来健身用英语应该怎么说

你好！

来健身

exercise 英[ˈeksəsaɪz] 美[ˈeksərsaɪz]

n 练习; 运动，训练; 运用; 典礼;

vi 锻炼，训练，练习;

vt 锻炼（身体某部位）; 使焦虑，使忧虑; 实行，发挥（作用）; 运用;

[例句]She exercises two or three times a week

她每周锻炼两三次。

不知道为什么，这次写大马赛记的笔端，一次次落在她的昨天、昔往，和60年前。描绘自己的词句被勾掉，换成了讲述大马和这个城市的语言。

收笔之时才断定，这是感性的我对大马的眷恋。

赛记本来就是情感的寄托，是为了忘却的纪念，我用眷恋之情抒发对大马历史的尊崇，对大马未来的期盼。

篇序尾言诚告各位：毋持“大马有32届历史”的概念，大马的历史，可以追溯到1959年国庆十周年。

一、 微笑跑大马  起点非终点

今年大马比赛日又是5月12日。

2012年这天，我在26届大马跑了第一场全程马拉松，实现了多年夙愿，那年是我本命年，我进入花甲六十。

一种新的人生选择，花甲马拉松从此起步，回首已七年。

我的第82场花甲全马，今年第6场比赛，5月12日在大马顺利完成。我和同队挚友老英雄刘苏相遇尾程，同跑9公里一道完赛。我的成绩为3小时54分35秒，列男子第1738名。（证书）

五月的大连很美，跑者们心情更美。今年大马在努力提升办赛水平，选手们也在期待着跑出更棒的自己。

进步中的大马，将赛事创新办成了大连马拉松比赛周，先于5月4日举行迷你马拉松和10公里比赛，又于12日开跑全程和半程，显现出争创国际路联金标赛事的气势。

尽管同日比赛多，大马仍以创纪录的3万报名人数获得呼应，也在诸多城市赛事竞争中首获央视5+全程直播和首次直升机航拍。

因为心情美，觉得大马就是比去年美。赛会精心组织的沿途20多公里数十处上百支文体团队的表演，几十万市民的热情观赛参与互动，使大马成为城市的欢乐节日，其规模和档次都明显胜于往年。

比赛日没下雨，阴天的盼头也黄了，晨温不高，但日出很早，灿烂阳光普照，论适赛性当然不及去年，但人气空前火爆。

我今年参赛计划密集，需要体能保障，规避伤病困扰，大马的目标成绩便定位在田协年龄组精英标准线3:50上，这也几乎成了除北马或上马之外我今年的参赛通则，525平均配速和各大节点用时数据早已烂熟于心。

别看是大连人，我在家乡的马拉松赛上却从来没跑出过自己理想成绩，甚至从来没进3:50。每到赛期，不是刚跑完大连100越野赛，就是有带跑任务，再不就是身体有伤。唯一的一次机会，是在我巅峰状态的2015年，本来已成为大马官方3:30领跑员，最终却没参加比赛，作了一把电视台直播嘉宾。所以这次目标定位3:50，训练状态符合要求，即能保住田协大众精英选手年龄组标准线，又能创大马成绩新高，可谓两全其美。

我和郑州跑友老贾，还有老英雄刘苏、老李、张伟、晓刚、王霞一帮人，同乘运动员班车到达东港。老友新朋喜相逢，团队集合团友拍照之后，一路走向集结区，再存包解手刷脸进入待跑区，与黄涛团长、山水行、老水手、大鹏、年轻跑者傲群、恋空、赵育新赵总等先后相遇。

赵总这位船舶制造专家成了官方救护兔，美女恋空也作了4:30官兔。在待跑区里仍然与多位跑友寒暄拍照着，当然啦，没忘同三弟子合影，我们是B型血师徒，全员参赛，都在B区起跑，军把儿子也从长春拉过来，安排去跑半程。

微笑，轻松，心情和表情相同。

大马守时鸣枪。我步行至拱门下开表，跑起了自己第82场花甲马拉松。

作为海之星跑团三队团体赛队员，我身着绿茵体育红色T恤和2XU黑色压缩短裤蓝色护腿袜加银白阿迪赛鞋参赛，我的队友包括老英雄刘苏、独行曹所长、LSD队长静馨和弟子小郝，是一支老中青结合的团队。

