我在远洋城超越健身房办理健身卡 希望有人提出健身计划

前提是希望锻炼腹肌和二头肌，并且时间有限是2个月的时间，时间有点紧迫。不知道你有没有过锻炼（各方面的锻炼都算），如果没有锻炼过，建议你第一个月不要太急迫，循序渐进的慢慢来，给后面一个月的加强性锻炼打好基础。再第二个月加强运动量，实现质的突破。还有补充就是光练二头我是绝对不赞成的，那样二头肌再牛再漂亮，整体看起来会很扎眼的，非常难看。建议你二头三头一起锻炼，也不耽误你的锻炼还能是胳膊更加的完美，健壮。按你的思路给你建一个锻炼计划仅供参考（自作主张把三头锻炼加进去了，可以忽略，但是练了更好）。首先是二头，哑铃交替弯举（小分量的）4组，每组8~12个（后月可以加量12~15）。然后杠铃弯举（分量要稍大）4组，每组8~12个（后月加量，数量和分量都要加，加多少看自己的状态）。然后是坐姿哑铃弯举4组，每组8~12个（同上）三头的锻炼：哑铃今后屈伸（可以单臂的，也可以双臂的）4组，每组8~12（同上）。仰卧杠铃臂屈伸（分量会稍大，不过很管用）4组每组8~12（同上）。俯身臂屈伸（动作一点要标准，大臂不要动，用三头带动小臂）4组，每组8~12个（同上）腹肌的锻炼：要想效果好，先把腹肌分为3个部分锻炼：上腹、中腹、下腹。中上腹直接用标准的仰卧起坐就可以了，上腹加强可以仰卧卷腹，中部加强锻炼可以用V字起身锻炼，下腹锻炼可以杠上抬腿，坐姿抬腿和仰卧抬腿（抬腿角度不要超过75°最好，超强悍，还可以负重锻炼）。以上就是锻炼的最最基本的动作，需要注意的是组间距30秒（不能超时效果最好）。每个动作的间距时间180秒到300秒之间。2个月的时间的虽然不长，但是足够你脱胎换骨了……希望这个计划对你有所帮助。对了，动作怎么做，不好说去搜搜看比我打的清楚%…… 还有锻炼也需要适当的休息（肌肉需要休息）

在唐山，有私人教练的健身房有：银力体育健身房、费恩莱斯健身房、赛普健身房、适能健身房、星航道健身房。具体介绍如下：

1、银力体育健身房：

银力体育健身房的服务介绍：银力体育培训学院为了让学员能够更好的在健身行业生存和发展，赛普成立了职业规划部门，为学员提供终身的职业规划指导与服务。在校期间，职业规划老师会通过职业探索的专业课程以及日常的辅导来帮助大家更好的明确个人职业发展，成为一名符合市场所需的合格的私教。

2、费恩莱斯健身房：

费恩莱斯健身房的鼓舞介绍：费恩莱斯健身学校拥有健身教练国家职业资格注册培训师5名，国家健美操国家职业资格培训师2名，行业资深培训师30多名，同时也是姚明刘翔的母校上海体育职业学院实习基地。费恩莱斯健身房是中国私人健身教练行业真正的健康管理者，拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量。

3、赛普健身房：

赛普健身房的服务介绍：赛普通过2019新升级SPFT30训练模型、五星教学法，围绕健身房会员三大核心需求制定训练计划，模拟健身房会员工作场景，培养具备四大素养、七大技能能解决健身房会员问题的行业最具竞争力的私人健身教练。

4、适能健身房：

适能健身房的服务介绍：适能健身房以更实战的教学方式，保证学员学以致用；以更多的互动课体验，让学员融会贯通，保证学员毕业后就顺利工作。提供标准化体验课教案，为学提供300+训练模板和1000+动作库，确保学员毕业就能教课。

5、星航道健身房：

星航道健身房的服务介绍：星航道健身教练培训学院不断与国际先进组织或行业专家合作，赛普和美国IDEA成立合资公司，将IDEA引入中国；IFBB和赛普达成了国际私人教练认证课程的合作,培养国际化私人健身教练。赛普与美国春田大学、美国MJP达成合作意向。

呼和浩特健身房推荐：

1、哈尼

地址：呼和浩特市赛罕区新建东街和制片厂巷交汇处东侧；

2、呼和浩特喜来登酒店健身中心

地址：呼和浩特市新城区迎宾北路五号呼和浩特喜来登酒店三层；

3、呼和浩特假日酒店健身房

地址：呼和浩特市回民区中山西路三十三号呼和浩特假日酒店三层；

4、呼和浩特市全民健身活动中心

地址：呼和浩特市赛罕区中专路呼和浩特市全民健身中心综合体育馆；

5、英派斯健身

地址：呼和浩特市回民区中山西路一号；

6、碧海云天酒店健身房

地址：呼和浩特市玉泉区中山西路四十号碧海云天酒店二楼；

7、超越健身

地址：呼和浩特市赛罕区东影南路昭君花园斜对面；

8、靓仕堡健身俱乐部

地址：呼和浩特市回民区中山西路一号海亮广场E栋六楼。

健身房简介：

健身房是指城市里用来健身的场所 。健身房有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。

我不知道你们那边 不过现在的私教课程大概都是150元左右一节课 课程不用天天上 浪费钱 一个礼拜三次左右就可以了 健身房当然可以洗澡了 我就是一名私人教练 减肥是肯定可以的 但最主要的还是靠你的意志力哦

重庆健身房要好的只有四家:南坪的贝迪国际健身会,渝中海客赢洲的海客会,江北的海派,沙坪坝的南开健身汇,都是星级的!

这四家健身会沙坪坝的南开是新开业的，有国际的恒温游泳池，韩式汗蒸等

贝迪在南坪步行街,位置不错,器材用的是北京奥运会器材<泰诺健>

海客在朝天门边上,位置有点偏,器材部份是用的<泰诺健>

海派在这四家比起来是最后一位

论服务,还是前三家的服务更到位!

仅做参考，无任何商业宣传等其它用意！

下面这个450/一年半时间

石家庄超越健身中心位于石家庄市中山西路48号华银大厦南侧南花园步行街A座4层是一所会员制健身俱乐部。近200平方米的大操厅，80平方米的高温瑜伽厅，60平方米的动

感单车房，500平方米的器械训练区，200平方米的免费洗浴更衣区。

进去以后首先给我们的感觉是专业，舒适

听健身教练介绍每周30节的有氧健身课程：

流行课程健美操、街舞、瑜伽、高温瑜伽、Spinning（动感单车）搏击操、普拉提、跆拳

道、拉丁操、爵士、芭蕾形体等，以及参观了专业的器械健身后，感觉更是物有所值。当

超越的管理人员说出会员年卡的价格，更加让我们吃了一惊，还不到普通工薪阶层的月工资收入

水平。不过没有周卡、月卡、季卡是一个缺点，可能会阻止一些想短时间训练的人．

其实如果你没有做过健身的话，还是要找一个比较专业的私教指导一下最好了，因为毕竟要根据你自己的身体情况来制定合理的健身计划。这要靠身体检查的基础上才能得出来。再有不要一下子办理一个时间特别长的卡，先看看自己是不是能坚持下来---经验之谈。

下面还有一些,也可以去了解一下