同形象的老虎样子来等等。通过这种趣味性的教学方法，学生在潜移默化中受到启发，学生学的到位，学的开心。发声训练教学效果甚佳。
四、咬字吐字的教学
唱歌和说话同样要求吐字咬字清晰，在唱歌时必须要运用歌唱语言的方式来咬字吐字。在教学中如果单纯的教什么是咬字什么是吐字对于小学生来说太过于复杂，我采用先带领学生朗读歌词，然后学生模仿的方式来学习。我在读的时候，我非常注意口型的变化，对于不同的字，我的口型也是不同的。例如：带有a韵母的字，我要求口型为a。如果带有O韵母的字时，我要求学生读的时候口型为O。特别强调学生在朗读的时候要注意每个字的口型。这样，在唱歌词的时候就能自然的做到咬字吐字。而且这样教学简单易懂。不会给学生造成困惑。
五、重视情感投入
在少儿声乐教学中，存在着一个普遍的问题-----就是很多孩子在演唱中没有感情，只是纯粹把声音唱出来。出现这些问题的原因有很多，有些是学生的生活阅历尚浅，对歌曲理解的不够深，还有对表演的心理兴奋度不高等等。针对这个问题，我采用情感交流法。我要让学生知道，有感情的歌唱才能感动观众，演唱者的歌声才有生命力。引导学生多听多感受不同情绪的歌曲，说说自己的感受。告诉他们抒情的歌曲演唱时歌声要轻柔优美，要像朗读一首诗歌一样富有感染力。欢快的歌曲演唱时要富有节奏感，声音要像拍皮球一样富有弹性活泼有朝气。在教学中做如下步骤引导：
1、用讲故事的方式导入新歌教学。少儿都很喜欢听故事，利用这个心理特点展开教学，很快能吸引学生的注意力。
2、简单介绍歌词所产生的历史背景，使学生对歌词有深刻的理解。
3、富有感情的朗读歌词。
4、老师富有激情的示范演唱，激发学生的`表现欲望。
5、学生模仿老师或演出视频进行学习，在演唱中要求学生口腔充分打开，歌唱状态充分兴奋，唱歌时情绪再激动一点。这样唱歌就能使歌曲有生机有活力。
6、演唱的同时加上简单的肢体动作会使的演唱效果更加突出，在教学中可以引导学生发挥想象进行创编。既提高了学生的积极性，又使歌曲的演唱更加完整，达到更好的效果。
少儿声乐训练方法及技巧2一、演唱的姿势
(1)站立姿势。不仅是为了台风好，还关系到发声的质量，呼吸的顺畅。所以要求学生保持标准正确的姿态：男生两脚自然分开站立，挺胸、收腹；女生左脚向前跨小半步，保持头顶天花板的感觉，挺胸、收腹。人体重心在前脚，身体前倾，肩膀放松不能耸肩。
(2)面部表情。面部肌肉放松，脸部呈微笑状，两嘴角微微上翘，给人的感觉应该是发自内心甜美的笑容。
二、打开咽喉腔体
(1)无声练习。左右牙关凹下，表面形成两个“酒窝”，嘴巴上下打开扩张，舌尖抵在下齿垠内侧，然后舌体后三分之一向后退，舌尖不动，同时舌中间凹下、两侧隆起，使舌体形成直沟。学生可照镜子反复练习，每次练3分钟。
(2)单元音a、o、e、u、i运用打呵欠的方式按顺序说出来，连贯不留痕迹地反复练习5分钟，说i时声音是从牙关发出来的。在做这个练习时，要保持嘴角上扬，呈微笑状态并有轻微的扬眉。
三、单元音、复合元音的练习
a、o在打开咽喉腔时位置是一样的，只是口形稍有变化，用a、o音练习能巩固正确的发声位置，而且声音很明亮、悦耳、结实，还能有效克服儿童的奶声和扁嘴歌唱的毛病；用u音练习，很容易打开通道获得高音，主动用上气息。此外，lu在发声时可以避免孩子们用声带喊叫的现象，练习时也很容易获得头声 和高位置。对于初学者，我不主张用“咪”和“吗”来训练，很容易造成“咧”和“横”着唱。哼鸣练习也可以较轻松地打开通道获得高音（头声），轻声、假唱、哼鸣三大发声辅助练习缺一不可。
