8月8日全民健身日福州免费开放场馆及预约指南

8月8日是全民健身日，所以这一天，福州会有一百个健身场地是免费对外开放的，所以小伙伴们可以在这一天免费去游玩，刚好8月8日是周末，大家可以带上家人一起游玩。

海峡奥体中心综合体育馆

18月8日当天，所有场地(羽毛球场、乒乓球场在8:00-18:00间(不含中心赛场免费对外开放;

2活动当天每人限预订1片场地，订场时间不可超过2小时，每片场地最多不超过6人，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

3全民健身日场地预约时间为年8月1日至年8月7日，通过海峡奥体中心公众号进行线上场地预订。

4场馆咨询电话：0591-83509360

海峡奥体中心体育场

18月8日，所有场地(篮球场、足球场，不含中心赛场、培训场地在8:00-18:00间免费对外开放;

2每人限预订篮球场半场、足球训练场场地，订场时间不可超过2小时，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

38月8日体育场内场继续保持开放，开放时间为6:30-10:30;15:30-21:30。

4全民健身日场地预约时间为年8月1日至年8月7日，通过海峡奥体中心公众号进行线上场地预订。

5场馆咨询电话：0591-87559279

海峡奥体中心网球馆

18月8日，所有场地(不含中心赛场在8:00-18:00间免费对外开放，场地使用期间产生的灯光费需另外支付。

2活动当天每人限预订1片场地，订场时间不可超过2小时，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

3全民健身日场地预约时间为年8月1日至年8月7日，通过海峡奥体中心公众号进行线上场地预订。

4场馆咨询电话：0591-87583305

海峡奥体中心游泳馆

1海峡奥体中心游泳馆于年8月7日、年8月8日，在海峡奥体中心微信公众号分别发放1000张游泳电子免费券，共计2000张电子免费券，领完为止。

2游泳电子免费券有效期至8月8日18:00，逾期作废。

3进场时间不可超过2小时，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

4场馆咨询电话：0591-87557316

福州市体育馆

18月8日，羽毛球场在6:30-17:00间免费对外开放。

2活动当天每人限预订不得超过2个小时，每片场地最多不超过6人，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

