健身期间，睡觉睡多长时间合适？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

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在高强度的运动之后，人体内会分泌出内啡肽激素。而内啡肽是一种能促进人体兴奋快乐的物质，使人感觉到舒适愉悦。在健身后，同样人体内也会产生内啡肽，使人处于一种短暂的愉悦当中。但是之后身体会感觉很累很疲惫，甚至躺在床上睡不着，应该怎么办呢？

第一，补充适量的水分与营养。由于健身高强度的运动，导致人体消耗过度的水分与营养物质。适度的补充水分，特别是有机能量饮料，能够很好的缓解体内水分能量的缺失。其次，吃一些比较有营养价值的食物，能够缓解疲劳感。

其次，可以进行适度的按摩运动。身体疼痛的地方，通过按摩可以减轻疼痛，并且给身心带来舒适感。由于按摩是物理运动，促进血管的舒张与流通，血管流通顺畅了，人体会感觉格外的舒适。

再者，可以通过听一些轻音乐，缓解疲劳紧张感。轻音乐有利于大脑的平静，给人安静舒适的感觉。还可以阅读一些比较让人放松的书籍，分散自己疲劳的注意力。当渐渐大脑感觉到的疲劳感减少时，人就会处于一种放松的状态。

健身后出现这种状况，偶尔会发生，学会调整心态，正确的采用应对方法，入睡还是很容易的。切记不要让自己强行入睡，一定要等到自己有睡意了之后入睡。不然躺在床上会越来越焦虑，形成恶性循环就不好了。

总之，无法入睡，一定先要让自己平静下来，使大脑放松下来。大脑放松下来了，自然人就睡睡着了。

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。

健身不仅仅可以帮助我们塑造良好的身材，还可以保证我们的身体健康，健身也可以有效改善我们的睡眠。

有着良好的健身习惯的我也是深有感触的，之前的我是一个典型的宅女，喜欢窝在家里面看电视、打游戏，甚至哪怕什么都不做，也不愿意出去，只愿意安安静静呆着。虽然看上去自己每一天除了上班工作之外，就没有什么事情，但是我的睡眠质量却一点也不好，甚至有时候经常半宿半宿睡不着觉。直到后来我认识了一个做健身教练的朋友，是她帮助我改变了我宅女的懒惰习惯，让我爱上了健身这件事情，并且有效改变了我的睡眠质量。

刚开始的时候我也有些不习惯，毕竟健身也需要耗费很多的体力和耐心，对于一个宅女而言，开始这段时间是最难熬得，还好她一直在我身边，给我鼓励，说我的精神状态不太好，多半是因为睡眠不好，而健身可以有效改善睡眠，并且健身还能让你有一个好的身材。听到好的身材，我自然是卖力起来，终于坚持了二十一天之后，我已经养成了健身的习惯，说来也巧，自从我健身之后，我每天夜里睡得都很香，有时候还能一觉睡到天亮，自然醒的感觉真好，可以舒舒服服睡觉的感觉真好。

当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧。

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

健身完之后马上睡觉对身体有害处。

健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

人在刚刚运动健身完的时候,身体各方面都处于兴奋状态,这个时候一定要注意,不能疏忽大意。

扩展资料：

运动过后不能马上做的事包括：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利。

2、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

3、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

人民健康网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