健身比赛赛前准备

参加健身比赛需要充分的赛前准备，包括以下几个方面：

1 确定参赛目标和赛程：首先需要确定比赛类型、比赛时间和地点，以便有针对性地进行训练和备赛。

2 制定训练计划和饮食计划：训练计划应包括每周的训练计划、每天的训练内容和时间、训练强度和次数等；饮食计划应根据自己的身体状况和需要进行制定，包括每天的饮食安排、营养摄入量、饮食时间等。

3 注重细节和心理调节：在备战健身比赛过程中，注重细节和心理调节也非常重要，包括训练前的热身、训练时的姿势和呼吸等以及保持积极的心态、克服紧张和焦虑等。

4 加强身体素质的提高：健身比赛对身体素质和肌肉发达有较高要求，因此需要加强身体素质的提高，可以通过增加训练强度和次数、增加训练项目和难度、采用科学的训练方法等来实现。

5 注意休息和恢复：在备战健身比赛的过程中，注意休息和恢复同样重要，要给自己充足的休息时间和恢复时间，以便让身体得到充分修复和恢复，避免因过度训练导致的身体损伤。

6 积极参加练习赛和模拟赛：积极参加练习赛和模拟赛可以帮助自己更好地适应比赛的环境和氛围，磨练自己的比赛技巧和心态，同时也可以通过模拟赛来找出自己的不足之处，及时进行调整和改进。

7 关注比赛的细节和规则：在比赛前需要对比赛的细节和规则进行充分的了解和掌握，例如规定的服装、比赛项目和顺序、评分标准等，只有对比赛的规则和细节有充分的了解，才能在比赛中发挥出自己的水平。

8 保持良好的心态和自信心：在备战健身比赛的过程中，保持积极的心态和充分的自信心同样重要，只有保持积极的心态和充分的自信心，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。

注册完一年后的运动员才能参加比赛。运动员可按各区、县、局、企业集团、公司或相当于局级、系统位，或经上海市体育运动委员会有关业务部门批准认可的资格单位进行注册。基本上都是在赛季开始前一个半月左右的时间，有一个月的注册时间，过期后就不能再进行新赛季注册了。运动员每年进行一次注册。注册时间为每年1月开始，至比赛前1个月结束。综合性运动会按其竞赛规程总则的要求 办理。运动员在每年注册确认时，如代表单位不变, 其参赛证上贴有当年注册凭证后可以继续使用。办理注册手续时，需出示当地公安部门签发的户口簿或居民身份证原件，以及所在就读学校的就读证明，填妥注册申请表和注册汇总表，运动员每人交近期一寸报名照片2张。

这和拳种有关系，传统武术几乎没有技术全面的拳种。

我看咏春挑战散打。至少有两场，咏春拳手是被散打用鞭腿踢倒的。

散打最起码要学腿法，拳法，摔法。离的比较远，用腿法。一臂距离，用拳法。缠抱在一起用摔法。

顺便说一句，太极推手的用途在于缠抱在一起的一瞬间，你的视角受限，只能用双臂去感知对方身体力量变化，寻找对方空隙，再击打对手。太极推手在实战中用途过于狭窄，很容易在搭手前被人踢倒，或被人用拳击中头部。

咏春用于在狭小地方搏斗，比如船上，基本没有大开大合的腿法。在擂台上，会使用鞭腿的散打选手就有了距离优势。

现代格斗要求技术全面，张伟丽有10个教练，泰拳、拳击、巴西柔术、中国跤等等。而中国传统武术技术不够全面，缺乏腿法和摔法的训练。

所以在传统武术现有技术内苦练是不足以战胜散打选手的。

传武如果系统性每天训练5小时，看怎么练，科学符合竞技规律有希望，原始的传统方法，效率较低。

竞技能力的构成是体能，技能，心理，智慧的综合的因素。并不是单一的某一项技能就可以实现成为最厉害的胜者。

简单说，很多传统武术都有训练的体系，但如何判断训练的量更科学，训练的恢复过程，运动员的吸收能力，估计真没有几门派能说清楚。

最后说一个，陪练非常重要，因为任何一种技法的使用，最后是瞬间的临场应用技术，但这种技术的应用是根据人的击技术的运用效果会受到对手出拳的速度、力量、击打部位、击打路线、击打距离、击打时机和击打节奏等要素的限制、如果有优秀的拳手当陪练，就能培育出更架优秀的技术。如果你和初中生天天练习，有些技术是练不出来的。

