健身入门就这简单5步，记体脂达到19.6！（女）

来第一天，纪一下体脂首次降到20以下，从自己的健身经验总结几个方法论。

锻炼三个月，身高160，体重100斤，体脂从21到196，状态基本是“练练吃吃吃吃练练开心欧”的状态，nomu enjoy！

简单讲讲自己入门三个月的几个step

1 目标明确塑身or减脂or增肌？

这个一定要确定，才能针对性学习&制定计划&训练，这个世界上做什么事都要明确目的对伐啦？

由于我是工作几年天天坐着，好好一个挺拔的小姑娘对着电脑太久开始驼背，肚子上都是肥肉，还一直容易生毛病，体质越来越差，所以我的目标是塑身，改善肌肉和肥肉的比重，现在体重还是100斤，就是肥肉都变成肌肉了，开心。

在这个过程可以给自己对标理想目标，比如维秘模特身材，身高这辈子不要想了，胸不大也不是努力可以改变的，但翘屁股细腰真的是可以练的！

2 get基础知识

-from健身狂朋友理论指导，我的经验，随便问个在健身的朋友，绝对和你滔滔不绝自己的经验，讲起来绝对自豪骄傲的呀，提问，解决不了的自己查，因为每个人都局限的不专业

-看书，但我很懒，没好好看欧（同事送了我本书叫囚徒健身，蛮有名的，翻了两页看到肌肉男吓死，我想练成维秘模特身材好伐谁要看青筋剥出来的栗子肉男人啦），但是个人觉得一些解剖学知识的书蛮好的，国外正规军的健身教练都是考这个

-上网查，比如知乎/keep，想塑身就专门看里面的专题，可以get很多基础知识，有兴趣再买书自己研究，也可以follow论坛的健身大大（很多开自己健身房的其实带有商业性质，自己判断）

3制定计划

根据个人情况制定计划，我很懒&怕受伤，所以我的计划是，选（教练每周末带我练一次）+（选一个公司最近的健身房，钻上班空子时间出去练），三个月来基本能保持每周练4次，每次05-1小时。

-选教练，可以大众点评选，但更靠谱的是健身达人朋友的口碑，选好的教练，一定要说的清楚每个动作的what/how/why，也就是做什么动作，哪里主要发力怎么做，为什么要做这些对你整体训练计划有什么帮助（我目前的私教教练就做不到，到时间我会换朋友推荐的健身房，他的教练是为nike trainer做内训的教练，一听就专业的不要不要啊！）

-选公司最近的健身房，不是我说，懒癌晚期真的健身房越近越好，千万别给自己任何后路，我选的这家和公司打通的每天下班走2分钟路过，不进去的话，我的良心难道不会痛吗？！另外更多是中午会去（嘻嘻嘻）

4 执行计划

怎么练？自己按照目标制定，可以和教练商量（if他是靠谱专业的）下面是我刚开始训练的时候自己都会去记动作，一是为了记住，二是为了调整，三是激励自己坚持，到后期就不用这样的工具了

5 看效果，做调整

比如现在我的体脂率低了，肌肉线条比较好，后面我会减少器械训练多做瑜伽；腹肌比较薄弱后面会只要锻炼核心；会去跳一些维秘模特的内训操，提高自己的心肺和体态等等。

另外由于我本来体脂就不高，所以锻炼期间并没有刻意控制饮食，让我觉得健身特别开心，但所谓三分练七分吃，如果要减脂或者增肌，如何吃也需要好好做规划。

没了～

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

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一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1上海婴幼儿奶粉品牌上海婴幼儿奶粉厂家上海有哪些婴幼儿奶粉品牌品牌库2上海市名牌产品名单上海市有哪些省市名牌品牌库3上海蛋糕店排行上海蛋糕店哪家好上海比较出名的蛋糕店品牌库4上海电动车品牌上海电动车厂家上海有哪些电动车品牌品牌库5上海化妆品品牌上海化妆品厂家上海有哪些化妆品品牌品牌库6上海物流品牌上海物流公司排行榜上海有哪些物流公司品牌库

曾有数据显示，中国的运动人口占总人口比数只有183%，其中26-55周岁的仅有494%，而美国这一比例则高达75%。而现在，我们将迎来一个全民健身的时代。去年10月，国务院出台《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，将全民健身上升为国家战略，随着全面健身理念的深入，大众在运动健身方面的消费支出无疑会大大增加。

互联网与传统健身行业的不断融合，创新出了健身O2O等服务模式，不仅为消费者解决了场馆、课程、教练的购买预约难题，让消费者随时随地享受健身服务，同时也大大降低了健身成本。

这是传统健身行业的黄金时代，也是投身于此的互联网创业者的黄金时代。在诸多健身O2O创业项目中，有一款叫“燃健身”的APP显得尤其特别，它采用“按次付费”的模式，让用户体验“滴滴打车式健身服务”，从年初上线至今，累计融资已经达到1500万美金。