3全民健身日场地预约时间为年8月1日至年8月7日，通过海峡奥体中心公众号进行线上场地预订。

4场馆咨询电话：0591-83353390

南江滨沙排场

18月8日，沙滩排球场、五人制足球场在8:30-18:00间免费对外开放。

2活动当天每人限预订不可超过2个小时，超出使用时间部分按照场馆正常标准收费，需自备运动装备。

3全民健身日场地预约时间为年8月1日至年8月7日，通过海峡奥体中心公众号进行线上场地预订。

4场馆咨询电话：0591-88003031

温馨提示

1入场须遵守以上各场馆《入场须知》等相关规定。

2活动预约形式为线上预订，活动场地预约满为止。

3若客户违反全民健身项目优惠方案订场规则，场馆将取消该客户的场地预订或不受理游泳电子免费券。

4活动当天客户超过预约时间未到现场确认视为弃权，超时十分钟仍未到场，场馆可将场地提供给其他客户。

5疫情期间，进入场馆人员须佩戴口罩，出示“八闽健康码”，配合现场工作人员测量体温，完成信息登记后方可进入场馆。

6本次活动解释权归福州文体产业开发运营有限公司所有。

在春节期间，洛阳的部分体育馆是免费开放的，也就是说大家可以直接前去体验，但是有一部分体育馆人气比较高，所以需要提前预约，大家只需要提前一天打电话预约就可以了。

洛阳部分体育场馆免费开放

2021年春节假期，我市部分体育场馆将继续免费对群众开放，免费开放时间为2月12日至14日。

因部分体育场馆容纳人数有限，健身爱好者需提前一天打电话预约。

预约时间：2月11日至2月13日，8:30-11:30、14:00-17:30。

市体育局提醒，市民每打进1个电话限预约1人(或一块场地)，进场健身人员需要遵守疫情防控各项规定。

预约免费开放场馆

新区网球馆及室外场地

开放时间：9:00-17:00

开放项目：网球

进场须知：因受场地限制，免费开放时段每块场地活动限时1小时，如后面无健身人员排队，可在该场地继续健身直至有排队入场者，便民服务台设在网球馆北门。

新区游泳馆

开放时间：9:00-17:00

开放项目：游泳

取票时间：12日至14日9:00-11:30、14:30-17:00

取票地点：市体育中心射击馆东门二楼(205)办公室

进场须知：因受场地限制及安全因素影响，免费开放时段为保证让更多市民体验健身乐趣，每人限时2小时。同时，为了让健身爱好者合理安排时间，游泳爱好者需要提前一天电话预约，便民服务台设在游泳馆二楼东门。入场人员需缴纳70元现金(钥匙押金20元和游泳超时押金50元)，请自备泳衣、泳帽、泳裤等。

新区体育馆

开放时间：9:00-17:00

开放项目：羽毛球、乒乓球

进场须知：西门进出，前来健身人员须在前台做好登记，按照先后顺序由管理员安排场地后进入活动。受场地限制，免费开放时段，每块场地限时1小时，如后面没有健身人员排队等候，可在该场地继续健身直至有排队入场者。

洛阳市水分子游泳运动中心

开放时间：9:00-17:00

开放项目：游泳、健身

开放接待人数：受场地限制开放当天限免150名。

预约时间：2月11日至13日，8:30-12:00、14:30-18:00

进场须知：北门进出，受场地限制每人限时2小时。入场人员需携带身份证，缴纳80元现金(钥匙押金30元和超时押金50元)，请自备泳衣、泳帽、泳裤等。

无须预约免费开放场馆

无须预约体育场馆(地)按照日常开放公示牌时间和规定执行

新区体育场比赛场地

开放项目：足球、田径、毽球

进场须知：西北门进出

新区体育场训练场地

开放项目：足球、田径

进场须知：南门进出

西工体育场

开放项目：足球、田径、毽球

进场须知：北门进出

新区多功能运动场

开放项目：五人制足球、篮球

进场须知：北门进出

新区室外篮球场

开放项目：篮球

进场须知：南门进出

新区室外门球场

开放项目：门球

进场须知：北门进出，所有运动器材自备

刚健身需要注意什么

　刚健身需要注意什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享刚健身需要注意什么

刚健身需要注意什么1

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

刚健身需要注意什么2

　 第一步是进行热身训练。

　健身前热身是非常重要的'一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

　我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

　 第二步是进行重量训练

　增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

　新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

　大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

　新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

　我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

　随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

　每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。

　 第三步是进行有氧运动

　在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说，一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。

　刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧操），逐渐强化自身的体能耐力，再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等）。

　 第四步是拉伸放松

　这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。

刚健身需要注意什么3

　 健身的目的是什么？

　首先，你需要确定自己健身是为了减肥塑形还是增肌。我个人觉得如果你是塑形在家就可以满足你的需求；如果想要增肌，那么去健身房多进行一些力量训练。

　 怎么获取锻炼知识？

　这个粉色的瑜伽垫陪伴了我很久，现在被牛二咬的也是伤横累累。起初我也没有下载健身软件，可能没办法老老实实、规规矩矩的从上边学习健身方法吧。我主要还是从微博来获取健身知识，我关注了好多健身大v,平时没事刷微博都会去看，因为刚刚开始只要是想锻炼腹肌，所以只要是关于腹部训练的方法，我都会去看，然后回家自己晚上在瑜伽垫上练习。

　有的健身知识是加文字介绍，有的是视频，也有的是动图加介绍，所以慢慢的看的多了，自己就知道该如何让去练习了。现在有好多健身的APP： FitTime、 Keep都可以作为你健身、打卡的好助手，如果你有兴趣可以下载下来试试。

　 如何判断自己的动作有没有做对？

　这个问题是我表姐发微信问我的，说实话我之前没有想过这个问题，但我也有注意过这个问题。Keep上每一个有动作注解，也有视频，如果在家没办法判断自己做出来的动作是否是正确的，那么建议你买一块立体镜

