健身男生的标准身材怎么算？

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

男生体重指数bmi怎么算

男生体重指数bmi怎么算，bmi计算人体胖瘦的指数，很多人会通过bmi计算公式的方法来推测自己的体重，但是还是有很多人不知道bmi怎么算的。下面是男生体重指数bmi怎么算。

男生体重指数bmi怎么算1

bmi=体重（kg）÷du身高^2（m）

体质指数全称身体质量指数，英文全称为Body Mass Index，简称bmi，是目前国际相对可靠常用的一种衡量人体胖瘦程度以及健康状况的指标，计算公式是：体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高(m)^2。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），计算公式是：体质指数(bmi)=体重(kg)÷身高(m)^2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

成人的BMI数值，过轻：低于185，正常：185-24，超重：大于等于24，由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

男生体重指数bmi怎么算2

bmi计算公式及标准

身体质量指数 (BMI) = 体重 (公斤) / 身高 (米)

男生标准体重计算公式：(身高 - 80)× 07 = 标准体重。

女性标准体重计算公式：(身高 - 70)× 06 = 标准体重。

国际WHO组织的标准体重范围为 BMI 介于 185 到 249 之间;

亚洲人士的标准体重范围为 BMI 介于 185 到 229 之间;

年轻者适用较低的 BMI 值，年长者则适用较高的 BMI 值;

而最健康的 BMI 值为 21~22; 若身体质量指数超过 249 为过重，超过 29 为肥胖，若超过 40 则为严重肥胖。

男生体重指数bmi怎么算3

国际性通用性的人休重计算方法，及其身材比例计算公式计算：

体重标准（男）=(个子cm-100)x09(kg)

一切正常休重：体重标准＋-(是多少）10％．

超载：超过体重标准10％低于体重标准20％．

轻微肥胖症：超过体重标准20％低于体重标准30％．

轻中度肥胖症：超过体重标准30％低于体重标准50％．

中重度肥胖症：超过体重标准50％以上

标准脂肪率：体质指数BMI=休重（kg）/{个子个子（m）}

上边的表仅是参照，针对运动健身的人而言这一表还是存有着很多偏差。实际上如今全球都应用体质指数(BMI)来考量一个人胖或长不胖。

不瘦了。一般人的标准体重计算公式是　标准体重=(身高cm-100)x09(kg)

　　标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

可适当做有氧训练。健身注意放松和准备活动。

女生一定要努力变美坚持就能变美的21个小细节

1不要熬夜

不熬夜皮肤肯定变好， 你坚持三天就能看见效果，坚持个一个月皮肤会焕然新生，毕竟皮肤新陈代谢的周期刚好一个月。

2多微笑，不要大笑或狂笑

爱笑的女孩运气不会差，微笑让人感觉舒服而美好，有魅力，有感染力，自然多贵人相助。

3坚持锻炼

运动出汗，皮肤会变好。坚持运动，毛孔会变小，体重也会变轻。不用办什么健身卡，下载个运动软件 ，在家跟着练习即可。

4坚持护肤

肌肤的基础补水一定要做好，2~3天敷一片面膜，面膜可以不用买太贵的，基础补水就行。另外，20多岁抗老不嫌早。

5坚持健康养生

比如，每天泡脚一会，会很舒服，很享受，感觉一整天的疲惫都消散了。

6坚持用素养护头发

每天喝一杯自制的营养糊。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃用打粉机打碎，然后用热牛奶冲成糊糊，你也可以用小奶锅把牛奶冲的糊煮一下。喝一个月，头发在疯长，又黑又粗。

