健身需要做什么准备?

健身需要准备：

1、健身背包；

2、手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）；

3、健身服饰（春夏秋冬）；

4、健身舒适的鞋；

5、护具（例如护膝护手护腰之类的）；

6、洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要）；

7、喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉）。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

1、水壶。很多人健身不带水壶，就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的补水非常有必要。肌肉在缺水的情况下无法正常的发力，而且缺水也容易让身体提早进入疲劳。通常推荐带一个1-15升装的水壶，没有可以带上一瓶等量的矿泉水。一次健身至少需要补充1升的水分，强度大的话需要更多。

2、健身后“补剂”。其实健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之后最好的补充物质是巧克力奶。因为我们健身之后身体最急缺的并不是蛋白质，而是糖。无论是力量训练还是有氧运动，肌肉消耗大量的糖原作为能量物质，而训练后两小时内，是补充肌糖原的黄金时间段。高效的肌糖原补充合成需要糖分和蛋白质，而巧克力牛奶搭配一根香蕉，能有效快速的补充肌肉所需的糖原。

3、换洗衣服。健身后通常会大汗淋漓，而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应，如果不及时的保暖，健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。

4、急救包。这个可能很多人都没想到，其实一个小的急救包是能够救命的。不少健身房并没有简单地急救设备，连最简单的消毒酒精、纱布都没有。而健身本身是一个带着风险的运动方式，健身房当中的尖锐器械、物品如果一旦出现划伤，伤口深的话很可能会感染，需要紧急快速的处理伤口。而简单的冲洗并不足够，所以常备着一个小的急救包在健身包里，关键时刻能救命。

为了满足其他行李不需要的某些要求。它必须足够大，可以容纳一个男人在健身房或跑道上需要的所有东西，但它也必须装进一个柜子里，或者很容易就能在汽车的后备箱里放置。根据他们使用的地点和频率，健身包必须承受比偶尔去办公室的旅行包或公文包更粗糙的处理。他们经常带着潮湿的衣服和毛巾，有可能洒出来的液体，还有运动后的汗液，所以他们必须很容易清洗和抵抗霉变。

和其他配件一样，健身包也是一种美学观点。作为一个扩展一个人的时尚感,它应该适合他的个人风格。制造商制造时尚外观的情况下,它看起来不那么像健身袋，更像是精致的行李,彩色尼龙袋子,像经典的运动员款,和坚固的帆布背包，可以兼顾徒步旅行配件。

男士健身包的款式

不同的活动需要不同的袋子。运动员携带的轻量级背包，就像一个举重运动员计划在健身房长时间举行的大型健身包一样。

行李袋

有时被称为工具包或者一个小袋子，行李袋是健身袋的最大选择。独特的狭窄的形状使他们容易打开并存储在一个健身房更衣室。对形状的修改可能会有一个方形或半圆形的横截面，而不是传统的圆柱形包所具有的通常的圆形侧面轮廓，但所有的样式都同样适合用作健身包。它的主要优势在于它的尺寸；拥有大量健身器材的男性可能更喜欢这些宽敞的包包。

有些行李袋带有肩带和把手。如果背包携带有相当远的距离，或者装在手提袋子里的重物可能会不舒服，那么附加的带子是一个很方便的功能。

背包

背包健身包的范围从轻便的、有衬垫的带衬垫的袋子，用于骑自行车或慢跑到具有束带顶部的简单袋子以及设计用于在短距离内容易携带的单个皮带时佩戴。背包的主要优点是它易于使用。背包健身包的空间没有其他风格的那么大，但是它们足够紧凑，可以在自行车和公共交通工具上很好地旅行。

长跑运动员和骑自行车的人可以找到专门的背包，里面装着饮料瓶和零食。这些包也被设计成在运动时均匀、舒适地分配重量。

肩包

那些没有什么装备，但想要随身携带的人，可能会选择一个肩包，在各种风格中。扁平的邮差包，有一个单肩带和一个保护罩来盖住这个袋子的开口，足够大到可以换一件衣服和一些洗漱用品。对于那些想要在健身房之外看起来很合适的健身包来说，这是一个不错的选择。一个时髦的肩包可以去办公室，下班后去健身房也很方便。

肩包的款式各不相同，从整洁的邮差包到更大的箱子，类似于带有圆柱形或半球形轮廓的小行李袋。最大的肩袋与最小的肩扛式行李袋重叠，因此制造商可能会用不同的术语来解释本质上相同的袋子。

手提包

手提包袋比大行李袋更紧凑，但设计为携带更多的健身器材，比较细的单肩包和背包。坚固的手柄和顶部的宽敞开口是健身房的手提包的识别特征，但是一些手提包也带有可拆卸的肩带，以便承载重载时容易。

