请教各位健身达人，我晚上7点半到9点健身，饮食上面应该怎么安排

训练后半小时到一小时吃，吃蛋白粉配合面包片是因为糖类能促进蛋白质的吸收，此外有条件的话可以吃muscletech的增肌粉。氮泵之类的，bsn也不错，但这两个牌子很贵，淘宝上不一定是真的建议到大健身房买。进食时间与蛋白粉一样，若想效果更好早上吃过早饭一小时也可以增加进食一次，但很多亚洲人有先天乳糖不耐症，开始吃的时候要少一点，减少腹泻几率，另食补的话，多喝牛奶多吃鸡蛋牛肉高蛋白的东西，可以在正餐时间多吃点也可以在我上文提到的时间段吃。。。健身期间少喝水。。。

所谓健身的时间，不知你是说的年龄时间问题还是训练时间问题。从年龄角度讲，没有限制。（健身是大众运动意义最广泛的一种体育活动）。从健身时间来讲，最好的两段时间为早晨6点至7点。（俗称为晨练）一个为晚7点半至9点半。(此段时间为工作族锻炼最佳时间）。另外每阶段健身时长应该控制在1个半小时至2个小时之间）

环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。

个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。

时间不同，锻炼的效果也会不同，那么一天当中最佳的健身时间是什么时候呢？我们先分别从早中晚三个时间段来进行具体的分析。

一、早餐锻炼

大多数自律的人都选择晨练，锻炼之后神清气爽，可以保证一天的精神状态。但是早晨锻炼要注意，不要进行强度过高的运动，否则会导致，精疲力竭，以至于当天一天都无精打采。这里建议在运动前先进行几分钟的热身，再做一些强度较低的运动，比如说慢跑，哑铃等等。跑步之后不要忘记拉伸哦！

二、中午或下午锻炼

如果上午的工作强度比较大，中午锻炼就不是一个明智的选择，当然如果你的工作程度比较低，可以选择在中午挤出半个小时到一个小时健身。中午锻炼之后，对下午的工作效率也会有所提升。下午4-6点是健身效率最高的时刻，可以选择在这个时间段进行训练。

三、晚上锻炼

很多没有锻炼习惯的人，都会把锻炼拖延到晚上。这种情况建议还是改到上午比较好，从而改掉拖延症的毛病。当然，晚上，6点到8点，也是健身效果最佳的时刻。但是在晚上锻炼很难坚持，因为一旦某一天晚上需要应酬，或者工作了一天感觉很累，就很难再继续进行锻炼。

晚上锻炼，注意不要太晚，不要超过九点，以免导致心跳加快，兴奋的难以入睡，影响睡眠质量，从而耽误第二天的工作。

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如果你是上班族的话。一般都是5——6点下班。推荐吃饭后（不能吃太饱）1小时去健身房。7——9点是晚上健身的最好时机（8——9点左右过了9点就别去了）。如果你是学生，正式暑假的时候，或者是周末锻炼，推荐下午3点以后去吧。人往往在3——6点的状态是不错的，注意啊如果身体疲劳（不管是工作原因还是锻炼的原因，就别去了。给肌肉和身体一个好的恢复期）最后是健身后注意补充水分和蛋白，健身前注意热身，本人热身不到位两个脚踝都扭了好几次。

晚上锻炼应该在晚上8点以后进行，可以适当进行慢跑、走路等有氧运动。

运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉，在这种状态下，后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度。如果感觉到肌肉、关节有明显的疼痛感，说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量，需适当减少运动量；如果大量运动后肌肉有麻木感，应立即停止相关运动。

扩展资料

健康的夜晚运动要做到这三点：

1、晚饭后一小时内别运动

晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

一般饭后一小时再进行运动，这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分

适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡

运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉、皮肤等组织流动，这个时候大脑供氧量就会出现不足，很容易就引起头晕眼花、昏厥，有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

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