传武的弊端不在于训练量不够。而在于训练体系的全面落后，和训练方向的错误。

举个不恰当的例子来说，如果按照踢足球标准来训练，这样的人训出来以后，无论长跑还是短跑，肯定大大优于普通人，但是绝对跑不过专业田径运动员。

同理，传武也是如此，常年训练以后，三五个普通人是近不了身的，但是绝对打不了专业的擂台搏击。

自由搏击讲究的是动作定型，肌肉记忆，力量训练，速度训练，抗击的能力，然后就是不停的实战。

而传武讲究是师兄弟之间喂招套招，套路训练，“内力”训练，力量与训练速度普遍不足，打的是木人桩、铁砂等死物，极少实战，因为大师掌门是不能输的，输一次就砸了牌子。

自由搏击起手势讲究护头，你看看哪个传武是护头的？为啥不护呢？很简单，难看嘛。一个追求美观，一个追求实用，效果能一样吗？

一句话，如果不改变自己的训练体系和训练方向，你就是从出生练到死也上不了擂台。

我是功夫与乒乓，探讨性的回答一下这个问题。

传统武术系统性每天训练5小时以上，能不能打擂台呢？这主要是看你训练的是什么体系。

我们当今的传统武术，大致可以划分成三个大的体系。其中散打体系，经过系统训练就可以打擂台。

一、传武的表演性质的体系，不能打擂台。

现在很多家长都把孩子送到了级别不同的武校，这些武校训练的也都是很正规的。训练的时间，基本上也都在5小时以上。

如果在武校选择了武术套路专业，那训练的是看上去十分漂亮华丽的武术套路，动作潇洒飘逸，高难动作频现。

这样的系统训练，表演性质占了绝对的比重。家长孩子走的是演艺道路，希望未来成长成为象李连杰、成龙那样的大明星。这部分的人，是不能上擂台打搏击比赛的。

二、传武的运动健身体系，不能打擂台。

提到运动健身，大家会立刻想到太极拳。但是，我们要不要把套路性的长拳、武当、少林、八挂等等，都列为运动健身体系呢？

我个人认为，只练套路动作，不练习散手对打的，都是属于运动健身体系。

套路化的传武，其实质性做用，与广播体操、大众舞等是没有本质的区别。实实在在起的作用，就是强身健体。

这一部分，绝大多数存留在民间，想上擂台打比赛也很困难。

三、传武的散打体系，可以打擂台。

说到散打，有些人认为它不是传武。其实这是错误的认知，散打是完全属于传武范筹的。

散打是建国后，国家体委汇同武协，在挖掘传武的精华基础上创立的一个科目。

散打在好一些的武校，以及 体育 院校都有设置。它的系统训练的重点，就是搏击格斗。

各种级别的散打比赛，也都有定期的举办。传武的散打体系，经过系统的训练，是可以上擂台打比赛的。

比如我国著名的搏击名星方便，便是出自 体育 院校的散打体系，在擂台上也打的风声水起，取得了优异的战绩。

综上所述，传武每天经过5个小时以上的系统训练，能不能上擂台打比赛，不能一概而论，这要看你学习和训练的是什么体系。套路表演性的和强身健体性的，是不能上擂台打比赛的，而如果是散打体系的，则是可以上擂台打比赛的。

不能，练的东西不一样。先说武，戳脚门，主要攻击双腿，脚踝，胫骨，膝盖，下阴都是规则不让踢的地方。再说功，插沙，铁头功，还是规则不允许，没有哪种搏击允许用头撞。传武是哪弱打哪，用硬的地方打弱的地方，薄弱部位几斤的力就受不了，同样是规则限制，搏击规则是要保护选手的，要好看，打的时间长，好打广告，卖转播，任何赛事的主办方都是为了钱。

再厉害的拳种离开对打训练都是死拳！包括现代搏击！

首先，要看你练的什么拳种。如果是太极，八卦这类的内家拳，那么是不够的。第一，这些拳种的实战技法大多失传了。第二，这些拳种至少是需要几十年苦练才能实战。所谓“太极十年不出门，形意半年打死人”就是这个意思。相对的，通臂拳，形意拳，八极拳，咏春拳，截拳道，散打之类的实战性较强的拳种是可以让你打败很多没练过的人的。哪怕是练套路的，只要是用心训练过的，格斗能力也可以超过很多没练过的人了。

