以我现在的情况要打小前锋还需要哪些方面的训练？

工作之后随着年龄的增长，再练技术和球感多少有些困难，建议你可以试着加强一下中远距离投篮，再就是移动中的接球后直接投篮。（估计你可能会觉得这更像是跑位投篮的得分后卫，但是这样的打法上手比较快，尤其是你这个身高在跑位后接球直接投篮恐怕业余级别能够盖着你的不多）

身体素质的话建议你做适当的力量练习，哑铃和俯卧撑基本能够满足你现在比赛的需求，不建议你做腿部以及腰部练习，因为年龄稍大一点（基本超过18岁，也有晚一点的）的球员弹性形变减退后腿部和腰部受伤都很难恢复。如果有条件的话，加上跳绳训练（左右脚交替抬起的那种跳绳），每周抽三天，每天10-20分钟；每周抽2-3天时间做适度的长距离慢跑

毕竟你不是靠打球吃饭，受伤对自己的工作和家庭负担都比较大，所以在训练和打球方面最好更加保守一点，讲究持之以恒，多用智慧和经验帮助球队取胜，别对自己的身体和技术要求太高。而且你这95公斤的重量可能会成为你的负担，要注意腿部和腰部的保护，这个体重狠摔一下可不是闹着玩的。

这套意见仅是比较保守一点的选择，如果你觉得强度不够，或者不适合，可以再问其他人。

有氧训练：百米冲刺一天10-15组，跳绳最好坚持以最快速度跳100个分5组。长跑3-5公里变速跑，俯卧撑500个每组50个（这是本人的单组个数），反正做到力竭为止。仰卧起坐腰腹力量是篮球必不可少的地方，漂亮的拉杆和滞空能力全靠它。力量训练：本人强烈推荐去健身房练力量，那里有更专业的器材和教练。要知道专业的力量训练改变肌肉质量的效果非常显著。

饮食与作息：想要有好的体格与力量必须有好的生活习惯，9：30-6：00这是正常休息时间，不要熬夜 忌烟酒和高热量 高糖分脂肪的食物，高蛋白高纤维富含碳水化合物维生素的食物才是你的首选。

以上都是我以前在省队打球时的训练计划，我是打小前锋的。。。有空多交流哦

厦门蓝狮

成立时间: 2000-01-01

所在国家: 中国

所在城市: 中国厦门

俱乐部教练:

主球场: 厦门市中心体育场

联系地址: 厦门市湖滨北路东段

官方网址:

官方信箱:

主场队服

客场队服

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::球队简介::

厦门足球俱乐部:股份制1996年由52家股东共同创立

甲B联赛的最高名次是：99赛季的第1名

众所周知，厦门队能冲上甲A，主要是沿袭了“以甲A阵容打甲B”的制胜模式，但现在的问题是，在甲A战场上，失去了人员素质优势的厦门队又何以立足呢？

当然，将厦门冲A完全归功于他们构筑的在甲B集团中堪称豪华的阵容，的确也有失偏颇，因为在甲B水平有明显改进的近几个赛季，甲A阵容未必便能在甲B称雄――甲B已不再是甲A过气球星的养老院。

但厦门队却成功地避开了过气球星不思进取的“雷区”，说白了，俱乐部雄厚的资金基础是保证球队蓬勃向上的根源。

俱乐部原头号股东远华集团让麾下将士拥有甲A中上水准的收入，虽说远华集团走私案后来东窗事发，但当时厦门队已基本奠定了冲A的坚实基础。而且更为幸运的是，厦门足球俱乐部并未因远华事件而出现釜底抽薪的尴尬状况，新赛季伊始，便得到了厦新集团的鼎力支持，资金同样不成问题。

与云南红塔队一样，厦门队也是购买前甲B老臣佛山队之后取得甲B资格的。巧合的是，佛山队五年冲A未果甚至到了难以为继的地步，主要是因为没钱，然而这恰恰是厦门队的强项――钱多。也由此，人们多称厦门是又一支“钱喂队”。

厦门队能否在甲A立足，很大程度上取决于他们是否能顺利完成自身角色的双重转换。这种转换包括两个方面，一是心理转换，在甲B，厦门无疑是响当当的龙头老大，去年的风光无限差不多等于又一个甲B的“万达王朝”，但到了甲A，厦门队却成了一个不起眼的弱队角色，虽说上赛季他们曾在足协杯赛上以3：0痛宰天津泰达，但那时他们是借着在甲B所向披靡的心理优势，今年一旦在甲A开局不顺，远华队是否还能保持老成持重的风格，便成了一个大疑问；角色转换的第二个层面是战术转换，在这方面，厦门队的难度要略小一些，因为即使是打遍甲B无敌手的上赛季，厦门队也并非一味的放手狂攻，在许多场次中，他们都是以后发制人的战术策略全取三分的，也就是说，早在去年甲B战场上，厦门队便为今年在甲A保级埋下了战术伏笔。