　可以在你锻炼的时候，参照镜子的自己来判断你做的动作是否到位。还有一个判断就是你是否感觉到，你训练的这个部位的肌肉是否酸胀感。我一般选择的是第一种方法。

　 健身注意事项

　 健身前的热身与拉伸的重要性

　健身前后一定要注意热身和拉伸，大家在看训练视频或者训练动作的时候一定也要去看看关于热身和拉伸的一些动作。健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤，而健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬

　同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。

　 运动以后怎么喝水？

　运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。

　因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

　 充足睡眠，规律作息

　其实说“三分练，三分吃，三分睡”，一分天赋，可能更妥当。睡觉是人生第一大补。充足的睡眠，是一个人精力的基本保证，每天大概要有 7～8 小时。当然也有个体差异，有些人每天睡 4 个小时就够。规律的作息非常重要，而且熬夜会掉肌肉。

　如果你的作息时间不规律，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练得多么刻苦，都等于零！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。如果不是特殊行业人员，每天最好保证在 12 点前入睡，早上 7 点起床，中午再补半小时左右的觉。

　 劳逸结合

　不要强迫训练，听从身体的感觉。觉得今天实在累得要命，啥也不想练，OK，那今天就啥也不干，休息。记住，罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天练成的。

　我一般是周三、周六日休息，其他时间健身，周末可以好好的吃。关于女生姨妈期的训练因人而异，我一般如果是痛经不厉害就会坚持训练，但会避开腹部训练，如果姨妈期痛经厉害就好好养养。有感冒发烧的症状也不建议坚持健身。

第一次去健身房健身的女孩子要了解到要先拉伸，记得肌肉再做各种运动，如果不拉伸肌肉的话，很容易造成各个关节或是腿部身体上的各种不适。如果想练健身器材的话，一定要在专业的教练指导下进行，不然有些动作不会会对身体造成不利的影响，在做完各种器材，或者各种运动之后也要进行拉伸，不然第二天身体就会非常的酸痛

呼和海特的体育中心在昨天开始了试运行，大家感兴趣可以直接前往，目前这个体育中心是低收费开放的，所以也就是说大家可以免费前去游玩了，是不是感觉还不错呢。

呼和浩特市体育中心

呼和浩特体育中心位于呼和浩特市成吉思汗大街，于2014年开工建设，是呼和浩特市的一项重大民生项目，其中游泳跳水馆和综合体育馆基本建成，于4月19日正式开始试运行，面向大众低收费开放。

相关介绍

呼和浩特市游泳馆、跳水馆建筑面积31000平方米，设观众席3050座。标准为国际游泳跳水甲级场馆，能承办国际专项赛事。馆内有比赛池、热身池、戏水池和国际标准跳水池等，能开展举办游泳、水球、花样游泳和跳水等运动项目活动和比赛。综合体育馆建筑面积14600平方米，设观众席3500座，为乙级场馆。

体育馆采用木地板和真冰溜冰场切换模式，可举办篮球、手球、羽毛球、乒乓球、冰球、短道速滑、花样滑冰等国家级赛事，是内蒙古西部地区能实现球类运动和冰上运动切换的第一馆。由于场馆体量大、专业性强，为了全面熟悉场馆性能，掌握场馆运营规律，积累面向大众开放和组织赛事的经验，场馆先行试运行，在运行中完善设施建设、提升管理水平。

呼和浩特市游泳馆、跳水馆建筑面积31000平方米，设观众席3050座。标准为国际游泳跳水甲级场馆，能承办国际专项赛事。馆内有比赛池、热身池、戏水池和国际标准跳水池等，能开展举办游泳、水球、花样游泳和跳水等运动项目活动和比赛。

综合体育馆建筑面积14600平方米，设观众席3500座，为乙级场馆。体育馆采用木地板和真冰溜冰场切换模式，可举办篮球、手球、羽毛球、乒乓球、冰球、短道速滑、花样滑冰等国家级赛事，是内蒙古西部地区能实现球类运动和冰上运动切换的首个场馆。

