白敬亭腰围只有59厘米，他是怎么做到这么瘦的？

《拜托了冰箱》让我们了解到了白敬亭的腰围只有59厘米，就算是女生也很难有这样的腰围。不得不说，白敬亭的身材保持得非常好。不过，娱乐圈有许多明星都能保持着良好的身材，因为明星是公众人物，需要时时刻刻注意自己的身材。那么，白敬亭59厘米的腰围真的让人很吃惊，他是怎么做到这么瘦的？首先，白敬亭对饮食的要求非常高。其次，白敬亭是一个热爱健身的人。最后，白敬亭是一个非常自律的明星。

一、白敬亭对饮食的要求非常高

在《拜托了冰箱》中，我们看到白敬亭冰箱中几乎没有任何高热量的食品，几乎全是低热量的食物。正是因为在饮食方面控制得非常严格，要求非常高，所以才让白敬亭的身材保持这么好。如果一个人吃大量高热量食物，是无法拥有像白敬亭那样的身材的。

二、白敬亭是一个热爱健身的人

白敬亭经常去健身房锻炼身体，而必须要做的就是举铁。正是因为白敬亭经常锻炼身体，所以他始终能保持高水平的新陈代谢能力，这样就能够燃烧身体的大量脂肪。如此一来，他才能拥有59厘米的腰围。

三、白敬亭是一个非常自律的明星

白敬亭是一个非常自律的明星，不仅在饮食上对自己的要求很高，而且还会坚持参加体育锻炼。比如，为了减少食物的摄入量，白敬亭有时候只是把食物放在嘴里咀嚼一番就吐掉，只是让自己过了一把嘴瘾而已。能够做到这程度的人真的很少，但是白敬亭却做到了。

所以，不是每个人都能拥有59厘米的腰围的。虽然大家很羡慕白敬亭的身材，但是他背后付出的努力和汗水是非常多的。

身高150cm最合适的三围是：胸围8063cm 腰围：5692cm 臀围：8182cm 腿围4802cm

腿长比例：平均44%，最佳：48%——51%

头身比例：平均68头，最佳：74——82头

腰臀比 = 腰围/臀围

男性 > 090、女性> 080就表明已经存在局部肥胖了，黄金腰臀比例是：维纳斯：068；玛丽莲·梦露：066。

一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为2085时,就意味着这位女性的身材最性感。“因此，减肥的女性就一定要注意自己减肥的尺度了。”专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不适用了。

研究人员还表示，对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别，但没有本质上的区别。BMI用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

扩展资料：

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。

那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。

此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

参考资料：

黄金身材

男人腰围只要确保不超过85厘米，就是标准的。这个标准是中国的肥胖问题专家通过一系列的研究和结论得出来的，如果腰围太大的话，可能就会影响寿命，也就是腰围越大，那么说明通常会越短。由于每个男人的身高还有体重不一样，所以不同的男人那么腰围也就不一样，但是不管如何都不要超过85厘米，一旦超过了这个标准，就特别容易得很多慢性疾病。比如心脏病，糖尿病，高血压等等疾病。这些疾病虽然不是什么绝症，但是对于人体的健康是非常有影响的，所以要注意控制腰围。

这样的腰围究竟算不算胖

标准的腰围是不是意味着体脂含量低

那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表!

科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。

和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低，才是判断人胖瘦的标准。接下来就来看看残酷无比的男女体脂率腰围对照表吧。

女性

8%~10% --臀大肌出现横纹，极少数女运动员达到的竞技状态，健身全能王陈意涵的体脂都有11%。体脂率这么低会引起乳房缩小，月经紊乱甚至闭经，若并不从事运动行业，不要这样虐待自己。

11%~17% --背肌显露，腹外斜肌分块和腹肌分块更加明显，是许多专业女运动员才会有的体脂率含量。

18%~23% --一般女性较为理想的水平。全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。

你这样的身高体重还算不错，但是否匀称就不知道了，毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看，就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：你身材不需要减肥了，所以跑步就是为了提升心肺功能，提升自己的体能和体质，为其他强化运动打基础。具体如下：以自己最快的速度跑15分钟，然后走15分钟，如此循环，大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，动作花样网上很多，这里就不详细说了。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

纯手打，望采纳。有问题继续追问

提到杨丞琳我们都是十分熟悉的？自从参加了《乘风破浪的姐姐2》之后，杨丞琳现在的名气真的是愈来愈高了，她的粉丝量也得到了很大的增加，不少人都被杨丞琳的魅力所招引，觉得很少能见到如此有人格魅力的女歌手，真的是十分凶猛了呀。

37岁杨丞琳健死后晒美照

杨丞琳却频频上热搜，无论是和李荣浩分家两地无法见面，还是由于晒出和李荣浩十分类似的狗狗照片，总之杨丞琳由于自己的这些感情生活小事上热搜的频率真的是太高了，网友们也逐渐觉得杨丞琳是在特意立一个人设，以这些所谓的幽默感让她经常能够活泼在热搜中，真的是愈发让人感到恶感了。

不过杨丞琳好像对网上的这些纷争毫不在意，她依旧是依然故我地做自己，近期她还沉浸在健身运动中，看上去十分洒脱大气了。这次杨丞琳还在网上晒出了自己的健死后美照，引发不少的关注，不少人都被她37岁的身段和颜值状况给招引住了。

能够看到，在画面中杨丞琳穿着黑色的上衣和白色的运动裤，打扮成一副健身运动的状况，而她的头发看上去也是有许多湿漉漉是感觉，看着也是健死后才拍照的照片。由于许多人在完结一定量的健身打卡之后，都是会忍不住要拍照美照，晒出美照来展示自己的尽力的，一方面来满意自己的虚荣心，另一方面也是希望能够得到网友们的夸赞和认可。