厦门主帅迟尚斌也是一个有争议的教练，他在甲A与甲B均取得了巨大成功，但有不少人认为他执教的队本身实力极强，万达与远华均为大家公认的同等级别队伍中的“大哥大”。因此，今年厦门队在甲A保级线上的荣辱得失，将成为检验迟尚斌自身能力的重要指标。

今年厦门厦新队是“站稳脚跟，再图发展”。迟尚斌认为，依靠整体，保级并不是什么太难的事，只要不内耗，正常发挥实力，赛季末降级的将是别的队。上赛季厦门队一路顺风顺水，发挥异常平稳，堪称甲B历史上最稳健成熟的球队。

一方面这与迟尚斌这位主帅的个性有关，更重要的是，厦门队的首发阵容尤其是核心队员大多是年近30且有多年甲A丰富经验的名将，在浮躁年轻的甲B对手面前自然游刃有余。

但过分老成稳健也有许多负面效应。比如高玉勇、石勇这两位天津籍后卫，以及在锋线上屡有斩获的快马唐晓程，虽说余威犹存、宝刀未老，但他们都是在甲A面临淘汰时带着不得志的心情投身厦门的。

如今再次杀回甲A战场，首先他们将失去经验上的优势，上赛季的那份沉着从容很难再保持下来，而且他们的体力与身体对抗能力均要打上几分折扣。

尽管厦门队今年引进了6位内援，但球队的整体骨架将基本保持去年的人员班底，尤其是上述几位为厦门冲A立下赫赫战绩的老将依然是队内的骨干。在这种背景下，厦门队的整体风格与气质难有大的改变与突破，而甲A弱旅保级向来拼的便是死缠烂打的功夫，不知迟尚斌将如何解决稳健与老化之间的尖锐矛盾。

现在的厦门队和当年的深圳平安队很有些类似。都是老队员居多，都是介于甲A和甲B之间的水平，靠这批球员打甲B非常实际，效果也好，但是指望他们能够在甲A里有更出色的发挥几乎是不可能的。

正是认识到了这一点，在赛季开始之前，厦门队大量引进内援，以期尽快完成球队的更新改造工作。为解决球队主力年龄偏大的问题，厦门队今年的内援引进重点放在了中生代球员身上，于远伟、纪玉杰、朱广辉、邓乐军（因体测未过而退役）、王海波、戚晓光6人成为厦门队新成员。这几位选手基本上都是73－76年龄段的球员，将大大改善厦门队内部略显暮气的缺陷。

除李伟与纪玉杰有过短暂的国脚经历外，厦门队没有一位曾在国家队或国奥队担当过主力的选手，但这并不妨碍这支球队具备了较强的整体实力。后卫线上，高玉勇、石勇的老到与于远伟、朱广辉的锐气相得益彰，由巴哈领衔的中场实力也有了明显增强，去年在敖东队找到感觉的王海波将改变巴哈孤掌难鸣的状况，纪玉杰若状态上佳，也将是一位不错的中场突击手。前锋上需要为唐晓程寻找一位类似于阿格鲍式的强力中锋，由外援中锋作幌子，唐晓程则充当影子杀手。

经过这样的改造，目前的厦门队基本上具备了甲A球队的雏形，剩下的事情就是加紧操练，尽快提高，以便应付更加激烈和无常的甲A联赛了。

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::以往赛绩::

