小孩多少岁可以开始进健身房锻炼

1、小孩16周岁以后最好，16岁以前以轻重量和自重运动为主。

2、增长肌肉是健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。

3、在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。但一般小孩子还没有完全发育成熟不适合进行肌肉项目的锻炼。

锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；

通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。

-锻炼

健身房作为经营场所对于未满十六周岁的未成年人健身只需要尽到经营场所的一般安全保障义务，没有额外要求。但是健身房作为用人单位不得招用未满十六周岁未成年人。

可以去健身。国外也有11岁就开始健身的少年，几年后就拥有健硕的身体。

未成年人健身不建议做无氧而且大强度的锻炼，可以做些慢跑、瑜伽、动感单车等有氧运动。因为有氧运动有促进身体发育的作用，无氧运动的负荷量太大，对于处于生长发育的人群来讲没有益处。

对于未成年人来说，适当健身有利于长高，要避免过度疲劳。建议每天喝牛奶，多吃骨头汤，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，胡萝卜，早睡早起，有利于身体健康发育。

禁止16岁去健身房锻炼，并不造成犯法。健身房是属于成年人才能进出的运动场所需要年满18周岁。并且身体健康，未成年人需要在成年人的陪同下才能进入。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。有不少适合青少年的项目。

儿童、青少年健身应避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。

法律依据：《中华人民共和国民法典》 第一千一百九十八条 宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。 因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。

《中华人民共和国未成年人保护法》 第六十一条 任何组织或者个人不得招用未满十六周岁未成年人，国家另有规定的除外。 营业性娱乐场所、酒吧、互联网上网服务营业场所等不适宜未成年人活动的场所不得招用已满十六周岁的未成年人。 招用已满十六周岁未成年人的单位和个人应当执行国家在工种、劳动时间、劳动强度和保护措施等方面的规定，不得安排其从事过重、有毒、有害等危害未成年人身心健康的劳动或者危险作业。 任何组织或者个人不得组织未成年人进行危害其身心健康的表演等活动。经未成年人的父母或者其他监护人同意，未成年人参与演出、节目制作等活动，活动组织方应当根据国家有关规定，保障未成年人合法权益。

国家体育总局没有严禁小孩进入健身房的通知，不同的健身房对此有不同的规定。有的健身房容许家长带小孩进入，但不许小孩玩弄健身器械；有的健身房不容许家长带小孩进入，不过这种情况比较少，毕竟哪个健身房的老板都不愿意得罪自己的会员，那是他们的经济来源。

每周带孩子去一次健身房运动已成为我跟女儿的固定娱乐项目。我认认真真的锻炼，孩子开开心心的与另一个**妹撒欢，大家互不打扰，各自欢乐。

健身房看似是成人专属的锻炼基地，大重量的器械对孩子们的安全存在一定的隐患，孩童勿进。如果有这种想法，那真是对孩子能力的低估，也丧失了孩子从小建立健身兴趣的绝佳机会。

在健身房，她们会用泡沫轴搭建城堡，用轮胎当诺亚方舟，扛着运动绳当消防水管、用跑步机运输泡沫砖、一前一后配合着用瑜伽垫顶在头上舞狮。随手拎起一个4公斤的壶铃跑来跑去，抱起一个6公斤的球蹦蹦跳跳。她们还会自己设计一些高难度的动作，坐在瑜伽球上保持平衡，用泡沫轴跳起来拍打墙上的珠帘，把瑜伽砖顶在头上快走看谁保持的久，健身房的一切物件都是她们的游戏道具，天马行空的发挥着想象，不知不觉的锻炼着感统，三个小时下来汗流浃背、乐不思蜀。

当然孩子做游戏闹矛盾时有发生，但是孩子的世界就是单纯，快乐的玩耍是她们的共同目标，她们自然能找到解决纷争握手言和的好方法，这也锻炼了孩子的沟通能力、情绪控制能力和解决问题能力。

与其等到孩子长大了要求他去健身运动，不如让她从小浸润在健身的环境中，看着她的妈妈激情四射的挥洒汗水，坚持不懈的努力运动，这就是言传身教，让她看到妈妈最积极乐观的一面，发自内心的想成为健康快乐的人。