我没带跑的任务，以计划好的5分25秒配速开头，边跑边回应着相识选手们的问候，在轻快的奔跑中速度略有提升，到5公里时用了26分45秒，平均配速成了5:21。黄淑生黄总跟上了我，一块儿跑了挺长一段，他还在西安忙工程，但大连的公司继续留驻。

我速度没做调整，就这么随路型自然变化着将5:21平均配速保持下来。到达星海湾广场10公里时，用时是53分31秒，巧遇两年未见的沈阳跑友老陈，聊着一同跑了一段路。

就是在这里，我发现了跟跑的水马泰山。他的步频和我高度一致，甚至稍作变向时的落地时间都完全相同，这种情况很少碰见，我也只是在选手不密集的时候才有所察觉。我一直没说话，他也是，两人同步同速推进着，他只在我身后一点点。我低头扫视他的行头，看清他是一身深色装备，黑鞋蓝短裤酱紫上衣，因为没抬头，便以为他是中老年选手。忘记是什么时候了，我侧视发现他原来是一位戴眼镜的年轻跑者。我问他是不是在星海湾广场开始跟的我，他说不是，是在出发不久。他说在微博看过我的赛记，已关注很长时间，还与我加了微友。去年他在大马跑了4小时04分，这次是他第二个全马，希望能跑的好一些，他32岁，是光荣的子弟兵。

好家伙，悄无声息地跟跑，竟然还是位故交。

家乡赛事，观众中的熟人也多，刚出起点600米，道边就传来呼叫我名字的加油声。能在7点半钟就赶到了城市东南角起点的，一定是喜欢运动的朋友！果然，是老同事周阿琴来了。阿琴夫妻俩年轻时都是工会体育骨干，退休近十年我们俩只此一见，她并不显老，听声音就感觉到精神饱满。谢过、挥手，我继续向前跑。观众越来越多，超过我的选手也不少，时有穿绿荫体育海之星赛服的团友。今年是建国70周年，绿荫体育韩雨杉总经理是我们副团长，她选定了红色赛衫。在一片橙色蓝色的人海中，红彤彤喜庆鲜艳，旺兴吉祥，还容易辨认，也成为摄影师们的镜头热追。

本来就是嘛，赛地焉可无红花。

每每呼唤，屡屡感动，历次大马我都经历这样的心路历程。从星海湾广场返回途中，选手们在右侧树荫下奔跑，与观众距离更近，互动更多。拥警街头，中学同学段季波在人丛中高喊我的名字为我加油，她在北京的孩子家常住，这是回大连了。来不及问候，抱拳致谢。刚向前跑出不远，一个略带沙哑的声音又传入耳际：“生子加油啊”。父母去世已经多年，能这样叫我的人只有一位，就是近耄耋之年的小学班主任、26中学原副校长王懋良老师。他们老两口都挤在人群中观赛，许师母向我挥动着小旗。我知道在这么密集的选手人潮里，两位老人家能够发现我，已经不全靠发花的眼睛。

上一二九街大坡了。选手们力量相迥，距离拉开，人潮渐稀。经过理工大学校舍街口，又传来宏亮的呼唤我名字的加油声，那是一块儿工作十几年的船厂兄弟邹文宁带造型的呼喊，他减脂有效。昔日工友和同事到终点还陆续遇见，刘军喊我，她和姐姐在东港边观赛边看海，忘了她姐是在金普新区家里还是在市内工作。

虽因在外比赛，今年没参加熟悉路线跑，但是大马赛道依如去岁没有变化，160米上升高度，都在23公里之前赛段，这种路型对于常跑滨海路的本地选手来说不算啥事儿，我重视的是最后17公里东港商务区。

到20公里时我的表计用时是1小时47分。赛会计时点在一片荫凉的七七街上，表计点较计时点提前了120米开外，但我仍然用它观察即时配速做着控制微调，反正我前半程配速已为尾程有预留，3:50底线有保障。

