12岁男孩健身计划

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

王鹤棣他是机车的忠实爱好者，这一次王鹤棣在社交平台上面晒出了一组机车造型写真还是引起了不少网友们的关注，这组照片中的她穿着一件黑色的皮衣，带着一个墨镜，整个人看起来是非常的帅气，现实生活中的他也跟很多的年轻人一样，是一个非常喜欢机车的男孩子，最近一段时间，王鹤棣他在娱乐圈中的人气还是非常的高，因为他拍摄了一部古装剧《苍兰诀》，自从播出之后就获得了很多人的关注，他在这部剧中的表现也是非常的精彩，给观众们留下了深刻的印象。这部影视剧是该剧改编自九鹭非香的同名小说，我认为他的长相还有气质，跟小说中的人物都是非常相符，而且这一次跟他搭档的女演员是虞书欣，他们两个人站在一起还是非常的般配，虽然是第一次合作但是之间还是非常的具有默契

王鹤棣是1998年12月20日出生于四川省，是一个非常优秀的青年演员，如今的他能够在娱乐圈中发展的这么好，我觉得完全是通过自己的努力所换取得来的，现实生活中的他是一个非常具有上进心的人，而且长的也是非常的帅气，演技也是相当的厉害，相信在今后的时间里面，他会发展的越来越好，继续给我们大家带来一些优秀的影视剧，王鹤棣他自己经常也会分享所拍摄的一些照片，不管是什么风格的衣服，他都能够轻松驾驭住，可能主要还是因为他的五官长得非常的精致吧！

出道至今王鹤棣也陆续出演了很多部优秀的作品比如《将夜2》，《遇龙》，以及最近的《苍兰诀》他在这些影视剧中的表现都是非常的精彩，如今的王鹤棣在事业上面取得了很大的成功

王俊凯在断桥里面饰演的是一个机车少年，这个角色对于他未来的戏路一定是有更大的好处的，会让他的戏路变得更宽，因为他参演了这部**，对他来说就是一个很大的挑战，同时也是他的一个转型之路。断桥讲述的是一个女孩子在追查自己父亲死亡真相的时候，在路上遇到了一系列的人，其中有一个男孩就是机车少年。

王俊凯扮演的就是这个机车少年，为了能够演好这个人物，王俊凯还是街头专门学习的那些人是怎么修车的，深入的了解了这些小人物的生活。在拍摄的时候，她也是尽可能的让自己的形象贴近那些修车的人，尽管会让人感觉到有一些不修边幅，但是王俊凯这次也是跌破了自己以前的帅哥形象。在镜头面前，他一直都是以那么帅的形象出现在观众们的面前的，但是在**里面，为了符合角色的设定，那就一定要做出一些牺牲了，否则怎么能够真正称得上是一个演员呢？目前看来，王俊凯并没有那么大的偶像包袱，他想在**里面拼出自己的一片天地，就必须要付出些什么。

之前王俊凯也参演过一些电视剧，其中大部分的都是悬疑剧或者是偶像剧，其实王俊凯参演的电视剧的质量也是比较高的，资源很不错，但主要的一方面就是观众们不相信他的演技，认为他的演技一般般，而且脸上的表情也控制不住。**跟电视剧还是有最本质的区别的，有的人的脸就是能够hold得住大荧幕，天生就是拍**的料，而王俊凯可能也是这样的一个料，或许从这部**里面，我们能够看得出他更大的潜力。

大部分的演员在拍偶像剧拍到30岁的时候就已经开始想尽各种办法寻求转型之路了，但是王俊凯却不一样，在他20出头的年龄就想要转型，原因就是现在观众们比较看好一个演员的实力，相比偶像来说，王俊凯更想要当好一个演员，他在这个圈子里其实也混了好多年了，不缺偶像剧，缺的只是优质的资源，这个就是如果能够演好，对未来的戏路是有很大的帮助的。

1、机车男孩是不上道的男孩，意思是没有眼力劲，不会根据当时的状况作出合理的反应，比较无趣，也表示反应慢的男孩，就像老式摩托车一样十分缓慢，还有着_嗦龟毛的意思，代指一个人条件不好，但要求较高，喜欢挑三拣四。

2、机车最早流行于中国台湾，主要是指问题很多、意见很多，很挑的意思。中国台湾的机车不能上高速公路，因此“机车”被引伸为“不上道”的意思。