天凉了，说说健身和温度那些事儿

天气渐渐转凉

北京的最低气温已跌破 10℃

虽然天冷了

但 脂肪 也是不会牺牲小我造福大我

燃烧自己给身体取暖的

健身的时候，人们常常对周围的硬件环境关注较多，但是对看不见、摸不着的 温度和湿度 等要素，容易忽视。

当然，很多人的健身计划还是在 健身房 度过的，相对于室外气候变化多端，健身房算是稳定多了。健身房作为一种大型的公共室内健身场所，有一个适宜的温度会让锻炼达到一个更好的健身减肥效果。

那么健身房的最佳温度是多少呢

温度太高

会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境， 伤害人的体液、津气，使 得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

温度太低

在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现 头晕、协调能力下降、步履不稳 等征象。而且在运动出汗之后遇冷容易感冒生病。

在 17℃至23℃ 之间，这个温度正好是一个温暖如春的感觉，很是有利于健身房减肥计划的进行！

通风的重要性

秋冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少， 影响代谢物的分解， 达不到有氧运动效果。

那么

秋冬季节锻炼应注意什么？

1补充足够的水分

秋冬季节天气干燥，运动前后应多喝水。补充时以少量、多次的缓饮方式当作准则。

2注意保暖

秋季早晚气温偏低，如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服休息或吹冷风，避免受凉感冒， 应准备一套干净的换洗衣物。

3热身运动不可少

热身是运动前的必备活动。气候渐凉，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小。

假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。

夏天运动可以开空调吗

　夏天运动可以开空调吗，有的人认为运动的时候开空调是没有用的，夏季来临，炎热的天气让喜欢运动的人感到十分心累，运动是为了身体健康，以下看看夏天运动可以开空调吗及相关资料。

夏天运动可以开空调吗1

　 根据不同情况决定。

　在夏季的10—16点之间，或是运动强度较大的时候，应开启空调，否则其温度过高，再加上运动出汗多，很容易导致人脱水或中暑，开空调维持室内温度在28度左右不仅可避免这种现象，还能提升运动效果，更好的减脂；但如果是在凌晨或傍晚温度在30度左右的情况下，则不建议开空调，此时中低强度的运动，有利于排汗提高新陈代谢。

　 空调下做运动有危害吗

　如温度调的过低或迎面对着空调口进行运动锻炼的话，很容易让运动后张开的毛孔遭受冷空气的入侵，从而导致人体受寒，出现感冒、关节疼痛、腹泻等不适症状，建议在空调下运动的人群一定要避免空调直吹，同时温度不能太低，在26—28度是最合适的。

　 健身房夏天开空调吗

　 条件好的、会开。

　一般条件较好的健身房不仅24小时开放，还会备有中央空调，但温度不会调的很低，通常控制在28度左右，避免整个健身房温度过高，导致健身锻炼时易出现中暑的症状，但开空调毕竟是一项较大的费用支出，很多比较低级的健身房就没有这样的条件，会忽悠会员说不开空调，运动更容易出汗，减脂锻炼效果更好，但其实并非这样，健身锻炼的效果与强度直接相关，跟出汗多少关系不大。

　 夏季运动如何避暑

　 1、选择温度低的时间运动

　夏季运动除了开空调外，还可以选择在凌晨或晚上进行运动，这段时间室外温度较低些，在公园、河边等地方运动不会觉得热，同时还能呼吸新鲜空气。另外当室外温度超过32度时，应选择室内健身运动，避免中暑。

　 2、控制好运动强度

　一般夏季运动出现中暑的情况，多与自身剧烈运动有关，很多人在夏季为了快速减肥，会进行不间断的高强度运动，加上夏天热，这种强度越高的运动，流汗消耗体能越多，越容易导致身体缺水，甚至是中暑，因此越是夏季热的时候，越要适当减轻运动强度，多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低轻度运动30分钟—1小时为宜。

　 3、及时补水

　夏季运动为了避免脱水中暑，要在运动前30分钟进行200—500毫升左右的补水，同时在运动过程中以及运动后也要及时进行补水工作，不要等到自己很渴了再喝水，否则容易出现头晕眼花、全身无力等脱水症状。

夏天运动可以开空调吗2

　这个问题应该一分为二的看待，视运动量和环境温度而定，普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果是夏天，气温已经30多度，甚至上40度，这种条件下如果想保持每天锻炼的习惯不被打破，就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的，即便不中暑，对身体也不好。有几个建议：

