本人身高168CM 体重60公斤 想锻炼成肌肉男 请问用多少公斤的哑铃好？

1哑铃的重量不是别人给你定的，是要你自己根据自己的情况来选择的。如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个，3到5组竭力为佳。组间休息小于一分钟。

2如果你想当大块头猛男，那不去健身房靠几个小哑铃是没有办法的，还是要去健身房或者自己有比较全面专业的家庭器械。

说了重量要你根据自己的情况选，能做每组8到12个，3到5组竭力为最佳重量，随着你肌肉素质的提高，这个重量也会往上长，所以你最好买能拆卸的，重量尽量买比较大，以后有调节的空间。

首先我们先看一下你的问题，怎样的体重身材好，也就是说其实你更想要的是身材，而不是体重这一简单的数字，因为传统观念中的理想体重，身材一般都不会很好很健康，下边我们就看一下为什么，以及我们这身高健康好身材的体重是多少。

我们先来说一下传统的标准体重，之前一直流行一句话“好女不过百”，从而导致了很多女性盲目追求100斤左右的体重，而不去考虑自己的实际情况，最终导致了一种病态，最常见的就是模特，几乎体重也就是100多斤，给人的感觉就是瘦，并没有给人惊艳的感觉，而很多人以此为标准，我个人是不建议你给自己体重设标准的，建议你以健康和身材为主，这样的话你这身高体重大概115斤左右，配合训练应该是挺好的。

我们再来说一下身材，我觉得除了唐朝喜欢以肥为美之外，其他时候大家喜欢的身材应该都是丰胸、翘臀加细腰，当然一些天天在网上说不喜欢健身女的键盘侠们除外。那你想前凸后翘你就需要有一定的肌肉量，没有肌肉怎么能把你的臀部撑起来呢，怎么能够让你的身体全部紧致呢，如果你想要好身材，你就去做力量训练吧，而且随着力量训练的增加，你会发现自己的体重也许不会改变太多，甚至会增加，但是自己的身材却在变得越来越好。

所以说如果你想身材好，你就不要太在意你的体重，你需要去做力量训练。如果你单纯在意体重，那你就节食运动就可以。这个主要看你自己取舍，我个人觉得你这个身高的女生健身115斤左右是没问题的，身材还会很好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

就你提出的168米来说：

18-30岁男性：身高168米，体重57-60公斤左右。

18-30岁女性：女性168米，体重50-53公斤。

35岁以上男性：身高168米，体重60-65公斤左右。

35岁以上女性：身高168米，体重53-58公斤。

年轻人苗条一点无所谓。

中年人不能太瘦，瘦了衬托不起成熟的整体形象、仪态、气质等，并且容易显老、憔悴。中年人也不能过重，体重指数要正常，否则易患代谢综合征。

较普遍采用的计算方法有两种:

一种是:

成年:〔身高(cm)-100〕×09=标准体重(kg)

另一种是:

男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用