7多吃水果蔬菜，少吃油炸食品

水果吃西红柿或当季水果，当季水果便宜，农药残留也少。要少吃垃圾食品以及各种油炸食品。

8爱护自己的牙齿

每年去洗牙一次，要坚持贴美白牙贴如果不好好的爱护自己的牙齿，后期牙齿烂，吃东西酸痛···。

9选择适合自己的衣服

会穿衣服，让人变得自信有气质。两个小建议:选择衣服要避开暴露身材缺陷的款式;不会搭配颜色就选黑白灰。

10坚持认真卸妆

化妆是变美最快捷的方式 。但是一定要卸妆，更不要带妆睡觉。妆容在脸上不建议超过8小时，回家就立马卸妆。

11每天靠墙站半小时

每天饭后靠墙站立30分钟左右，不仅有助于消化，还能让身形变得笔直。长期坚持整个人的状态都会变好，变得有气质。

12坚持读书

腹有诗书气自华，这里的气就是气质。读书不仅能够让人变得沉稳，而且还有一种由内而外的气质，独特优雅，很温柔，也有魅力。

13少低头玩手机

若要玩手机，请举到与视线水平的位置。因为，低头玩手机对颈椎不好，颈椎容易变形，随之而来的是颈椎病，驼背，颈纹等，这简直是颜值杀 手。

14每天喝够8杯水

坚持每天喝8杯水，不仅皮肤会越来越好，也能缓解便秘。你可以把喝水的时间表制成闹钟。

15坚持防晒

不防晒老得快，一年四季都要坚持。出门必涂防晒霜，要打伞或者穿防晒衣，软硬防晒相结合效果才好。记住阴天也要做好防晒哦。

16说话慢点，小声点

说话急而大声喊叫，让人看上去又凶又粗鲁，给人一种泼妇的感觉，没有男生想要接近这样的女生。

17把有框眼镜换成隐形眼镜

长期带有框眼镜，鼻梁上面有一窝不好看，眼睛也显得无神，所以换成隐形眼镜，隐形眼镜不要贪图便宜，要买有牌子可信赖的。

18改变自己的发型

不要小看发型对一个人颜值的影响。即使美若天仙，也有可能因为一个发型而变翠花。不过好发型的前提，还是要好头发，毕竟谁都不喜欢枯发或者油头。

19可以多转动眼睛

顺时针，逆时针个转几圈，你也可以盯着某一个点看几分钟，坚持就能养出会说话的眼睛啦。

20不要用嘴巴呼吸!要用鼻子!

用嘴巴呼吸下巴会后缩、嘴变凸，脸掉，这样就变丑了。

21走路抬头挺胸

你看到的那些会发光的女孩，没有一个是会低着头走路的。自信的女生最美。

常规来讲:体重(公斤)÷身高(米)的平方,在185----249之间合适,

如果健美运动员,不受这个上限的限制肌肉占的比例增大体重自然就大了

身体的各项生化指标正常就可以了,不要局限于多重

是有科学依据的。标准体重是最健康的，身材匀称，各方面比较健康。身高体重指数（又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。

BMI是一个计算值，主要用於统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对於不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　一个人身体与体重比例是否标准决定身形状态，标准体重可以通过计算方式来检测是否合理，关于标准体重的计算方法与人的身高有关系，男性标准体重计算方法：(身高cm-80)70%，，这个算法是世界卫生组织的计算方式。国际通过的男性标准体重方法：(身高cm-100)09kg。男性正常的体重公式为：标准体重±(多少)10%;超重的公式为：大于标准体重的10%小于标准体重的20%，肥胖公式则是：大于标准体重的20%-50%以上，可分为轻度、中度、重度三个层次的肥胖体型。对于健身的人来说这个数据多少会有一点误差，目前都使用体重指数来衡量胖与不胖，体重指数=体重(公斤)/身高的平方。亚洲人的体重指数要比欧洲人的体重标准再低一些。

以上的这些关于男性标准体重只针对成人，儿童的标准体重与身高、发育快慢有关系，孩子只要健康就可以，不一定非得在标准范围内。标准体重的计算方式有很多种，简单的或是通用的可以根据个人情况去参考，不论是否符合标准体重都要保持健康。

1标准体重（kg）=[身高（cm）-100]09

或者标准体重（kg）=[身高（m）]的平方22

例：身高175cm标准体重=(175-100)09=675kg或者175的平方22=67375kg，朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧

2体重指数（body mass index，BMI）来评价人的体重是否正常

BMI=体重（kg）/身高的平方（m）

例：70kg/（175m175m）^2=2286

正常范围：185～24

1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准，将BMI大于25定为超重，大于30定为肥胖，此标准是基于欧洲人的标准，不太适合亚太地区，亚太地区是BMI大于23和25分别定为超重和肥胖,(6～12岁儿童）国内学者提出BMI男生大于18和女生大于175来判断是否肥胖

3瘦体重重量指数FFMI，这个是用来判断人群是体重较大肌肉男

FFMI=瘦体重（kg）/身高^2（m）

体重分为体脂重（脂肪重）和去脂重（瘦体重）

若身高超过180cm，则每增加10cm，最后数值加上06

16-18属于肌肉度非常低的一类

19-20正常

21-23肌肉非常发达

24-26不依赖药物所能达到的极限

基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，这个月你增了多少肌肉呢？

4体脂肪百分比

健身房一般会有机器测量，如皮褶厚度法，生物电阻分析法等

体脂率=12BMI-023年龄-54-108性别（男性为1，女性为0）

朋友你的体脂率是多少？偶的男神彭于晏体质6%哦

5运动训练中的目标心率

目标心率=（220-年龄-静态心率）训练强度（60%～85%）+静态心率，这个算法针对运动员更准确些

目标心率=（220-年龄）运动强度（60%～85%）这个更简便些

例：27岁成年男性目标心率=（220-27）（60%～85%）=115-164之间

有做过减脂塑形健身计划的，在做有氧时候会有一个保持最佳心率燃脂最快，效果最好的你自己的知道吗？

备注：最准确的测量静态心率的时间为充足的休息睡眠后刚起床的时候

测试方法有颈动脉和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在动脉处）

每个人的最大心率为（220-年龄）；储备心率为（最大心率-静态心率）

训练强度低于60%为低强度训练，60%-85%为中强度训练，高于85%为高强度训练，心率控制在60%-85%训练效果最佳