如何让互联网健身“燃”起来

燃健身的创始人王浩是一位连续创业者，他曾是天猫创始团队成员，也担任过任美丽说高级副总裁。同时，他也是一个减肥15次都失败的胖子。2015年初，王浩开始第十六次减肥，并创办了燃健身。“燃”象征燃烧脂肪、点燃热情，这个取名容易给用户留下深刻印象。

而真正让产品“燃”起来的，则是它的模式——“按次付费”。众所周知，预付费办理年卡一直是传统健身行业的通用模式，对于健身房而言，这曾是绑定用户的最佳手段。而对于用户而言，这种绑定却意味着“不自由”。年卡意味着无论这家健身房的体验如何，既然钱花了，就不得不来；假如用户长期出差或者搬家，虽然没有去健身，期间的费用也是不能退回的；同时，用户失去了体验其它健身房的机会，除了再付出额外的费用。一句话总结就是，年卡模式缺乏互联网思维。

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2008-3-17

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一年多了，是一个专业的健身人才网站，里面分有：会籍板块、客服板块、私教板块、管理板块、、、、、、将俱乐部的很多部门都分了类，里面有很多是俱乐部已经出过并解答的问题，还有一些前瞻性问题，网站里都是做健身两年以上的健身人士下至基础员工、中至高级管理、上至老板，很不错的一个网站，值得关注

中国健身行业市场最近几年蓬勃发展,随着健身市场的发展壮大,也带动健身房管理系统的兴盛,导致市面上也出现了参差不齐的健身房管理系统软件,也已经诞生了许多不一样的产品品牌。下面小编就来说说国内十大健身房管理系统排行榜。

排名第一:微健健身房管理系统

全面完善的日常管理功能都有之外,核心的营销功能非常的落地,能够真正的帮企业获得线上客源,增加场馆营收和提高场馆的工作效率。在营销功能上,有多家成功利用微健的营销功能做出几十万的业绩,在营销这一块行业里还没有第2家企业可以与之相媲美。

微健SAAS软件的更新频率非常高,长期免费升级。这说明技术团队实力非常强大,在不断完善客户需求,进行系统更新。

在硬件这一块微健接入的硬件是当下管理系统企业中最全的,能够真正的帮助健身房实现智能化,帮助健身房缩减人力成本。其智能化方案也是当前最完美的,真正的实现24h无人值守的方案。

此外微健系统的界面十分美观,操作也非常简单,很容易上手。

排名第二:三体云动健身房管理系统

三体云动健身房管理系统,也是国内比较早做健身房管理系统的企业,还曾经拿到机构融资,为此曾拿钱做过大规模的推广,但今年也因为资金链的原因,进行了大规模的裁员。朋友圈的一个三体的元老主编,目前朋友圈都在做微商了。

三体系统功能比较全面,常规的会员管理,私教约课,排课,财务数据等功能都有,其中财务数据板块做得比较好,三体最开始就是做这一块起家的。

三体也有营销功能,但大多是照搬互联网的营销功能,都不是特别接地气,很难做出高业绩。此外这部分营销功能还得单独收费,加上系统本身就不便宜,这部分就使得成本十分高昂,这里非常减分,故排在微健之后。

排名第三:青橙科技健身房管理系统

青橙科技健身房管理系统,也是和微健/三体第一梯队做SaaS健身房管理系统的,青橙的界面非常小清新,很美观,看着很精致,核心功能与微健,三体都差不多。青橙新零售有自己的理解,为此接入美团点评/支付宝口碑有合作,不过市场反馈并不是特别好,至今没有看到较好的案例。

青橙营销功能这一块功能抓得不是很多,没有亮点。青橙对行业的整合其实不错,做了教练招聘的功能。青橙的投资者其实也是健身房的运营者,即做管理系统,又做健身房,为此被不少健身房老板诟病。

青橙就功能而言是完全没有问题,在其客户群体中,健身工作室用青橙的比较多,比较适合工作室使用。

排名第四:安科健身房管理系统

安科健身房管理系统也是较早一批做健身房管理系统的公司,但是它并不是SaaS类型的健身房系统。安科在市场推广主要依靠3f健身管理培训,通过课程去吸引人,在转到管理系统的销售。曾有幸听过3F培训的课程,还是非常不错的。

安科在功能上也是比较全面的,从简单的会员管理,数据分析,到复杂硬件接入都是支持的。

安科的价格是十大管理系统中最贵的,一套系统下来都是45000,价格可以说是特别昂贵了,客观来讲,在十大健身房管理系统中性价比非常一般。

排名第五:美萍健身房管理系统

美萍健身房管理系统,美萍不是垂直与健身行业的管理系统,他还有做酒店管理系统,餐饮管理系统等等。单就健身房管理系统而言,美萍只有一些基础的数据记录以及管理功能,堪堪能够满足健身房的需求。

