对着镜子做运动会更有效果吗

当你看到维密超模们在有镜子的健身房里挥汗如雨时，你是否也被刺激着要与她们做相同的事——在镜子前运动并矫正自己的仪态。　如果是这样，那你可要小心了！镜子并不会让你拥有完美的身材，反而会令你的缺点放大，最终导致你失去信心、甚至不再踏进健身房半步。　如果想要在健身房的运动更高效，最重要的不是拥有一面镜子，而是与你运动息息相关的外部环境。　 在镜子前健身效果好？　对于城市中的健身一族来说，健身房装有镜子早已稀松平常。然而，对于镜子究竟能对健身产生多大效果，一直存在争议。　一些热爱健身的人士认为，在镜子前锻炼能起到矫正身形、提高运动效率的作用。更重要的是，看到镜子中不完美的自己能激发运动者的斗志。　另一种声音则完全不认同镜子的这种“积极”作用。他们认为，镜子只会让那些身材不完美的人丧失信心，甚至再也不愿去健身房健身。　几年前一篇发表在美国《健康心理学》杂志的研究显示，镜子能够让运动者变得更加善于自省，因此也就更能了解自身的缺点在哪里，并进行有针对性的训练。　但这篇研究同时也指出，一些初学者在镜子前锻炼一段时间后心情会变得烦躁和沮丧，甚至还会感到害怕。相反，不照镜子的人则表现得更为自信和从容。　从一系列的讨论和研究结果上看，我们既能从镜子中找到健身的动力，也能找出它的消极作用。那么，镜子到底对健身有没有用？　其实，镜子对健身产生何种影响是根据训练者的具体运动项目和经验来决定的。因而，真正能够起决定作用的可能还是我们自己本身。　最近，一份发布在学术期刊PLoS One的研究选择另辟蹊径来探讨镜子到底对我们有多大的影响，结果与我们的想象大相径庭。　这份来自以色列研究人员的文章主要探讨了镜子对人们在集中注意力方面所起的作用。　研究人员将人的注意力分为外在注意力（external focus），即关注与你运动相关的周围环境；和内在注意力（internal focus），即关注自己的身体部位或肌肉群如何移动。　这项研究结果显示，在许多锻炼中，运动者将注意力集中在外部因素要比集中在内部因素时会有更好的表现。　对于这一结论，研究人员以篮球为例来说明。如果你将注意力集中在篮筐而不是你手腕的运动上，那么你的篮球罚球命中率就会高很多。　一种理论认为，之所以会出现这种现象是由于外在注意力可以让人自发地做出熟练的动作，这比想要直接控制复杂的'行为要更为高效。　那么，“照镜子”运动到底算是内在因素还是外在因素呢？大部分研究人员还是将其归为外部因素一类，但这并不能说明镜子对运动是有效果的。　为了检验效果，以色列研究人员进行了单关节运动和多关节运动的实验，前者要求尽可能用力地屈肘，而后者则是要尽可能地跳高。　实验分为四种情况，一是将注意力集中在你的肌肉群使劲发力；二是将注意力放到你的牵引带或是离开地面时的速度与高度；三是什么都不关注；四是看着镜子做动作。　实验结果显示，第二种情况对运动的效果最为显著，第一种的效果最差。而第三、四种情况几乎没有什么区别。　也就是说，有没有镜子对于运动来说真的无所谓。　想要自己运动得更有效果，最重要的是将注意力聚焦于外部的环境上去。　对着镜子做运动会更有效果吗2　英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势。　研究人员让志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习，并在跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态。　在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态反而更有助于他们提高成绩。　在跑步的相关研究中，也有过类似的结论。2009年的一项研究中显示，在跑步的过程中，跑者关注于周围的环境要比关注自己的步伐或呼吸来得更为有效率。一般情况下，跑者在跑步过程中想得越多会导致自己的速度下降，但这不代表关注你的身体和行动本身就不再重要。　由于跑步是一种更为复杂的肌肉运动，跑者的奔跑或跳跃等每一个行为都会产生不同的影响。研究显示，关注于跑步方法和步伐会有助于跑者提高成绩。2014年波士顿马拉松冠军Meb Keflezighi曾表示。　当时自己在离终点还有1英里时几乎无法再坚持下去，这时他在内心中对自己说：“技术！技术！技术！”Meb Keflezighi就是将自己的注意力从疲劳中转移到跑步的技术上，并让自己在不增加体力消耗的情况下跑得更加的快。　值得注意的是，与之前的单关节或是多关节实验不同，跑步时需要更为复杂的肌肉运动，而这种运动是经过大脑精密计算产生，因此并没有多少内在的自我意识。　因此，对于在健身房锻炼的人来说，大可不必担心在镜子前的跑步机上奔跑会影响健身效果。不仅如此，在跑步时专注于自己的步伐与技术还有可能达到事半功倍的效果。　对着镜子做运动会更有效果吗3　1、你在健身房照镜子吗？　2、我相信很多健身房最重要的是每面墙上都有一面大镜子。你经常对着镜子练习吗？练习后在镜子前放几个pos，顺便再拍一张！　3、对着镜子练习可以轻松检查自己的动作，让身体更快掌握正确的动作。训练者可以用镜子从不同角度检查他们的动作，这在这里提供了有价值的反馈。　4、看着自己举起重物有助于提高你的信心。看着自己努力也很酷。　5、但是！你可能不知道对着镜子练习会让你失去一些重要的东西！　6、与标准健身房不同，举重中心没有镜子。如果附近有镜子，举重运动员经常会故意背对着镜子训练。有趣的　7、我刚开始训练的时候！我经常蹲在镜子前，以便调整前面提到的训练动作！但是有一次蹲框动了，没有镜子的时候感觉很奇怪！　8、于是，我开始在深蹲训练时遮挡镜子。希望能感受到正确的下蹲深度，不会习惯用镜子来判断。　9、有一天，我在镜子前练习跳箱子的时候，发现自己是用镜子来观察自己的跳着和着地动作，而不是去感受。我认为这是不对的。我决定深入研究这个问题。　10、假设：对着镜子训练会逐渐削弱运动能力，延长反应时间，减慢制造力量的速度，影响平衡能力，使本体感觉变差。　11、眼睛和内耳。　12、比年轻人更容易摔倒。造成这种现象的原因有很多，但最被广泛接受的假设是，随着年龄的增长，我们内心的平衡感(这是内耳的责任)会减弱，我们逐渐开始依靠视觉来维持平衡。　13、我们开始用眼睛看自己的身体姿势。如果你的身体开始倾斜，你眼中的风景也会倾斜，然后你会努力解决这个问题。这个系统是有效的，但不如用内耳维持平衡有效。　14、用视觉判断和解决平衡问题，需要稍微长一点的反应时间。光线必须从物体反射到你的眼睛。大脑判断图像，然后发出信号解决平衡问题。　15、但内心平衡的感觉对身体姿势的细微变化变得更加敏感，在观察到视觉平衡问题后，能够迅速发出信号，解决问题。视觉系统只需要多花一点时间，但额外的时间会对结果产生很大的影响。