我欣喜地望见了半程计时点！虽然，210975公里标注的并不显眼。大马可喜！这可是国际金标不可或缺的硬件！

我到达半程点的时间是记得很牢靠的：1:53:01。余地充裕，尽在掌控中。

半程过后，赛道只剩鲁迅路向东一个缓慢上坡，道南的建筑成为最后的荫凉。随着比赛时间的推进，阳光足了，气温升高，选手们的舒适感在渐渐消减。从港隆路开始的东港商务区后程17公里赛道，是海风专属的撞墙赛段，虽然平坦却没遮荫，部分选手掉速明显，肌肉痉挛，状态萎蔫。还好，赛道毕竟有往返，海风侧顶亦侧推，对选手的耐力素质倒是很有价值的鉴定和考验。马拉松嘛，后10公里才算开始比赛。

我过了半程之后速度有所加快，到海乐街下坡路段23公里，跑出一个4:33，到港隆路南24公里我调整到5:05，等到了25公里时，我又跑到5:01，这时的平均配速也由半程的5:21提高到5:18。

东港尾程难熬我心中有数，不仅是树小无荫凉海风不断，工地封闭地铁停运也没观众，心理上很煎熬。这段路我就是闷头保持着配速跑，也自然而然地超人。看到几位熟悉的跑友出现不适，也有停下来自己调理抻拉的，便鼓励他们坚持到底，又继续跑我自己的。水马泰山小姜一直跟跑，下坡时有过短时的呼吸加重又渐渐平缓下来。

到表计30公里时，我平均配速依然是5:18，但我知道不能懈怠还得坚持，因为路牌在我前方已有200多米距离，我其实已经是赛距的5:20配速状态。

自从大马回归市区以来，我就一直在幸福地享受小学同学们的祝福和支持。那种暖透心灵穿越半个世纪时空遥远而又亲近的呼唤，那份生命成长最宝贵的童年少年时代单纯，洁净，欢乐，向上的情感，是我永远的温暖和感动。

这次，我又看见了于淑香于大队和同学们，虽然伙伴没有拍好我们的照片，虽然有同学因过节而没有一块儿聚餐，但是我的感受就像于大队亲手给我做的补给面包一样，是沁入心田的温软香甜。

在32公里我遇到了做身体调整的跑团政委北斗，他告诉我：姥爷（刘苏）就在前面。

这让我感到意外。姥爷汉马因伤退赛一直未愈，修养疗伤期间很少活动，近日才与秀月晨跑队伙伴们一起跑了两个15公里，他的大马目标就是安全完赛。我以为早就在选手密集的赛段超过了A区起跑的他，没料到已近尾程了他还拼在我的前面。

姥爷刘苏这位我心目中的老英雄，有许多可敬可爱之处，虽然有时候纯真的像个孩子，却丝毫不减我对他的尊敬之情。他在大马的昔日辉煌，将永载这座城市马拉松运动的史册，他对马拉松的酷爱、执着、与几十年的坚持，永远是我心中的一面旗帜引导我前行。即使在他因伤休整示意放弃全马以后只跑半马的今天，我仍然执拗地坚信，他不会离开自己挚爱一生引以为豪的全程马拉松，他的身影仍将出现在今后的全马比赛中。

我可以调整3:50目标了！有的是理由，唯独不可超过。

几年来，在一同跑步锻炼和交流中，老英雄给了我足够的尊重，理解，甚至宽容；我们一同度过好几载快乐开心的跑马春秋；我们还在酒桌上相互较劲，当然我喝不过他；我们还在快乐的氛围里做起用奇句偶句背诵毛主席诗词的比赛，结果兄弟俩都是精英；我们俩还早就有了“一直跑下去，快乐跑到老”的约定。

这些事后的梳理并非当时所思，那一刻，我本能地与水马泰山靠上了姥爷。

招呼过后询问伤情，姥爷明确表示，跟腱痛跑不快，还剩9公里坚决跑到底。我表态说，好，我跟你一起跑到底。

我知会水马泰山，叫他按照自己的配速跑不必等我们，我则和姥爷开始了并肩前行。水马泰山依然跟跑，到39公里一方金融广场小折返点才离开我们。他实现了Pb愿望，以3:55:33完赛。

