忽略这6件事瘦下来的身材早晚会反弹

忽略这6件事瘦下来的身材早晚会反弹

1、喜欢清晨空腹运动

很多人认为早晨空腹运动有助于消耗大量脂肪。但实际上，早上的时候，人的代谢速度是很低的，因此，减肥效率也不是很好，想要选择最佳的燃脂时间，最好是下午的4点到7点，这时候处于人体代谢的高峰期。若是这个时候去运动的话，效果肯定棒棒哒！

2、运动后大吃大喝

减肥之后，很多人会感觉到明显的饥饿感。恭喜你，出现这种情况，多是热量得到充分的燃烧表现。但是事实上，若是你听从了大脑的命令，随意吃喝，这时候减肥的成果就会没有了。因此，如果在减肥运动后正确补充体能，是一件很重要的事情。除了要适当的补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，还得保持低热量。因此蔬菜、水果都可以适量摄入。

3、运动时特爱喝运动饮料

其实，运动饮料对于一些一般的运动减肥的人来说，是不匹配的。往往运动的消耗的热量，你喝几口运动饮料又喝回来了。事实上，运动饮料适合一些运动员或者是高强度锻炼人士，像我们这种以减肥为目的的人，最好的饮料还是白开水。

4、喜欢随缘运动，很佛系

没有明确的饮食计划，没有明确的减肥计划，或者是没有明确的减肥节奏，运动设计等等。这些都会使你的减肥效果大打折扣。若是没有达到有效的强度以及时间，身体会慢慢适应这个运动量，从而使自己的运动效率大大的降低。总的来说，需要制定一份合理的运动饮食计划，并且做到坚持。

5、一动就瘦，一吃就胖

罗马不是一天能造成的。你的肥胖也不是一天吃出来的，因此运动也不是一天就能够见到效果的。运动减肥，这是一个长期的持续性的工作，任何快速减肥都是以牺牲身体健康为基础的行为。若你想健康有效的减肥，更应该坚持，才能看到明显的效果。

6、健身房后平时就可以不运动

很多人每周都会选择几天去健身房进行激烈的锻炼。但是在不去健身房的时间，他们会缺乏一些常规运动。还是习惯久坐，运动少的生活。这样其实对于减肥的效果十分不好，在平时我们也可以多点进行一些简单的运动，对于提高减肥效率效率是有很大的帮助的。

这样练倒是可以不过要考虑你的身体能不能吃得消，如果你是经常锻炼，而且身体素质比较好的话是可以的，如果你不是经常锻炼身体素质不是很好的话，建议你最好不要这样练，你可以一开始。上午锻炼一段时间，等过一段时间身体素质好了然后再上午下午一起练。

关于锻炼身体的时间，我看到过有关报道提出：上午八点半到十点；下午三点半到五点为适宜。理由是：上午在日出之后，阳气开始上升，潮湿的空气已经散尽，这时锻炼身体可以避免可以防止寒凉之气对人体的侵袭；中午稍事休息（午睡半小时）有益养精蓄锐；下午（冬天）在日落前锻炼有益于使自己的经络保持畅通、筋骨得以舒展，避免潮气（阴湿之气）对人体的入侵，其目的也是为了防止寒凉的潮气应县自身的健康。这种活动的时间是有益于大多数人的，对于中老年人尤其是退了休的人员更有利的。

晚上8点跑步可以，但是睡前和深夜不宜剧烈运动。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

5，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

减脂小知识

1天天吃素不一定能减肥

不同的素食也有热量差异。绿色蔬菜、豆制品、菌类，都是低热量的好选择油条、油饼、面包等，糖和油脂的含量比较高吃多了还是容易长肉食物均衡摄入才能确保足够热量营养均衡，减肥才能事半功倍

2减肥也要吃肉

减肥的人如果完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失基础代谢率下降，体重容易反弹致肥胖的不一定是肉吃多了也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了因此，减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等只要不是吃过于肥腻的肉 大部分肉还是可以吃的保证优质蛋白质，减肥效率更高

3晨起空腹不做有氧运动

早晨起床，是人在一天当中新陈代谢最低的时刻而此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好自然整个减肥的效果就不佳正确的做法是在下午4到7点的时间段进行健身此时减肥效果是最佳的因为此时的人体代谢率最高同时体能达到高峰，运动的效果最佳

4多喝水

水对于维持体内水分充足至关重要有些人总是“虚胖事实上并不是并不是因为他们喝水太多而恰恰是因为他们饮水不足每个人对水的需求各不相同但通常建议每人每天喝2500ml的水饮水可以让你有一定的饱腹感因而随便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。