四、呼吸训练
呼吸是歌唱的基础，儿童的肺活量小，相对于成年人呼吸浅得多，所以平常儿童的心跳、呼吸频率比成人快。由于呼吸短促，唱起歌来常常感到气息不够用，特别是唱较长童时更加困难。故此，儿童的呼吸训练就显得尤为重要了。
(1)深呼吸练习法。小嘴自然张开和鼻腔同时慢慢地将气从上往下吸进肺的底部、腰围处，腰围有涨满感，呼气时保持吸气时的状态，读S音把气徐徐地有控制地呼出，反复练习五分钟。经过一段时间的练习，可以逐步解决呼吸问题。
(2)吹纸片的练习。具体做法如下，撕一个稍长一点的纸条，一厘米宽即可，用手捏着上方，放在嘴前约一公分的距离，可逐步把距离拉长。用吸好的气吹纸条的下方，从纸片振动的频率辨别气息是否均匀、集中、有力，从而使孩子们感觉呼吸时腹部的对抗作用。这一练习既锻炼了腹部的力量，又对增强气息控制能力有很大的帮助。
五、咬字吐字
咬字吐字练习：唱歌和说话一样，要求咬字吐字清晰，在唱歌时必须运用歌唱语言的方式来咬字吐字。歌唱语言是建立在生活语言的基础之上，通过艺术加工，形成歌唱语言的规律。在演唱歌曲之前，要对歌词进行咬字吐字处理，这样才能把节奏中的字和旋律唱清楚。对于歌曲中的每个字，咬的要准确，这就需要嘴、口腔与意识的功夫了。在咬字、吐词、拖腔、收声的过程中，都不能大意，必须要用“心”念字，在这个基础上演唱歌曲，就能达到“字正腔圆”的目的；在表现抒情类歌曲时，一般曲调慢而有序，咬字时要非常清楚，这就要求熟练咬字吐字技术。
六、节奏训练
节奏训练的主要目的是培养学生良好的节奏感。加强平稳节奏和变化节奏的训练能提高学生对节奏变化的灵敏性。
七、跳音、附点音符的练习
跳音的练习使声音变得灵巧、跳跃，赋于华彩。方法是保持低的喉位，用腹肌轻轻弹跳，呼吸保持住。附点音符的练习使孩子的声音有动感，欢快跳跃，适合演唱多种风格的曲目。
八、歌曲的处理
儿童唱歌教学的基本要求是：揭示歌曲的思想性、艺术性，启发学生的音乐想象力，使其有感情地歌唱，受到歌曲艺术形象的感染。由此看来，对歌曲进行恰当的艺术处理，充分发挥学生的音乐想象力，做到声情并茂地演唱，是非常重要的。例如歌曲《小机灵的歌》旋律活泼、开朗、热情；内容赞美了聪明机智、胆大心细地一休，爱惜时光、努力学习、同情弱者、助人为乐等高尚品德。歌曲用“格叽、格叽”象声词配上66556655｜660560的旋律，把动画片人物的机械式步伐动作形象地表现出来。这就提示我们在演唱时要掌握住机灵、活泼、富有弹跳性的艺术风格。教师在启发学生的情感时可以通过有感情地范唱、语言的解说、引导、肢体语言的示范等教学方法的运用，让学生不知不觉地进入歌曲所营造的意境和情感的氛围中。
九、声音位置
选用不同的声音位置来演唱不同风格的歌曲，可以收到很好的效果。例如：训练四年级下册五单元山东民歌《沂蒙山小调》时要求用清新自然的嗓 音、声音位置靠前的方法来训练，孩子们演唱的声音非常甜美亲切，能更完美的表现山东民歌的风格。再比如在训练《大海啊，故乡》这首歌曲时，要求孩子的声音位置稍靠后一点，带着深情、委婉的情感来演唱，既不失去可爱的童声音乐，又使声音极富表现力，演唱效果非常理想。
