看姚宁，欣慰自己当年的选择和坚持

        疫情，让我们都成了“家里蹲大学”的学生。蹲家里，不运动咋行？于是乎，健身成为首选。央视5套出现了一位新面孔健身达人——姚宁，年已六十，但你看他容貌，难以置信。

      看着姚宁，我欣慰自己当年选择了健身并坚持下来。

      爱好健身的我，自然想了解这位健身达人哦。上网一搜，搜出不少介绍姚宁的文章。这位健身达人的健身理念，让我耳目一新。

        他以煮水为例，一个人最终养成运动习惯，那就是在100度。从想要运动到正式运动是一个渐进过程，就是0到100度的过程。

        我就深有体会，健身是个渐进的过程，慢慢地你就爱上了它。

      他说：人在整个社会活动当中，需要被社会认同和接受，比如长的好看、男性有肌肉、女性有线条。这是生来就有的基本生理需求和心理需求。生理跟心理需求，通常都是感性的。

      感性需求，通常都是增肌减脂。所以，现在47%的客户进到健身房，健身目的不是增肌就是减脂。

        进行科学的功能性训练之后，很多人开始进入到理性的阶段，增肌减脂就变成了一个副产品。

        理性的健身需求，就会从心肺功能、灵活性、稳定性、肌耐力、速度、爆发力、敏捷等这些领域当中去提升自己的能力，让增肌减脂变成客观事实。

        很多人会忽视这些，我也是，我注重增加肌肉、减去脂肪，而对心肺功能、灵活性、稳定性、敏捷等方面却忽视了，今后要加强。

        最后一个就是刚性需求，随着这个社会的老龄化提前到来，有一个客观事实，很多人他已经不是想要增肌减脂，也不是简单的要求健康。仅仅是想要规避疾病，或者是减轻疾病给他带来的痛苦。

        我认为一个从感性到理性坚持几十年健身的人，刚性是自然而然、水到渠成的，也就是说到老年自然身体健康，像钟南山，姚宁。

感性需求，增肌减脂。

理性需求，改善健康。

刚性需求，疾病康复。

这也说明：健身运动适合老、中、青，是地地道道的大众运动项目。

        首先学会健身，也就是掌握了动作和健身技能，这是前提，然后才可以谈训练体能。

        当训练体能到一定程度之后，要懂得如何更好健身，也就要学习健身理论知识，掌握更多技巧，进行科学健身。

      最后养成习惯，爱上健身。

概括为四句话：

        现在健身房还没有开放，给自己定个健身计划：

        每天完成：50个深蹲，100个俯卧撑，200个仰卧起坐，拉伸韧带20分钟。

上海。姚宁，扒拉100居家健身创始人，生活职场培训师。美国ABC认证职业训犬师，中年开始系统化健身，没想到一开始就停不下来。60岁的他，在自己和所有人眼里，活出了最年轻的样子。是一位上海人。