你认为在校高中生应该如何锻炼身体？

因为高中生的时间非常紧，估计没有太多的时候间锻炼，不过可以在晚上睡前可以选择做仰卧起坐和俯卧撑，身体比较弱的话，可以从每天十个做起，第一天十个，第二天十一个，每天加一个，做到三十个了可以保持几天，之后继续加，分组做，每组三十个。

2022高三这一年是学生压力最大的一年，尽管经历过中考，但中考时压力可比高考小多了。面对如此大的压力，高三生可以通过饮食、运动、听音乐、看励志**、晚上到操场大喊等许多方式来缓解高三压力，下面高三网小编先主要从高三适合做什么运动来谈谈运动减压法。

2022高三学生最害怕运动耽误学习时间，其实不是这样的，适量运动既能够增强体质少生病，又能够适当减轻繁重的课业和心理压力。适合高三的运动其实不是特别多，最常见也最实用的方法就是跑步，具体跑步时间可以安排在早上或晚上，可以根据自身实际情况来确定是每天跑步还是一周跑几次。

对于男生来讲，除了跑步还可以利用课余时间打打篮球，这种比较激烈的运动对瞬时释放压力效果很好。另外，跳绳也是一个不错的减压运动，占地空间小，运动量大，跳绳也方便携带和储存。其余运动如俯卧撑、打羽毛球、乒乓球、户外运动等需要一定的条件限制，如果喜欢也可以去做，只要有助于减压又不耽误太多学习时间的运动都可以做。

如果高三学生想在课余几分钟时间做运动，可以做眼保健操，按太阳穴等头部穴位，具体穴位可以百度查找。这些小运动适合在座位上做，不会影响到他人，而且缓解疲劳和压力的效果立竿见影。很多肩部按摩及用热水泡脚也有利于缓解高三压力。

运动是一种很健康的减压方式，人人都可以做，动作简单又不耽误学习时间，出汗量大的运动尤其对释放压力有效，很多高考状元都是平时做很多运动减压的，运动好了学习效率也会大大提高。

现在社会发展得越来越快，健身也逐渐被大众化，而对于很多初高中学生，健身也逐渐成为热议的话题，那今天我们就来说一说，对于初高中学生的健身建议，让大家都能了解健身，都能高效健身。

为什么要单独拿初高中学生来说呢？首先这是一个大团体，如果都能够感受到健身的好处，那我们基本也实现了全民健身的梦想，其次初高中学生是成长发育很好的阶段，在保证学习的同时健身，也是提高我们德智体美的好方法，下面我们就来说说这些建议。

（1）明确目标

我们在刚开始健身的时候，一定要明确一个目标，也就是说我们必须要知道我们到底应该增肌还是减脂，这和我们个人的情况和审美观有直接的关系，比如说太瘦的人肯定需要增肌，太胖的人肯定需要减脂。

但除了这些主观因素，我们的身材如果不是这样的极端，我们就应该以我们的审美观为主，如果我们喜欢大肌肉型，那我们就应该合理增肌，如果我们就希望自己变瘦一些，那我们大方向就是减脂，明确目标，付诸行动，其实就是这么简单。

（2）学会计划

在健身的时候，我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么，我们应该给自己制定一个计划，这个计划是围绕我们的身体来进行的，如果我们的目标是减脂，那我们的计划就应该是尽可能多的运动量，运动容量上去了，消耗就更大，我们就更能起到减脂的作用。

（3）多训练大肌群

这一点也是我们需要提醒大家的，对于初高中学生，其实身体正好在成长发育的时候，这时候我们就希望自己的健身效率变高，这样对我们的肌肉生长是有非常好的促进作用的，那我们选择多训练大肌群，对我们的肌肉生长是肯定有好处的。

而动作方面，我们推荐大家多做复合性运动，比如深蹲卧推硬拉杠铃划船，这些都是训练大肌群的最好动作。

（4）多注意休息

虽然说初高中学生正处激素分泌旺盛，精力旺盛的时期，但是我们只要健身，身体就是在消耗能量，所以我们一定要注意休息，每天睡眠时间必须保持在八小时之上，这样才能促进我们的肌肉生长，身体变强。

（5）不要耽误学习

因为群体特殊，所以还是希望大家把更多精力放在学习上，在不耽误学习的情况下，通过健身来强身健体才是硬道理！

最后，希望各位初高中学生，都能够通过健身，找到更多乐趣所在！

对。。。不过知道要几点

休息之间   30秒或者一分钟，然后继续，一定要感觉很酸痛，感觉快不行的时候撑下去

一定要有规律 比如8下10下或者12下

多喝点蛋白质的东西可以增加肌肉修复，同时增大和减肥

高中生要科学的健身，首先是要保持良好的作息习惯，其次对于健身的时间以及强度是要非常注意的，不能训练过强的内容，否则的话会影响学习。最好是在晚自习之后或是下午饭之后去训练，这样子对于一个晚上的睡眠质量有着很好的提升。