赛 事 日 期 主 队 比分 客 队 胜负 让 球 盘路

中超 2006-07-30 厦门蓝狮 0-0 长春亚泰 平

中超 2006-07-26 辽宁中誉 0-0 厦门蓝狮 平

中超 2006-07-22 厦门蓝狮 1-0 大连实德 胜

中超 2006-07-16 重庆力帆 0-1 厦门蓝狮 胜

中超 2006-07-13 厦门蓝狮 2-1 上海申花 胜

足协杯 2006-07-08 厦门蓝狮 0-2 西安国际 负

足协杯 2006-06-29 西安国际 3-0 厦门蓝狮 负

中超 2006-05-28 山东鲁能泰山 2-0 厦门蓝狮 负

中超 2006-05-24 北京现代 1-0 厦门蓝狮 负

中超 2006-05-21 厦门蓝狮 0-1 西安国际 负

中超 2006-05-13 天津康师傅 3-2 厦门蓝狮 负

中超 2006-05-10 厦门蓝狮 1-2 沈阳金德 负

中超 2006-05-06 武汉黄鹤楼 1-1 厦门蓝狮 平

中超 2006-04-29 厦门蓝狮 0-0 深圳金威 平

中超 2006-04-23 上海联城中邦 1-1 厦门蓝狮 平

中超 2006-04-19 厦门蓝狮 0-0 青岛中能 平

中超 2006-04-08 长春亚泰 3-0 厦门蓝狮 负

足协杯 2006-04-05 厦门蓝狮 2-1 广州医药 胜

中超 2006-04-01 厦门蓝狮 0-0 辽宁中誉 平

中超 2006-03-29 大连实德 1-1 厦门蓝狮 平

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一、大连中软教育

机构简介

1学校简介大连软教以国际软件公司的用人标准为标准，真实的工作环境，真实的项目经理，真实的项目案例，真实的工作压力，真实的工作机会。以不断提高的教学质量回应了市场的考验，进行了有目的的人才定制培养。多年来，培养了许多符合企业用人标准的软件人才。热门课程让你选择JAVA课程体系学习JAVA课程，分为基础开发技能提升、B/S开发技术、企业开发技术、大数据技术四个阶段；设计课程体系学习UI课程，从Ps基础到提升，滤镜特效人像修图，光影效果和透视等。，让你快速掌握UI设计。

2大连中软教育机构简介大连中软教育自上线以来，累计培训学员近55000人，数万名学员通过中软培训找到了人生中的第一份工作，从而开启了高薪的IT生涯；多年来，结合不断变化的软件人才市场现状，以国际软件公司的用人标准为基础，以不断提升的教学质量应对市场的考验，进行有目的的人才定制化培养，注重针对企业需求设置实践练习。多年来，我们培养了许多符合企业用人标准的软件人才。组织好，老师讲颜树新，软教实力讲师，17年项目开发管理经验，就职于某大型名企。

3技术功底深厚，教学简单；精通。NETFramework、锝、锝、锝、XML、C#、ASPnet、webService或Remoting等相关开发技术，积累了丰富的团队开发经验；于双中软教育实力讲师精通HTML5、CSS3等前端设计，JS、JQuery、bootstrap、angular、vue等前端框架，面向对象编程思想，SSH、SSM等主流开源框架，以及sqlsever、mysql、Oracle等数据库。

平面设计培训

2莱博莱博机器人编程学校大连分校

机构简介

1北京莱博莱博教育(热线400-0088-161，手机加微信17702417109)科技有限公司成立于2012年2月，同年3月正式授权为ROBOROBO产品中国总代理；ROBOROBO机器人连续五年获得国外青少年科学探究大赛“教育部长奖”，还获得“教育行业”；同时，ROBOROBO机器人出口到美国、英国、瑞士、德国、新加坡、中国、中国香港等15个国家和地区。每年有超过20万名儿童选择学习ROBOROBO机器人课程。截至目前，莱博莱博机器人学校在全国拥有93家直营学习中心，170家附属学习中心，其扩张速度让很多业内人士惊叹！大连莱博莱博致力于4-16岁儿童的机器人教育和培训。通过机器人的设计、组装、编程和操作，激发学生的学习兴趣，培养学生的综合能力(动手能力、创造力和思维能力)。

2目前，莱博莱博机器人拥有完整的课程体系，分为积木机器人、单片机机器人和人形机器人，分别面向儿童和初中以上儿童；特别是在幼儿阶段，所有的组件都是积木，通过刷卡的方式创造性地输入程序，让年纪太小学不了中学课程的孩子也能学会搭建和编程。这一创举弥补了我国儿童机器人教育的空白，让孩子们也能接受机器人的启蒙教育。单片机和人形机器人可以很好的与国内外大型机器人比赛对接，让孩子的学习有更好的出口。

3除了完整的课程体系，莱博·莱博的“P-D-C-A”教学法也让家长和学生受益匪浅；如果说幼儿教育的本质是教孩子做人，那么机器人教育就是在此基础上教孩子做事；“P-D-C-A”原本是项目过程管理中的一个概念。莱博·莱博将这一理念融入机器人课程流程(情境引入、探索体验、反思学习、总结重构)，非常符合儿童获取和建构知识的特点。

