冬季室外跑步穿什么

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

小编最偏爱的当然还是压缩衣，某宝很多的，大概长这样

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

健身的活动方案范文（通用6篇）

　为了确保活动得以顺利进行，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？下面是我整理的健身的活动方案范文（通用6篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

健身的活动方案1

　为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。

　一、活动内容：

　健身跑（走）、乒乓球、篮球、羽毛球。

　二、活动安排：

　（一）健身跑（走）

　广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步（或快走）是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步（快走）30分钟，对人的身体健康大有益处。

　学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑（走）锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟（教师例会停止活动），大课间跑操都是跑步（走）锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。

　（二）乒乓球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课（3：30—5：00），健身房：周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）。

　（三）篮球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：每周二作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。

　（四）羽毛球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：每周四作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8:00）。

　三、活动要求

　1活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。

　2活动时必须注意安全，注意做好准备活动。

　3各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。

　4各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。

　5每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。

　6要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。

　7为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上（6：00——8：00），也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。

　在紧张繁忙的工作之余合理安排时间参加适量的文化体育娱乐活动，有利于增强身体健康，有利于减轻或缓解心理压力，有利于丰富业余生活，希望广大教师要从长远出发，坚持做到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”。

健身的活动方案2

　一、时间：

　3月6日晚上6：30-8：00

　二、地点：

　餐厅一楼多功能室

　三、比赛项目

　1、原地跑：原地跑是一种适合室内锻炼的运动，由荆园长为大家演示，感兴趣的老师可以自由跟随练习，坚持时间长者为胜。

　2、跳绳

　（1）参赛人数：20人

　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前五名设奖。

　3、毽子

　（1）参赛人数：13人

　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前三名设奖。

　4、绑腿走

　（1）参赛人数:全体教师

　（2）规则说明:6个人把腿绑在一起走,先到达目的者为胜。

　5、拔河

　（1）参赛人数:全体教师

　（2）规则说明:以年级组为单位参赛，最后胜者得奖。

　四、裁判及负责人

　1、比赛总负责人：

　2、比赛单项裁判：

健身的活动方案3

　为认真贯彻落实《全民健身计划》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。

　一、组织机构

　主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部。

　承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队。

　二、活动口号

　“全民健身，你我同行”

　三、活动宗旨

　号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。

　四、活动时间

　20xx年8月8日下午3：00至5：00

　五、活动地点

　金清广场

　六、活动具体安排

　（一）酝酿阶段

　自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。

　（二）宣传阶段

　8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。

　（三）准备阶段

　8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定）先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。

　（四）实施阶段

　1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品;

　2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇三金村中央份三区27号）出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。