十、“竖”“含”“深”“空”
童声训练一定要从高位置开始，“竖”要求孩子们在打开咽喉腔体时处于打哈欠状态，嘴唇自然放松，用单元童o进行练习；“含”即口腔保持空含感；“深”即气息要吸深至肺底；“空”，微笑上提软腭，空扩口腔等。总之，儿童声乐教学是一门看不见、摸不着的艺术技巧，只能用心、用嗓、用耳朵去感觉。
声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题，而是培养他们掌握科学的发声方法，把所学的声乐知识和技巧运用到歌唱艺术中去。经过系统训练的孩子，演唱基本做到音准、节奏准确，音乐感觉较好，口形正确，喉头稳定，舌位正确，换气及真假声转换自然不留痕迹，初步掌握头腔、口腔、胸腔共鸣的运用；演唱完整、紧凑，能较好表现歌曲的内涵与情感；演唱姿势正确，朴实大方，能较好与伴奏相结合。
扩展：少儿学习声乐的好处有哪些
唱歌是肯定要用科学方法的，有一套科学的理论为指导的。单凭模仿，凭感觉唱，那是不够的。
1健身
科学的发声方法，需要人体各部分的配合，如，呼吸，丹田之气等，每天都把它理顺了，调匀了，练足了，无形中促进气血的循环，那对身体肯定是有帮助了。还有腰腹部肌肉的收缩，腔体、管道的共鸣等等。总之，唱歌是需要化花巧力的，要身体各部分都调动起来，唱歌的过程就是一个锻炼身体的过程，一个健身的过程。
2娱乐
听歌、唱歌的过程，绝对是一个赏心悦目，开心的过程，无论是朋友卡拉OK，或者路边、公园小唱，大合唱，都是很好的娱乐。现代社会，也有许多很好听的流行歌曲，艺术歌曲，值得我们去听，去唱。许多朋友在一起交往，聚会的方式，都采用唱歌，到歌厅一展歌喉，宣泄情感。甚至办公事，进行联络，沟通，公关等，也通过去歌厅唱歌的方式处理。通过歌声，唱歌拉近了人和人之间的距离。一句话，唱歌，使我们精神焕发!
3审美
声乐艺术，是一种审美的艺术，不管什么歌曲，都紧紧围绕着生活，围绕着我们的情感。在歌曲中，我们体会着喜、怒、哀、乐等各种情绪，在潜移默化中，培养我们一定的审美习惯和审美观点。“这首歌真好听，”“我最喜欢唱这首歌了，”这其实就是一种审美取向的体现。久而久之，形成我们特定的审美思想。
4教育
唱歌是一种很好的教育方式。尤其是合唱，更好。因为合唱是集体活动，学生在集体活动中，配合意识以及平等观念就会逐渐确立，这对培养独生子女的集体主义精神是非常有利的。在合唱队里学习唱歌，回到班级就是骨干，就可以教同学唱歌，带动更多的人学唱歌。通过教歌，就可以增强自信心、培养责任感，锻炼工作能力。这不就是自身素质的锻炼和提高吗另外，有研究表明，唱歌，能够开发人的智力，使人脑更聪明。
5科学用嗓
我们知道，人的嗓子，是我们和其他人进行交流的一种方式。不仅仅是用于唱歌。人的嗓音各不相同，音色有好有坏，声音有明亮的，清脆的，沙哑的等等。但是，我们刚一出生的啼哭，听起来都是差不多的，都很清脆。为什么后来，有许多人嗓子出了问题，讲话费力，声音难听呢原因是多方面的，有遗传，病变等，还有就是不知道用嗓的科学，不注意保护等造成的。学习声乐，必然要学习科学的用嗓，要懂得保护自己的喉咙，不乱喊乱叫，同时，提高自己的发声质量，使你的声音更圆润，更甜美。这样，无论你讲话，朗读，做播音，主持人，都能很好的胜任，有更好的效果!
