国际超模吉赛尔·邦辰风格多变，霸气又吸睛，超模们都是如何保持身材的？

平板支持：她坚持每天晚上做五组平板支持，现在每组都可以持续三分钟，这是一项简短的锻炼，可以塑造她的腹部、臀部和腿。减肥按摩：睡前最后一步，她会均匀地涂抹按摩膏来修饰腹部、腿部甚至乳房，做拉式按摩，也是燃烧脂肪的最佳方式。"每周三次普拉提和瑜伽，以及为期10天的巴西髋部提升课程。坚持你的身材并不难。你必须付出代价。我每次练习都会背部酸痛，但现在我的身体状况比十年前好多了。"似乎生完孩子后恢复美丽并不是不可能的。

在生下第二个孩子alessandraambrosio一个多月后，它可以像以前一样美丽地走出街头，这与保持体形的价值是分不开的。如果你想拥有一个超级身材，坚持不懈和艰辛是必不可少的！每周几次拳击和普拉提，并在表演前10天改为每天。更令人惊讶的是，CandiceSwanepel的饮食包括高热量的超营养早餐，如面包、比萨饼、煎蛋等早上可以吃的高脂肪食物，但在吃完这些食物后，她会将一天的食物量分成小重量餐，多吃几餐，避免太饿，并计算后期消耗的卡路里，从而有效控制体内脂肪的增长速度。

坚持长时间保持健康，卡里克洛斯，我们最喜欢的超模，经常被拍照进出健身房。"我不能就这样冷静下来，"她说。她说："我仍然喜欢跳舞，用慢跑、自行车和游泳来保持身材。我从小就因为我的古典芭蕾舞练习而不能平静下来。"她一生都在学芭蕾，舞蹈在她的生活中占了很大的一部分，而且她经常这样做。同时，她也喜欢肌肉训练，喜欢用不同的方式锻炼身体。对她来说，锻炼就是一切。

她的鼓励减肥日记告诉我们，只要勤奋、投资和热情，就真的有可能完成任何事情。阿德里亚纳利马每两天进行一次举重、拳击和跳绳练习，并以谨慎的方式控制身材。她认为，健身的结果不是取决于训练时间的长短，而是取决于训练的强度。如果你是一名忙碌的上班族，没有多少时间锻炼，那么就尝试一种更强烈的减肥方法，比如举重、拳击和跳绳！

说起奥林匹亚女士健美比赛，真是一波三折，早期的女子健美虽然身体强壮但不失女性的柔美，女性特征仍在，但随着竞争越来越激烈，女子健美开始大剂量使用药物，使她们的肌肉越来越发达，并出现了男性化特征，因此遭到了大量观众的反对，所以，迫于压力，奥赛组委会从1980年开始举办奥林匹亚健美女士比赛，到了2015年开始停办。

但对这个项目感兴趣的女性并没有因此减少，反而热度越来越高，所以，2020年，奥林匹亚女士健美比赛宣布回归。目前，艾丽斯·凯尔（与山岸秀匡是情侣）是这个项目的世界纪录保持者，她一共获得了 10次奥林匹亚女士健美冠军 ，比罗尼库尔曼（8次）获得的奥赛冠军还多，但目前还不清楚她是否会正式回归。

2020年和2021年的奥林匹亚女士健美冠军安德里亚·肖希望自己能够成为新的世界纪录保持者，因为她想打破艾里斯·凯尔保持的10次奥赛冠军的纪录，得天独厚的增肌天赋让她成为了这个项目的统治者，被人称为“ 女版罗尼 ”。

但如果她想达成这个伟大的目标，我们可能需要等到2030年才能实现。安德里亚·肖说：“ 如果我在身体和精神上仍然感觉良好，我就会在获得11届奥林匹亚女士才离开赛场 。”

安德里亚·肖当然有成为新的世界纪录冠军的渴望和动力，但她也意识到生活可以改变这些目标，并可能以意想不到的方式发展，所以，对她来说最重要的是 精神和身体的稳定 ，如果目标变成了阻碍，而不是富有成效的目标，她可能会改变策略。

安德里亚·肖继续以 “神龟”德克斯特·杰克逊 为例，众所周知，杰克逊的职业生涯极其成功且持续时间很长，他是有史以来获得荣誉最多的职业健美运动员，他获得过29次健美职业赛的冠军，还获得过1次奥林匹亚先生和5次阿诺德经典赛的冠军，他直到50岁后才退休。安德里亚·肖希望自己能像德克斯特·杰克逊一样，成为这个项目中最好的人，并打破世界纪录。

安德里亚·肖，1983年12月8日出生于美国的密歇根州底特律，小时候非常喜欢体操和竞技啦啦队，身体素质出众，运动天赋爆表。安德里亚的母亲是一名护士和私人健身教练，她鼓励安德里亚参与健身活动，她妈妈的训练伙伴是一名女性健美运动员，她在17岁时就开始指导安德里亚在健身房进行肌肉锻炼，但那时的安德里亚并不想成为一名健美运动员。

