真正的马甲线背后都是挥汗如雨，用运动告别2017。也许是因为身材的不完美，才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。
从10月开始，又重新认真在keep健身起来。10月，11月是我最疯逛的时候，晨跑、夜跑、晚练，每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些，依然会晨跑，但是晚间训练的强度也减弱了些。想说，晨跑是件特别需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来，去晨跑个3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。
①体重保持在45-46kg
②11月2日，等一次上精选
③11月24日，第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请
④11月30日 在#不做跟随者#活动中，第一次中奖，收到荣耀手环，谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)
⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8，爱上跑步(音乐跑)
⑥最长连续打卡72天(还在继续）
⑦收集了好多的keep徽章，(从2015入坑keep到现在，已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)
⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用，提升自己的运动效率
其实最大的收获是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身的自己，这是最好的礼物。
1、 时间安排
周一~周五
上午07:30~08:30
晚上20:30~22:30
周六~周日
上午08:30~10:30
下午16:30~18:00
晚上21:00~22:30
我的健身时间安排有点特别，周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑、晚练尽量不落下，保质保量。但是周末我会放松些，晨跑，或晚练可二选一，或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来，但是很多时候，周末是会有很多其他的安排，导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排，耽误本周的运动量，我也会有愧疚感。所以总结过后，便有了以上的运动习惯。
我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段在上班，偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间，为了提升燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。
2、 常做的健身项目
① 腹部训练
马甲线养成
人鱼线雕刻
腹肌撕裂者进阶/强化
五维腹肌训计划
核心改造
雷神核心训练
② 腿部训练
瘦腿训练
腿部塑型
一字马横叉/竖叉
③ 燃脂训练
HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动
李现HIIT燃脂挑战
12分钟热力Tabata
地狱Burpess挑战
突击减脂训练
有氧操/动感舞步系列训练(新课程，很喜欢)
哑铃力量训练
④ 拉伸训练
跑后拉伸(跑后经常做)
下肢拉伸(跑后经常做)
全身拉伸
瑜伽系列训练(有新课程，新体式)
⑤ 跑步训练
音乐跑
自由跑
我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练，通常会选择K2强度以上的训练，偏爱K3-K4强度，每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练，增加训练的有趣性。另外，在室内keep训练，我会听各种电台节目，听听新闻资讯，听书，或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥，也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง
健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础，选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试"，可以指导找到适合自己的训练项目。当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。
3、 坚持运动的万能Tips
① 每周参加至少1个keep活动，收集运动徽章，参加得越多，收集的越多，你会发现原来健身也很好玩有趣
② 多发keep动态，记录训练的痕迹，与keepers互动，你会发现在keep健身不孤单，同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力
③ 多看看keep精选或干货文章，正确认识健身误区，学习运动知识科学健身。
④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯）
4、 饮食注意：三分练，七分吃
要达到良好的训练效果，饮食是要多注意的，也就是控制每日的热量支出＜每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶尔热量撮入较高，当周可以增加训练强度，可以达到热量撮入与支出的平衡。总之，三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿就对了。
健身，是自己的事情，是和自己的较真，是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材，庆幸不完美的自己敢于努力去改变，只为遇到更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你健身那么久，怎么效果不是很明显？要去在乎别人的评价吗？No,I dont care
虽然我现在离马甲线还很远，体重也维持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不会输的事，为了马甲线，我会一直坚持下去，再多3个月，6个月，1年，甚至会更长。坚持，总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线，直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被发现啦）健身，只为取悦自己，只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ﾉﾞ
2018 的小目标
① KG等级KG12 → KG15
(900,000成长值，已有76人达成）
②健身等级W12→ W15
(32000mins,已有2045人达成)
③跑步等级R8 → R9
(2000km,已有2436人达成)
④体重46kg → 42kg (马甲线，瘦腿）
(体重不是唯一标准，改善身材型体)
@ 闪电兔立志要瘦 keep健身数据小结
keep 注册时间： 2015630
总运动 ：40688分钟
跑步： 101578公里(单次最远7公里)
累计打卡： 505天(最长连续打卡215天，目前已连续打卡73天)
总完成 ： 2672次训练
坐标： 广州
(以上数据统计于20171217 14:14)
之所以写了很多关于keep的健身内容，可能因为先入为主，我一直在使用它，用习惯了，也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操，但是尝试一段时间后，还是回到keep里面，因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是，选择一个适合自己的便可，很多平台的玩法都大同小异，比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台，记录自己的健身痕迹，这样才能更好地坚持下去。
2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号，更是践行在我的健身日常。闪电兔，一个平凡不平庸，努力改变的90后女孩。闪电兔是我，也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。
2017已惭行惭远，2018已悄然来临。哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律给我自由，每天努力一点点，坚持就有大改变。一起健身动起来，你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶
——@Eling_兔小瘦
171218 天冷，穿多点，运动还是要坚持
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现在有很多健身房，通过经典的广告宣传，想要引导更多的客户来加入健身房健身。
经典的健身广告词：人人健康
1 背对整个世界，我在极点飞跃。
2 奥运精神，永驻我心。
3 非一般人物，飞一般速度。
4 让运动成为习惯，让生命更加精彩。
5 人人锻炼，人人健康，人人快乐。
6 赛场树新风，文明看行动。
7 生活着，运动着，快乐着;我运动，我健康，我快乐。
8 市直运动手牵手，和谐水城心连心。
9 市直运动增活力，全民全运展风采。
10 树立八荣八耻荣辱观，展现人文奥运之风采。
11 提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
12 同谱运动健身曲，共唱龙江奋进歌。
13 同享运动快乐，共创健康生活。
14 我运动，我健康，我快乐。
15 相约运动健身运动会，彰显龙江人民新风采。
经典的健身广告词：健身强体
1 讲坛育人，赛场争先。
2 健身无限，超越极限!
