如何更好的补肾壮阳有哪些锻炼方法吗别走开,接下来,我就和大家分享壮阳补肾的锻炼方法,希望对各位有帮助!
壮阳补肾的锻炼方法一
一、按摩阴囊
为提高男性性功能,养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一,时常按摩,睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液,当然会增强睾丸功能,提高男性精力。
按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长,刺激过强,反而会使睾丸功能低下。请注意,"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
二、摩腰
早晚睡醒觉,先双手互相摩擦发热,然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦,摩擦次数在49-108次之间,以后腰发热,周身微微汗出为宜,不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。
三、提谷道
谷道就是肛门,早晚睡醒前后,自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此,经常提谷道作用,一对这两个穴位有刺激作用,二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法,还可以预防痔疮。
四、跑步
早晚各一个小时的跑步
五、直臂支撑
每天20组直臂支撑。
六、引体向上
每天20引体向上。
壮阳补肾的锻炼方法二
首先,身体直立,两脚分开与肩同宽,两手虎口交叉,相叠于肚脐,眼看前下方,静养片刻。
然后,两手缓缓分开,两掌沿腰部向后摩运至后腰部,掌心轻贴“腰眼”,眼看前下方,动作过程中缓缓吸气;
随后,两膝渐渐微屈,同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑;
之后,屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,眼看前下方。当两掌从后腰部下滑时,口吐“吹”字音。
接下来两膝缓缓伸直,同时,两手收回轻贴腹部,以肚脐为中心,两虎口相对,眼看前下方。
然后,两掌再次沿腰部缓缓向后摩运,依次重复前面的动作,共吐“吹”字音6次,第6次吐音结束后,两膝缓缓伸直,同时,两手收回,虎口交叉,相叠于肚脐,静养片刻,
最后两手自然垂落于体侧,左脚向右脚并拢结束动作。
发“吹”字音吐气时,舌与嘴角后引,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出,经唇间细、匀、深、缓地呼出体外。
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3 青少年壮阳方法
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教你几招强肾运动
这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动,通过运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。
刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天坚持1次,一次10分钟。
强肾操:1.两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
运动保健:教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若肾功能弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
腰部运动强肾健身
作者: 吴玉玺
脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。
因此,常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法,特别适合老年人进行锻炼。
1侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
2俯仰。(同上)轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。
3拧转。(同上)全身放松,呼吸自然,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,身体向左缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再向右缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
4摇转。(同上)上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆,再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆,各做15次。
5仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项:
吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。 吴玉玺
1 大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢;抬脚时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉;脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。
2 将手掌搓至手心发热后,分别放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次,每次200下左右。这样做可以起到温补命门,健肾纳气的作用。
3 首先两手要握拳,手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼,注意要向内做环形旋转的按摩,渐渐地用力按压,以酸胀感为度,这样持续按摩大约10分钟,在早、中、晚时段各按摩一次。
4 以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。
5足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位,如涌泉穴。肾出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
6正坐垂足,将一只脚抬起,放在另一只脚的膝盖上翘起;以另一侧的手轻轻握脚,四指放在脚背,大拇指的指腹从下往上推揉穴位,有酸痛感;左右两脚上的穴位,每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退,记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