安德里亚想成为一名时装模特，由于她的身高只有166米，对于时装模特来说是不够的，所以，她只能到健身房继续训练。有一次，她偶然看到《氧气》杂志，看到里面全是运动健身和运动模特时就心生羡慕，她又想成为一名健身模特。

由于安德里亚的健身天赋太好，力量训练让她的肌肉增长得很快，让她成为健身房里最闪耀的那颗星，总有人问她为什么不去参加健美比赛。因此，在2008年，25岁的安德里亚参加了人生的第一次健美比赛，就获得第三名，但她自己却感觉没找对方向。

因此，安德里亚大约暂停了8年的健美比赛，在此期间，她上了大学，获得了运动科学的学士学位，还一直继续坚持她的力量训练。当她想继续参加健美比赛时，安德里亚决定转向新兴的 女子健体 项目，并参加2016年5月的一场健美比赛，最终获得第4名。

2018年，35岁的安德里亚参加了五场健美比赛，最终在NPC全国赛上获得了职业卡，成为了一名职业健美运动员。

直到安德里亚参加了2019年多伦多职业赛的女子形体比赛，她才猛然觉醒，当时的评委是8届奥赛冠军 伦达·默里 和3届奥赛亚军 阿丽娜·波帕 ，她们告诉她说，她的肌肉很发达，体型看起来更像一个健美运动员，也许她应该考虑改变项目。

因此，安德里亚以健美运动员的身份参加了2019年芝加哥健美职业赛，仅以1分之差输给了不可思议的阿莱莎·杨，她终于知道自己这次选对项目了！

成为健美运动员后，安德里亚不再需要抑制肌肉的发展，也不再担心评委们说：“你的肌肉太过分了，尤其是你的腿太大了。”

2020年，当奥林匹亚女士健美重返奥赛舞台时，安德里亚以绝对的实力，无可争议地获得了自己的首个奥赛冠军，2021年，当安德里亚卫冕奥林匹亚女士健美冠军时，她开启了属于她的时代！

至于她能不能打破奥林匹亚女士健美的冠军世界纪录，对她来说还为 时尚 早！毕竟，这不仅取决于她的努力程度和保持状态的能力，还取决于裁判标准是否会改变，我们还是先祝她获得2022年奥林匹亚女士冠军吧！

每日邮报报导，英国110米跨栏有史以来第三快的运动员，同时也是英国联邦运动会金牌得主安迪·特纳（Andy Turner）于2014年从竞技场上退役，自那时开始他转型成为一位获奖连连的健身模特并开设健身课程，帮助他人实现转型的梦想。

Andy Turner ©bbccouk

不认得前奥运110米跨栏选手安迪·特纳？你可以被原谅，因为他已经从一个精实的田径运动员变成一位大块肌肉的健美选手。 当他在英国代表队时，他参加过2004年、2008年和2012年的奥运会，并于2011年的大邱世锦赛时，因为古巴选手罗伯斯被取消资格而获得一面铜牌。当他在2014年未能成功捍卫他在格拉斯哥英国联邦运动会的冠军卫冕连任头衔，现年35岁的特纳便宣布退休，跟随他的弟弟盖瑞的脚步进入健身模特的世界，把他的铜牌换成了古铜色皮肤。

Andy Turner ©allsportsintheworld

同侪竞争可以成为一个梦幻的激励动力，但与他动辄参加健美界最高境界竞赛如在俄亥俄州举办的阿诺经典健美赛的弟弟相比，安迪当然不可能和他在同一水平上竞争。但由于把钉鞋换成紧身衣的他，体型在过去的15个月以来不断像吹气球一样激壮起来，特纳已经在上个月的迈阿密专业健身模特大赛之中的35岁以上组别光荣夺冠。特纳已经证明，只要保持追求卓越的心态，你可以在很短的时间里创造奇迹。

在成功夺冠之后，这位诺丁汉出生的健身狂甚至开始传授他特制的12周肌肉的增长计划秘诀。特纳现在拥有自己的健身网站，客户可以支付这位英国第三快的前跨栏选手一小时£80英磅来获得一对一健身课程的特权。 这位35岁的健身教练也提供营养计划咨询和团体课程，为想向前英国联邦运动会冠军效法来转变体质的客户们提供一个机会。

Andy Turner ©dailymailcouk

因为卡莉克劳斯确实除了模特之外还做了许多其他的事，非常全能。

比如说卡莉克劳斯从小在芭蕾舞学院学习跳舞，所以首先她是一个会舞蹈的模特。虽然先天给了她美丽的外表，高挑的身材。确实，她也很有效的利用了这些先天的优势。

但是她并不依赖于先天的优势，明明有颜值，却偏偏还要靠才华。

卡莉克劳斯还在哈佛这所高等学府进修过商业课程，用于经营自己的个人企业。是一个很有人生规划的人，而且很有理想。

之后还暂停了在模特上做得风生水起的事业，去纽约大学学习。这一点是非常难能可贵的，毕竟又有几个人能够做到抛开身边的繁华，毅然决然的再次投入到学习中去了。

当然了，模特也不是长得高挑，长得漂亮就能做的。她之所以能做得这么出色，也完全依赖于她的感染力。她在模特事业上也付出了极大的努力。