　3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。

　4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。

　5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。

　6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。

　7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。

　8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。

　（五）总结阶段

　8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道文字和。

　七、活动要求

　（一）加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。

　（二）认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

　（三）突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。

　八、活动联系人

　XXXXXX

健身的活动方案4

　活动时间：20xx年12月日上午开始

　活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场

　总裁判：

　裁判：

　记录：

　参加人员：所有教师

　后勤准备：

　照相：

　奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

　活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

　1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

　3、按成绩高低取名次。

　跳长绳比赛：（器材准备：长绳）

　1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

　3、按成绩高低取名次。

　夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

　比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。

　4金豆搬家

　参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。

健身的活动方案5

　一、活动目的：

　为丰富职工业余生活，陶冶情操，感受体育锻炼的魅力，享受成功的乐趣，铸造一流团队，打造一流企业。为此，公司将举办：“五一”健身活动。

　二、活动意义：

　增进员工之间感情、发挥团队协作精神

　三、活动内容：

　单车骑行、徒手跑步

　四、主办部门：

　工会、党支部

　五、领导小组成员

　总领队：

　骑行领队：

　跑步领队：

　成员：

　六、活动时间、地点

　1、时间：20XX年4月30日；

　2、地点：乔家白公司至生态园；

　3、集合地点：乔家白公司大门口；

　4、考勤：下午14：00在乔家白公司大门处登记、列队，17：00前在生态园大厅签名。

　七、报名截止日期

　1、20XX年4月8日4月25日；

　2、网上报名及电话报名。

　八、安全保障措施

　1、在出发前所有工作组成员集中会议室召开出行前安全会议，增强参加活动成员的安全防范意识和自我保护能力。

　2、在条件允许的情况下，可以组织有关人员对活动场地和路线进行认真勘察，并对可能发生的情况做好充分的估计和应变准备。

　3、活动中必须听从领队的指挥。每次集合时清点人数，确保员工安全，确保健身活动的圆满成功。

　4、在活动期间，禁止单独行动，休息时间外出必须向领队报告并获批准后方可外出。

　5、各自保管好个人物品，确保人身和财产安全。

　九、活动道具

　扑克30副、礼品（酒）

　十、费用预算：

　景区门票、工作餐、礼品等，预算费用总计约6元。该项费用由主办单位统一开支。

　要求：希望各位报名者准时参加，团结合作，互相帮助，根据自我身体状况和健康条件，确定跑步、骑行的速度，要量力而行，注意安全，参加活动有始有终。

健身的活动方案6

　根据上级指标，今年8月8日是xx批准设立第一个“全民健身日”，9月10日为我国第xx个教师节，为增强广大教职员工的科学健身意识与身体素质；以实际行动迎接“教师节”、国庆60周年，结合我校实际，全民健身活动如下：

　一、组织领导：

　总指挥：

　副总指挥：

　成员：全体中层干部

　承办：校工会

　二、印刷宣传资料：标志、主题口号。

　三、本校男、女乒乓球团体赛（9月1日-10日），分年级部报名，每队限报男、女队员各三名，截止日期8月30日前报工会办。

　四、组建教工篮球队，参加教文体局组织的比赛（912-915）

　五、号召全体教职工，利用家属院的健身器材、体育场等现有条件，积极参加科学锻炼身体。

　六、学校教工专用篮球场一个，乒乓球台两副，乒乓球室两间，课余时间全部开放。

　七、健美操室一个，学校组织教练，节假日、课余时间培训，自愿报名参加。

可以的！进口再生橡胶粉的详细描述：

5-10目：跑道、学校运动场、花园小道、保龄球场、人行道、复合橡胶地板砖、防静电地板砖、人造草坪、游乐场、人造草足球场、幼儿园运动场地及娱乐场网球及篮球场。◆10-20目：橡胶地砖、塑胶跑道、草坪石英砂、棉籽皮颗粒粕、网球场、排球场、高尔夫球场、飞机球场、篮球场与休闲娱乐场，EPDM安全地垫、健身房地垫、各类球场地垫。◆30目：绝缘胶材、防水用料、防震、垫圈、屋顶和墙的防水卷材、改性沥青添加剂、再生胶、家畜草垫、挡泥板、多功能垫、马棚垫。◆40目：再生胶、防水卷材、改性沥青添加剂、地毯衬垫、枕木、橡胶板、家畜草垫，橡胶止水带、闸门止水带、支座、密封条、缓冲器、刹车闸衬套、排水管、手套、橡皮筋、松紧带、屋顶招牌、砖物顶衬垫、卫生泵、墙角胶、车轮定位器、抽沙泵胶垫、挡泥板、多功能垫、马棚垫、阻燃材料、隔音材料、橡塑胶底、窗用密封胶条等橡胶制品及农业用橡(乳)胶制品。

