健身私教鼓励会员的语言

看情况啦，如果是为了健身的就往健身的方向和他说，养生啦什么的，如果是为了肌肉的就和他说，成效啦什么时候会有效果啊什么的，如果是减肥的话，就往廋了说，最好给个会质变的时间点，比如每个星期最少减两斤啊，什么的，反正最好别只说套话，说点结果是学员最爱听的

我是一个健身小白，过去的20几年几乎没有去过健身房，对健身房有一种莫名的恐惧--一来担心自己笨手笨脚，不会使用器材，怕是会招来嘲笑；二来就是本人胸比较大，怕运动起来抖得厉害（不知道有没有妹纸也有这样的苦恼哈哈）。最终想要更加健康（当然也想要更美）的我决定踏入健身房，开启我的健身之路。

来到一家健身工作室，这是一间不大的工作室，但是麻雀虽小，五脏俱全。里面的器械对于我这样一个健身小白来说已经足够了。

接待我的是一个帅帅的，身材巨好的小哥哥，之后也就成了我的私教。教练虽然帅气，但是却很亲切，我提着的心放下了一大半。

教练：你平时应该不怎么健身吧？

我：对啊，三年都没有锻炼过了，你怎么看出来的？

教练：从你手臂的肉就可以看出来啊，很松垮。来测一下你的体脂率吧。

说着教练让我脱掉鞋袜，站在一个类似于电子秤一样的仪器上，并且手握着两根连接着的线，后来才知道这应该是测量体脂率的手握仪器。

教练：你的体脂率是26%。

我：什么是体脂率呢？

教练：体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说 体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%，所以健身很重要的标准是看体脂率，相同的体重，不同的体脂率，外表看起来也会有很大的不同。

我：我明白了，那正常的体脂率是什么范围呢？

教练：一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%；而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适，普遍认为不错的线条：18 – 20%。

我：那我想要练到20%，达到不错的线条。

教练：可以的，只要坚持锻炼，并且保持良好的饮食习惯是没问题的。

我：饮食上也要讲究吗？

教练：那是必须的，俗话说，三分练，七分吃。所以吃是更加重要的。

我：饮食上有什么需要注意的吗？

教练：饮食上我会给你详细的计划，你加我微信，我晚上发给你。

我：好的，那今天我就先回去了。

教练热情地送我到门口，说：明天见！

教练的亲切，让我的恐惧减少了一大半，我完全不必为不会使用器材而担心，但是还有第二点担心还没有解决。路上路过一家体育用品衣服店，我进去发现有防震的运动内衣，以前倒是从来没发现过