42岁殷桃晒健身照，不足两周重现腹肌马甲线，这样的身材你羡慕吗？

在我的印象中，殷桃是一位形象很优雅的女明星。殷桃22岁就开始进入演艺圈发展了，将近20年的光影生涯之中，殷桃出演了不少的电视剧，在电视剧中塑造了很多经典的角色，殷桃在电视剧中塑造的角色都很优雅，可以说殷桃优雅的荧幕形象早已经深入人心。

42岁殷桃晒健身照

如今的殷桃已经42岁了，她依然还活跃在娱乐圈之中，每年都有新的作品和观众见面，另外，她还经常在个人社交账号中分享自己的生活照。

演殷桃在个人社交平台分享了一张自己的最新近照，她还开心配文：“可以了，上班”，文末的小表情尽显少女范儿。别看殷桃在影视剧里的角色形象很多面，但生活中的她却是少女范儿、性感范儿自由切换，每一次入镜都能给人不一样的美。

这次殷桃po出的是自己的健身美照，照片中，殷桃扎着高马尾，身穿露腰款式运动背心搭配运动短裤，纤细蛮腰、大长腿全程抢镜。而且从这个角度看，殷桃的身材真的好的没话说啊，不仅没有半点赘肉，优越的肩颈线、锁骨以及腹肌马甲线都吸足眼球。就这样的身段，谁能看出殷桃已经是年满42岁的大龄美女？

不足两周重现腹肌马甲线

别看殷桃这次po出的健身照腰腹部的肌肉线条完美，其实在2月16日的时候，她的腹肌、马甲线还短暂地消失了一下。当时殷桃还特意晒出了自己和好友在健身房撸铁的美照，而从当时的照片看，她的细腰依旧，但确实不见半点肌肉线条。不过，还不到两周的时间，殷桃又重新练回了之前的绝佳身段，这样的自律性，真是完美诠释了“女明星”啊，实在是佩服佩服！

翻看殷桃的社交账号，她时不时地就会更新一波自己的健身近况。回看这些照片，哪一张甩出来不是羡煞旁人，这曲线，这马甲线，任谁看了都会忍不住羡慕一把，妥妥的女明星“身材天花板”。真是没想到，在年过40岁的年纪，殷桃仍然自律如初，活力、精力以及状态都与年轻时候相差无几，的确有让人羡慕的资本。

青春又元气

前不久殷桃还久违晒出自己出游的美照，当时她也是穿着漂亮性感的泳装大秀身材。而且无论是发型还是衣着look，亦或是状态，殷桃都与小姑娘没什么区别，灿笑起来又青春又元气。

近段时间，殷桃在电视剧《人世间》里的表现也得到了超高的好评。剧中她饰演的“郑娟”一角挑不出一丝瑕疵，人物形象什么的也完美契合，属于演什么就是什么的级别。看过殷桃在剧中表演的网友，无一不备她的演技所折服。所以，长得漂亮不说，还是十足的演技派，殷桃简直就是“完美”的代表啊！

最后，也期待殷桃之后继续给大家带来更好更精的作品！

问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？

相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。

特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！

这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：

这些韩星，曾经都不瘦

不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。

要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。

不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。

就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。

讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说，减肥应该像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。

小露肌肉的我～

虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。

但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：

管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；

遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；

这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！

之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。

母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。

胖在妈身上，急在儿心里。

因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。

帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。

生病长胖的母亲

可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。

最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。

我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。

《美国运动委员会》权威文献

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。

于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。

经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。

如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。

女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。

因为，这都是大家爱自己的方式。

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！

我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。

因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。

我的部分明星学员

熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。

经常有人问我，到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字： 精准 。

举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？

就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！

她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材，才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。

因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。

还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：

看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”

“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”

真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。

还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。

一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。

没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。

尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。

最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！

露出“马甲线”的娇娇

前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”

所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。

我的瘦身队伍

奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来，你真的可 以！

说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。

哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。

现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

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帮你站着瘦、坐着瘦、走路瘦

一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。

传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。

而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。

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打神鞭是古典小说《封神演义》当中出现的，一个姜子牙的神器，而打神鞭是阐教的至宝之一，是元始天尊交给姜子牙使用的，可以用于管理封神。在小说里面，封神之后，元始天尊想要收回打神鞭，但是后来念他有功，所以并没有回收。而打神鞭这个名字一听就很有威力，神都是可以打的，又是元始天尊赐的宝物，很多人肯定认为这打神鞭是威力无穷，而且地位极高吧。那么，事实当真是如此吗打神鞭一共是有多少节，它的作用又是什么呢

1打神鞭有几节

打神鞭，是明代神妖小说《封神演义》中的阐教至宝之一，形状为木鞭状。此鞭长三尺六寸五分，有二十一节，每一节有四道符印，共八十四道符印，封神之战时元始天尊给予姜子牙用以管理封神，封神过后元始天尊欲将打神鞭收回，但念其有功故而不收。