第三，大连中软出类拔萃。

机构简介

1中软国际ETC是支撑中软国际快速发展的人才战略的重要组成部分，是软件和外包业务快速发展的重要人才支撑平台；中软国际ETC是由中软国际培训部在中软公司计算机培训中心的基础上开发的。随着中软国际外包业务的快速发展，中软国际投资研发了专门针对大学生的准员工“5R”培训课程体系，并在北京、无锡、长沙、厦门、重庆等地建立了年培训规模超过3000平方米的软件人才培训基地。中软国际人才培训基地是中软国际ETC未来员工的培训平台，是中软国际ETC人才战略的重要组成部分；中软国际为企业自身发展培养人才，以中软国际准员工为培养对象，力求通过实操培训的学员能够快速进入“企业应用”的工作状态。

2从设计实训室空到安排培训课程，人才培训基地完全参照中软国际办公环境设置。一人一个独立工位，每个办公间都有独立会议室，供各组讨论和复习；通过还原中软国际的经典项目为主线，教学完全遵循企业的考勤制度，采用高效的工作交流方式，让准员工近距离感受真正国际化企业的工作环境和管理模式，实现新员工与企业的“零距离”对接；2008年，中软国际ETC与这些跨国公司进一步合作，开发了多个全新的人才培训项目:-与微软公司合作的SharePoint高级人才培训项目-与IBM公司合作的SOA培训基地项目-与SUN公司合作的Java高级技术培训基地项目(全国范围)。中软国际ETC的人才培训业务发展为两大类:潜在员工培训和内部员工培训。

四。大连东软睿道教育

五、大连北大青鸟

机构简介

1大连北大青鸟有20多年的教育背景。我们的品牌、师资、教学、管理、就业等各方面都得到了社会各界的认可，并在家长和学生的支持下，积累了良好的口碑。根据学生的不同特点，分为学士后Java和ACCP两门课程，可以更好的帮助学生在Java培训中学习，最终从事IT行业；北大青鸟成立于1999年，是北京大学校办产业，发扬北大“勤奋、严谨、求实、创新”的精神。是中国重要的IT人才培养基地，也是IT教育培训行业的大品牌之一。

2大连北大青鸟的课程老师不仅有3-5年的软件开发经验，而且有授课能力；每个教师上岗前都要接受教学方法的培训，只有实力达到考核标准的教师才能帮助学生更好地学习和备战；此外，还配备了一名班主任，了解学生的情况，负责他们的日常生活。

3北大青鸟有专门的就业老师，为学生推荐的每一家公司都实地考察过；推荐就业后，我们还会进行回访，这真的是对学生就业认真负责的态度；让学生毕业后有工作，好好干。

不及物动词大连清华万博

机构简介

1清华万博，原名网络技术培训与服务中心，是网络工程研究中心(也是下一代互联网IPV6的CERNET中心)的对外培训服务机构；清华万博是直属控股企业。公司一直以“IT产品培训、IT职业培训、IT咨询与监督”为核心业务。清华万博是企业集团中专门从事IT技术服务的部门。依托网络技术和人才优势，清华万博拥有强大的自主研发能力和教学水平。

2清华万博已成为国内有影响力、有实力的IT培训品牌之一，有“中国IT网络技术教育”的美誉；在产品培训方面，我们是思科、北电、惠普、IBM、Sun、Cabletron、Intel、Oracle、红旗linux等国内著名IT公司的早教服务合作伙伴。作为国内网络技术职业培训的开创者，清华万博与劳动和社会事务部中国就业培训技术指导中心合作的职业培训项目“1+6网络工程师职业培训”是公认的网络技术职业培训课程。

七。大连信息高级中学

机构简介

1大连市信息高级中学创建于1972年(原大连市第六十四中学)，是大连市教育局直属的公办高中；学校位于大连市沙河口区中山路524号，交通便利，办学环境优越；学校占地面积约14700平方米。

22012年，在大连市政府和市教育局的大力支持下，学校完成了校园主要硬件设施的大规模升级改造工程，整体面貌焕然一新；现拥有现代化的综合教学楼、大型塑胶操场、足球场、篮球场和独特的固定器械拓展训练场；全面升级后，学校拥有全市先进的教学设施和设备，包括物理、化学、生物六个高端实验室，一套高端机器人实验室，以及生存教育、校园电视台等特色鲜明的课外活动区。

3学校非常重视信息化建设，配备了先进的互联网系统、校园网系统和班级授课制等。学校的信息管理正朝着综合化、规范化的方向发展；学校拥有一支师德高尚、治学严谨、爱岗敬业、充满活力的高素质教师队伍；全校教师坚持“慎独、敬业、博学、爱生”的教学风格，稳中求进，不断创新。