　　户外装备指的是参加各种探险旅游及户外活动时需要配置的一些设备。这些装备包括:帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、 安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、 高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、 多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、刀具等。\x0d\　　户外包\x0d\　　登山包,腰包/挂包,旅行包,摄影包,钓鱼包,骑行包,洗漱包,生存包,钱包/卡包,手臂包,防水包,户外冰包户外用品\x0d\　　户外鞋\x0d\　　登山鞋，徒步鞋，高山靴，攀岩鞋，溯溪鞋，沙滩鞋/凉鞋，户外休闲鞋，雪地鞋胶鞋\x0d\　　户外服装\x0d\　　冲锋衣，裤抓绒衣裤，速干衣裤，户外衬衣，户外T恤，迷彩衣裤，快干/保暖内衣裤，羽绒/棉服，滑雪衣裤，毛衣风衣，休闲衣，裤骑行服，马甲背心\x0d\　　服饰配件\x0d\　　帽子，手套，头巾/护耳，户外眼镜围巾/围脖雨衣/雨披雪套/套脚户外袜子\x0d\　　野营出行装备\x0d\　　帐篷，睡袋，防潮垫/地席水壶/水具炉具，炊具，通讯/导航，刀具工具，手电筒/灯具望远镜/眼镜登山杖/手杖毛巾/清洁防护/救生地图/书籍野餐\x0d\　　专项户外运动装备\x0d\　　户外体育用品，垂钓装备，登山攀岩攀冰，自行车越野，滑雪装备，水上船艇，潜水装备，冲浪/滑水风筝/滑翔伞，马术用品，滑板，蹦极用品，漂流用品\x0d\　　户外用品\x0d\　　自驾车用品\x0d\　　行李箱/包，行李架绳网，绑带，千斤顶，牵引绳，维修工具，急救包，置物箱，备用油桶，羊角铁锤/安全锤，胎压表，车载冷暖箱，车用充气泵\x0d\　　自行车用品\x0d\　　山地自行车 折叠自行车 自行车组件 骑行服 骑行头盔 骑行照明灯 骑行护膝\x0d\　　滑雪用具\x0d\　　踏雪板 雪套 雪板（单板|双板）固定器 滑雪头盔 雪镜 滑雪手套 雪杖\x0d\　　钓鱼用具\x0d\　　钓竿 渔轮 鱼刀 鱼线 鱼饵 钓鱼工具 钓鱼辅助配件\x0d\　　旅行携带用品\x0d\　　衣物整理袋，鞋袋/鞋包，急救包/药盒，防水袋，杂物袋，捆箱带/绳防盗钱包，\x0d\　　贴身腰包，贴身证件袋，洗漱包，旅行毛巾，旅行牙刷套装，免水洗手液，一次性用品，口腔护理，雨雪防护，便携餐具，旅行水瓶，行李包，晾衣绳，转换插头\x0d\\x0d\　　户外家具\x0d\　　木制户外家具，藤制户外家具，户外健身器械

登山的注意事项有哪些

　登山的注意事项有哪些？日常生活中，有很多朋友都喜欢爬山，不仅可以缓解压力，还可以增强体魄，强身健体。不过爬山终究有风险，下面我就带大家了解一下登山的注意事项有哪些。

登山的注意事项有哪些1

　 1、个人用品

　包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。

　此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

　集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

　环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。

　食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

　 2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼？

　首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢（当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量）为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数（比如以每侧连续作十次为达标）。

　在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。

　登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

登山的注意事项有哪些2

　 一、登山的注意事项

　 1、不能相信天气预报，也不能不信天气预报

　气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统，下雨反而增添了新的景致和回忆。

　但科学的讲，什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

　 2、注重饱带干粮，晴带伞的备份意识

　当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许，不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定想到，坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停，就告诉我们，预报是小到中雨，也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报，也反映了一种趋势，也就是告诉你，雨是月下愈大的。

　 3、身体的防水—衣服：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

　伞和雨衣都是最常见的防雨装备，伞适合小雨中雨在开阔地，而且无大风的状况下行走，而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行，而且有防风饱暖性能，缺点是不透气，会很闷，防刮性能差，我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了，各种恶劣气候都可以，透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过，请用过的队友分析。

