一天中哪个时间段健身最好？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

小伙伴们，新乡音乐节马上就要举办了，这一次的明星阵容中有没有哪一个是打动了你的，除了可以去参加音乐节以外，其实你还可以去当地旅行，相关旅行攻略都已经准备好了哟。

旅行音乐季明星阵容+专属舞台

从7月20日至8月16日，连续5个周末你都能在新乡南太行旅游度假区感受音乐的无穷魅力。期间，5位网红音乐艺人助阵献唱，掀起南太行旅行音乐季关注热潮!

第一场：7月20日(周六)刘明辉

演出地点：新乡南太行八里沟山门广场

艺人介绍：刘明辉，中国吉林。“摇滚野马”原创音乐人，歌手。中国最强音季军、中华儿慈会“爱心大使”、中国民谣摇滚先锋，组建“摇滚教师”乐队并担任主唱。作品备受郑钧、高晓松等人肯定，至今已发行《黄昏中的老男孩》、《野马之梦》、《本命》等三张原创专辑。

代表作：《野马之梦》、《本命》、《我所幻想的未来》(影视主题曲)、《回家》、《人海》等。

第二场：7月27日(周六)茶季杨

演出地点：新乡南太行万仙山通天河攀岩基地

艺人介绍：茶季杨，云南大理人，现居北京。作品融合了民族，世界音乐，民谣和流行音乐元素。自然而然，自由的音乐表达方式，形成自己独特的音乐风格。曲风旷远悠长，简单，有浓郁的西部风情，质朴柔和的内敛和淡淡的忧愁把自己独有的简单纯粹流露在音乐里。

代表作：《给你》《远山》《致终将逝去的青春》《樱花》《麦田》《青丝少年》等。

第三场：8月3日(周六)火柴盒乐队

演出地点：新乡南太行八里沟山门广场

艺人介绍：火柴盒乐队成立于2015年。由主唱于鹏，吉他手关双，鼓手梁潇，贝斯手刘嘉，键盘手鞠龙5人组成，是一支流行摇滚乐队。“火柴盒”强调从心灵出发，回归创作本身，注重歌曲的音乐性。他们一直用心创作，一路上坚持着自己的音乐与梦想，保持着内心的赤子之心。2017年，发布EP《哪里》

。

第四场：8月10日(周六)丽江小倩

演出地点：新乡南太行万仙山通天河攀岩基地

艺人介绍：丽江小倩，原名李倩，湖北人。她是云南家喻户晓的一位标杆性女歌手，走在丽江古城里，随处都可以听到她的歌声，一首《一瞬间》唱遍丽江的大街小巷。韩红赞美她嗓音安静，歌让人听不腻。并直言自己是李倩的粉丝，车里现在还放着她的专辑。其实小倩的歌已经传唱全国旅游城市的大街小巷。

代表作：《一瞬间》《柔软时光》《随风起舞》《我们的歌》《当我爱上你》等。

第五场：8月16日(周五)郑小辫儿

演出地点：新乡南太行万仙山通天河攀岩基地

艺人介绍：郑小辫儿，河北唐山人士，目前生活在济南。大学时代曾是名噪一时的“叶子乐队”主唱，毕业后单飞独自发展，于2015年发布首张专辑《问》，同年进行了山东省内巡演，2016年上半年又携专辑开启了全国31城巡演。2016年9月12日发表新专辑第一首歌《_木》。

专属舞台：打造最美音乐现场

与音乐由资深音乐人及演出团队带领最有情怀的原创音乐人、以及独立音乐厂牌，在最美的目的地打造最与众不同的音乐现场。

此次音乐季主要集中在南太行八里沟、万仙山2个景区，不仅音乐风格独特，场地造型更是迥异。在最美音乐现场，让游客沉浸式体会旅行+音乐的魅力，真正做到音乐人和游客的零距离接触，结合自然景观，在高山流水、飞泉瀑布间放肆高歌，一起聊唱，感受音乐的力量。不同以往的商业售票演出，我们更追求直抵心灵深处，聆听乐章背后的故事。

旅行音乐季实用信息

2019新乡南太行旅行音乐季此次演出地点主要集中在八里沟和万仙山2个景区。万仙山人称“太行精华处俊秀万仙山”，八里沟更是被誉为“北方水世界

太行山水魂”!