手提包适用于日常使用的男士，有相当大量的服装，洗浴用品和其他物品运输。取决于他们的造型，一些手提包可以作为柔软的公文包或隔夜袋而不用作健身包。

地垫护理方式　　 一般门口地垫有着鲜艳的颜色，它起到防止沙尘进入室内的功能，同时也是门厅装饰的一部分，所以它的清洗护理就显得特别重要，下面介绍它的一些护理方式：一、日常护理： 1、将地垫翻转，抖落沙土，通底型地垫则无需翻转，直接抖落沙。 2、用吸尘机吸走地垫表面与纤维空隙间的尘土。 3、将地板清理擦拭干净。 4、重新摆放好地垫。 二、清洁翻新： 1、与日常护理一样，抖掉地垫上的尘土。2、使用高水压水管冲洗，最好用40℃以下水温冲洗，可以适当使用一些中性清洁剂，不要用酸碱性清洁剂清 洗，因为它们会加速地垫的老化。 3、晒干及保持干爽。 4、重新摆放好地垫。 三、地毯清洗特殊污渍处理方法： 1、食用油脂：用汽油或氯化碳等挥发性溶剂清除，残余部分要用酒精清洗。 2、酱油汁：先用冷水刷过，再用洗涤剂，即除去，陈年污汁可用温水加入洗涤剂和氨水刷洗，然後用清洗净。 3、鞋油渍：用汽油、酒精擦除，再用肥皂洗净。 4、尿渍：新的污渍可用温水或10%的氨水液洗刷去除，陈年污渍先用洗涤剂洗涤，再用氨水洗净纯毛地毯要用柠檬酸洗涤。 5、果汁渍：先用5%的氨水液清洗，以後再用中性洗涤剂洗一遍。但氨水对纯毛地毯纤维有损伤作用，故应是减少使用，一般可用柠檬酸或肥皂清洗，用酒精也可。 6、冰淇淋渍：用汽油擦试。 7、酒渍：新的污渍用水清洗即可。陈年污渍需用氨水加硼砂的水溶液才能清除。如果是毛丝材料的地毯，可用草酸清洗涤。 8、咖啡渍、茶渍：可用氨水洗除。丝、毛地毯可用中性洗涤剂浸10-20分钟后再洗除，或用10%的甘油液清洗。 9、呕吐渍：一种方法是用汽油擦拭后，再用5%的氨水擦拭，最后用温水洗净。另一种方法是用10%氨水将呕吐沾湿，再用加有酒精的肥皂液擦拭，最后用中性洗涤剂清洗干净。 地毯清洗方式　　 地毯总给人高雅、华贵、呈现气派的感觉。地毯的质地、图案、花色间接反映了使用者的文化底蕴、审美层次和欣赏品味。但被污染弄脏的地毯，好象身上的衣服被弄脏的一样，让人十分沮丧。如何将厚重的地毯清洗保养得洁净、清新、松软而富于弹性呢？这就要求我们要有品质良好的专用清洁药剂、先进高效的清洗机器设备、专业有经验的作业工人和一份长期持久、可实现的清洁保养计划。我们同样不仅拥有这些基本必要条件，还拥有许多对付各种特殊污迹污渍的技术和窍门，相信定能祝您一臂之力。 清洗地毯规范及操作：　 包括各种真皮、纯毛、化纤质地的地毯、挂毯、床毯、装饰毯等。地毯处理是蒸汽桑拿机、多功能机清洗机、吸尘吸水机，结合专用消毒、除污药剂对地毯蒸汽杀螨虫、杀菌、泡沫清洗除污、吸尘吸水机吸污水、风干、梳理，最后用防污喷剂处理，使地毯表面形成防水薄膜，达到防水防尘效果。使用工具及材料一、水抽清洗地毯（可适于化纤地毯） 使用设备：地毯刷、喷雾器、吸水机、地毯清洗机。 使用料剂：地毯香波。操作方法： 1、 用吸尘器全面吸尘　 2、稀释清洁剂，也可注入水箱 3、在地毯上全面喷洒清洁剂 4、作用10－15分钟后，污渍脱离纤维 5、用洗地机抽洗，操作向后行走而使每操作行有一部分重叠，最少经过两次抽洗 6、在清洗地毯的同时，用吸水机吸净已洗完的地毯 7、让地毯完全干透，为加快地毯干透，可开动地毯吹干机 。二、干泡地毯清洗（适用于纯毛地毯） 使用设备、工具：带地毯刷和打泡器的单盘擦地机、地毯梳或耙、吸尘器。 使用料剂：地毯高泡清洁剂。 操作方法： 1、用吸尘器全面吸尘 2、局部处理即是用专用的清洁剂在地毯上边油渍、果渍、咖啡渍单独进行处理 3、稀释地毯泡沫清洁剂，注入打泡箱 4、用手刷处理地毯边缘、角落和机器推到之处 5、用装有打泡器、地毯刷的单盘扫地机，以干泡刷洗地毯 6、作用一会儿，然后重复 7、地毯梳或耙梳起地毯纤毛，这对地毯外观非常重要，尤其是纤维较长的棉绒地毯，而且有加快地毯干燥作用 8、让地毯毛完全干透 9、用吸尘器吸去污垢和干泡结晶体 。