跟腱伤痛已经折腾姥爷几次了，但他不是一般的战士，属于意志品质特别坚强兼倔强痛点可能特别高的那种特殊人，即使伤痛，年跑量也是6600多公里，没人能劝他改变。

伤痛使姥爷的跑姿有些变形，但是他仍然保持着6:00上下的配速，还不时劝我快跑吧，又放烟雾弹！我不傻，我的体能也在下降，右膝盖旧伤有痛感，快不起来，而且有我在姥爷这儿，就是看着，就是监视，姥爷也不好意思太慢，哈哈，这是最现实的正面效能，你算计吧。我们互相交流着，和朋友们打着招呼，还边跑边逗。姥爷的表计距离超了700米，我的表计距离也超出400米了，但是我们都清楚，4小时之内完赛无疑。

最后一个右转弯前，妹妹江滨喊我，还抢拍了我和老英雄的动态照。这段尾程跑，分散了疲劳缓解了伤痛，还不知不觉中提高了速度，38公里以后只有一个6分钟（1公里），其余都是6分内的配速。

终点前500米直道上，我向姥爷介绍猎豹跑团团长大罗和团友大漠，结果他们都认识。

临近终点的时候姥爷来了干劲，挥起拳头高声喊着：“姥爷我回来了”，发起了冲刺。

哎，其他都挺完美，就是姥爷表情太冷峻，一点儿不配合我的微笑，带“紧张严肃有余，团结活泼不足”之嫌，全然不像赛后接受采访时那般欢愉。

我的确是微笑着冲过终点线的。笑容在脸上，快乐在心里。 

本届大马快乐的事情很多，徒弟小郝成功跨进3:30，跑出3小时27分18秒的Pb成绩也是其一。39岁年龄跑进3:30不算难，但一年时间从起步到突破，他的进步值得称赞。其实我更乐意看到的是一年来他在马拉松跑步中所体现的认真、刻苦、自律、持之以恒的态度。相信这种态度对他的生活、工作、家庭和未来，都是积极的影响因素。

自我补给照旧，3胶4丸。10、20、32公里吃能量胶，15、25（2）、35公里吞盐丸，25公里吃赛会香蕉一段没用赛会胶和丸。

二、厚重荣耀史  复兴待明天

我爱大连，大连是给了我生命的城市，是有厚重马拉松运动历史的田径名城。

我爱大马，大马是我花甲马拉松的起点，使我老有所为。2009、2010、2011三年，我以3次半程马拉松为花甲全马做了铺垫。

不偏袒，说实话，大连是一座没有任何理由办不成高水平马拉松比赛的城市。

大连是中国奥运第一人刘长春的故乡，是名副其实的中国田径之乡，几十年来，大连为国家输送了大量卓越的田径人才，不仅有张希令、毛德镇，还有邹振先、孙日鹏，还有中国女子中长跑队视大连为故乡的王军霞，还有曲云霞、刘东、姜波们。大连雄厚丰裕的田径底蕴，美丽洁净的宜居环境，冬暖夏凉的适跑气候，依山傍海的路跑资源，都是申办国内外顶级马拉松比赛的优势条件。

大马的历史厚重。大连是中国大陆最早承办马拉松赛事的城市之一，在经济欠发达，物质财富匮乏的上世纪50年代，大连人就以马拉松精神诠释这座城市的蓬勃、年轻、向上和奋进的姿态，大马的历史当然不是纪念册上的32届33年，她的历史，可以追溯到60年前，而大连人的马拉松运动水准，在建国之初即被刮目相看。

1953年，23岁的大连骁将张希令，创造了2小时21分57秒9的马拉松全国纪录，成为新中国最年轻的马拉松运动健将。他代表国家队多次出访比赛，也曾赴前苏联学习训练，后调辽宁省体工队任教练员。

一运会前后，张希令教练相继带出毛德镇、邱力斗、宋元红、大耳于、郭金风、郭红柱等一干中国田坛枭雄。他的学生毛德镇（也是王军霞后期在国家队的教练，中国奥运代表团女子中长跑队教练员），一运会前将老师的纪录打破。

1959年国庆十周年的大连马拉松赛，是“文革”前大连举行的唯一一次马拉松比赛，毛德镇中途血染白色赛裤，摄影师为难拍照，他依然率先完赛，为界内外仰慕钦羡。

那时的大马就传承了马拉松运动亲民开放的属性，即组织有专业队精英选手、青少年业余体校选手参赛，也吸收大中院校师生和广大工、农、兵市民参与，规模达到2500余人，参赛选手平均水平也很可观。