;问题一：健身房用日语怎么说？ アスレチッククラブトレ`ニングジム
问题二：健身房日语怎么说 问题问的是喜欢上了，而不是喜欢，所以需要加一个转变过去式，即になった。因此完整的译句为：
最近、フィットネスが好きになった
问题三：请教日语高手“健身中心”日语怎么翻译比较妥当？ ビュ`ティ`サロン（外来语）＝健美中心。
经过美容技术，健美瘦身等。（不是美容手术）
フィットネスクラブ（外来语）＝健身中心或俱乐部
经过运动，健美瘦身。
问题四：健身房用日语怎么说？我现在住在日本，想去健身房锻炼，在雅虎网上好还是在地图上查好？ スポ`ツジム
问题五：我最近在健身。这句话用日语怎么说？ 私最近体を锻えています。
私、最近トレ`ニングをしています。
问题六：健身,日语怎么说,健身房那种。 健身房：ジム
健身：用トレ`ニング应该可以
问题七：健身房看一下日语怎么说 问题问的是喜欢上了，而不是喜欢，所以需要加一个转变过去式，即になった。因此完整的译句为：最近、フィットネスが好きになった
问题八：日语的健身房和健美操怎么说阿？ 健身房：
アスレチックル`ム
アスレチッククラブ
トレ`ニングジム
健美操：エアロビクス
问题九：健身房穿的那种紧身的塑身衣日语怎么说 フィットネスウェア
问题十：日语，通过健身，我明白了很多东西。怎么说？这里的通过用哪个语法 フィットネスを通じて,たくさんのことがわかるようになりました。
fi to ne si o ci ji te,ta ku san no ko to ga wa ka lu you ni na ri ma xi ta
语法：
1を通じて 通过
2动词+ようになる 某种动作逐渐变得
1先是入场仪式，各个班组成方队，在路过讲台的时候可以喊口号或是举一些标语。
2运动员代表讲话、裁判代表讲话、领导讲话并宣布运动会开始。
3参加入场式的各班方队回到自己班所在的位置，然后就可以开始运动会的各个项目了。跑步类比赛可以直接进行决赛也可以先进行复赛再进行决赛，这取决于参赛人数，时间和场地等，因素，如果参加的人多切时间充裕可以先进行一轮复赛再进行决赛，如果时间不富裕可在运动会前先进行复赛在运动会当天只进行决赛，如果项目进行的少也可以直接进行决赛。其他的类似，跳高、跳远、投掷等项目可以实行淘汰发，即每轮淘汰成绩最差的若干名选手（参赛人数在15人以上），如果参加人数少可以直接取前五到八名进入决赛（参赛人数在15名一下）。可在运动会期间即时宣布三甲的成绩。
4宣布各个奖项，例如：团体总分第一或前三的班级、公平竞赛奖、文明礼仪奖等等（如果设有此类奖项的话，尽量让每个班级都有一个奖项）
5领导讲话，宣布运动会闭幕。
有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。
有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。
跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>
健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>
踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>
跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>
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哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>
仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>
臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。
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甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。
扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。
呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>
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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>