此前，为全面熟悉场馆性能，掌握场馆运营规律，积累面向大众开放和组织赛事的经验，呼和浩特体育中心也先后在综合体育馆，游泳跳水馆组织了相关赛事及活动。

据介绍，

2013年初，呼和浩特市委市政府为了满足全民健身需求、全面提升呼和浩特市体育基础设施建设水平、补齐专项运动比赛场馆建设短板、改善体育运动学校办学条件，决定建设呼和浩特市游泳馆、跳水馆、综合体育馆，迁建体育运动学校，该项目是呼和浩特市的重大民生项目。2016年迁建体育运动学校项目完工，并陆续投入使用。

收费标准

以上收费标准仅供参考，具体以场馆收费为准。

温馨提示

1游泳活动按场次计费，每场次为2小时(包括淋浴、更衣)。超时须缴纳超时费用。

2超时半小时之内加收现金20元/人，半小时以上加收现金40元/人，敬请广大游客自行掌握游泳时间。

3进入游泳场馆须着泳装佩戴泳帽。

4游泳入场时间每日9:00-19:00。1900后停止售票，不再办理入场，20:30场馆清场。

5柜牌押金100元，损毁、丢失扣除押金。

内蒙古自治区体育馆

春暖花开时，正是运动时，为满足大家的运动热情，内蒙古自治区全民健身服务中心，(内蒙古自治区体育馆)，已经恢复线上场馆预订。

预约方式

大家可通过蒙享动App进行预约

进场须知

1、进场需佩戴口罩并携带本人有效身份证件、核对预约信息、“健康码”、测量体温等。无预订信息、未出示绿色“健康码”、拒绝测量或体温≥373度者严禁入场。锻炼时，减少身体近距离接触，不聚集、不聚众聊天、人员间隔不小于15米。

2、预约羽毛球、健身项目及办理业务人员，由中心北门安检口进入，北门开设双向通道出入口分离;预约网球、篮球及足球项目人员在网球馆办理登记手续，乒乓球项目在综合馆办理登记手续。

3、健身会员需携带健身卡入场,到达人数上限即停止入场。

4、羽毛球每片场地限6人使用;网球每片场地限6人使用;室外篮球每半场限6人使用;室外足球每半场限4人使用，乒乓球每片场地限4人使用。

5、每人每天限进场一次(预约未到场将列入日常“黑名单”)。

健身房安全须知条款

健身房安全须知条款，有些人为了健身而去健身房锻炼身体，但是大家是否有留意过健身房的安全须知条款，毕竟健身房属于公共场所，下面给大家分享健身房安全须知条款。

健身房安全须知条款1

1、健身房是教职工健身的场所，属于公共活动场所。

2、健身房由学校工会直接管理，为落实安全责任制，确定学校工会主席为健身房安全管理第一责任人。

3、健身房内的任何器材一律不予外借。

4、健身房是本校教职工健身活动的场所，谢绝非本校教职工进入。为预防安全事故发生，学生和本校教职工子女严禁进入健身房健身。严禁带儿童、幼儿进入健身房，以防受到意外伤害。

5、教职工在使用跑步机时，请勿直接穿皮鞋（尤其是带钉的皮鞋）跑步，以免磨损皮鞋和跑步器械，同时也避免运动中脚踝受伤，因此请教职工自带运动鞋。

6、健身房的使用人员和管理人员要遵守学校用电管理规定，严禁私自乱拉电线，严禁增加用电设备。

7、健身房内的活动用具，只供在本室内使用，教职工要爱护健身器材和公共设施，严禁用器材打闹取乐，严禁乱扭乱扳。健身结束后要自觉放回原处。若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏者须按价赔偿。