音乐季演出景区---万仙山

万仙山位于辉县市西北55公里太行山腹地沙窑乡境内，距新乡市70公里，景区面积64平方公里，最高海拔1672米。景区主要由中华影视村——郭亮、清幽山乡——南坪组成，是国家4A级旅游景区、国家地质公园、国家森林公园，是全国闻名的影视基地、写生基地、避暑胜地、拓展基地。

万仙山景区由中华影视村郭亮、清幽山乡南坪等景点组成，既有雄伟壮丽的红崖绝壁，又有妙曼秀雅的山乡风韵。著名的景点有崖上人家、绝壁长廊郭亮洞、郭亮村等。绝壁长廊是一项震憾世界的工程，号称“太行隧道之父”，被誉为“世界第九大奇迹”和“世界上最奇特的十八条公路之一”。

2010年12月3日，万仙山被评为国内首家国家级攀岩公园，并于2014年至2018年先后举办了四届国际攀岩节。目前，万仙山国家攀岩公园已开发出四大攀岩场地，分别为通天河岩场、将军峰岩场、红岩峡谷岩场(郭亮洞岩场)、黑龙潭岩场。

此次在万仙山的演出场地就在通天河攀岩基地。其两旁的峭壁如同刀劈斧剁，裸露着红色岩体，横亘天际，雄伟壮观。这里可以看到太古代、元古代、古生代、中生代、新生代地层都有分布，具有国内外典型地质构造现象，呈现的繁多纹理，如书可读，如画可赏。在这里演出，也是别有一番雅致!

音乐季演出景区---八里沟

八里沟景区位于太行山腹地，河南、山西两省交界，距新乡市50公里，距辉县市25公里，总面积为42平方公里。是国家首批旅游标准化示范单位、国家4A级景区、国家地质公园、国家级猕猴自然保护区。八里沟景区森林覆盖率达90%以上，大气负氧离子含量达每立方厘米5000个，有“天然氧吧”之誉。闭上眼睛，深吸碧山飞瀑揉合成新鲜欲滴的空气;睁开眼睛，感受峻峰秀水浑然天成的仙境气息。梦里梦外，尽是天然。

景区内瀑布飞泻，池潭清澈，森林茂密，民居古朴，兼具北方山水的雄浑和南方山水的灵秀，又被誉为“山骨水魂，亚洲一绝。”桃花湾、山神庙、玉皇宫、羊洲地、一线天、红石河等六大景点以水为线，串联成为秀美的山水画廊。八里沟天河瀑布，落差180米，飞流直下，如银河倒泻，白练悬空。其落差之大，景色之美中原独有，人称“华北第一瀑”;红石河海拔千米，绚丽多姿，故名“太行天河”。

八里沟风景区八里沟景区位于辉县市西北25公里处的太行山石门沟内，景区森林覆盖率达90%，植物有1100多种，景区内有七大险谷、三十六奇峰，处处皆有神秘奇异之感。这里汇萃了太行山水之精华，集奇、险、峻、秀、幽于一谷，自古即为旅游胜地。

万仙山/八里沟交通线路

A、北方游客

1、安阳方向

自驾：安阳——林州——合涧镇——孔裕转盘(右转)——李家寨(加油站右转)——北寨——万仙山景区(140公里左右)

安阳——京港澳高速公路——晋新高速公路——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(120公里左右)

火车：安阳火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：安阳汽车中心站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

2、濮阳方向

自驾：濮阳——京珠高速——淇县——辉县——南村转盘(左转)——北寨——万仙山景区(200公里左右)

濮阳——范辉高速公路——京港澳高速公路——晋新高速公路——S229——辉县——辉县小屯十字往西——八里沟景区(180公里左右)

大巴：濮阳汽车站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

3、邯郸方向

自驾：邯郸——安阳——林州——合涧镇——孔裕转盘(右转)——李家寨(加油站右转)——北寨——万仙山景区(195公里左右)

邯郸——京港澳高速公路——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(175公里左右)

火车：邯郸火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：邯郸汽车客运总站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

4、鹤壁方向

自驾：鹤壁——新乡——辉县——万仙山景区(130公里左右)

鹤壁——新乡——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(100公里左右)

火车：鹤壁火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：鹤壁市淇滨汽车站/鹤壁市长风汽车站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

5、太原方向

自驾：太原——长治——壶关——合涧镇(辉林公路)——南寨——万仙山景区(480公里左右)

太原——滨河东路——二广高速公路——晋新高速公路——S306——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(460公里左右)