亲身经历比赛如今依然健在的中船重工760研究所89岁的离休干部李永祥老先生提起往事，还是很兴奋，还能记得自己当年跑了3个多小时，获得了260来名，并且拿回了证书。

老人家在时隔多年之后，又几度参加了70年代末80年代初的大连马拉松赛，那时的赛事由市体委总工会和教育局举办，参赛规模不过数百人。李永祥老人还在75岁高龄的时候代表中国参加了在西班牙举行的第16届世界老将田径大赛，获得5000米竞走第7名，跳高第10名。并成为中国70岁以上年龄组5000米竞走纪录的永久保持者。如今他仍精神矍铄，保持每天15000步的活动量，还时而登上西山揽胜眺望山海。

昔日大马不乏坚持的感动，也不少传统美德的佳话。

想起我恢复跑步锻炼之初，在新世界百货大楼韦德伍斯健身房里，邂逅一位大连马拉松前辈，恭听他讲述自己参加国庆十周年马拉松赛的一段往事，听得我当时想哭，难以忘记，或许那一次打动，就是我10年坚持的一股动力。

记不住这位前辈的姓名，他属马，只比我大十岁，当年是沙河口区业余体校的学生。

他在奔跑中得到了糕点厂摆在赛道路边的蛋糕，起初他不相信这是补给，没敢拿，阿姨递过来他才兴奋地攥在手里，这么好的东西哪舍得吃，也不知道往哪儿放，赛裤的后兜太小，他只得揣进参赛背心里。可是到达终点要拿蛋糕的时候他流下了眼泪，蛋糕已经成了一点一点的碎渣。终点裁判员以为他受伤了，问他哪地方疼？他不加掩饰地大哭：“留给俺妈的蛋糕没了，留给俺妈的蛋糕没了”。

这是平凡的大连人，在平心静气中述说的自己的故事，没有修饰形容，没有抑扬顿挫，也没有表情的变化，像流水，潺潺而过，清澈见底。 

我是记住了，我相信他的真实！

跑大马的男孩儿孝敬妈！

跑大马的男人热爱娘！

60年前的大马，那么可爱、纯粹、干净、亮堂。

风骚各领先贤去，滨城今时待才人。

1987年以后的大马，经历了成长，发展，中断，低迷和复苏。大连选手孟宪辉，曹仁、宫科、仲伟福，巾帼英雄董艳梅、姜波、尹丽丽、任秀娟、朱晓琳、曾红等，在与国内外高手激烈竞争中都曾荣耀夺冠，站上大马这个国际路联最先认证的中国大陆国际马拉松赛最高领奖台。曹仁在第10届大马跑出2:15:55，董艳梅第11届大马创出2:28:09佳绩。

大马迁回市区四年，仍保留了团体赛、残疾人轮椅赛等大连特色传统赛项。令人兴奋的是，连续几年大连人没有胜果的团体赛争夺，今年以大连队夺冠告终。由庙存好、韩德明、高晓旭、潘修俊、师正红（4男1女）组成的大连一带一路队，跑出了14:07:04、平均2:49:06的佳绩，大连本土大众精英跑者新老交替成型。

照片可以破损模糊，历史依然清晰明鉴。惊涛拍岸，狂澜激水，半岛巍然，基因不变。 

我爱大马，我看到了大马办赛的进步。

我的观察视角有限，但大马的确在改变：

如人脸识别系统应用。

如官方领跑员按领跑时间分布于不同待跑区起跑。

如设置全马半程计时点。

如变更去年半马终点，加长直道冲刺距离。

如急转弯处设旗示又加裁判员。

如铺设蓝色最近距离切线。

如喷淋降温区喷头高度降低。

如全马终点前男女选手分开点设定距离恰当裁判员配数合理。

如终点区域服务项目增加。

如发放装备工作时间为地震灾区误车选手延长。

如参赛选手地铁票由以往单程票改为至当天17点前有效。

如首次向选手发放集比赛路线规则美食住宿游玩于一体的赛会参赛攻略折图等。

在肯定大马组委会工作进步的同时，我也有一孔之见的挑剔批评。

我爱大马，所以直言，我是大连人，觉得有承担。

依我拙见，大马诸多细节还需改进：

轮椅比赛项目作为大马传统特色享誉国内外，可在轮椅运动员的水平视线高度上，却一直未设路牌标志，运动员只能仰视观察比跑动选手视平线还高许多的赛会路牌，即不安全也影响速度，去年事故已是前车可鉴。目前赛会使用的所有路牌支架，都可在牌板下方加装轮椅赛项提示板。