　速干衣：阵雨下可以，反正湿了再干，持续的雨就无效了，下的肯定比干的快，你身上总是湿的。

　 4、头部的防水—帽子

　大沿丛林帽：布做的，小雨状况下可以坚持一会，大雨一下就完蛋。

　衣服连体帽：不管是雨衣的帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有一定遮挡。

　草帽：个人感觉很适合户外，遮阳防雨都应该还好，而且价格便宜。准备去买一顶。

　 5、手部防水：手套

　个人感觉，手部防水不重要，手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套，或者劳保带胶手套，价格实惠。

　 6、下身防水

　如果知道肯定有中雨、大雨的考验，建议穿条游泳短裤，带条干爽短裤。

　 7、腿部防水

　速干裤：分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是，其实裤子的防雨要求要更高，因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来，所以你的'裤子很快会接受雨水的考验。

　 8、脚的防水

　getex的鞋子：感觉性价比不高，太贵用几次就没有防水性能了，保养难。

　雨鞋：套鞋防雨好，但不适合爬山，走走平地可以。

　防雨塑料鞋套：很容易坏，基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。

　总结：脚嘛湿了算了，重要的是不下雨能干的快，建议穿溯溪鞋，或者户外凉鞋，或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要，更重要的是这双袜子要用塑料袋装好，否则带了白带。

　9、背包的防水

　穿在防水的衣服里：要求你的衣服够大。

　用防水背包：当然好，价格贵一点，而且再号称防水的背包，线逢总是会漏水的，雨下的大，你包里的东西一样完蛋湿透。

　用防水罩：推荐使用。

　 10、电子器件防水

　电子器件价格贵，而且最怕水，所以是防水的重点，建议做双层防水要求，所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好，然后在放在防水的包里。

　 二、冬季登山要领

　1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。

　因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

　2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20—25分钟的速度较好。

　4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。

　此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。

　所以登山20—30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

　5、调节体温，山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0。6度。

　风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。

　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

　7、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。

　下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

有哪些值得入手的小家电推荐：

一、自动打包垃圾桶

第一个就是这种自动打包的垃圾桶，白色的桶身看上去简洁干净，最关键的是，它还设有自动打包垃圾袋的功能。只需要按下一个键，它就能自动打包垃圾，免去手动操作的麻烦，也更加卫生。

哦对了，桶盖也是感应式开合，可以说是懒人家居的福音了！嗑瓜子的时候，还可以让它保持桶盖常开的设计，细节方面的设计也非常贴心。

二、自动烤串机

这个小小的自动烤串机设计也非常有趣，它可以上下同时加热，帮你自己烤出美味的烤串儿，对于爱撸串儿的人来说也是个不错的小家电。同时，整体外观有种复古的美感，旋拧一旁的旋钮即可调节温度，还是挺方便的。

油烟问题也不用太过担心，顶部有一个油烟机，且设有集油盒，能最大程度上避免油烟逸散，当然，不能100%过滤就是了，总之，也是一个挺有趣的小玩意儿~

三、智能可视门锁

智能锁现在不算什么新奇的玩意儿了，但在指纹锁的基础上，这种可视的智能门锁显然要更好用一些，除了支持指纹、智能卡、钥匙、密码开启之外，还可以通过刷脸进入。

有的时候自己不在家，也能在手机上看到门外是否有人或者敲门，相当于雇了一个24小时待命的“门卫”，还是不错的。

四、扫拖一体扫地机器人

其实我对扫地机器人的态度一直还是比较“冷淡”的，毕竟之前买过到处乱撞的扫地机器人，那体验真算不上有多好。但有些朋友用扫地机器人还是很合适的，比如出门后家里没人的时候，就可以用它来进行扫地、拖地。

