每天人体需要多少锌

人每天需要摄入多少锌营养才能满足生理需要呢

我国规定,1 岁～10 岁的幼儿及儿童每日锌的供给量应为10 mg～15 mg ,10 岁以上的少年儿童为15mg～20 mg ,孕妇和乳母的需要量更大,为每日20 mg～30 mg。

健康成年男性每天应从膳食中获得锌15毫克，女性115毫克

锌对身体有什么好处

（1）是人体许多重要酶的组成成分，是正常生长发育必不可少的微量元素。

（2）锌能促进食欲。

（3）对维持免疫系统的正常发育和功能有着重要作用。

（4）锌摄入不足是比较常见的矿物质缺乏的形式，特别是所吃的食物中谷类较多而动物性食物较少者。

缺乏会引起以下损害：

出现多发性口腔溃疡、异食癖（喜食煤渣、泥土等）。

使性成熟迟缓。

抵抗力下降。有研究表明艾滋病感染者体内锌的含量低，同时，治疗艾滋病的药物齐多夫定也会降低锌的水平。但另一方面，高锌摄入也会减弱免疫系统的功能。

世界卫生组织规定,成人每天锌的摄入量为15毫克。

锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族 。是一种浅灰色的过渡金属。

锌主要用于钢铁、冶金、机械、电气、化工、轻工、军事和医药等领域。

参考资料锌＿

锌的膳食供给量（RDA）是指一定人群在一定时期平均每天应摄入的锌量。当然，这些数值并不是意味着我们每天必须吃进去这么多的锌，而是指一段时间内的平均摄入量：

中国营养学会规定了不同人群的RDA参考值：青春期及成年男性RDA为15毫克／天，女性为12毫克／天。婴儿和儿童由于生长发育较快，所以对锌的每天相对摄入量较高。中国营养学会规定婴儿（0～1岁）的RDA为5毫克，儿童（1～10岁）为10毫克。

答：锌是健身者尤其是男性健身非常需要的一种微量元素，它的主要作用有：

促进人体的生长发育和组织再生；

维持人体正常食欲

促进性器官和性机能的正常；

增强人体免疫力

保护皮肤健康，促进伤口和创伤的愈合；

世界卫生组织规定,成人每天锌的摄入量为15毫克。

男性和女性11--51岁15毫克,孕妇和乳母由于哺乳，乳汁中含有锌，因而流失的多一些，所以摄入的含量也多一点的，建议为20--25毫克，补充过量的锌可能导致急性锌中毒。

人体缺锌，一般情况可通过调剂饮食来补充。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论，又首推牡蛎，以100克食物的含锌量计,牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌，而水果中锌的含量最少。

当食物中含有大量的植酸和纤维素时,它们可与锌结合形成不溶性复合物而防碍锌的吸收。食物中含较多的铁、铜、铬、锰等时,会干扰锌的吸收。

扩展资料

锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。专家进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少的水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。

通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一。同时，海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用。

：锌

理论上（宣传）：可以增加体内睾酮浓度，从而促进肌肉增长与恢复，提高性能力，精力充沛。。。。。。

个人经验：以前我光在bb网买补剂就买了大几千，蛋白粉，肌酸，氮泵，bcaa，ZMA，复合维生素，oxygen enhancer，减脂补给等等都有

可是除了蛋白粉，肌酸，氮泵，其他基本屁用没有，买其他乱七bazao的还不如去做个c实在。而其中，只有蛋白粉是相对必须的。因为日常饮食很难吃够蛋白质，而且靠日常饮食摄入蛋白质很难受(一斤鸡胸肉仅有100g蛋白质，然而你连一斤肉都很难吃下），所以从此以后我只买蛋白粉。而你说的zma，只有在身体严重缺锌，镁导致睾酮不足时吃了才稍微有点宣传的功效，其他时候，p用没有。