8、 教职工健身应按照操作规程使用健身器材，应掌握正确使用方法。初次使用者应主动向管理人员咨询正确使用方法，避免因使用不当而造成事故。

9、教职工健身要科学使用体育器械，根据自身条件循序渐进，要量力而行。注意自我保护，确保人身安全。健身前要先熟悉器械使用方法，做到规范使用，保障安全。健身时要摘下钥匙串和手机等硬物，以防伤害身体和扎坏器械座、背软垫。

10、教职工在健身时要保持室内卫生整洁，严禁在健身房内吸烟，吃瓜果等零食。请勿随地吐痰，不得丢弃纸屑等垃圾。饮料瓶（罐）请随时带走，共同创建文明和谐的活动场所。

11、教职工在健身时要讲究文明、秩序，互相关照，不得喧哗，不得干扰正常教学秩序，影响学生上课。人多时，要互相谦让，交替使用活动器械，不可一人长时间独自占用。勿赤膊，勿穿拖鞋入内健身。教师健身要自觉遵守学校规定的作息时间，时间一到，停止一切活动，做到人走灯熄，关闭所有电器。健身时严禁随意搬动、拨弄电器和灭火设备。

12、教职工健身要自觉服从管理人员管理，尊重管理人员的劳动。

13、健身房管理人员要切实负起责任，把安全放在第一位，在规定时间开、关门，并做好安全防火工作，加强电器管理。活动结束后，管理人员要及时整理活动器械，设备摆放整齐，关好门窗，各种电器设备要切断电源。

14、每周的行政值日领导把对健身房的检查列入教师常规检查范围。

健身房安全须知条款2

健身房安全免责协议书

一、声明：

1、该协议的目的是为了活动发起人或组织者或领队(以下协议中简称：发起者)和同行成员明确知晓户外活动所存在的风险，提高参加人员的抗风险和自律能力，免除活动的发起人和同行成员在活动中出现的相关赔偿及法律连带等责任，让户外活动更加安全、健康、快乐。

2、活动中，对于违犯国家相关法规、恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为的事件，则不在此协议范围内，必须由个人承担相应的法律责任。

3、凡报名参加活动的人员，均视为具有完全民事行为能力的人，均视为你已经仔细阅读和完全理解并同意接受以下(户外活动免责协议书)的全部条款，并要在参加本次活动前(集合时)均应该在本协议上“成员签名”外签定网名+真实姓名。方可参加本次活动。

4、此协议为相关责任的豁免，权利的放弃，风险的承担和免赔的协议。你如果在此协议上签字，你就已经完全知晓、理解和同意接受(户外活动免责协议书)全部条款，你就放弃了向活动发起者和其他参加成员提起诉讼的权利；永远免除此次活动的发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。

一、风险的承担：

我参加此次活动是在完全自愿的基础上，依签署此有关豁免、权利放弃和风险自担的协议为前提要件的。我知晓活动的发起者只是活动的联系人，并非职业的领队，向导或有许可证的急救人员。我知晓他和同行的成员可能并没有参加过户外领队的课程或急救(包括野外)的培训和经验。我知晓他们并不能对我安全负责。

二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议内容：

1、本次活动非商业活动，非旅行社组团旅游，也非赢利性质自助游活动；是属于个人设计的出行日期及路线，活动性质仅限共同爱好者自愿参加、共同参与、风险自担、责任自负；全程遵循“自助，互助，aa，环保”的原则；发起者和其它参加活动人员一样，同样也是自愿参与者，对其他参加者没有绝对的管理和支配权力；对于活动中突发的一切足以影响到大家切身安全和利益的不可抗因素等重大事项尚需参加者共同商定；活动中发起者仅有义务对全队活动进行组织协调，参加者也有义务服从活动的整体安排。

2、凡报名参加本次活动的人员均视为你已经仔细阅读、完全理解责任豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议的全部条款内容！代他人报名和带外在开挂，需告知被代报人和被外在开挂人(户外活动免责协议书)的全部条款，参加活动的被代报人和被外在开挂人也视同接受了本协议全部条款。同时，我知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知晓并同意接受本协议全部条款后，报名后视同其家属也已知情并同意。