火车：太原火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：太原汽车站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

6、石家庄方向

自驾：石家庄——京港澳高速---南林高速---林州(林州转盘左转)——合涧镇——临淇——李家寨(山西路标右转)——北寨——万仙山景区(380公里左右)

石家庄——京港澳高速---邯郸绕城高速公路——京港澳高速——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(360公里左右)

火车：石家庄火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：石家庄长途汽车站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

7、邢台方向

自驾：邢台——京港澳高速---南林高速---林州——合涧镇——孔裕转盘(右转)——李家寨(加油站右转)——北寨——万仙山景区(260公里左右)

邢台——京港澳高速---邯郸绕城高速公路——京港澳高速——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(240公里左右)

火车：邢台火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：邢台中心站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

B、南面游客

1、郑州方向

自驾：郑州——京港澳高速——转长济高速——新乡西(出口左转)——S229省道——愚公洞——南村转盘(向左转15公里)——南寨镇(丁字路口左转)——万仙山景区(150公里左右)

郑州——连霍高速公路——郑云高速公路——桃花峪黄河大桥——郑云高速公路——S233——晋新高速公路——S230——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(130公里左右)

火车：郑州火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：(1)郑州二马路汽车站——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区(2)郑州长途客运总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

2、新乡方向

自驾：新乡环宇立交桥——新辉路——S229省道——愚公洞——南村转盘(向左转15公里)——南寨镇(丁字路口左转、有路标)——万仙山景区(75公里左右)

新乡市——晋新高速公路——S229——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(55公里左右)

大巴：新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

3、辉县方向

自驾：辉县市西环路——小屯十字直走(向山西方向)——愚公洞——南村转盘(向左转15公里)——南寨镇(丁字路口左转)——万仙山景区(55公里左右)

辉县市西环路——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(30公里左右)

大巴：辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——李时珍像(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

4、焦作方向

自驾：焦作——焦辉路——薄壁——辉县——S229省道——南村转盘(左转)——南寨——万仙山景区(110公里左右)

焦作——焦辉路——S306——薄南线——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(100公里左右)

火车：焦作火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：焦作长途汽车客运总站——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

5、商丘方向

自驾：商丘——开封——郑州——新乡——万仙山景区(370公里左右)

商丘——开封——郑州——新乡——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(350公里左右)

火车：商丘火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：商丘长途汽车客运总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

6、许昌方向

自驾：许昌——京珠高速——107国道——辉县——S229省道——南村转盘(左转)——南寨——万仙山景区(240公里左右)

许昌——京港澳高速——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(220公里左右)

火车：许昌火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：许昌长途汽车客运总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

7、周口方向

自驾：周口——南洛高速——京港澳高速——长济高速——新乡西下——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(380公里左右)

周口——南洛高速——京港澳高速——长济高速——新乡西下——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(380公里左右)

火车：周口火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：周口长途汽车客运总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

C、东面游客

1、徐州方向

自驾：(1)经济行车路线为：徐州(上连霍高速)

——开封东(下高速)——封丘——延津——新乡——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(470公里左右)

(2)便捷行车路线为：徐州(上连霍高速)——开封东(转大广高速向大庆方向)——封丘(转长济高速向济源方向)——新乡西(下高速)——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(500公里左右)

(1)经济行车路线为：徐州(上连霍高速)

——开封东(下高速)——封丘——延津——新乡——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(446公里左右)

(2)便捷行车路线为：徐州(上连霍高速)——开封东(转大广高速向大庆方向)——封丘(转长济高速向济源方向)——新乡西(下高速)——辉县——辉县小屯十字往西——八里沟景区(500公里左右)

火车：徐州火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：徐州总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

2、济宁方向

自驾：济宁——荷泽---卫辉----辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(380公里左右)

济宁——荷泽---卫辉----辉县——S229省道——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(360公里左右)

火车：济宁火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：济宁汽车总站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

3、菏泽方向

自驾：菏泽——东明——过黄河大桥——濮阳南307省道——滑县——大广高速——新乡西——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(280公里左右)

菏泽——东明——过黄河大桥——濮阳南307省道——滑县——大广高速——新乡西——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(260公里左右)

火车：菏泽火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：菏泽长途汽车站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

