上班族怎样在室内运动?

上班族怎样在室内运动

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

如何每天在室内运动不亚于在室外运动呢，长期在室内会怎么样？

健身房、游泳池、羽毛球馆……这些运动场所如今成为了中青年非常重要的健身去处，但是辽宁国民体质检测中心的工作人员在对这些\“室内健身族”进行体质检测之后发现，虽然他们身体的运动机能很好，但很多人却骨密度不达标，甚至患有骨质疏松病，而且年轻人不少。专家的看法是：\“这主要是因为缺少阳光下的户外运动。大家一定要知道，户外运动的一些健身功能是室内运动不能替代的。”室内运动不能替代户外运动作为\“迎全运辽宁省公民健身志愿服务系列活动”的第一项，辽宁省国民体质监测中心的工作人员昨天来到了全国十二运组委会和辽宁省科协，对140名工作人员进行了体质检测。经过肺活量、台阶指数、握力、骨密度等20多项检测之后，被检测人员体质良好率达到了65%。不过，有30%的人骨密度不达标，患有骨质疏松，而且35岁以下的年轻人不少，这一结果有些出人意料。其实在此前的检测中，检测中心已经开始注意到了年轻人患骨质疏松人数偏多的情况。检测中心工作人员王东告诉记者：\“按照常理，骨质疏松应该是老年人的常见病，但是现在看来却有向年轻人发展的趋势，甚至一些单位患骨质疏松的年轻人超过了老年人。在我们对这些35岁以下的骨质疏松患者调查中，实际情况是，这些年轻人平时的运动量并不小，大多数人都能够坚持体育锻炼。但他们都有一个共同的特点，那就是运动场所基本局限在室内，很少走到户外进行锻炼。这样，这些平时爱锻炼的年轻人患骨质疏松的原因就找到了，那就是——缺乏户外运动。”谈到缺乏户外运动的害处，王东介绍：\“户外运动是室内运动不能够替代的，户外运动可以让身体充分的接受阳光照射，身体产生维生素D，这样便可以让骨密度保持正常。现在很多人健身有一个误区，那就是觉得像跑步机、羽毛球、乒乓球、游泳这些室内运动的健身效果很好，很有针对性，而且不受天气影响，所以只要走进健身房就完全可以达到强身健体的作用。这就直接导致这些‘室内健身族’不再进行户外运动，缺少阳光照射，导致了骨质疏松。”办公室白领身体素质最差针对辽宁公民的体质监测，辽宁省体育科学学会秘书长刘明革昨天表示：\“从2000年第一次全国国民体质监测开始，到目前为止全国已经搞了3次国民体质监测。2010年的体质监测的所有资料已经收集完毕，国家体育总局正在进行整理，监测资料将在6月份对外公布。去年的第三次监测，辽宁省的14个市每个市的检测人数为2880人，总人数达到了4万多人。在这次的调查中我们发现，在社会的各个群体中，办公室白领的身体素质是最差的。这些办公室白领主要从事脑力劳动，大部分时间呆在室内。很多人是出了家门就坐车、开车，到了单位就坐在办公桌前，缺乏锻炼，身体素质不知不觉中就下降了很多。办公室白领应该充分认识到，他们恰恰是最需要锻炼的人群。”刘明革还介绍：\“从辽宁2000年、2005年、2010年的三次国民检测的结果来看，辽宁公民的身体素质是逐渐向好的。第三次国民体质监测按照经济收入，将检测人群分为了三档。从检测的结果来看，低收入人群的中年人身体素质较差。这些人收入偏低，家庭生活压力大，大部分时间都用在工作上，很少有时间去锻炼身体。从调查来看，如今国民的健身意识比10年前相比，大大提高，很多人能够自觉地进行体育锻炼。在这里我要提一条忠告，大家在运动的同时，在饮食、作息时间上同样要注意保持规律。不要觉得每天能够保证锻炼，就可以暴饮暴食、熬夜，生活没有规律对身体的损害同样很大。”

