适合上班族做得的几种简单运动

　 本文导读： 上班族由于工作时间长无法经常锻炼，长此以往容易对身体有很大的影响，那么有没有什么适合上班族的简单运动呢？

　我们都知道锻炼身体对于身体健康是很重要的，但是上班族由于工作需要没有时间进行负责的锻炼项目，那么有什么比较简单的'运动呢？下面为大家介绍适合上班族的几种简单运动，供大家了解。

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

现在，很多上班族都会充分利用时间，下班后直接去健身房锻炼、减肥。

去健身通常需要很多物品，比如：运动衣、运动鞋、洗漱用品、水杯、运动手套

这时候，就要有一个轻便实用的背包，装下这些东西，下班后背起就走，不用回家换衣，方便省事。

今天，我们为你推荐这款TARGUS办公、运动两用背包。这种上班族的通勤健身包，不仅使用是很方便，而且价格也不贵。再使用起来也很高档，很有质感，方便的生活。

它不仅容量大、超能装，还兼顾办公、运动两大功能，把所有设备收纳得井井有条，上班工作、下班运动两不误。

TARGUS这个箱包品牌，曾专门为联想、戴尔等电脑品牌中的高端机型提供电脑包，在电脑保护、多功能收纳上有着多年的经验积累。

你看，轻轻松松就把30多件东西，装进了这个背包，而且全部井井有条、取用很方便。

里面有办公设备：电脑、笔记本、移动硬盘、电源线、数据线

有运动装备：运动鞋、 运动衣、剃须刀、洗漱用品、毛巾、水杯

鞋子、衣服、有专门的收纳仓。

方便收纳，方便取出，单独摆放不易弄脏。

电脑、洗漱品、数据线也有专门的夹层收纳。

这个夹层可以180˚全部打开，顶部凹槽内还有一枚挂钩，取出后可以直接挂在健身房的柜门上。

电脑装在最里面，前后都设计了厚厚的软垫，防止电脑损伤。

作为凭电脑包起家的箱包品牌，TARGUS的这款背包在注重运动性的同时，也很重视电脑的安全性。

数据线、充电宝等配件装在第二个口袋中。

再下方，就是洗漱品收纳包。

可以装一些小瓶装的洗发露、沐浴露等，还可以把毛巾放进去。

洗漱包是可以拆卸的，取下来直接拿进洗漱间使用，很方便。

通过魔术贴固定，粘贴、取下都很方便。

此外，衣物仓内，还有一个用软垫包裹的收纳槽，可以放入Kindle、iPad等贵重电器，不仅抗震，还能避免设备之间的磕碰。

背包两侧有水杯网兜；

背包外侧有专门放手机的收纳袋。

除了正常工作、运动，出差时也非常方便。

如果衣物、东西比较少时，背一个包说走就走，不用再拉行李箱。

背包正面还有一个提手，背累了可以换手提一下。

TARGUS运动办公两用背包，现在有售

限时特惠价 ¥358（日常销售价 ¥699）

除了容量大，超能装，背着省力、耐用也是它不可忽视的优点。

它的肩带、背部均有一层缓冲垫，背着不易勒肩膀。

如果东西太多，还可以把胸带扣好，利用上半身的肌肉来分担肩部压力。

胸带的设计很巧妙，两侧可以上下移动，不同身材的人都能轻松调节到最合适的位置。

采用定制金属拉链，非常顺滑，不会出现卡住、拉坏的现象。

外层布料都使用了耐磨的材质，背着、提着放心踏实，用上几年也不容易坏。

TARGUS运动办公两用背包，现在有售

限时特惠价 ¥358

办公、运动两用包（羽毛球款）

除了上述背包，还有一款专门为羽毛球、网球运动而设计的背包。

它设计了专门放置球拍的夹层，这样就不需要多带一个球拍包了。

球拍装进去后，球杆处还设计有两只可伸缩的保护套，用来固定球拍，避免它们晃动。

包内，两支羽毛球拍之间还有一个保护垫，可以保护球拍网，非常贴心。

背包外侧有两个球筒收纳，可以装入两筒羽毛球。

内部夹层同样超级能装！

有独立的夹层，可以装鞋、衣物。

运动鞋、运动衣、洗漱品都能依次装进去。

办公夹层在最里面，前后均有软垫防护。

电脑、硬盘、耳机、数据线都可以存放在这里。

除了三个主要夹层，还有很多小的收纳设计。

中间拉链部位，可以放数据线、硬盘。

顶部有一个卡片收纳袋，可以放入公交卡。

侧面，有放水杯的口袋。

不同的部位，还根据功能性，选用了不同的材质。

比如底部为了防浸水，采用防水材质；鞋仓不能很闷，采用透气的网格布

整个包拿在手上，质感非常好。

TARGUS两用背包（羽毛球款），现在有售

限时特惠价 ¥358（日常销售价 ¥699）

1月1日23:59特惠结束

除了上述几款包，TARGUS还有其他款式、功能的背包可供选择。

这样的运动鞋适合上班穿

最好选择鞋舌末端有一定形状的运动鞋，方便上脚一个并不会显得很可爱，但实用的鞋子。不仅要酷，还要炸，让全场都跟着你跳。我们现在生活在一个物欲横流，光明正大把女人当牲口使唤的社会，穿上一双够够特别的运动鞋更容易让你体现出自己的个性。