4、济南方向

自驾：济南——京福高速(北京方向)——经齐河转盘转青兰高速(聊城、馆陶方向)——过馆陶——转北京开封方向——大广高速(开封方向)——过南乐——转安阳林州方向——南林高速——林州下高速—林州市区方向——东环转盘左转——直行到头右转直行——路口左转——转入228省道直走——途径李家寨村、李家寨桥——见景区标识右转——过大全地、朱会坪——见景区标识左转——南寨——万仙山景区(435公里左右)

济南——济聊高速公路——青兰高速公路——大广高速公路——范辉高速公路——京港澳高速——辉上线——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(直线距离：330公里左右，高速距离：全程420公里左右)

火车：济南火车站——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：济南长途汽车总站/济南广场汽车站——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

D、西面游客

1、洛阳方向

自驾：(1)洛阳——焦作——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区

(2)洛阳——二广高速——济源(转)长济高速——新乡西下高速——辉县——S229省道——南寨——万仙山景区(260公里左右)

(1)洛阳——焦作——辉县——辉县小屯转盘往西——八里沟景区(240公里左右)

(2)洛阳——二广高速——济源(转)长济高速——新乡西下高速——辉县——辉县小屯十字往西——上八里镇——八里沟景区(240公里左右)

火车：洛阳火车站(高铁)——新乡东站——乘66路公交——新乡火车站——向南步行500米——新乡汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

大巴：洛阳汽车站——新乡市汽车总站(可乘景区直达公交)——辉县汽车东站(可乘景区直达公交)——万仙山/八里沟景区

万仙山/八里沟精品线路推荐

万仙山精品线路推荐

一日游线路：

A线：日月星石—将军石—黑龙潭瀑布—白龙潭瀑布—丹分沟—磨剑峰瀑布

B线：绝壁长廊—天池—崖上人家—红岩绝壁大峡谷—乳泉门—影视村{谢晋居}—喊泉—瑶池—白龙洞(自费15元)——豫晋碑—通天河瀑布。

两日游线路：

绝壁长廊—天池—崖上人家—红岩绝壁大峡谷—红石桥—乳泉门—影视村{谢晋居}—鸳鸯石—喊泉—瑶池—白龙洞(自费15元)—珍珠泉—豫晋碑—通天河瀑布—日月星石—将军石—黑龙潭瀑布—丹分沟—五峰山林海—磨剑峰瀑布。

红色旅游专线：

盘山公路—五峰山林海—绝壁长廊—天池—辉县抗日县政府遗址

户外运动线路：

A：绝壁长廊—天池—影视村(谢晋居)—炮楼—天梯

B：绝壁长廊—天池—影视村(谢晋居)—观景台—不碟凹—友谊峰—日月星石

C：日月星石—黑龙潭瀑布—丹分沟—五峰山林海—磨剑峰瀑布

八里沟精品线路推荐

一日游线路：

景区大门—桃花湾—桃花湾瀑布—抱犊桥—山神庙—石人迎客—玉皇宫

二日游线路：

D1、景区大门—桃花湾—桃花湾瀑布—抱犊桥—山神庙—石人迎客—玉皇宫

D2、猕猴区—羊洲地—太行天河瀑布—一线天—绝壁天梯(观光电梯)—观虹台—百年好合树—红石河—八仙台—黑龙潭大峡谷—董家寨

万仙山/八里沟住宿推荐

万仙山住宿推荐

万仙山庄，位于万仙山景区的南坪日月星石停车场西50米。位置优越，环境舒适，交通方便。可容纳100人住宿，140人用餐。

万仙山西坡人家，是一家集团队接待，美术写生，餐饮服务为一体的宾馆式农家。位于新乡市南太行万仙山景区梯西坡，该坡段为两山之间的一坡地，环境优美，通风透气，适合度假，休闲，避暑，健身。

当然。一天3个多小时，给人感觉是上瘾了。这样会造成相当大的营养浪费流失，反而不利于肢体的吸收。健身是个长期的过程，是一个不断积累的过程；而要改变过瘦，就要在一定程度上增加营养成分的摄入量。简单的多，就是要多补充、多吃。

　　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天上午8时-12时，下午14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而凌晨3时-5时，中午12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　晚上才是锻炼最佳时间

　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

　　芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

如今快节奏的生活习惯给我们的身体带来了很多的影响的，虽然都是一些的负面影响的，但是我们可以是通过体育锻炼来提高自己的身体素质的，所以呢，选择一个合适的健身时间是很有好处的，关于健身的时间，我本人是能给出一些的比较好的建议的，所以呢，希望大家采纳一些。