3 健身强体，振兴中华。
4 健身健心，贵在坚持。
5 健康无极限，快乐无极限。
6 更高更快更准更好，赛出风采赛出健康赛出友谊。
7 高水平运动，高质量生活，高效率工作。
8 丰收靠劳动，健康靠运动。
9 发展体育运动，实施素质教育。
10 锻炼身体，增强体质;友谊第一，比赛第二。
11 锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。
12 传华夏希望，迎奥运圣火。
13 崇尚健康运动，珍爱宝贵生命。
14 诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
15 比库仑更酷，比牛顿更牛。
经典的健身广告词：运动健康
1 心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。
2 新北京，新奥运，新教育，新形象。
3 扬奥运精神，展教师风采。
4 有健康就有希望，有希望就有一切。
5 运动，健康，青春，活力。
6 运动健康，活力龙江。
7 走进运动场，健康带回家。
8 全民健身，你我同行。
9 驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康宝山日中天。
10 品质中大，领跑天下。
优秀健身广告词：身健心强
1壮志飞扬，健康相伴。
2拥有飞扬，拥有世界。
3我的舞步，任飞扬。
4让有梦的青春一起飞扬。
5让汗水扬起健康之帆。
6启航飞扬，骑行飞扬。
7身健心强，自在飞扬。
8飞扬，飞一般的炫动。
9精彩留自己，汗水流飞扬。
10动感飞扬，乐在骑中。
11辉县人平价健身俱乐部。
12动感在脚下，飞扬在路上。
13有你有我，一起飞扬。
14爱健身，心飞扬。
15爱上自己，唯一飞扬。
16选择飞扬，选择健康。
17我的健康，我的飞扬。
18飞扬常相伴，快乐每一天。
19我运动，我快乐。
20我型我塑，神采飞扬。
精选健身广告词：畅享健康
1飞扬健身，从心开始。
2运动是人最好的化妆品。
3相约飞扬，畅享健康。
4向赘肉，向肥胖，说NO!
5完美体现，尽在飞扬。
6飞扬，让运动改变未来。
7飞扬，引领健身潮流。
8运动不止，健康相伴。
9飞扬健身，我为自己代言。
10健身嗨起来，飞扬更精彩。
11健美有型，快乐不停。
12激情飞扬，健康生活。
13梦想，任你摆步。
14飞扬伴身边，健康每一天。
15享瘦人生，选择飞扬。
16健康人生，从飞扬开始。
17动感青春，骑趣飞扬。
18自信来源于我的汗水。
19健身全方位，飞扬零距离。
20减肥新体验，快乐天。
简短健身广告词：健康共舞
1踏上飞扬，踩下脂肪。
2健康美梦，劲享我能。
3享精彩生活，赴飞扬之约。
4飞扬于心，健康于行。
5每天一小时，青春永常驻。
6梦，开始的地方。
7美丽，从这里开始。
8人生要精彩，健康就飞扬。
9新飞扬，信飞扬，心飞扬。
10与飞扬同步，与健康共舞。
11振飞扬精神，创健身品牌。
12幸福，从健身开始。
13全民健身，共享飞扬人生。
14走进飞扬，让心飞翔。
15飞享青春，扬帆骑航。
1、以自然之道，养自然之身。——(欧阳修)
2、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！
3、流水不腐，户枢不蠹，动也。——(吕不韦)
4、主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？
5、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。
6、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。
7、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。
8、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
9、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
10、如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人
11、科学的基础是健康的身体(波兰科学家——居里夫人)
12、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
13、感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…
14、生命就是运动，人的生命就是运动。(列夫托尔斯泰)
15、我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!
16、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
17、一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。
18、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
19、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉
20、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！
21、热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。关于运动的句子。
22、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
23、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。
24、人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。
25、下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息
26、我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
27、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。
28、来新健身房锻炼一个星期瘦6斤，从81到78，背后的汗水只有自己知道，健身是唯一一件你付出就会有收获的事情。
29、到了我们这个年龄，心中有点烦闷之事都找不到人喝两杯了，男的已为人夫，女的已为人母，只能自己跑去健身房留点汗水。
30、在健身房流的每一滴汗水，换来的都是身体的正能量，在练操房，练舞的时候流下的汗水，积极向上，内心丰盈，做更好的自己。
31、让活力迸发，舞动青春;让热血沸腾，玩转生命;让四肢开工，全身运动;让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边!
32、伸伸腿，身心舒爽;弯弯腰，精神饱满;挺挺胸，神采飞扬;跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻!拥有活力，幸福永远!
33、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好!
34、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随!
35、踏着轻捷的舞步，展现出无限活力;挥舞强健的胳膊，拼搏中充满欢乐;抛洒运动的汗水，健康永远不离。全民健身日，让我们一起运动，为快乐健康举杯!
36、登山峰，览天下，胸怀宽广;大步迈，小步跑，神采飞扬;伸胳膊，踢小腿，舒经活络;轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康!
37、秧歌扭起来，神采飞扬;歌声唱起来，心态年轻;舞步迈起来，活力四射;臂膀甩起来，青春永驻;全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。
38、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴!
39、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳;围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子;对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。
40、骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐!
41、看着镜子的的自己真的越来越紧致了，真的很开心，每一点改变都是在健身房的汗水换来的。无论有什么事，运动计划都没有变，我想，运动是一生的计划，与身体好好相处。
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