3、户外运动不同于常规的旅游活动，采取的线路也不是一般的常规旅游线路，有时气象条件也非常规，而是具有一定的探险性质；该项运动本身最大的特点在于其具有一定的风险性；活动安排的时间是估算时间，实际活动时间可能出现较大的差异；报名前，我已阅读活动内容和(户外活动免责协议书)的全部条款，并经过合理判断，同意接受本活动计划和(户外活动免责协议书)全部条款，同意自行承担本次活动的所有的风险和后果；包括交通工具及其他第三方设施带来的风险；如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿连带责任。

4、参加本次活动，包括徒步、登山、骑马、徒步、攀岩、攀冰、滑雪、滑冰、涉水、游泳、郊游、途中乘车、住宿(露营)、就餐、球类以及身体活动和装备的使用等都存在有潜在危险，可能会受到身体损伤、瘫痪、甚至死亡的风险，我也知道健身和休闲等活动也存在突发并心脏病等和甚至死亡的风险；我自愿参加这些活动和使用活动的装备，如果因为在参加本活动中受到伤害，我同意自行承担和接受任何和所有伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。

5、本次活动可能对身体和精神方面都有一定考验，可能遇到包括在恶劣天气中进行活动，也可能远离救助和医疗服务地点，短时间(或24小时)内无法得到救援，也有可能遇到包括跌坠、落石、冰崩、雪崩、闪电、过河、失温、冻伤、咬伤、刺伤、犬咬、野兽等袭击及各种意外伤害，甚至死亡；我清楚的知晓活动发起者无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我知道以上所列的风险并不完全包含本次活动中的所有可能的风险；当我成万一遇到上述等伤害后，所有救援和医疗等全部费用我同意全部承担，活动的发起者和其它参加者不承担所发生的一切费用和法律连带责任；同时我永远免除此次活动的发起者和同行成员的赔偿和法律责任，并不仅限于以上所列的风险中。

6、如果此活动往返是自驾或包车出行，同样存在较大危险，我清楚获知我已经被提供了自由选择的权利，我同意乘座和自驾；一旦发生交通事故和受到伤害，甚至死亡,我同意只在该车已投保的保险范围额度内接受赔偿，不再另行向该车主人(或司机)索赔；如我是车主(或司机)受到伤害，甚至死亡，我也同意只在该车已投保的保险范围额度内接受赔偿；发起者和其它成员不承担任何赔偿和法律责任；我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。

7、我清楚知道此次活动发起者不是保险公司，没有义务为我购买意外保险等险种，我知道自己购买保险的意义，以防万一；我知道发起者已在活动内容中提醒我本人，在活动开始前自己了解保险类别和购买保险；对于活动中可能出现的意外事故，可由投保的保险公司承担相应的责任。

8、在此我谨宣布我自己身体健康，适合参加本次活动，没有那些会影响我参加本次活动或使用装备的不适、损伤、病痛、心脏并突发病历或其它疾病；我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动；我清楚知道，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断；我同意和保证，如果任何时候我认为是不安全的，那么我会立刻中断活动的进行。如我在活动中发生各种疾病或伤害，甚至死亡，我同意放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任。

9、当由于出现各种意外事故、突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，发起者和同行成员有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，我同意放弃追究和要求赔偿的权利，同时我永远免除此次活动发起者和同行成员的赔偿及法律连带责任；我完全理解，在同伴需要协助的时候，我将配合协助发起者及同行成员尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险；我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，发起者以及我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。

10、我在此特意和有意的声明：我已经年满18岁！我已阅读和理解以上声明和全部条款内容；我理解参加此次户外活动相关的风险；我同意承担由于选择和参加此次户外活动而随之来的全部责任；对于参加本次活动而引发或与之连带的任何和所有的法律要求(包括第三方的法律要求)和无论出现任何形式和性质的害伤，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我永远免除此次活动发起者和同行成员、任何第三方户外运动网站、组织的赔偿及法律责任。