一头红发好飒气

不少人也是被杨丞琳的尽力所圈粉了，究竟本来能够凭借颜值出圈的她，却偏偏要成为一个实力派。尽管光看她的脸蛋觉得她很是娇弱心爱，可是看到她这一身健壮的身段以及她这奋发向上满满的生机，都能够感受到她在健身真的是下了很大的功夫，才干呈现出这种赋有能量的状况呀。

在画面中杨丞琳的红发造型很是招眼，尽管在浪姐2的舞台上杨丞琳也尝试了十分多的造型，可是每次她有新的造型呈现的时分，总是会让人眼前一亮。像这次，在红色发型的衬托下，杨丞琳的五官看上去愈加的精致立体，气质也变得很是飒气，和她以往柔柔弱弱的风格很不类似呢。

在怼脸近照下，杨丞琳的皮肤状况看着真的是白净水润，简直是没有任何的瑕疵。尽管杨丞琳没有像其他女明星一般，用着超级夸张的美颜来展示自己的美貌，光是这样天然的镜头都能够呈现出她的实在状况了，看着让人很是心动。尽管她已经是37岁的年纪，可是她看着却仍然是很有少女感的，真的是让人很是羡慕了。

这腰围却抢镜了

除了颜值状况，我们更为关注的天然还是杨丞琳的完美身段了，这次她在镜头前真的是丝毫都没有讳饰地去展示自己的自傲和本钱，真的是让人很是佩服。能够看到，杨丞琳这次穿着的黑色上衣其实是露脐装类型的，将自己的腰部展示出来，而且这衣服还有着一定的线条，所以看上去若有若无，很是性感诱人。

当杨丞琳完完全全地将自己的腰部展示出来的时分，不少人都为她的腰围所惊艳了，能够看到，杨丞琳的腰围真的是十分的纤细，简直是到了让人不敢相信的境地，真的是十分凶猛了呀。看到杨丞琳的腰围如此的纤细，不少人都觉得手里的饭菜瞬间都不香了呢，究竟已经37岁的杨丞琳都能坚持这样的体态和身段，真的是和普通人很不相同呢。

健身指数=上臂围35+胸围24+大腿围13+肩围06-腰围4-身高-体重+100

大学生健身指数以人体身高（cm）、体重（kg）以及各主要部位围度（cm）为基数做加权计算（权重的计算方法在此不作介绍，应该指出的是此指数对腰围、上臂围、胸围看得比较重）。数值范围大约为-200~ 200，通常范围是-50~50；数值越高，可以理解为测试者健美水平越高，身材越好；高水平的大学健美爱好者可以达到100以上，经常锻炼的爱好者一般可以达到40以上，0是重要等级界限，数值在0以下表明测试者偏瘦或者偏胖，应该进行健美训练了。

健身等级：

一级：健身指数范围（-∞，-100]，此类人身体要么极度肥胖（腰粗如轮胎，满脸肥肉），要么极度瘦弱（骨瘦如柴，可见胸骨），多为遗传因素造成，极需进行健美锻炼改善身体体质和健康状况；

二级：健身指数范围（-100，-50]，此类人身体重度肥胖或者重度瘦弱，为遗传因素和不良饮食习惯、没有运动习惯共同造成，如进行健美锻炼，较容易改善体质；

三级：健身指数范围（-50，0]，此类人身体轻度肥胖或者轻度瘦弱，大部分大学生属此类，初级健美练习者也属此类，但锻炼强度不够，此类人如果加大锻炼强度，会取得显著的锻炼效果；

四级：健身指数范围（0，50]，此类人身材适中，大部分是运动爱好者，肌肉形状已经呈现，由于肌肉围度不够大或者腰腹部略粗影响整体美感，中初级水平的大学健美爱好者属此类；

五级：健身指数范围（50，120]，此类人拥有一般大学生羡慕的好身材，在一般人群中会显得很出众，不仅拥有较大的块头，一般还会有清晰的腹肌，中高级水平的大学健美爱好者属此类；

六级：健身指数范围（120，150]，此类人身材出类拔萃，是大学生健美的佼佼者，是一般大学健美爱好者的最终目标，肌肉围度大，皮脂含量也低，属省级健美运动员水平；

七级：健身指数范围（150，+∞]，此类人属健美奇才，可遇不可求，属国家级健美运动员水平。

注1：上臂围指手臂不充血情况下收缩肱二头肌最大处的围度，胸围、肩围、大腿围均指自然状态下该部位最大处的围度，腰围指自然状态下腰部最小处的围度。

健身人群的腰臀比普遍高于正常值，可能是因为他们在锻炼过程中注重臀肌肉的训练和发达，同时控制腰围的增长。腰臀比是腰围和臀围的比值，腰围越小、臀围越大，比值就越高。

在健身训练中，常见的训练方式包括深蹲、硬拉、臀桥等动作，这些动作可以有效地锻炼臀部肌肉，使其更加发达。同时，这些训练也可以帮助提高腰臀比。

此外，健身人群的饮食和锻炼习惯也可能影响腰臀比。他们通常注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以支持肌肉的生长和恢复。同时，他们在锻炼方面也更加努力，保持经常锻炼的习惯，这也可以帮助控制腰围增长。

总之，健身人群的腰臀比普遍高于正常值，这可能是由于他们在训练和饮食方面的习惯，以及经常锻炼的习惯造成的。但是需要注意的是，腰臀比并不是衡量健康和美丽的唯一标准，每个人的身体构造和比例都不同，应该根据自己的身体特点来选择适合自己的锻炼和饮食方式。