美萍的界面严重与时代脱节,非常老且丑,健身房本身就是高端路线,美萍看着就非常掉档次。美萍因为是需要本地安装的管理系统,很容易就被破解,所以目前市面上盗版美萍非常多,价格也是非低,几十块的美萍健身房管理系统我也见到过。

之所以能在十大管理系统中排名第五,也是因为它非常非常“老“,2003年它就在做管理系统了,十余年时间累积了大量的健身房用户。

排名第六:参森健身房管理系统

参森健身房管理系统,也不是SaaS类型的健身房管理软件,他是传统的ERP类型的软件,界面也是非常的老,本身他也不算是一个互联网公司,这个ui也能接受。最近在推他们的autopay产品,该产品可以帮助健身房进行月付费改革,理念可以,但目前没有见到有效案例。

参森这种erp软件的使用,不像我们提到微健,三体,青橙这类SaaS系统直接登录就可以用,参森必须使用外围的硬件去安装才能使用(通常是俱乐部前台电脑或者独立的计算机),很多时候遇到电脑出问题,可能俱乐部就没法进行会员签到。如果硬盘损坏还会造成会员数据丢失的情况。在这一点上参森这类系统完全是比不过SaaS系统的。

参森的收费,价格也有点偏高,但参森最让我接受不了还不是价格,而是他们的售后,因为需要本地安装,所以一旦出问题,就必须安排人到店才可以进行修复。如果健身房找到参森,参森要收取维修费,还需要健身房自费差旅。

排名第七:勤鸟健身房管理系统

勤鸟健身房管理系统是来自重庆的一家公司,也是一款SaaS类型的管理系统。勤鸟系统的设计做得非常不错,无论是官网,还是公众号都做得非常美观,这里是它做得很好的一点。功能上,勤鸟主要依靠小程序进行健身房的管理,小程序根据岗位设置得有几个端口,这点和微健、青橙、健身助手差不多,基础功能都有,但没有特别特别亮眼的特色功能。

公司规模而言,我曾听到相关人士透露,勤鸟公司规模较小,一共就十几人,此外他还是家族公司,未来发展存在短板。

勤鸟系统的报价不太统一,有逢人报价之嫌,问过几个销售,给的报价都不一样。勤鸟的硬件价格比较高,很多时候买硬件就送软件,单就硬件来说性价比非常低。

排名第八:健身助手健身房管理系统

健身助手是成都这边的一家公司开发的系统,在管理系统种属于第二批开始做SaaS管理系统的。上文也提到健身助手也是按职位区分使用,设置有主管端,教练端、会籍端、会员端、前台端。这个系统功能上各方面的功能都有,有营销,有财务数据统计,有小程序,但每一项都不是特别的出色,中规中矩。

健身助手开发人员较少,开发实力不足,后续的维护更新很慢,售后服务较差,网上有提到找不到维护人的情况。健身助手的价格比较低,走的中低端路线。

排名第九:鬼工健身房管理系统

鬼工健身房管理系统,在2016年开始做健身房管理系统,他也是属于第二梯队。鬼工系统整体以黑色和绿色做主色调,视觉效果上整体是偏暗的风格。功能上来说,鬼工也有app和电脑端,电脑端的数据展示采用图形化,清晰易懂,这是他们的优势。缺少营销获客相关功能,基础功能全面,但无特色细节。

鬼工在2019年有大幅降价,网传说内部资金链断裂原因,也不知是真是假。此外鬼工股东中有青鸟健身,和光猪圈,这点上有拿客户数据帮助股东运营决策的嫌疑,数据安全不能被保证。

价格上鬼工2019大幅降价后,价格就非常低了,这个价格到底能不能活下去,还得看他后面的经营情况。

排名第十:菲特云健身房管理系统

菲特云也是属于第二批次的健身房管理系统开发商,也是SaaS类型的,菲特云客户中瑜伽馆偏多,系统功能也更多是为瑜伽馆所开发,更加适合瑜伽馆的管理。健身房工作室虽然也能用,但一些细节上的业务流其实有差异。

菲特云系统中像会员管理、财务统计、微信约课等功能都是有的,也有简单的营销功能,不过没见到比较成功运用案例。此外菲特云界面上的设计不够美观,还有待提升。

菲特云系统价格中等,整体来说性价比不高。还有他们的售后服务模式,是采取的提工单的售后服务模式,整体来说响应较慢,这是比较减分的。

健身房管理系统软件的前十排名,小编已经为大家一一罗列了,健身房从业者可以根据自己的店的需要来选择合适健身房管理系统。