睡眠是恢复精神和体能的绝佳方式，冬季改善睡眠的方法有哪些呢？

改善睡眠的几类方式

1、睡前泡脚

许多中老年人养生睡觉以前都是会泡足，实际上不仅中老年，年轻人也是可以的，睡前泡脚因为推动身体血液循环系统，非常容易有困乏感，有助于睡眠，泡足以后还能够搓脚心，按摩涌泉穴，泡足还能够添加一些中药包。

2、睡觉前防止运动过量

要想有着好的睡眠质量，睡觉以前一小时不可以做强烈的健身运动，防止神经系统太兴奋，睡不着觉。假如想健身运动可以做一些有助于睡眠的散散步、瑜伽健身这些健身运动。

3、防止过饥太饱

健康的饮食一般在晚上八点之后就不必进食了，可是很多人夜里还会继续吃烧烤造成吃太饱，吃太饱或是饿久危害睡眠，人体的人体器官无法得到歇息，假如想睡一个踏实觉，提议夜里不必空着肚子睡觉也不可以吃太饱。

4、梳头发

用木梳过去往后面，发髻线、头上、后面及其颈顶端先后根据，那样每日那样梳三四次，每一次梳五分钟上下，可以推动头顶部血液循环系统，有助于睡眠。

5、临睡前防止兴奋食材

睡觉以前不必饮用咖啡、浓茶水、酒这些健康饮品，防止导致兴奋睡不着觉。可以喝一些牛乳，牛奶里边带有促进睡眠的化学物质，可以增进人脑进到睡眠模式。

6、冥想训练做不动脑的姿势

快速入睡可以睡觉以前坐禅或是冥想训练，调节吸气，让心身静下心来，还可以做一些无需人脑的姿势不断搓手掌心、搓脚心、两手搓脸这些姿势，促进血液循环，加快新陈代谢还有益于入睡。

以上便是为您讲解的改善睡眠的几类方式，看了以后我相信您早已了解如何入睡了，睡眠质量对咱们身体很重要，特别是在如今很多人得了忧郁症，这和休息不好有较大关联，并且休息不好非常容易令人变笨。我们要把握合适自身的方式 让自身快速入睡。

右腿在下，屈膝，微微突出臀部，有如弓形。

卧禅功的功法，简单易行，其行功要领如左：

　　－首先是卧姿，右侧卧是最正确的姿势。因为如果长期仰卧，会压迫延脑脊髓中枢和肾脏，俯卧会压迫心肺和胃肠。如能侧卧特别是向右侧卧，则延脑脊髓、循环、呼吸及消化系统的器官，都不会受到压迫，会得到深度的休息，并易於入定。修持「卧禅功」这是较科学的卧姿，所谓「睡如弓」，就是形容对这种右侧卧姿的要求，中西医与气功界都予肯定。但是，每个正常的人，在一晚的睡眠时间内，都要翻身好几次。这种无意识的人体自我调节，只要仍是右侧或左侧卧，并无影响。

　　－练功时间：晚睡时，早起前，午睡醒来。

　　－采右侧卧姿。右掌拇指放在右耳珠後的凹部中，食中二指贴在右太阳穴，无名指贴在两眉中心（祖窍），小指贴在山根（鼻梁上凹部），右肘屈放胸肋前，头右托於枕上，附枕而眠。

　　－右腿在下，屈膝，微微突出臀部，有如弓形。

　　－左手掌贴在左股骨与膝骨连接之处。

　　－左腿微曲，伸多曲少，放在右腿上面；同时右脚胫腕 贴著左腿膝凹处，或左腿小肚，或左足後踵。

　　－眼轻合，呼吸自然，全身放松，精神集中，意守丹田，并一心一意细听呼吸一进一出之声，与心意结合在一起，即所谓「心息相依」。能使人恬淡无欲，自然清净，气脉调和，不仅可预防各种疾病的侵害，由於促进人体内分泌平衡及增强免疫系统功能，对防治癌症亦有一定的作用。

　　「卧禅功」修持至相当时间（三十分钟至一小时），如有睡意，可顺势睡去，练成习惯，熟睡醒来，仍旧是原来姿势，不影响功效。

失眠现在是临床上非常普遍的一个症状，见于各个年龄阶段、各个层次的人，与现在的生活节奏紧张、工作环境压力大，都有一定的关系。夜晚失眠如果比较严重，一定要及时的进行调整，因为失眠以后会导致出现很多的问题，患者在白天的时候会有头昏、头沉、注意力不集中、精神萎靡等表现。而对于老年人失眠会导致血压升高，也会引起患者原有的心脏疾病加重，所以及时的调整睡眠是很关键的。患者可以口服西药的镇静安眠药物来改善睡眠，也可以通过中医针灸的方式帮助患者改善睡眠，还有就是平时要口服一些中成药物，比如像安神补脑口服液来调整睡眠。患者从自身的生活方式上，要养成一个良好的作息规律，从心态上也要放松，减轻精神方面的压力。