健身房镜子价格

健身房镜子价格是多少，以下给大家介绍的只是部分健身房镜子报价，可供消费者参考：

1、舞蹈室健身房贴墙拼镜定制，价格大约在100元左右/平米。

2、健身房全身镜超白整片定制形状任意，价格大约在70元左右/平米。

3、高清贴墙壁挂定制安装全身健身房镜子，价格大约在100元左右/平米。

4、防暴防水贴墙穿衣舞蹈健身房镜子海姆玻璃材质无框镜子，价格大约在150元左右/平米。

5、定制舞蹈瑜伽健身房镜子无框超白银镜，价格大约在70元左右/平米。

6、定制全身镜可上门测量尺寸且安装银镜金镜超白镜健身房镜子，价格大约在100元左右/平米。

7、定制打孔无框装饰瑜伽舞蹈房健身房墙面镜，价格在100元左右/平米。

以上就是关于健身房镜子的相关内容，希望能对大家有帮助！

健身房镜子安装方法

健身房镜子安装方法其实是很简单的，下面就是健身房镜子的具体安装方法介绍，可供消费者参考：

1、首先，需要聘请专业的人员进行健身房所需铺设镜子的墙面的尺寸测量并进行定制。在测量墙体的时候，需要充分考虑到墙面的承受能力，不能够破坏墙体。一般来说，健身房采用的镜子比较连贯，因此材质需要选用优质的。

2、在安装时，如果需要使用灯管，则需要使其与镜子保持一定的距离，不然容易从镜子中反射出强光。镜子具备一定的防雾性能，这样才不容易起水珠。

3、有边框的镜子一般不容易造成划伤，也不会将使用者的衣物勾破。在充分考虑这些之后，将购置回来的镜子安装在墙面上即可。

镜子不能对着房间门，因为镜有镜神，每个门也有所属的门神，所以如果镜子对着门，这会吓走平日保护我们的门神，并让房间内容易有卡阴的状况。

客厅挂镜子好吗—镜照睡床

人在睡觉时，是最放松、最没有戒心的时候，所以如果半夜起来被镜中的自己吓到，是会伤到元神的。另外，镜子照床也容易让夫妇常翻脸，助长另一半常常外遇的可能性。

客厅挂镜子好吗—镜摆财位

客厅内财位不可摆镜子，才不会让财神因镜神而被反射走，一般来说，客厅的财位是大门进来的左右对角处。另外，镜子也最好也不要嵌在客厅的天花板上，因为这会让坐在客厅的人耗气、耗财。

客厅挂镜子好吗—镜照厕所门

镜子面对厕所门，会让夫妇在处理事情时钻牛角尖，并且让家中的男性性功能减弱，女性则易有妇女病。

客厅挂镜子好吗—镜置玄关

置于内明堂的大门两侧即玄关，这样不但不会照到门神或财神，还可让代表财运的内明堂有空间加大的效果。但如发现镜子有破裂，则须马上更换，否则会有血光之灾。另外，亦可在大门的门把上，放个化阴、化小人的铜铃，并在铜铃上用油性红笔写上“雷令”，那就可挡煞招吉祥

客厅挂镜子好吗—镜照书桌

镜子容易让书房内读书的人分心，另外，主宰文昌的文昌帝君也不喜欢小孩一边看镜子一边读书

编辑于 2017-11-02

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一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：

一、伸展区

在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。

二、心肺功能练习室（有氧训练）

肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。

室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。

三、体能秩序训练室（无氧训练）

体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。

四、哑铃练习区

一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。

五、健康舞室与精神放松练习室

最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。

同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。

六、体能测试中心

一个完善的健身中心，必须有体能测试设备，以便客人在前，检验一下自己的体格，并编排适合的运动程序及难度。

体能测试中心的仪器应有：身体成分测试仪、肺功能测试仪、心脏功能测试仪、身体柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、血压测量器和身高及体重量度器等。并应设小型电脑记录客人的活动及编印报告表。