长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌吗？

健身可以稍微程度上的改变容貌，但前提是你身体比较的胖，脸上也有肉，通过健身就可以在一定程度上将脸上的肉慢慢消除，其实就是一种减脂的过程，通过运动刷脂，全身上下都会有所改变，改变之后就会提升整个人的气质，所以说健身带来的不仅是力量上的变化，还有魅力的提升以及宝贵的健康财富。

我有个朋友就是典型的例子，他的父母长得都非常好看，而且家境也不错，他出生之后就被娇生惯养，什么好吃的从小到大都是吃腻的那种，自然他的身材也比较肥胖，到了高中都没有和女孩子交往过，直到有一次他喜欢上了一个女孩，精心准备了一场告白，然后被无情的拒绝，从这件事他知道了一个人的体型太肥胖，可能不会有人会喜欢。

从那一天开始就下定决心要把自己身上的脂肪全部刷掉，变成一道闪电，立刻就找了小伙伴去健身房，每天苦练，练了足足一整年之后，他整个人变得强壮刚毅，而且最重要的是，他脸上以前的赘肉也消失的无影无踪，也因为父母优秀的基因，整个人的颜值瞬间突显了出来，在女孩看来，长得又好看，而且有每天健身的习惯，简直就是不可多得的极品。

中间这一年我去上了大学，等我回来再看到他时，简直不敢相信，他的颜值此时已经非常逆天了，怎么形容呢，就是从小胖进化到吴彦祖的感觉，这个时期的他，长得特别帅，而且一身的肌肉，而且身高也有一米八几，简直就是女生心目中的白马王子，一年脸型变化一次，不知道的还以为是整容了。

其实就是通过锻炼，人身体上的脂肪慢慢减少，脸部的脂肪会跟着身体的脂肪一起慢慢流失，在一定程度上胖子健身可以达到瘦脸的效果，从而有很多逆袭的例子，但是前提条件是你本身的基因就非常好，瘦下来之后才有可能变得比较好看，女孩亦是如此，不过就算你本身长得就不好看，那么健身虽然可以一定程度上帮助胖子刷一刷脸上的脂肪，但不一定等于你健身就可以变得和吴彦祖一样帅。

所以健身在一定程度上还是可以改变容貌的，主要改变的大概就是脸颊两侧多余的赘肉，为什么人们都追求瓜子脸，因为瓜子脸符合现代审美的要求，所以当你一身肥肉被甩掉之后，你的容貌一定会比之前顺眼很多。

想要健康健身就要选对健身环境

　想要健康健身就要选对健身环境，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白想要健康健身就要选对健身环境，就快快动起来吧！

想要健康健身就要选对健身环境1

　在高温或低温的时候，空气较大的湿度会对人体十分不利，而在气温适中的时侯，空气的湿度大小对人体影响不大。

　空气湿度越大，就会越大的阻碍人体通过蒸发散热的途径，将打破人体产热和散热的平衡，让机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，最佳湿度为40～60%，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30%为宜。

　 在体育锻炼时一定要适时地监控环境，降低不利于健康的因素。

　在寒冷的环境下，肌肉的粘滞性会增大、还降低肌肉的伸展性和弹性、进而下降工作能力、易引起运动损伤。

　因此在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。

　在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒，而且在运动后要及时穿好衣服保持身体温。

　大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。例如在马路边跑步，会呼吸空气中的二氧化碳，对锻炼者的健康造成严重的危害。

　因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步，或在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

　 远离隐形的“杀手”—紫外线

　在运动健身的时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下会对机体产生很大的伤害，因为紫外线会让局部皮肤毛细血管扩张充血，破坏表皮细胞，导致皮肤发红、水肿，出现红斑。

　此外，过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状，它会造成局部组织温度过高，甚至发生烧伤。

　因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。

　当体温恒定在37℃时，机体就能维持正常的生理活动，一旦超出这一范围过大就会对人体造成伤害。例如蓄积在体内会体温升高，会引起身体一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。

　因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。

　小贴士：紫外线的生物作用极其明显，它的主要作用有：

　1、促进抗体生成，提高杀菌能力，提高机体的免疫能力。

　2、有很强的灭菌作用。

　3、紫外线可以让人体皮肤中的脱氢胆固醇转变成为维生素D。

　最后，不同的场地对紫外线的反射率是不同的，草地为1%、沙、混凝土为10%、冰、雪为80%。

想要健康健身就要选对健身环境2

　 保持良好的心态。

　健身虽然是身体上的锻炼，但是心态也是很重要的，需要保持一个积极向上的心态，保持一个稳定的心态，健身就是为了健康而为的，不是为了健身而健身，所以需要一个良好的心态。

　 运动要适度。

　无论做什么事情，都要把握一个度，所谓的度就是不过度也不轻微，就是那么刚刚好的感觉，不要因为健身急于求成就过度的运动，每个健身器材都有其所应尽的效果，所以要适度的运动。

　 做好热身运动。

　我们在健身的时候应该做好热身运动，所谓的健身运动就是拉筋，让自己的身体都有些柔软，这样接下来开始健身就比较的好了，如果是去健身房的话，可以跟着教练一起做，按照教练的指示。

　 注意自己的呼吸。

　健身也要注意自己的呼吸，一呼一吸之中都会有特定的规律，如果没有正确的呼吸，那么健身也是没什么效果的，做哪个动作来呼吸都有自己的规划，这样自己才能够更加健康的健身。

　 规划自己的健身。

　健身房有好多健身器材，有跑步机还有哑铃，当然也可以游泳，看自己的规划，这个需要自己有特定的计划，比如说周几跑步机跑几个小时，或者在游泳池里面游泳几个小时，这样有规划才可以健康的健身。

　 要持之以恒。

　健康的健身需要一直坚持下去，无论做什么事情，都需要我们抱着坚持的信念，需要我们一直坚持，不能对自己有丝毫的懈怠，不能三天晒网两天钓鱼这样，这样健身是没有丝毫的作用的。

　 注意事项

　一定要有信心。

健身前喝点咖啡有助提升健身效果。

人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。

咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。

扩展资料：

健身前的饮食

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

参考资料：

练前喝咖啡 健身效果好-人民网

健身前可以吃这几种食物-人民网