室内运动 室内运动鞋会怎样

室内的场地也分很多种啊··地板的话 会觉得有点滑，但是弹性很好，比室外好多了，适应一会也没什么区别（但是还是建议穿软底的）塑胶的穿室外鞋没有问题

在室内怎么运动

一是室内空间的大小，根据你所做的什么运动。二是保持室内的空气的流通，适宜溼度等。三是根据你训练的型别，可以将家俱做为健身器材等。

秋天在室内运动的时候穿什么

在室内运动，可以穿综合训练鞋。

这些鞋子针对室内更好，鞋底的减震、摩擦力都非常不错的！

至于你说的秋天，这个只要在室内的，跟季节就关系不大了。

春天在室内运动的时候穿什么

穿什么都热。室内的很闷的。不建议棉的。汗一出溼一身。建议像羽毛球队那样的衣服，比较合适。多准一份换洗衣服和擦汗巾。运动时注意补水。健康快乐哦

在室内运动的 做什么运动可以有效增高

1、弹跳运动：

如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

如何在室内运动腰部两侧的肌肉？

腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。

这两个是小肌群，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。

1 哑铃侧屈，两脚稍稍分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃，圣体想左侧弯屈。右侧同。

2 横杠转体，两脚少分开站立，横杠置于颈后斜方肌，三角肌后部，不要江杠上抬或下压，使身体由一侧转向另一侧，骨盆保持不动。（横杠也可由哑铃代替）

3 转体仰卧起坐，仰卧起坐时，双手把脑后，坐起来的时候用右肘关节碰左膝盖，第二次用左肘关节碰右膝盖，如此反复。也可负重转体。

运动前做好热身，注意安全，腰部肌肉很易受伤。

在室内运动，一面运动一面吹着电风扇好不好

可以啊，不一定需要出汗，只是你的身体热量消耗了就行了……

女该做什么健身可以全身瘦,在室内运动

1平板支撑。具体动作：俯卧，两肘开启与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2脚踝训练。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3侧弓箭步。具体动作：站立，两脚开启与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4箭步蹲。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5也可练习瑜伽和呼啦圈等全方位健身减肥。

　　一般隔音做的比较好的话，在比较高的楼层可以开设健身会所。

　　因为一般办公楼的面积比较大，很多单位都采取租用的方式，只要不影响办公的话，还是可以的，毕竟每个楼层通道也是独立的，互不影响。

一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区

1、接待休息区

(1)前台 （2）水吧，卖品部 （3）会员休息阅读区

2、训练区

(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器

（2）等重量器械区。配置单功能训练器。

（3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等

（4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地

（5）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台

(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等

（7）动感单车房。开设集体的单车课程。

（8）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。

（9）亚健康测试区。进行体质检测。

（10）游泳池

3、更衣区

（1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房

（2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间

（3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区

4、运动健康区 （1）美容SPA (2)保健按摩

5、办公区

（1）销售办公室 （2）教练办公室 （3）运营办公室 （4）店长办公室 （5）财务办公室 （6）库房

二 位置要求

1 相对分配原则

同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2 交通便利原则

利用驾车（或骑车），在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3 目标市场原则

根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。

三 面积要求

小型：50-100平方米 2 中型：100-300平方米 3 大型：300平方米以上

四 健身房内器械设备要求

健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空

2 器材设备性能良好，用途明确

3 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等

4 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%

5 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修

五 配套设施要求

健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间

2 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳

3 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘

4 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施

6 内设饮水机

7 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应

8 配套设备完好率不低于98%

六 环境质量要求

1 装修材料无公害、无污染的天然材料，主色调一般选择较明快的颜色，地面最好铺实用地板或地毯

2 门口应设立经营宗旨、服务项目、顾客须知、营业时间、价目表等标志标牌 3 标牌设计要求美观大方，中英文对照 4 四周墙面适当分量挂镜子或挂图或动作图解或健美箴言

5 配有健身器材使用说明，影碟和光盘，并配有播放器和音响 6 室温保持在18-20度

7 室内相对湿度在50%-60%

8 室内有通风装置，换气量不低于40平方米／人小时

9 整个环境质量做到美观、舒适、整洁、布局合理、空气新鲜

七 卫生标准要求

1 天花板光洁明亮、灯具清洁、无蜘蛛网灰尘 2 墙面无灰尘、污渍，脱皮、掉皮现象 3 地面无灰尘、垃圾、废纸

4 健身器材设备光洁明亮、无污渍、手印 5 饮用水透明、洁净、符合国家卫生标准

八 安全要求

配置齐全各种消防器材、火警系统和喷洒器系统

2 备有可使用的急救箱

3 安全通道和紧急出口保证

4 使用电器操作器械设备的区域，必须提供接地的电开关或漏电自动切断开关系统

5 前台或接待台，必须提供一个系统，用来监视事故和偷盗

6 不提供酒精饮料

7 严禁吸烟

8 所有的应急措施必须张贴出来

九 其他要求

尽可能设玻璃窗，使锻炼者能看到房外的景观，也能使参观者不进入健身房就能参观其中的器材设备和设施