7双手掌心摩擦发热后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。
8将手掌搓热之后,用左手来搓右脚脚心,而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次,每次擦搓约300下。根据中医的介绍,脚底的涌泉穴是肾经的井穴,若能够常常按摩涌泉穴,可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外,按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。
9用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
扩展资料
体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在三个方面:
一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。
二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类,急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退,进一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好办法。
三、不过,应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内,不宜做剧烈的运动,以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼,要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动,但运动量要在医生的指导下进行控制,只有这样才能有利于肾病的早日康复。
人民网-运动养生:9个小运动强肾健体
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30~40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著。但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次。
怎样锻炼肾功能8个动作
怎样锻炼肾功能8个动作,很多的男性朋友都非常关注肾脏的健康养生,许多人的日子压力和作业压力也增大。肾不好,就要多吃可以增强肾功能的食物。以下分享怎样锻炼肾功能8个动作。
怎样锻炼肾功能8个动作11、每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。
2、若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上,20分钟后,腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴。
反复揉擦两脚心的“涌泉”穴。反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
3、双手握拳,贴在身后,随着身体的上下轻微抖动。这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状。
这个方法还适合中老年人养生,人老腿先衰,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。
4、太溪穴,无副作用的补肾法,专治肾脏疾病,如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病,同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
用对侧手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感觉酸胀为度,不可力量过大以免伤及皮肤。
5、中药泡酒,鹿鞭,海狗鞭,驴鞭,熟地,白术,枸杞子,锁阳,山药,茯苓,人参,肉苁蓉,*羊藿,菟丝子,泽泻,车前子,当归,补骨脂,首乌等27味药材。长期泡酒饮用可以强心补肾,增强新陈代谢、抗衰老、抗疲劳、益气固表,对于气虚乏力,中气不足具有明显的改善效果。
6、关元穴(丹田),位于脐下四横指处。该穴是任脉上全身性强壮要穴。经常用手指点压、按摩刺激,具有培补元气、调气和血、益肾健腹,增强脏腑功能,提高机体免疫力。
7、中医五行学说认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3-5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
8、念“吹、呵、嘘、呼、唏、斯”增强肾心肝脾三焦肺的功能。发“吹”音:“吹”与肾相应,肾属水,故有滋养肾水的功效;心脏对应的是“呵”音,肝脏对应的是“嘘”的`音,脾对应的是“呼”音,三焦对应的是“唏”的音;肺对应的是“斯”的音。反复做6—9遍,发音的时间长一些,次数多一些。
怎样锻炼肾功能8个动作2吃什么能补肾养肾
1、干贝
干贝可以滋阴补肾,干贝性平、味甘咸,能够补肾滋阴,所以肾阴虚的应该常食干贝。
2、鲈鱼
鲈鱼也可以补肝肾,性平味甘,既能补脾肾又可补肝肾、益筋骨。
3、栗子
栗子性温味甘,除了有补脾健胃的作用外更有补肾壮腰之功,对于肾虚腰痛者建议使用。
4、山药
山药可以润肺益肾,为中医上品之药,除了具有补肺健脾作用外还能益肾填精,凡肾虚之人宜长食之。
5、枸杞子
枸杞子可以补肝益肾,性平味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰疼,久服能延年益寿等功用,尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
6、黑芝麻
黑芝麻可以润肠补肾,黑芝麻性平味甘,有补肝肾润五脏的作用,对于因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用,除此之外还有核桃、何首乌、黑豆、黑米都有补肾的效果。
当我们选择食物补肾的时候,还是要结合自我的实际情况来进行选择养肾食物,不可偏吃某一种养肾食物,也不能乱吃不适合自己的养肾食物。
食补效果微乎其微,选对中成药双效叠加,才能真正“肾”强体健!
食补对于补肾是具有一定的作用,但是如果患肾病了,单依靠食物滋补效果较小,此时就需要考虑服用补肾药物了,如我们常说的温肾苏拉甫片。
温肾苏拉甫片是一种中药制剂,具有温肾除湿的作用,适用于脾肾阳虚,体质虚寒引起的早泄、遗尿等症,其组方是有中亚白及、肉豆蔻、高良姜、附子、肉豆蔻衣、肉桂、西红花。
其中中亚白及作为君药,具有壮阳生精,养心生血的作用,可用于阳虚引起的早泄,神倦血少,精少不孕,肌体抽搐,瘫痪,脱发等症。
肉豆蔻具有温中涩肠、行气消食,可以用于食少、腹泻、呕吐、宿食不消、脘腹胀痛等症。
高良姜具有散寒止痛、温中止呕的作用,可以用于寒凉而导致的冷痛、呕吐等症。
附子具有回阳救逆,补火助阳,散寒止痛的功效,可以用于心阳不足,虚寒吐泻,肾阳虚衰,阳痿宫冷,阳虚外感,寒湿痹痛等症。
西红花具有活血化瘀,凉血解毒,解郁安神的作用,可以促进血液运行,改善睡眠,从而改善遗尿的症状。
怎样锻炼肾功能8个动作3女性肾不好有哪些症状?
