囚徒健身女生适合吗

能做，推荐先做些初级的，低要求的，再有计划地考虑进阶。（囚徒健身的核心就是无器材 然后从简到难的锻炼方式）

另外，女生运动能力真不差男生多少的（本人在田径队呆过 亲历）。不要让那种健美照片之类的骗了啊，很多照片是处理过或者模特化妆过的（画出来的腹肌），正常运动出来的没那种“特效”。

你好，这位无器械健身的朋友。很高兴巧遇你的提问，因为两年前我就接触看过《囚徒健身》和《无器械健身》以及肌肉撕裂者等等健身方面专著和专辑，同时也练习相当长很长的时间。现在和你交流一下其中感受和所谓的坚持。

我从开始锻炼走到现在为止有一年半的时间了。整个时间跨度来看~~个人觉得与其说靠坚持下来，不如说兴奋和兴趣去做更恰当。

一开始，单纯是因为喜欢格斗和运动。后来附加希望自己形体好，不但能打，还可以泡妞。这是实话。就这么开始第一天，第一个月，第一年的训练了。

刚开始，确实很累，酸痛后的懒惰都有，但是一想到或者一看到前人的成绩，自己的心底的那种渴望就推翻了酸痛和懒惰。爬起来继续

前半段中期积累的小成果，大大刺激我的兴奋感。加上周围朋友那种羡慕和求教，我确实有点小飘。但是还是继续练下去。练完后的那种轻松感，真的是一种享受。很给力，很轻松。

后来自己太飘了，改练李小龙的龙旗动作。起步就是最大难度，结果其难度之大，确实一度打击我的信心，差点就全部废止了。曾经中途断了三五天训练。

断了训练后的几天，一次晚上和战友去酒吧喝酒，无意中吹牛自己少年时期打架如何的牛逼，自己的多么的霸气。我和他谁都不服谁！最后演变成酒后切磋！

后来我和他打赌，未来时间谁先出八块腹肌，谁就是老大。就为了这个赌约，我又这么接着继续练习了。当时已经是六块腹肌，后来强化训练腹肌撕裂者和龙旗，四个月后才出八块腹肌。确实有点受虐和搞死人。但是没想过什么所谓的坚持，就是纯粹为了赌赢战友。

我的大致情况就是这样，也许和别人的不一样。也没什么电视剧作品中：我要坚持，我要坚持的所谓信念！我单纯就是一种兴奋，和一种享受吧。

祝好这位提问的朋友

在家里没有训练器材的话，想锻炼出硕大的肌肉维度会有一些难度。

如果不追求健美选手的体态，也是可以达到的。

首先你需要了解一些健身的基本知识，如训练分化，肌肉的分布和特定动作所锻炼的目标肌群，和简单的营养学知识等。

你的体重较轻，可以考虑从饮食上作出调整。首先增加每日的餐数，有条件的话，可以加至每日六餐：早餐，早中餐，午餐，下午餐，晚餐和晚间加餐。

在这里需要注意一下，并不是每一顿都要吃常规的饭菜，一根香蕉，一袋牛奶，两个鸡蛋，几片面包这些加在一起也可以算作一餐。

在吃的方面处理的好了的话，增重就不是问题。保证每日的热量摄入足够，也就是多余身体所消耗的热量总量，造成热量消耗的正平衡，就可以稳步增重了。

你的情况可以考虑多食用一些高热量的食品，如油炸食品，披萨，乳酪等。

每天的饮食构成根据自己条件，但是主要就是鸡肉，鸡蛋，牛肉，鱼类，各种蔬菜，适量水果。主食就正常米饭，馒头，面条什么的都可以。

再就是训练了，训练是非常关键的。再无器械的条件下，你可以去网上搜一搜《囚徒健身》的相关内容，里面都是针对于在没有器械的情况下如何训练体能和发展体格的。

你可以将身体大概分为胸部，背部，肩部，腿部，手臂五大部分。

再粗略的划分可以分为上肢和下肢。

针对不同的部位，在网上可以找到很多徒手训练的方法，时间有限，我就不一一赘述了。

其实，想得到比较好的训练成果，还是应该去健身房系统的进行训练。

最后，祝你健身成功。

大家都在努力的路上，不知道会有多少网友会看到这个帖子，为所有默默无闻但苦练不辍的健身健美爱好者点赞！