其次，你要打什么擂台。如果是业余擂台，那够了。如果是跟专业的格斗运动员相比，那还差得远。你一天只练五个小时，人家专业运动员恐怕除了一天用来休息的时间，都拿来练武了，你凭什么和人家比？而且人家专业运动员一般都有专业的团队，包括体能教练，营养师，医生，陪练等等。还有很多训练赛可以锻炼实战技巧，远不是你闭门造车式的训练可以比的。

所以说，那些个所谓挑战传武的“打假拳师”，都是一群哗众取宠的小丑。他们之所以能屡屡成功，一方面是仗着专业打业余，另一方面是仗着年轻打年老，另外就是忽略级别。要知道专业格斗领域都是分公斤级的，一个轻量级选手是很难打得过重量级选手的。因为体重的差距，重量级选手的力量，爆发力，抗击打能力远超轻量级。仔细想想吧，那帮子“打假拳师”挑选的目标哪个不是比他们年纪大的，体重比他们轻的？而他们这群人里有几个是格斗冠军的？这帮人在专业领域打不出成绩，就从业余圈里找自信，有点拳打敬老院，脚踢幼儿园的意思。

传统武术构建的目的原本在于强身健体、防身自卫，传统武术的很多拳种，对于贴身擒拿绊摔等防卫技术是很重视的，有些拳种还非常重视冷兵器的训练与搏杀，这些与现代擂台格斗技纯属牛头不对马嘴的两种体系。

现在，很多人都喜欢拿传统武术与现代擂台格斗技以擂台为平台的比赛来衡量谁厉害，谁不厉害，这是不对的。

就这个提问而言，传统武术如果仅仅只是系统的保持每天训练五个小时以上，然后去参加擂台比赛是行不通的，他必须要按照擂台的规则进行相应的技战术训练，包括体能抗击打等特质训练才行，否则，就是每天训练十个小时也是不行的。

规则，决定了体系的构建，纯粹的传统武术上擂台比赛是不占优势的，反过来说，我们也听说过擂台比赛的王者让街头小混混群殴的案例。

擂台是打出来的！不找人实战，只练动作，摆造型…你就是每天练24小时也白搭！

肯定能，前提是真正懂传武。

健身时间多长最合适呢？健身前需要热身吗？

对增肌基本训练的健身群体而言，大家每一次热身运动必须5分钟，能量训练约40分钟，有氧运动减肥约15分钟上下，拉申释放压力约10分钟。全过程训练时间大约是60-70分钟中间。

健体开山鼻祖罗尼库尔曼每一次健身也就较多一个半小时，因而大家平常人一个小时早已充分了，较多不能超出90分钟。因此并并不是练得越长越好，时间很久醛固酮生长激素升高，进而加速葡萄糖水和脂肪酸的溶解，不但会导致肌肉流失，还会继续造成韧带拉伤，不利修复。

每日晚上5点至夜里8点，这一期内是增肌训练最好是的时间段，人的精力和体力是一天中最高点的情况下，这个时候去运动能做到很好的实际效果，并且对睡眠质量也非常有益。当然，针对塑型的群体而言，早晨和下午乃至中午无论哪一个时间全是可以的，抗压强度不必太越高越行。

有很多人由于各种各样缘故因此增加或降低训练时间，例如你的年纪，你是年轻人或是成年人。例如你的训练年纪，你是刚开始健身或是健身很多年的高手。又例如你的训练目地，你是减肥瘦身或是增肌，还是要参加比赛这些，这种是危害你训练和决策你训练时间的主要要素。你在健身房有多少可以用的时间，你想要在健身里花多久时间，你的饮食搭配和训练方案是不是科学规范，这全是大家必须考量的具体问题，不一样的回答就相匹配着不一样的训练时间。

针对健身老鸟而言，她们都会有自身的一套健身招数，而针对刚踏入健身圈的新手而言，很有可能会深陷走入健身房不清楚从哪学起的难堪窘境，因此很多人便会这一器材动一下，那一个器材动一下，乃至所有器材都练一遍就打卡签到回家了。照那样走下来，便是再练两月人体仍旧会视而不见，没有转变。因而，肌肉训练的顺序针对训练起着关键的功效，有效的依次配搭和合理的训练次序，可以大大的提高每一次的训练实际效果。

恰当的健身次序应该是“先高能耗再低消耗能”，“先能量再有氧运动”。细腻的区划应该是热身运动-能量训练-有氧运动减肥-静态拉伸。高能耗如复合型姿势，大肌群训练这些，大肌群一般包含乳房、后背、大腿根部、臂部等。低消耗能如独立全身肌肉，小肌肉群训练等。全身肌肉人群包含肱二头肌、肱三头肌、腹部肌肉等。