第一，健身的最佳时间就是傍晚黄昏后，因为这个时间点的话，其实是阳光，空气，都是比较的适宜的时间点，而且我们多数的人在这个时候都是处于一种下班，或者是放学的一种状态，这个时候如果是勤快一点的话，其实是可以去选择锻炼的，这个时间点来锻炼的话，就是可以较长的时间来锻炼的，我们锻炼的时候，跟自己做什么仰卧起坐，俯卧撑这些的东西是不太一样的，不是做多少个就有效果的，而是需要时间的积累的。所以呢，最好就是自己选择一个时间来作为锻炼的时间，这个时间的长度大概也是需要在一个小时左右的。

第二，很多的人不选择早上锻炼的原因大多数就是没有时间，因为现在的快节奏的生活还有就是很多的人其实也是起不来的，所以呢，早上锻炼是很少的，另外呢，很多的人是说早上锻炼对身体的好处其实不大，因为早上的时候，太阳才刚刚出来，植物在黑暗下进行无氧呼吸的情况是没有充分的氧气的，当然是指那样的新鲜的空气，所以呢，很多的养生的专家都是不建议早上锻炼的，但是对于我们这些喜欢健身的人来说，早上起来锻炼一下，也是很有帮助的，没有什么害处，反而长期坚持下来的人都是能极大的提升自己的体能的，当然了，早上开始锻炼的话，是不需要做太多的剧烈的运动的，以避免过多的疲劳，因为一天才刚刚开始的，我们需要控制一下自己的体能。

我们在健身的同时，也是需要注意的就是自己的饮食习惯，一定是要跟着自己的健身的时间定的，健身之前的一个到二个小时的时候，都是不适合锻炼身体的，我们在选择健身的时间的时候，有时候的确是抽不出时间了，所以呢，我们可以选择化整为零的健身方法，只要有时间，十分钟，十五分钟都是可以锻炼的。只要自己坚持就是会有效果的。所以呢，我们在选择锻炼的时间是可以随心而定的，我们要做的就是有一颗锻炼的决心，坚持下去就好了。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

小编发现现在很多人都很忙，能抽出时间来健身的朋友们可以说是少之又少，不过对于这些朋友来说，他们以后不仅仅在事业上能成功，而且在生活质量上肯定也会有一个很大的提高。那么小编今天就来给这些小伙伴们来讲讲，我们究竟应该怎么让健身变得更高效，让我们的时间花得更有用。

要想在最短的时间，获得最好的健身效果，这是很多人都想得到的，但是有一点我们必须明白，健身就好像背英语单词，只要我们付出了就一定会有回报，所以我们不能单单的要求我们用的时间短，我们要在短时间提高我们的健身效率，这样才是一个最好的办法。

那么根据小编我的了解，我们一般人健身都会是在40分钟到70分钟之间，那么怎么样在这个时间段里面，提高我们的训练效率，这是需要我们去做的，那么今天小编就来给大家一点小小的建议。

有的人在训练中途会玩手机，这个做法是很错误的，不管你是健身老手还是新手，我们在健身的时候最好都不要玩手机，我们在组间休息的时候也不建议玩手机，因为玩手机会分散我们的注意力，好不容易集中精力训练，往往很容易就会被手机的内容所影响。

想要获得好的健身效果？小编我给大家推荐关于健身的三点建议：

第一点建议：我们要提高自己的时间观念，我们可以去买一款运动手表，这样我们在每次训练之前，把自己的时间都规划好，比如今天练手臂，分为哪几个动作，每个动作用时多少，每个动作休息多久，我们都可以给自己一个明确的时间计划，这样我们在训练中也会感觉有压力，训练的动力就会越大，这样的训练效果当然是更好了。

第二点建议：训练中的补充不能少，我们在训练前要补充水这点很多人都知道，但是我们要想我们的训练效果更好，我们在训练中也需要饮水，或者是补充其他一些有营养的东西，当然补充什么是需要根据我们自身条件，和我们自身选择而定的。

第三点建议：拉伸千万不能忘记，拉伸就好像训练前热身一样重要，我们在做完一天的训练以后，最好进行一些拉伸，这样我们的肌肉更容易得到修复，虽然拉伸的时候会比较痛苦，但是在我们拉伸后，休息的时候，身体给我们带来的舒畅感是无法形容的。

虽然我们的时间不多，但是我们只要多动脑筋，我们合理安排时间也可以把我们的身材练好，加油吧。