11、我知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知道并同意接受本协议全部条款后，才能报名参加本次活动，报名后视同其家属也已知情并同意；我知晓，一旦签署，此协议将生效，也知晓本协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。代为签名者视为已沟通并被授权，否则由代签人承担后果。

协议范围：凡是报名参加者均视为已经阅读、理解，并完全接受该协议条款；该协议自集合报到签字后开始生效，至活动结束时终止。(签字前和活动结束后，已不属于本次活动范围内)

健身房安全须知条款3

健身房管理制度

为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定制度。

1、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理。

2、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免

造成伤害。

3、进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主。

4、活动前请做热身运动，活动中请勿与他人交谈，以免影响锻炼效果及受伤。

5、如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害。

6、发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。

7、未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。

8、健身房内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。

9、十二岁以下儿童进入健身房，应有成人陪同。

10、健身房仅供本单位人员进入或使用健身器材。

11、如违反以上管理制度，自行进行锻炼者，造成不良后果，责任自负。

健身是社区职工家属活动和休闲的场所，为保证器械正常使用，方便大家活动，特制定以下管理制度：

一、免费向社区职工家属开放，非社区的外单位人员不得强行占用运动器械。

二、参加运动者，要遵守器械上的指导牌要求进行锻炼身体，遵守科学健身原理，因使用不当造成自伤的，后果自负。15周岁以下儿童及不具备独立操作能力的人，在锻炼时应有成年人监护，以避免伤害。严禁在路径器械上做危害他人安全的动作，若给他人造成伤害，由其承担相应民事责任。

三、对场内的设施器材如发现不安全因素，居民、运动员均有义务向物业管理工作人员报告，物业管理指定专人定时检查器械和设施使用状况，发现异常时应及时维修，保持完好使用。如器材损坏严重，予以拆除。

四、路径场内及运动器械上严禁堆垛杂物、凉晒物品，如有违反，首次警告，再次发现，清理出场，并由占用人支付卫生清洁费，每次50元。人为故意损坏设施、器械者，照价赔偿。

五、遵守公共卫生，所有参加运动的人员有义务保持、清扫运动场卫生的责任，共同维护球场整洁，为社区体育活动尽一份责任。

恢复营业通知

尊敬的会员：

为方便广大市民群众健身锻炼，根据市政府关于新冠肺炎疫情防控的相关工作部署要求和《健身运动场所新冠疫情常态化防控防护指南》的通知精神，镇江市全民健身中心健身馆、羽毛球馆、网球馆于2021年8月27日起恢复开放。游泳馆暂不开放，后续开放时间另行通知。考虑疫情防控需要，现就恢复开放工作作如下安排：

镇江美再晨全民健身中心健身馆自7月31日起闭馆至8月26日，

各类健身卡自动往后延期27天

，各类单项游泳卡、综合卡暂不延期，待游泳馆恢复营业后，根据疫情影响时间再做延期处理。

如有疑问请联系您的会籍顾问或至12号门前台具体咨询。培训班学员请联系您的会籍顾问或至12号门前台具体咨询，咨询电话：0511-80829333。

入场须知

一、根据镇江市新型冠状病毒肺炎疫情指挥部2021年8月26日发布的《关于有序调整疫情防控措施的通告》要求关于“网吧、酒吧、KTV、歌舞厅、密室桌游、SPA、足疗、影剧院、健身馆等人员密集、空间密闭场所，按不超过50%的核定容量有序开放。”的要求，馆内所有场所施行人流管控。健身馆限100人；羽毛球场开放6片，每片场地上限为6人。建议顾客运动时间不超过两小时。场地满员后实行一出一进制，请其他健身爱好者耐心等待。给您带来不便，敬请谅解。

二、所有锻炼人员统一从镇江市全民健身中心12号门进出。

三、所有入场市民须接受体温检测以及出示健康码、行程码。如有出现体温检测异常或“红码”、“黄码”人员不得入场；“红码”、“黄码”人员或出现体温≥373℃、咳嗽等症状的人员，请服从现场工作人员统一指挥，转移至临时隔离场所，等候120转运至就近发热门诊就诊。