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运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。
运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。
运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。
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运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。
运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。
健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>
健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。
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关于孙良轩是否是自然健身的问题，目前没有确凿的证据或公开声明来证实他的健身方式是否使用了药物或其他辅助手段。
在健身领域中，有些人会使用药物或辅助手段来增强肌肉的增长和力量，而有些人则采用自然的健身方式。然而，不管采用何种方式，都需要进行合理的饮食和训练计划，以实现健康和健身的目标。
重要的是要明白，健身不仅仅是为了追求肌肉的大小和形状，更重要的是保持健康和强健的体魄。无论采用何种方式进行健身，都应该注重均衡的饮食、充足的睡眠和适当的休息，以确保身体的长期健康和可持续发展。
“
6月17日消息，全球最大连锁健身房24小时健身（24 hour fitness）申请了破产保护，宣布永久关闭100家健身房，并进行大规模裁员。疫情之下，国内健身房也举步维艰，业内人士称全国已有超3000家健身房没有撑过疫情期。
健身房生意难做，健身餐却传来利好：
同样是6月17日，刚刚完成1200万元首轮融资的健身减脂餐品牌超能鹿战队，上线了品牌代码LU，首日即大涨257%。
在全国已发展400家门店的超能鹿战队逆势融资，并加入产业区块链阵营，释放了一个信号：健身餐进入品牌连锁发展新时代。
10万亿大 健康 产业，加码 健康 餐赛道
—— ——
商业的本质，是释放人性。
在餐饮领域，有一对人性的悖论一直在“械斗”中前行，释放这一个，就要禁闭另一个：
一个是“贪吃”，唯有 美食 不能辜负；
一个是“想瘦”，胖的希望变瘦，瘦的希望更瘦。
谁能同时释放“贪吃”和“想瘦”这一对同时深植人性深处的欲望，谁就能取得商业上的成功，健身减脂餐就是这一需求下的商业物种。
因为深植人性，健身减脂餐赛道选手众多、吸睛无数，2019年规模近2000亿，预计2023年突破4000亿。但这一品类天生的矛盾体质，让所有选手“戴着锁链跳舞”，品牌化、规模化的企业少之又少。
近日，健身减脂餐品牌“超能鹿战队”宣布完成1200万元首轮融资（吃货大陆领投，优贝迪基金会跟投），给低迷中的 健康 餐行业注入了新的活力。
和几年前以“理念”获得投资的 健康 餐品牌不同，超能鹿战队已经发展4年多的时间，在全国150个省市区开了400多家连锁店，是一个有“实证”的品牌。
从南京起步的超能鹿战队在全国已开出400多家连锁店
而且，超能鹿战队携手建立了国家酵素行业标准的健身饮品品牌“美日三醒”一起入驻了“鹿粉社区”——一个由“无压力减肥瘦身”群体组建的互帮互助自治社区。
“鹿粉社区”运用区块链经济模型设计，把瘦身需求者、经验持有者、专业人士、瘦身产品供应商连接到一个平台上，计划用3年时间把社区打造成中国最大的瘦身饮食生态社区，让 10 万人实现瘦身梦想，100 万人从瘦身饮食生态中获益。
LU是“鹿粉社区”基于以太坊ERC 20协议发起的社区品牌代码，发行总量为10亿枚，其中60%用于社区挖矿，20%分配给早期贡献粉丝，15%奖励给社区运营团队，5%用于社区冷启动阶段贡献奖励。
在消费市场，商家总是愿意向流量聚集地靠拢。“鹿粉社区”目前已吸引到多家品牌商的咨询，社区团队将根据社区粉丝意向在不同阶段引入优质品牌商，上架优质减肥瘦身产品。
在“鹿粉社区”内，LU是社区通行证，几乎所有的消费支付都需要通过LU来完成。随着超能鹿战队业务规模的扩张和经营效益的增长，鹿粉社区的每一位粉丝都将因为持有LU而获得更多的价值收益。这将激发粉丝主动为超能鹿战队的发展做出更多的贡献。由此， 超能鹿战队便和粉丝形成利益共同体，共享品牌发展收益。