4现有在职教职工99人，其中高级教师30多人，中级教师60多人，具有研究生学历的教师35人；学校非常重视师资队伍建设；多次派老师到国内外学习、交流、考察、培训。

八。大连前锋IT培训学校

机构简介

1大连前锋IT培训学校，以“心善育人，匠心育人”为核心价值观，致力于打造职业教育全产业链人才服务平台。公司总部设在北京，在深圳、上海、广州、郑州、大连、武汉、成都、Xi安、杭州、青岛、重庆、长沙、哈尔滨、南京、太原、沈阳、合肥设有分公司。目前，公司已与国内2万多家IT相关企业建立合作关系，每年培养2万多名高素质人才，合作机构超600家，向互联网输出800多套0元教学视频，累计播放量超过9000万次；千峰每年组织的技术研讨会、技术培训课程、线上公开课、0元教学视频，都有数百万学员受益。

九。大连旅顺舒泽电脑培训

机构简介

1旅顺电脑职业学校，即树泽电脑学校，位于大连旅顺图书馆3楼，毗邻五十五中。已运行十余年，是专业的计算机培训机构，劳动局就业训练中心计算机培训基地，再就业培训绿色通道。荣获大连市多所民办教育诚信学校。学校拥有正规的教学和管理、科学的方法、先进的多媒体机房、网络设备、路由器和互联网交换环境；办学模式灵活多变，可以从零开始，一人一机；边走边学，随意上电脑，边学边练；小组上课，个别辅导，直到学习；全年招生，教育，会议，工作。

X大连电脑培训

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我小学4年级开始打篮球 正规训练大概初中 下面是经验之谈 自己看看吧

想成为高手(是的我还算有点自负 南京的朋友可以找我去五台山切磋一下)

1身体 没有身体 其他全是空谈

对于力量和爆发力的练习 双管齐下 力量想短期提高 只能器械 正好暑假 自己看看报个 健身俱乐部 爆发力的练习 也要器械 练习时 不要强调重量 强调速度 一点点 越来越快的做

如过不这样你就会自己把自己练废了 一身漂亮的肌肉 拉出来 什么不是 就像那些健美先生 他们没法打篮球

然后是柔韧性 练习 上网 或者 找本最枯燥的书 看10分钟 掌握要领 然后就是多打比赛 在比赛中练习柔韧性

2技术 没有技术 会被所有人鄙视 包括你自己

我告诉你我 以前是怎么练的

首先 时间 ! 中学时候周末早上5点 到晚上9点 全泡在篮球场 也是家边上的学校 一个人练习半天 投篮 半天 比赛 不知道投了多少中午回家吃点 不要喝可乐 不要带水 渴到不行了再喝 不要喝凉水 对胃不好我的胃就不好 有时候影响比赛发挥

再 就是技术 找本最枯燥的书 一天练习 一个 比赛的时候全上 投篮我试过所有的动作 最后还是跳投最准 相信我吧 死命练 出来的 现在不用多废话 队里我三分 绝对自信的要死

三 就是规则 没有规则 不懂规则 就会被像上了绑 一样 缩手缩脚 你要是想快点练 好 一句话 最枯燥的书 看1小时 绝对透彻了

3 心理 最重要的 最难的部分

相当年 血与泪啊 历历在目 我曾经认为自己狗屁不是 绝对没有天赋 经历过太多失望 但是只要你热爱 你就坚持 一直走下来 绝对不会错 篮球 重在领悟 重在坚持! 最大的天才就是 能吃苦的天才 无论是体力还是心理上

相信自己吧 篮球会教给你很多 也会交到很好的朋友

4 一定要有2个伴 1个是个好教练 1个是个好对手! 不想过过解释 相信我就是了

5 好好学习 你现在学习学不好 也别想玩的好!~ 呵呵呵呵 多看看 NBA从高手那里学技巧!

记住 我一句话 永远不和 比自己弱的人 打篮球 保护好身体 和不会玩的人打篮球 会玩的受伤

老实告诉你 1个月 你顶多 能获得点自信 不过半年的时间 如果你真的很投入 绝对会至少进入你现在学校的顶尖水平那一伙的行列

付出才会有回报 没有太多捷径好走 回报小于付出 如果你真热爱篮球 如果你真是个自信的人 不是脓包的话! 听听我的话错不了

十二次。吉米巴特勒，1989年9月14日出生于美国得克萨斯州休斯敦，吉米每周去三次健身房，每天练习枯燥的切击和推击，日复一日，一个月是30天，所以吉米每月去十二次健身房。吉米巴特勒是美国职业篮球运动员，司职得分后卫、小前锋，效力于NBA迈阿密热火队。天

弹跳训练，每天坚持拉韧带，把韧带拉开。

可以尝试蛙跳，跳绳，负重跳绳。

力量类的训练，俯卧撑，举杠铃，拉臂力器，都可以。

想打好球一定要有好的体力，每天都要跑步，训练体能。