四、所有进场参与运动人员确定自身身体处于健康状态，在非健身运动期间戴一次性医用口罩或以上防护等级口罩。

五、有序开展健身活动，健身市民按指示进出场馆，锻炼时请保持一米以上安全间距，减少人员近距离接触，不参加聚集活动，杜绝聚众聊天。

六、提倡以个人健身活动为主，体育健身锻炼请量力而行。

健身房安全注意事项提示牌

健身房安全注意事项提示牌，在我们去健身房的日子里,大家没少看到过提示语吧，安全比什么都重要,我们都要重视，那么你知道健身房安全注意事项提示牌有哪一些吗。

健身房安全注意事项提示牌1

1、健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少1小时后在进行锻练。

2、每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或及时更换。

3、每次运动前要先做热身运动，且在运动过程中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。

4、在进行运动时，如出现眩晕，呕吐，胸痛等不正常症状时，请立即停止，必要时请及时就以。

5、运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情，以免破坏了运动节律。

6、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。

7、初练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼，逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来的负面后果。

8、活动室内禁止吸烟，因尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

9、在需要补充水时需要做到：每次少饮，分多次饮用。

10、按说明书正确使用健身器材，确保人员及器材的`安全，防止使用不当造成不安全事故。

11、健身器材发生故障或破坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。

12、锻炼后不该立即入浴，锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤层表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若遇水温较高时，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后再以温水冲淋，并且时间不宜过长。

13、禁忌骤降体温：运动后不用立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水冲过头，这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

14、禁忌贪吃冷饮：若贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

15、禁忌蹲坐休息：每次运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

16、以上注意事项都是初期健身者需要注意的地方，健身最重要的是根据个人体质安排健身计划，一定要做到循序渐进，否则将适得其反。最后想提醒大家是尽可能的补充一些专业的健身知识!

健身房安全注意事项提示牌2

1、锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。

2、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动!

3、强身塑形趁现在，时髦运动进行时。

4、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

5、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

6、生命在于运动，健康在于健身!

7、生命不息，运动不止!不要停止你前进的脚步，让我们一起为我们的未来负责。

8、与其费尽心思挑选衣裳，不如下定决心打造身材。

9、由外到内的`蜕变，从身至心的舒展，运动，未来，我们不健不散。

10、热爱自己，你将是幸运儿!

11、到健身房，活力久长。

12、塑造完美身段，享受健康人生。

13、啤酒肚、拜拜肉，再见;健康，回来。

14、健身是美与健康的体现!

15、健--无处不在。

16、钱、车、房不是你炫耀的资本，你不在了都是别人的;只有健康才是你炫耀的资本，别惹恩都不在了，而你还可以晒着太阳喝着茶。

17、健健康康嗨起来!

18、健身：一辈子的幸福!

19、茶余饭后，健身享受。

20、问问自己你还好吗是的，虽然我已无力回答。

健身房安全注意事项提示牌3

1、强身健体，永久魅力。

2、有你美丽，有我健康。

3、强身健体，疾病远离。

4、享受健身，健我体魄。

5、健体强身，革命之本。

6、时尚运动，绽放美丽。

7、健身美体，魅力追随。

8、强身美体，健康无敌。

9、随时运动，永葆健美。

10、强身健体，风雨无阻。

11、锻炼身体，健康为己。

12、塑体强身，魅力绝伦。

13、身健体美，魅力追随。

14、身健愉快，身体健康。

15、身强体健，活力四现。

16、塑造身体，锤炼意志。

17、美出形体，健出尊贵。

18、青春活力，动感健美。

19、健体强身，魅力人生。

20、曲美人生，尽在健身。

21、瘦身塑体，平添魅力。

22、矫健身姿，由此开始。

23、挥霍汗水，拥有健康。

24、放松压力，我形我塑。

25、颠覆灵感，动感体魄。

26、身美体健，魅力无限。

27、健硕身体，营造魅力。

28、体健身美，绽放活力。

29、人颜色好，气满乾坤。

30、塑型健体，魅力无比。