这种扫地机器人一般都设有一个“清洁站”，可以自行归位进行充电、加水、清洁拖布，真正解放双手，不必再为地面卫生而发愁。

五、内衣清洗机

为了卫生考虑，内衣和其他衣物分开洗是会健康一些，但手洗的话又很麻烦，怎么办呢？

不妨试试这种内衣清洗机，安装好后，可以和普通洗衣机一样自动上下水，只需要将衣物添加进去，而后放入清洁剂就OK了，还是蛮方便的！

阳台装集成吊顶和石膏板吊顶哪个好

　阳台装集成吊顶和石膏板吊顶哪个好，吊顶是家装中经常用到的一种装修方式，吊顶材料的选择非常多，吊顶的质量和实用性都是需要我们注意的，下面看看阳台装集成吊顶和石膏板吊顶哪个好。

阳台装集成吊顶和石膏板吊顶哪个好1

　阳台吊顶选用石膏板吊顶，若是出于短期经济考虑，可以尝试，因为石膏板广泛应用于多场景区域，流通时间久远，制作成本低廉，技术要求不高，但环保方面、使用期限、美观度、物理稳定性方面，差强人意。

　 集成阳台是什么

　集成阳台是针对传统阳台繁杂工序及杂乱无章的装修等弊端，提出的集成化阳台装修解决方案。目的在于，打造一个具有整体风格、智能电器（晾衣机）、多功能场景等亮点的空间，从顶面、墙面、护栏面管、立杆、下横杠、玻璃立杆、智能电器等方面组成的阳台系统。

　整体可以按照客户需求，打造不同风格、不同功能的场景空间，从单一的晾晒，拓展成为可储物区、休闲区、办公区等功能型场景。

　 集成阳台发展前景

　传统是石膏板阳台吊顶，风吹日晒时间久后，会导致脱落掉皮，受潮发霉，既不美观也不健康，后期处理维修养护程度难。

　集成阳台系统可以针对性解决这些弊端，相对于装修成本方面，以单个阳台面积8个平方算，人工方面可节约成本在5000左右（由于装修概念不同，节约成本不同，此数据只是参考）

　相对于材料方面，对比石膏板吊顶、顶面刮大白，这类材料处理工序过多，人工成本投入较大，还需处理毛坯顶面，颜色方面单一，多数以白色为主。

　 优势方面

　 1、防潮性能强

　集成阳台，以铝合金、铝蜂窝为材料，有很强的防潮，防腐，抗菌；物理稳定性强，在长期在太阳照射下，依然坚固，使用期限长。

　 2、个性定制风格、造型多样

　从集成吊顶、集成墙面可以多样选择材质组合式搭配安装，灵活多变，个性定制专属的阳台装修方案。

　 3、多功能场景化

　不在只局限于晾晒，改变区域空间属性，可以储物、休闲娱乐、学习办公、锻炼健身等，体验不一样的舒适感观

　 集成阳台吊顶

　从整体方面看：将原有的若干产品模块，自由组合成一体，集晾晒、照明、休闲、储物等多功能方面，对于消费者而言，便捷高效。

　从安全方面看：避免“掉”顶等危害，石膏板吊顶时间长避免不了脱落掉粉。

　从环保方面看：材料采用多种环保工艺，表面坚固，整齐，物理稳定性好，抗老化，拆装便捷，清洁便利，方便升级换代。

　从个性方面看：可以安装客户需求定制专门的装修方案，装配组合，选择多样化，情趣多元化。

阳台装集成吊顶和石膏板吊顶哪个好2

　 集成吊顶

　集成吊顶是被模块化的铝扣板吊顶，由金属材料制成，又可根据材料分成铝合金扣板、铝镁合金扣板、铝镁锰合金扣板等，它的弹性、韧性非常好，不易变形，比较适合日常厨卫间使用。升级之后能和照明、排风、音响等更好的配合使用。集成吊顶是厨卫的吊顶主流，将灯、排风扇、浴霸等产品集合在一个吊顶内，大部分材料用的是铝扣板。