东港赛段风大，所设喷淋区一直不设挡风板，喷淋水多被风刮到赛道之外储水区或花坛上，选手得不到雾水降温，喷淋装置形同虚设，其他赛段上的喷淋区有时也被风扰。其实挡板或挡棚国内许多赛事已采用，做法可借鉴。

赛会今年铺设最近距离蓝色切线，措施很棒，国内少有，但粘贴蓝线标志工作人员不专业，部分蓝线未体现赛会初衷。

赛会虽设置了半程计时点，成绩证书上却没有半程枪声和净计时时间，还缺少年龄段排名，且证书照片处也无法载入。北、大、上、厦，传统四大赛事中只有大马成绩证书缺项，中生代的锡马，新生代的汉马等金标赛事都没有这个问题。这种情况在国内部分赛事中也存在，根源其实在于田协评判的标准化管理缺失，但大马毕竟已办32届，应该发现并自行解决。

赛会今年纪念册有退步，运动员名单及其12项信息没列入，缩成60来页，没有参赛者名字的纪念册，失去纪念意义，且纪念册印制数量恐不足，使发放渠道不透明，许多参赛者没得到。

志愿者培训待加强，存在呆板冷漠服务，水站补给站人员无擎杯供水（方便、安全）、无手拿一支能量胶传递（合理、节支）的意识，东港区间医护人员云南白药喷雾剂，有在3:50选手需要时就已用完的情况，而更需要它的4小时以后完赛选手占75%以上。

提倡微笑服务和以姿势助语言与选手互动，用举手投足展现志愿者高素质和赛会管理高水平，将志愿者辛苦付出转化为选手们的快乐和满足，将赛事办成选手们愿意回来的比赛，已是业内共识，是各赛事组委会办赛主攻环节之一，大马当下力。

赛会提示标志可减少字数加大字号，简单、清楚：如“半程”、“全程”即明了，无需再添“马拉松”三字。半程之后的标志，也无需有“全程马拉松，42195……如何如何”。   

东港区地铁封闭无观众值得商榷，港湾广场以东地铁站到13:30比赛结束后才通车也影响了大量已完赛选手尽早撤离休息。

至于参展商、马博会，也是大家的期盼。

进步中的大马还逊色于国内外一流赛事，在马拉松比赛已不单单是竞技的今天，办好赛事除了天时地利人和，还得靠科技和财富等诸多条件，大马复兴之路任重道远。

厚重的历史已是过去，辉煌的明天需要实干。

瑕不掩瑜，大器晚成，大马历史无可比拟，定当光大传承。

感谢张希令老师的儿子、我的好兄弟张忠升提供的珍贵照片和资料；感谢李永祥老人和他的儿子李进哥们儿的资料与照片支持。

我是大连跑者江连生。

爱大马不离不弃，

跑大马矢志不渝。

                    江  洋

          2019年5月23日于大连

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    2019年7月5、6日沈阳国际会展中心，2019中国体育产业博览会现场，东北地区最大的比赛场馆，最华丽的舞台，见证一场精彩纷呈的大赛。

中国健美协会主席张海峰，秘书长古桥，辽宁省体育总会翟云昌秘书长、辽宁省体育总会健美健身项目负责人李根旭亲临现场。

东北亚健美健身精英赛组委会主任陶凯致词

辽宁省体育总会翟云昌秘书长致词

古桥秘书长致开幕词

张海峰主席宣布比赛开始

精彩瞬间

舞狮表演

颁奖

两位运动员在比赛现场求婚，现场所有人为他们见证

裁判员合影

感谢：

英吉多体育健身器材有限公司

非凡体育产业集团

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