2姜子牙使用过多少次打神鞭

原著中，打神鞭一共使用了20次，打死敌人4次，打伤敌人10次(万仙阵打死打伤数量不明，因此不计入其中)，打断兵器1次，无效1次(殷洪有紫绶仙衣护体)、无效被夺4次(魔礼红收去、马元接住、孔宣收去、法戒接住)。

1、打死四圣之一的高友乾。

2、子牙把打神鞭使在空中，──此鞭只打的神，打不的仙，打不得人;四天王乃是释门中人，打不得，后一千年，才受香烟，因此上把打神鞭也被伞收去了。

3、打断闻仲太师的一根雌鞭，将闻太师打下坐骑。

4、打得闻仲太师三昧火喷出三四尺远近。

5、正中云霄仙子，掉下青鸾。

6、忙祭起打神鞭，正中菡芝仙顶护，打得脑浆迸出，死于非命。

7、闻太师正征战之间，子牙祭起打神鞭。闻太师当中神目看见，疾忙躲时，早中左肩臂。

8、子牙见吕岳著伤，祭起打神鞭，这一鞭正中吕岳，响一声，坠下金眼驼来，借土遁去了。

9、且说子牙同殷洪未及三四合，祭打神鞭来打殷洪。不知殷洪内衬紫绶仙衣，此鞭打在身上，只当不知。

10、未及数合，子牙祭打神鞭打将来。马元不是‘封神榜’上人，被马元看见，伸手接住鞭，收在豹皮囊里。

11、子牙随祭打神鞭，正中殷郊后背，翻筋斗落下马去。

12、杨戬正欲暗放哮天犬来伤罗宣，不意子牙早祭起打神鞭望空中打来，把罗宣打得几乎翻下赤烟驹来。

13、子牙见此旗有无穷大法，番天印当作飞灰，子牙把打神鞭祭起来打殷郊。殷郊著忙，抽身望北面走。

14、子牙祭打神鞭打孔宣，那鞭已落在孔宣红光中去了，似石投水。

15、不防子牙祭起打神鞭来，一鞭正中余元后背，只打的三昧真火喷出丈馀远近。

16、子牙祭起打神鞭早来打法戒。不知此宝只打得神，法戒非封神榜上之人，正是：封神榜上无名字，不怕昆仑鞭一条。话说子牙祭鞭来打法戒，不意被法戒将鞭接去;子牙著忙。

17、子牙把打神鞭祭起空中，正中吕岳后背，打得三昧真火迸出，败回穿云关来。

18、子牙身体方才好，谅战不过，急祭打神鞭于空中，正中余德，打翻在地，早被李靖一戟刺死。

19、凡封神台上有名者，就如砍瓜切菜一般，但遭杀戮。子牙祭打神鞭，任意施为。

20、子牙祭起打神鞭打将下来，高明、高觉难逃此难，只打得脑浆迸流。──一灵已往封神台去了。

3打神鞭有什么用

根据一定统计，书中记载这打神鞭显威不到二十次，其中仅有一次将对手的法器打坏，另外还有四次没有命中对手，其余的都打中了，但是真正毙敌的却仅有三次，而且都是正中眉心，剩下的人家要么毫发无损，那些受伤的在服下丹药休养一段时间后也全都恢复如初了。

由此我们能看出来，这件法宝的精准度还是比较可观的，而且也颇有成效，凡是能给对手造成创伤的，都能逼其溃退，但是我们都知道上阵应该杀敌，而打神鞭却是三番五次的伤敌，估计姜尚自己也吃不消，就算打中一百个人，最多也就能死二十几人，这种比例实在是有些骇然，就算只看这一点，它也不能算得上是一流法器。

这就像是现在游戏人常用来打架的板砖，除非找准位置才能一击毙命，否则充其量也就是让对方流点血罢了，你们说打神鞭已经跟板砖沦落为统一阶位的法器了，又怎么可能算得上是一流

这时我们再看，第一次他面对四魔将之时，除却对方是佛教中人以外，他们手里还有至宝混元伞，而打神鞭不过才是二流法器，上面是一流，再往上才是至宝，如此巨大的品质差距，打神鞭凭什么赢。

其次那孔宣约莫有教主级的实力，用打神鞭打他，无异于三岁小孩子挥拳打肌肉男，照单全收都没有问题。

最后就是那马元，按说他实力平平，就算不是神，也不可能有那么利落的身手，将打神鞭夺走，这说不通啊。究其原因，其实是出在了那准提道人的身上，相信此书的不少读者应该还记得这样一个情节，他指着马元称，你修炼五行道术完全就是在浪费生命，倒不如跟我去西方教修佛，马元忙不迭的答应了下来，说到这里很多人应该都释然了吧，此人是被准提选中的弟子，又岂能是姜尚随便杀死的