全新的价值理念和商业模式给超能鹿战队带来极大的想象空间。 6月17日10：30，品牌代码LU正式登录餐饮产业品牌价值流转平台EATFAN，上线首日累计涨幅257%。
支撑起LU价格上涨的，是其背后千亿规模的瘦身饮食市场、庞大的社区用户群以及“区块链+瘦身饮食”的创新玩法。
LU通证上线EATFAN首日行情看涨
对于 健康 餐的行业趋势，超能鹿战队创始人穆子龙认为，未来与瘦身有关的 健康 产业会是新的投资风口。
2019年中央五中全会提出，把 健康 中国提升到国家战略层面，根据国家相关规划，2019～2023年，我国大 健康 产业年均复合增长率约 1255%，2020年“ 健康 中国”主题活动将给大 健康 产业带来10万亿元的市场规模， 2023 年，大 健康 产业规模预计将达到 14 万亿；2030 年将超过 16 万亿。
不仅踩在大 健康 趋势的风口上，穆子龙透露，此次获得融资，还在于超能鹿战队加入了产业区块链阵营，将运用区块链去中心化理念和可信数字生态技术，持续吸引海量的减肥瘦身用户。
做这样的设计是由于，“瘦身”几乎是所有人群共同的潜在需求。
首先是肥胖人群的需求：
胖作为现代 社会 的一种“文明病”，仍长期处于增长趋势中。数据显示， 2019 年中国肥胖人口规模超 25 亿人，肥胖检出率已突破了 10%， 城市中小学生肥胖儿比例已经超过了 20%， 城市成年人体重超重者已接近 40% 。
其次是不胖人群的需求：
减肥，不仅是女性一生的事业，在年轻群体中也已是永恒的话题。
数据显示， 95%的女性渴望减肥，男性渴望减肥的比例也高达70% ，而00后的减肥意识也越来越强。
从年龄分布来看，国家统计局数据显示，目前80后228亿人，90后174亿人，00后147亿人， 健康 餐潜在消费者已有44亿人。
功能型瘦身食品市场规模
2023 年有望超 4000 亿元
最好的商业模式，就是满足人性。面对人们“减不完的肥”， 健康 餐似乎也有着赚不完的钱。
根据过去一年的消费数据，天猫去年12月27日发布了2020年六大年度 美食 趋势：一人食、健身餐、滋补品、原产地、跨界品、懒人速食。
艾媒数据中心一份研究报告指出，2019 年中国功能型瘦身食品市场规模达 19453 亿元，预计 2023 年增长至 40208 亿元，年均复合增长率达 199%。
健康 餐抢食者众多，水大鱼还不大
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“哪怕你什么都不做，中国健身的人也会越来越多，需求也会越来越旺盛。” 柠檬觉醒创始人金钱琛认为， 健康 餐公司享受的是健身行业的红利。
减肥瘦身行业的意向消费群体之多，市场之广阔，吸引了大批的 健康 餐创业者加入。
大家的名称各不相同，有的叫“健身餐”、“减脂餐”；有的叫“轻食”、“轻体餐”；还有的叫“营养餐”。不过相同的是，都强调食材新鲜、科学配比、控制卡路里，本文统称其为“ 健康 餐”。
美团外卖2019年10月发布的《轻食消费大数据报告》显示，2018年，美团外卖“轻食”商户数同比增长1198%，“轻食”订单量突破2662万单，同比增长1579%，消费金额同比增长159%。
轻食、减脂餐、减肥餐、 健康 餐4个关键词，在美团APP搜索次数更是呈爆发式增长，同比分别增长2358%、2006%、1864%、1160%。
2018年轻食市场增长情况
在这个品类里，涌现了新元素、Wagas 、大开沙界、好色派沙拉、纯悦生活、柠檬觉醒、食悟练、睿食、七吃三练等体量不一、特色各异的品牌。
整体来看， 健康 餐品牌多集中在北上广深等一线城市，新元素、Wagas 严格意义上是有 健康 餐理念的综合型餐厅，大部分主打 健康 餐的单体品牌仍受品类发展初期的痛点困扰，主要表现在几个方面：
1 口味设计反人性： 为了保持低脂低卡、营养本味， 健康 餐不能对食物进行深加工，尽量轻调味，烹饪方式多为水煮、蒸、烤，或者干脆生食，和小龙虾、烤肉、麻辣火锅等相比， 健康 餐口味清寡，很难让人吃了这一顿想下一顿。
2 客单价整体偏高： 科学配比是 健康 餐行业的门槛，成本支出最高的就是食材， 健康 餐企业没能规模化发展的背后，是供应链的小散状态，表现在终端，就是健身餐客单价不菲，基本30元起步，高线在200元左右。
3 需求相对分散： 健康 虽然是全民需求，但和刚需高频的日常餐饮相比， 健康 餐的目标人群是模糊而分散的。就像变美是共同需求我们却不知道谁有医美计划一样，决定用 健康 餐代替日常餐的人群也难以搜寻，而且即使获取到了也只是阶段性消费。