　优点：外观平整，表面涂装平滑，也大量应用在办公室等公共场合。缺点：连接处缝隙非常明显。

　 石膏板吊顶

　石膏板是目前应用比较广泛的一类新型吊顶装饰材料。具有良好的装饰效果和较好的吸音性能，价格较其它屋顶装饰材料低廉。

　优点：使用耐水纸面石膏板＋防水乳胶漆＋水泥基耐水腻子，耐水、抗开裂。天花与墙壁接缝处，使用中性防霉硅胶进一步密封，进一步隔绝湿气侵入，缝隙也更加美观。缺点：拆卸不便。

　 集成吊顶与石膏吊顶的风格区别：

　石膏吊顶：基本以白色为主，且造型单一。千篇一律的白色调，单调乏味，让人错失生活的不同体验。

　集成吊顶：采用多种工艺，色彩丰富；同时多变的结构，可呈现强烈而丰富的视觉效果，集结欧式、中式、现代等不同风格元素，完美覆盖厨卫、客厅、餐厅、卧室、书房等全屋空间；搭配复式、多层复式等多变结构，塑造出百变的空间效果。个性化的装修，满足不同家庭的装修需求。

　 集成吊顶与石膏吊顶的环保性区别：

　石膏吊顶：是以熟石膏为主要原料掺入添加剂与纤维制制成；装修时，需用涂料来完成装修效果。添加剂、涂料常含甲醛等有毒挥发物质，味道刺鼻，且挥发时间漫长。不仅影响居住体验，时间一长更影响身体健康。

　 集成吊顶与石膏吊顶的工期区别：

　石膏吊顶在施工时，需要经过顶部打丝杆—安装龙骨—吊板—刮腻子—一次涂料—二次涂料—完工等过程，安装繁琐；二次涂料时更需要前一次涂料晾干才能开展，延长工期。

　集成吊顶安装流程：顶部打丝杆——安装龙骨及配件——安装吊顶模块——完工，环节更少，操作更简单。全屋吊顶装修，7天轻松完工；再加上吊顶健康环保，可真正做到即装即住。

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　 怎么安装集成吊顶

　 一、了解安装环境

　安装集成吊顶前，要先在房屋结构做好预埋工作，预制板结构和混凝土结构应预埋螺栓，安装前要先打扫干净，准备相应的安装工具：螺丝刀、接线板、试电笔等。

　 二、试机检查

　安装集成吊顶之前，先连接好LED灯和温显模块后把集成吊灯自带试机插头插入插座试机，检查各项功能是否正常，时间不要太长，具体试机时间参考配带的说明书，试机后要拆除试机插头线。

　 三、检查配件

　一般集成吊顶配有止逆阀、通风管、开关、安装卡扣包、说明书等配件，安装前先检查各项配件是否齐全，少哪个都会影响安装的完成。

　 四、龙骨安装

　将主龙骨卡在各大吊件上，按空间大小选取并截取所需主龙骨，将三角吊件套入三角龙骨，把三角吊件依次固定在主龙骨上，主龙骨与三角龙骨连接好后，将三角龙骨间的距离调整为30cm，将连接件插入已固定的三角龙骨，然后截取所需长度插入连接件的另一端。

　 五、扣板安装

　龙骨搭建好、油烟机口预留好之后，则可进行扣板的安装，配带好白手套，将扣板四边的膜掀起，但不用完全撕掉，

　 六、电器安装

　按照设计图纸，确认好准确的主机安装位置，接下来就开始安装电器设备了。将卡簧的一边插入箱体的安装长方孔卡簧上的圆孔，对准电器箱体上的圆孔，将装好卡簧的箱体放到龙骨上，根据相应的功能按接线标签进行连接电源线。

　 七、检查效果

　检查扣板安装是否平整，电器是否能正常使用，角线安装目视水平是否良好，要做到90度角无缝隙，无明显扭曲现象，检查一下丝杆之间的距离是否符合安装标准，然后用手以适当的拉力拉几下丝杆，确认是否有松动，测试电器功能是否正常发挥等。