　1、在早、晚气温较低时锻炼。

　2、如果气温过高，适当减轻运动量。

　3、开空调锻炼并不是绝对不行的，只要不让空调风直接吹着你，这样实际上和在正常环境中锻炼没多大区别的，因为这时候空调的作用只是控制温度而已。例如把空调温度设置在26－28度。

　就相当于在这样气温的自然条件下锻炼，难道20多度的气温会影响出汗吗？显然不会，实际上我们在十几度或者更低的温度下锻炼也会出汗，甚至大汗淋漓。只要房间不太狭小，避免空气污浊就行了。

　另外锻炼出汗较多，要保持充足的水分，适度的矿物质和营养补充才能达到最佳效果。

夏天运动可以开空调吗3

　 一、运动时可以开空调吗

　开空调锻炼并不是绝对不行的，只要不让空调风直接吹着你，这样实际上和你在正常环境中锻炼没多大区别的，因为这时候空调的作用只是控制温度而已。

　 二、夏季开空调注意事项

　 1、温度不要太低

　开空调温度不要太低，如果家里温度很高，可以先调低一点降温，等到家里温度下降了再将温度调至26度，26度适合人的`正常体温，而且也是最省电的。

　 2、避免空调直吹

　吹空调时，我们要注意一下空调的吹风口，切忌将空调直对着吹。如果直接久吹，风力过大，全身毛细血管收缩，体温过度降低，容易引起疾病。冷空气的比重较热空气的要大，所以在吹空调的时候，如果不选择摆风模式的话，最好将扇叶朝上，也就是冷风向上方送，这样的话，空气之间就可以得到循环，整体环境就会变得凉爽一些。

　 3、定时通风换气

　当开空调的时候，我们都会把门窗紧闭，以防冷气外漏。时间一长，室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊，又因为空调会令空气中湿度降低，长时间处在这样环境中的人们就很容易会出现嗓子干痒、鼻子呼吸不畅等症状。

　可充分利用相对凉爽的一早一晚给室内“大换气”，平时则“小换气”，确保室内外空气的流通，防止病原菌的繁殖。“大换气”时，打开窗户、电扇，让空气畅快地对流15分钟；“小换气”则是一天数次，时间可以短些。

　 4、出汗后不要马上吹空调

　如果你刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋，千万不要马上打开空调。因为这个时候，你全身皮肤的毛孔为了散热都是出于开放状态，要是突然接触到冷风，毛孔会来不及收缩，中医上说就是寒邪入侵，很容易就会出现感冒的症状。因此从室外进入室内时，要先“冷却”十分钟，等皮肤的温度下降之后，再打开空调。

　 5、晚上最好不要开空调入睡

　晚上即使开空调，也要在夜间气温低时及时调整空调温度，并用毛巾被等盖好腹部等容易着凉的部位。有的人盖被子之后把空调的温度调得很低，应注意睡觉时人的新陈代谢放慢，更容易被病菌侵袭，冷空气从呼吸道进入人体，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至患上严重的呼吸道疾病。

适合冬天的室内运动

　推荐几种适合你的室内运动。冬天到了,大家有没有被舒服的被窝和室内的暖气束缚运动的热情呢出门最多只能两个眼睛 冷的只想呆在室内，更别提在室外走路跑步运动了，一起看看适合冬天的室内运动。

适合冬天的室内运动1

　 跳绳

　跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。

　跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不用跳得过高，以恰好越过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整。时间上可以连续跳4分钟，然后放松1分钟，掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。

　 瑜伽

　在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力。

　侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式，人们在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。

　 卷腹

　卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。

　运动者可以在瑜伽垫上仰卧，屈膝，脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。初学者可以一次做2到3组，每组30到50次，等到熟悉之后，进行“虐腹”，每组100次，挑战一下自己。

　 健身操

　冬季缺乏运动，使得脂肪囤积，健身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，即使运动很长时间你也不会感到无聊。

　 呼啦圈

　在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。

　 原地跑

　原地跑步很适合冬季在室内进行，既方便又燃脂。在自己的周围画一个圈圈，只要站在圈内象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

适合冬天的'室内运动2

　另外，在室内运动也应同室外运动一样做好运动准备，以免受伤

　 做好热身运动

　不管什么时候做什么运动都要首先做好热身，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　 调整运动时间