4 见效相对长期： 饮食习惯的调整，或者说 健康 餐要看到效果，需要一个周期。这也是很多品牌都是以周套餐、月套餐为单位出售的原因， 而大多数消费者都没有吃一周以上 健康 餐的决心或者客观条件 ——容易被应酬、饭局等打断。加上周期套餐增加了消费决策成本，消费群体也随之下降。
5 专业度受质疑 ：越简单的越难做， 健康 餐涉及很多营养配比问题，为了迎合消费者求瘦心切但又追求口感的心理， 健康 餐市场长期存在浮夸包装、成分猫腻、营养缺失、夸大效果等乱象， 健康 餐市场整体良莠不齐、专业度受质疑。
因此， 健康 餐先行者不少，入场选手众多，但成气候的很少。
行业在痛点中洗牌，大鱼将跃出水面
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无论是4年400家门店的发展规模，还是与众不同的理念，超能鹿战队都在给出一张新的答卷，提供一种 健康 餐新的发展范式。
我们不妨对照 健康 餐行业当前的痛点逐条比较来看：
1 口味从单一走向丰富：
天性和基因决定人类爱好口感更好的食物。穆子龙认为， 健康 和口感并不是不可调和的，超能鹿战队集多国料理融合餐为一体，已经研发出百余款健身餐，包括轻断果蔬汁系列、增肌活力碗系列、super凉面系列、减脂塑形系列、塑性沙拉系列和低GI菠菜卷系列等。
超能鹿战队大虾活力碗
努力摆脱“ 健康 餐差不多长一个样”的惯性，给消费者提供了麻辣、酸味、酸辣、西式、泰式等17种口味， 且每道产品上都精准标注营养成分，兼顾了美味和科学。
这一点，在消费者评价上，也能看到反馈。
2 客单价25～35元：
价格正在成为 健康 餐行业规模化的阻力。在穆子龙看来，平民价格的健身餐，发展趋势比高价要好很多。因此，超能鹿战队产品售价在25元到35元，未来随着门店越多，其供应链议价能力就越强，能够用规模来削减成本，给出更具竞争力的终端价格。
3 和健身房结合抓客群：
根据欧睿国际咨询的数据，2014~2016 年中国健身房的数量在以 3% 左右的速度稳步增长。 健康 餐的兴起并没有严格的时间线，但可以确定的是，它伴随着健身消费风潮而来， 健身人群和 健康 餐消费者的重合度很高 。
从2006年进入健身行业，曾操盘超100家健身房的穆子龙，之所以能快速扩张超能鹿战队门店，在于他抓住了健身房和餐的结合。
在他看来， 很多健身房是亏钱的，水吧休闲区没有产能，但仍要占一两个服务 人力 ，如果改成餐吧，就 既能 给会员做增值服务，又能做外送、外卖，水吧休闲区就从成本中心变为利润中心。
目前，超能鹿战队有30%的门店是开在健身房中的联营店。穆子龙说，目前全国有20万家健身房、会所，如果每20家有1家引进超能鹿战队，那就是1万家的潜在门店。
4 主打“7天瘦”：
穆子龙观察发现， 在健身人群中真正成功瘦身的人不到1% ，英国伦敦大学对30万人的跟踪调查显示， 依靠运动减肥成功者不足1/200 。同时，去健身房锻炼能够坚持下来的人很少，金钱和时间成本双高，相比之下，“三分练、七分吃”，饮食瘦身的方式比健身更能达到效果。
在产品周期上，超能鹿战队不过多强化套餐，只是打出产品口号，“七天一周期，越吃越瘦”，这是经过1600名运动员参与产品试验的研发成果。
5 职业化团队确保专业性：
相比而言，没有健身习惯的消费者对 健康 餐的认知并不深。食材、性价比、感观专业度等，都会影响到他们对 健康 餐的选择。
这决定了 做 健康 餐，不仅需要餐饮的经验，还需要营养学、生理学及生物化学的基础。
“专业程度是这个业态能否持久的门槛。”为此，穆子龙盘整自己在健身行业积累的资源，全职聘请国际顶尖营养机构 IFBB 营养导师来研发健身餐，还招募1600名运动员参与试验。穆子龙表示，在国内 IFBB 专业导师不超过10名，其中超能鹿战队聘用4名。
6 产品多元化布局：
和传统 健康 餐相对单一的产品线相比，超能鹿战队的业务进行了多元布局，实现了多场景覆盖：
此外， 超能鹿战队加入区块链这一新时代的价值互联网，让品牌价值在用户中互相连通并自由流动，也给 健康 餐赛道注入新的血液。
超能鹿战队通过品牌代码LU将消费者、加盟商、品牌商高粘性连接在一起，形成利益共同体，共同推动品牌发展，这种全新的经营理念势必会给品牌的发展插上腾飞的翅膀。
“
每一个行业的痛点，都是企业生存发展的机会。
每一种新趋势的出现，都暗藏 社会 变迁的密码。
像所有新兴行业曾经发生的一样，种种痛点之下， 健康 餐行业正在经历一轮洗牌，或许有大鱼即将跃出水面。
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统筹丨刘晓红 编辑丨雅媚
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