牡丹健身俱乐部地址:
鼓楼区西二环中路218号
电话:
0591-83716933
东辉健身俱乐部有
地址:
台江区工业路118 号东辉广场2 楼
电话:
0591-83336222
杨桥路的“衣锦华亭”小区那看看,那有个健身房还是不错的
康道国际健身俱乐部(3000多平方米+游泳池=5000多 综合健身:机械 排名国际前五、体操、街舞 空手道 太极 跆拳道 搏击操 愈加、游泳 营养餐吧 生命水吧 干洗服务 VIP 装修产品LG环保 福州唯一一家具有光波浴室的健身房 国内没 第2家7600平方米)
作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
东莞市康道生物科技有限公司是2014-04-09在广东省东莞市注册成立的有限责任公司(自然人独资),注册地址位于东莞市南城区篁村工业街孖宝商铺12号。
东莞市康道生物科技有限公司的统一社会信用代码/注册号是914419000972033721,企业法人张汉祺,目前企业处于吊销状态。
东莞市康道生物科技有限公司的经营范围是:销售:预包装食品、日用品、保健用品、健身器材;生物技术研发及技术转让;加工、产销:保健食品、化妆品。(依法须经批准的项目,经相关部门批准后方可开展经营活动)。在广东省,相近经营范围的公司总注册资本为6002187万元,主要资本集中在 100-1000万 和 5000万以上 规模的企业中,共12715家。本省范围内,当前企业的注册资本属于一般。
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内蒙古中康道合生物科技有限公司是2017-05-19注册成立的有限责任公司(自然人投资或控股),注册地址位于内蒙古自治区包头市昆区边墙壕村110国道水库交汇处5公里处韩儿湾。
内蒙古中康道合生物科技有限公司的统一社会信用代码/注册号是91150203MA0NBHQH96,企业法人毕海,目前企业处于开业状态。
内蒙古中康道合生物科技有限公司的经营范围是:许可经营项目:无 一般经营项目:中草药的研发、日用化妆品研发、美容美体服务(凭许可证经营)、旅游信息服务、餐饮管理、会议服务、健康管理咨询、休闲按摩服务;食品销售(凭许可证经营)、健身器材、日用百货的销售。
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