　年轻人由于新陈代谢较快，建议可以在上午或中午运动，运动后身体技能可以快速恢复，不会影响日常生活；而中老年人则建议在晚间6-8时进行运动，而且运动形式最好轻柔一些。

　 定时开窗通风

　虽然天气冷，但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。

适合冬天的室内运动3

　 冬季锻炼的注意事项

　1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

　2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

　3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

　需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

　4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

高温瑜伽是美国国籍欧洲人编创的，毕拉热姆，高温瑜珈是为当今时尚潮流减肥瘦身风业务的。一般规定在38到42度的高温环境下训练。高温瑜珈是采用一种体育文化式的补课方法，在补课过程中氛围能够活跃性些。半途能够补水保湿。累的vip会员能够半途歇息，不必逼迫训练。优势：在高温环境下，肌腱非常容易屈伸，减少了肌肉拉伤的可能，易大量出汗，促进新陈代谢，身体排毒，内必泌腺活跃性，非常容易燃烧脂肪，营造身材。我们知道曝露在高温下会推动循环系统，并能放松肌肉。

高温瑜伽跟洗热水澡是一样的。二者都是会使你感到高兴。大家也知道曝露在高温下有利于身体内组织液的流动性。那也是为什么动过手术清除淋巴结节的人，并不是被提议训练高温瑜伽。在欠缺淋巴结节过虑的情况下，所提升的组织液流可能会致使让身体感到不舒服的发胀（动脉曲张）。但是在一般情况下，所提升的组织液流对人体免疫系统有利，并能协助身体康复。应用持续高温教室里来融入持续高温已被证实能提升肌耐力，推动肌肉生长。

高温瑜伽的发烧友会对于此事完全同意，一堂好的高温瑜伽的确令人感觉非常的沉醉。刺激性淋巴循环，加快新陈代谢。提高肌肉组织牢固度，加强锻炼柔软性，避免膝关节损伤。提高自主神经，培养专注力，提高信心。提高心肺功能，促进血夜基础代谢，促进消化，提升身体免疫力。对经常失眠、偏头疼、腰背部疼痛、颈椎病、肠胃疾病有疗效，一起还能够降低脸部皱纹，让人觉得年青等作用。根据调节压力而做到促进睡眠的功效。均衡饮食搭配及调理内分泌。

加快新陈代谢。适合人群身心健康，并没有重病或是生病安全隐患的人，想瘦身体排毒的人。心脏疾病、血压高、比较严重眼耳病症、糖尿病患者、病后初愈、孕妇，亚健康状态的人不适宜训练。高温瑜伽说白了，便是在高温环境下实现的瑜伽健身，室内温度规定在38到42°C上下。开展高温瑜伽练习，是为了让全身上下的内部结构机构和淋巴腺能在高温下受到刺激，再次均衡人体的当然化学性能和生长激素规范，进而调节身体的里外功能。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

冬天室内的瘦身运动

一 瑜伽

冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。

二 跳绳

跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。

三哑铃

哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。

注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。

四平板支撑

最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。

五仰卧起坐

仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。

以上都可以，适当运动，有益健康

运动时开空调的注意事项

1、温度不宜太低

运动时毛孔处于张开状态，空调调制温度过低，会使汗毛孔迅速收缩。排汗不畅，运动效果也会大打折扣，而且容易受凉感冒。室内外温差控制在5°-10°左右，保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。

2、不要身体对着空调吹

身体对着空调直吹的话会造成各种不适，特别不能对着脸、头部及胸部吹，长期对着脸吹可能会造成面部麻痹，长期对着头吹灰造成头疼、头晕。

3、不要再满身大汗时吹空调

人体出汗时毛孔是开的，满身大汗时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。

夏天健身的注意事项

1、适宜的地点及时间

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，特别可以将有氧跑步和无氧瑜伽相结合。如果喜欢室外运动，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前。

2、适宜的运动项目

游泳是暑天公认的最好的运动。其他如瑜伽、乒乓球、羽毛球以及器械锻炼等都是不错的室内健身项目。特别是力量训练，将无氧和有氧相结合，可以事半功倍。

3、适宜的运动量

夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。可以尝试器械自带的HIIT间歇训练程序，将总运动时间缩短，效果却有所保证。