1 女人肾虚会有眼睛的症状。当肾虚开始的时候,最先出现的是很眼圈,伴随黑眼圈的还有皮肤也跟着变化。
2 女人肾虚会有情绪不佳的症状。肾虚的女患者会喜怒无常,比一个孩子的脾气还要大,而且也比较懒得跟他人说话。
3 女人肾虚会有掉头发过多的症状。肾虚的女患者会异常的掉发,在掉头发之前,头发比较干枯,有分叉等现象,头皮也会有些痒。
4 女人肾虚会有怕冷的症状。肾虚女患者会感觉自己比其他人冷,在同样的温度下,别人感觉刚刚好,可是患者却感觉比较冷,尤其是冬天里面。
5 女人肾虚会有失眠多梦的症状。女人肾虚后,患者经常睡觉会做梦,睡不好,稍微是一点响声,就会把患者从睡梦中惊醒,平时超过夜间12点还没有睡意。
日常要注意什么?
1除了做到三餐的饮食平衡外,肾功能不好的人要忌口,不能吃烧烤类食物,不能吃豆腐,豆制品类少吃等。
2坚持每天饮食清淡,少油、少盐、喝八杯水,坚持每天吃两样水果,坚持饭后一个钟才吃水果,尤其是酸性水果更要这样做。比如:橙、番石榴、葡萄、苹果。如果你刚吃饱饭就马上吃这些水果会容易得肾结石,有两个肾的人就没有关系,有一个肾且肾功能不好的人这样吃会马上身体不舒服的。
3在每个月例假来潮时,不能吃鸡肉,不能吃羊、牛、狗肉,更不能吃黑豆,多吃些南瓜煲粥,红薯煲煮和青菜。
4少吃咸菜和不新鲜的食物,少吃海鲜、羊、牛、狗肉、猪皮、鸡皮、动物的内脏。
肾脏是人体非常重要的器官,需要人们时刻的关注它,想要拥有一个健康的肾脏,那有什么需要做的事情呢?那你们知道做哪些动作能起到补肾的作用呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下能起到补肾作用的小动作。
1、做什么动作能补肾
1、垫脚尖走路
踮起脚尖走路是一项不错的有氧运动,在踮起脚尖的过程中前脚掌用力,足大拇指起到一定的支撑作用。
另外在脚部上还隐藏了诸多重要的穴位和经络,而在足内侧就有三条重要的经络,依次是足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经,所以在进行垫脚尖走路的过程中能对这三条经络产生良好的刺激作用,从而能有助于升发肾脏精气,对于温煦肾脏是很有帮助的。
并且,垫脚尖走路的方式不受场地的限制,只要人体处于一个站立的状态便能做到,并且方法也很简单易学,只要将双脚并拢着地,然后稍微用力抬起脚后跟,然后自然的放松落脚,重复此动作10分钟左右便可,便能起到小动作大补肾的养生功效,对于一些日常没有过多时间养生的人群是极好的养肾方法。
但是,踮起脚尖走路也存在一些难度,不少人在初步练习的时候会感到全身肌肉紧绷,非常疲劳,但是只要坚持一段时间,定能收获不错的补肾功效。
当然,当踮脚走路的时候,可以走走停停,如果感到累了还需及时的休息,总之能达到刺激脚部穴位和经络的作用即可。
另外,垫脚尖走路对人体全身的协调性要求较高,因此对患有骨质疏松、高血压的患者最好不要采取此方法进行补肾,以免造成不良的损伤。
2、搓脚心
脚部素有“第二心脏”的称呼,在脚部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络,而经常对脚心进行搓按则能达到不错的刺激效果。
另外,在脚心的位置便是涌泉穴所在的地方,而中医认为,涌泉穴是肾经上的重要穴位,所以通过按摩脚心则能有效的对涌泉穴产生良好的刺激作用,这也是间接疏通肾经的有效方式,因此这对于促进肾脏中精气的升发以及改善肾脏处气血循环大有裨益。
在对脚心进行搓按的时候,需先将双手搓热,然后按压在脚心的正中位置,手部用力不宜过重,以所按的部位有酸痛感觉为准,另外按摩至脚心有发热感觉最佳,而要想更好的对脚部处的穴位和经络产生刺激,搓按脚心前不妨用温水泡个脚,最后,搓完脚之后可别忘了洗手哦!