运动鞋的选择方向主要还是依照你的所在地和工作性质来决定，不同的城市有着不同的情况，在北上广，大多数上班族都是每天一双“双保险”，但如果能够有一双在专业运动装备店可以搜到的超帅、酷、毫不逊色的鞋子，非常能够提升个人的形象气质。

不过话说回来，提升形象气质真的不是买一双阿迪、耐克、puma等国际大牌就能行的。

参照看下面自己所在城市当地的适合上班穿的男士运动鞋以及其他分类鞋柜，你就可以进行自我挑选，或者一整套属于自己风格的运动鞋风衣、运动风衣、运动背带裤、运动短裤等，上班族偶尔去健身房你也可以考虑换几双紧身运动短裤，如下图所示：，123、马马虎虎带几双运动鞋还是挺实用的。

什么样的运动鞋适合上班穿，关键不是皮鞋，也不是运动鞋，而是球鞋最好。像是aj、adidas、nmd、puma等，真是在办公室一出场就能镇住全场。先来一张整体图，接下来看细节。

鞋帮的logo，鞋头的拼接贴皮，外侧的鞋舌绣字、flyknit鞋垫及内里，鞋身上的字母logo，这些细节都是令我心动的。和老爸的鞋子比，完全不是一个级别。

这双鞋有一个特点，就是走线均匀，细节做得很漂亮，字母logo、反光棉材质，鞋垫内有字母boy的小熊标志等等都令人心动。

如果不看球鞋标识，我觉得这两双鞋几乎一眼就能认出老爸的那双鞋：这款球鞋的配色稍有那么一点点不一样，或许是最终产量太少，外观统一度不高。反正前两年的球鞋款式，和这双完全没得比。

我觉得球鞋最重要的还是得要自己喜欢，这款鞋搭配不同的衣服穿或者不同的场合穿完全可以。前面鞋头的鞋舌绣字，我一直是非常非常期待有第二款鞋的存在。

适合跑步的鞋子品牌

适合跑步的鞋子品牌很多，一些比较经典的鞋子例如：亚瑟士的gelkayano，15、mizuno的，7、的，reebok的onestar跑鞋系列，等等，这些都是非常适合跑步的鞋子，经过时间检验的。适合跑步的鞋子品牌有很多，马拉松不适合篮球。

不过，优秀的训练鞋倒是适合跑步，因为跑步是非常耗费身体能量的运动。适合马拉松，实在的跑步鞋，不便宜，而且长时间的稳定性会有所下降。如果想尝试，可以搜索小白跑步训练鞋。

假期运动干货居家健身装备推荐

居家健身买什么

Drawer Gym

抽屉健身房

居家健身器材

1、圈状弹力带

这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀

腿，可以有效激活臀中肌。比如，弹力带侧Smi

行走，或者把弹力带绑在大腿上做深蹲、腿

后踢、蚌式等

2带把几弹力带套装

一般来说，这种弹力带套装会包括一对

Ankle strap， 一对Handle， 还会有一个

Door Anchor。找个结实的门， 把door

anchor往门缝里一夹， 就可以当成健身

NU

房里的龙门架来用了，非常灵活。

3、瑜伽垫

家庭健身的很多动作都是地板动作，所以瑜

伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作，买再

多乱七八糟的腹肌器材，都比不上简简单单

一个瑜伽垫来得好用。

居家健身器材

4哑铃

平时，尤其是对于长期健身的人来说，哑铃

性价比真的不高；但是现在是特殊时期，如

果能买到一对复合哑铃，可以增加很多训练

的可能性。

5健身球

健身球类的器械，属于好用但不必要的类

型。如果家里有地方、并且喜欢健身球那

种不稳定、挑战核心力量的感觉，买回家

可以增加很多家庭健身的丰富性，也增加

了趣味。

6、泡沫轴

拉伸很重要，泡沫轴的作用正是为了拉伸而

诞生。它几乎能拉伸所有大肌群，还能释放

肌筋膜张力等等的功能，而且前几次用会很

“爽”。