健身房锻炼有什么好处

　　1、减少脂肪：这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，可以很轻易的达到这一目标；

　2、增长肌肉：健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；

　3、强化骨骼：假如对自己的骨骼密度不满意，同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状；

　4、预防心脏病：有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用；

　5、防治腰背及关节的疼痛：在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用；

　6、减少运动受伤：健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。

现在有很多免费的视频，你看你想训练哪一方面，有有氧运动也有无氧运动。你可以找一些APP定制一些课程，有时间跟着课程练就行。

不想做器械健身就选择家庭徒手类的课程，这类课程都不需要器材，你只需要准备一条瑜伽垫，还有准备健身穿的衣服就好了。瑜伽垫建议买厚一点的，运动起来比较舒适，做平板支撑等手臂运动手臂不会疼，保护手腕等关节。运动服饰准备穿起来舒适，面料能吸汗和排汗，有透气性，方便活动不束缚的。这些知识在微博做下功课，有很多价钱适中的运动鞋服。

一般准备好这些，跟着健身视频学，就可以在家里健身了。我现在就是以在公园跑步和在家跟着课程学习，没有想象中那么难，找个APP选择有氧运动还是无氧运动，输入自己的健身目标，会直接给出一定周期的课程。一个课程一般时间都不会太长，10分钟左右，刚开始锻炼也能适应。

在运动开始前看看视频，跟着动作模拟，找找感觉，要注意的就是在跟着视频运动前多看看注意点跟着去体会正确的发力点，把动作做好效果会非常好，能避免肌肉拉伤等问题，而且效果也会比直接运动好一点。塑形的课程也有很多，想纠正形体也可以跟着锻炼，也有一些瑜伽课程，可供选择的很多。场地不需要多大，能放得下一张瑜伽垫，就可以在家健身，贵在坚持，就能收获好身体。

现在越来越多的人开始注重自己的身材，也就引起了一阵子的健身热，原来的健身是个很遥远的词汇，似乎只有去到健身房，举起专业的杠铃，来几个飞鸟，来几个卧推，才叫做健身，在今天由于很多大神和健身人士的推广，在房间里随时随地健身已经很常见了，一平米健身，囚徒健身，都是推荐无器械，利用自身体重去健身，这种健身方式也相对的更加安全更加高效。

健身其实最重要的是心态和坚持，因为健身的反馈很漫长，你需要一个月两个月的时间来消除脂肪，让你的肌肉轮廓显现，这个快节奏的社会，很难坚持去做这么一件反馈很低的事情，也就有很多人的三分钟热度，总是买了很多的器材设备，但自己都坚持不下去，下好自己的决心，踏踏实实的做好每日记录，享受健身，才是最正确的选择。

健身的好处：

1、强化心肌功能；

2、提高运动后心脏的恢复机能水平；

3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；

4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式；

5、提高自我心理调整能力和平衡心态；

6、提高基础代谢率；

7、降低高血压；

8、降低高血脂；

9、强化肌肉；

10、改善和平衡身体形态；

11、提高血液中的含氧量；

12、提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力；

13、提高肺循环和体循环的机能水平。

扩展资料：

好处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

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