3、握拳
所谓握拳补肾就是将大拇指扣在手心部位,指间置于无名指的根部位置,其它四个指头依次弯曲,然后稍微用力握紧,将大拇指牢固的固握住,经常做握拳的这个小动作对于藏精气、固肾强身很有帮助。
因为在手部上涵盖很多补肾的穴位以及功能的反射区,在反复握拳的过程中能对这些穴位和反射区起到良好的刺激,从而达到固肾的作用。
并且经常固握拳,不仅能补脑益精,对于调节大脑供氧不足的症状也产生一定的调节作用,所以当你出现精神不振、嗜睡等现象时,不如试着紧紧握个拳。
2、如何呵护肾脏健康
1、食疗强肾
常言有道:“药补不如食补”,况且在这个民以食为天的年代,通过合理的饮食来调养身体很简单且经济。
在中医理论中认为:“黑色能入肾”,所以在日常饮食中多吃点黑色的食物不失为食疗养肾的好方法,所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些,另外韭菜、虾、板栗也是不错的补肾美食。
2、运动补肾
生命不在于静止,积极的运动才是王道,所以对于一些不爱动的人,一定要及时调整心态,选择运动来增添生活风趣,同时也能起到补肾的效果。
因为在运动的过程中能促进全身的血液循环和新陈代谢的速度,使得肾脏得到温煦作用,且肾脏喜温恶寒,所以运动补肾能一举多得!
总结:以上补肾运动是不是掌握到了,不需要耽误你很长时间,抽出时间,简单练习,就能强身补肾了。
如何补肾教您几招健身又补肾
如何补肾教您几招健身又补肾,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。
如何补肾教您几招健身又补肾1
强肾健身操
第一步
端坐好,然后两条腿分开与肩宽一致,两手上举和双耳齐平。
然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。
可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。
两手向上时吸气,然后放下时呼气,动作不要太大。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
第二步
端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。
这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。
第三步
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。
然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
第四步
端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼,青春痘当然也是发生最多,最普遍的一种痘了,大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢?下面我就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。
健身后防痘措施
1、健身后要及时沐浴
使用沐浴露的的话,不但可以清理皮肤,而且能够使皮肤更加光滑。
健身时,皮脂腺分泌会更显旺盛,健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁,才能使毛孔畅通。
2、面部彻底的清洁
面部彻底的清洁是必不可少的,面部可是青春痘的多发区域。
每次健身后,都一定要将汗水及时清理掉,然后再抹上护肤霜等等。
平时,每个星期较好做一次皮肤的修护,去除脸部死皮,正确地清洗脸部,再抹上适合的营养霜,这样就能很好的预防脸上长痘痘了。
3、需要做好补水保湿等基础护肤工作
健身时会大量出汗,比平常消耗更多的水分,而皮肤的'滋润需要充足的水分,如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。
因此,健身之后,可以喝一些白开水,但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
4、健身完后饮食调理也很重要
及时的补充人体所需营养成分,来缓解健身后的身体不适等情况。
这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗,因此,健身后需适当补充食物。
但是,补充食物并非是摄入大鱼大肉,因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。
所以,健身后,较好在饮食上多摄入蔬菜、水果,它们可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。
5、在户外健身防晒工作需要做好
有不少人会选择在户外参加健身,这样,就难免要受到阳光的照射。
我们知道,紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力,所以,经常健身的人较好长伴防晒霜。
由于阳光照射会使皮肤衰老,所以经常在户外进行体育健身,更要格外注意保护皮肤,时刻不忘使用防晒品,杜绝皮肤与阳光过分接触。
第五步
双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地。继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
搓三个部位健身又补肾
搓面部
在疲劳时搓一搓脸,其好处不仅在于舒展面神经和表情肌,更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时力道最好稍重一些;搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜,直到脸上有热烘烘的感觉为止。
干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。
中医认为,腰眼居“带脉”,是肾脏所在部位,中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。
搓完后两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。
搓脚心
人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。
还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。
搓脚心可以分为干搓和湿搓两种,具体做法是,干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热。
换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。
湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
结语:看完了上面的文章,想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧,补肾,特别是男性朋友,一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识,大家赶快行动吧,最后我祝大家身体健康,万事如意!
如何补肾教您几招健身又补肾2一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若肾动能弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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