怎样才能坚持运动啊，太痛苦了

 首先，坚持运动，需要强大的个人意志力，假如个人意志力不强，那么这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

    其次，健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和单调的撸铁，刚健身的朋友可能难以做到，就很容易对此感到恐惧，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，其实团操就是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如搏击操，芭蕾，瑜伽等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。让人不知不觉中就能把保持运动的习惯坚持下来。接下去我会介绍一些团操的内容和适合的人群，以供大家来选择。

团操

瑜伽课

瑜伽的好处是，它包含大量身体的拉伸、舒展等动作，特别适合上班族进行身体放松以及精神压力的释放。瑜伽每小时的运动耗能大概在每小时150至200千卡。瑜伽运动相对柔和，能适应更多初习者的体能需求。另外还有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代谢水平，有利于塑造体形。

来源于网络

搏击操

搏击操是融合了散打、跆拳、拳击等运动动作和特点的一种有氧操。所以，在运动过程中所包含的冲拳、踢腿等动作也会比较多，动作的幅度相对也会更大。这项运动的激烈程度通常超过传统有氧操，对心肺功能会形成一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼会非常好。

来源于网络

上述的课程都是非常不错的团操类型，但是线下团操也存在一些问题，一是必须要到健身房，要花费大量时间交通时间，二是团操一般是包含在健身卡会员服务中的，所以参与的人数会非常多，你可能会看不到教练的动作，只能照着前面同学的动作比划，这样运动效果就会大打折扣。而且下课后的淋浴房也会很拥挤。

所以对于健身团操有兴趣，但是又想规避以上几个问题的健身者，我建议可以尝试进行线上的团操训练， BONBON FIT，一款线上健身小程序，可以满足你对于在线团操课的所有需求。

BONBON FIT

首先，相较于其他线上直播健身平台，他的直播画面更出众，使用者可以很直观清晰的看到教练的动作，享受如同在健身房一般沉浸式的体验。

其次音乐作为团操的重要因素，BONBON FIT 的直播也有很好的的声音表现力，卡点准确，让人能随着音乐，更投入到运动中去，从而保质保量的完成每个动作，获得更好的健身效果。

而且支持随时线上约课，在家就可以获得在健身房上团操一样的体验。更节约了时间成本。

不管是在户外跑步还跑步机，跑步本身就是个非常美好的事情。不过和户外可以领略到自然风景不同，跑步机在健身房本身空间狭小，空气流通不畅，再加上固定轨迹跑步让很多人都会觉得在跑步机跑步很单调，也没有固定训练方式，导致跑步很枯燥。相比较跑步机慢速跑我更推荐采取间歇跑或者变速跑训练，训练心肺能力也可以增加趣味性，跑步时间也不会特别长。

另外坡度可以作为辅助条件，选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。

备战马拉松或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。根据个人经验，跑步机跑步作为跑步训练更安全，更便捷一些。跑步机可以做为变速跑和HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。

下面推荐几个相对比较详细的跑步机训练方法

一、跑步机间歇训练

间歇训练是训练心肺功能最好的方式，快跑和恢复性运动相结合。以最大心跳率作为强度指标，藉通快速达到最大心跳率来增加训练效果。最大心率也是作为运动强度判断的重要指标个人经验来看间歇训练可以迅速提高心肺功能，对跑步速度的提高也非常有帮助。

每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。

二、跑步机阶梯式冲刺训练

这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。

三、更随意的法特莱克跑步（速度冲刺）

法特莱克训练法（Fartlek Training，瑞典语“速度游戏”的意思），在跑步的过程中插入一段高速的冲刺奔跑。高速冲刺的时间因人而异，从15秒到3分钟（包含恢复时间），甚至是无计划的挑战模式都可以有。在进行法特莱克训练时，可以从散步开始，中间插入冲刺跑，也可以在慢跑或快跑的过程中插入，只要你能适应就行。跑步机是一种将“法特莱克”训练搬到室内的好方法。可以10分钟热身，20分钟随意调节速度的变速跑，再来10分钟放松跑。随时变换强度和训练时间，让身体在适应不同强度的练习中提高耐力。常采用这样的训练有助于改变单一持续跑对人体的负面作用，更加全面地发展个人能力。

个人感受变速跑不单能增加消耗提高跑步能力还可以有效提高心脏和中枢神经系统功能，增加有氧耐力。在跑步机做过变速训练后在户外运动感受更为明显。经常在跑步机运动的人士可以试着尝试一下。

最后关于跑步来说，当你不得不跑的时候再去跑步是不对的，要把跑步当做自己内在需求而非医生建议。否则，还是把跑步当成你自己玩耍的游戏吧。不要为了“Run”而跑而为“Fun”奔跑。

欢迎大家评论，如果您认同我的说法请给我点赞。

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其实，只要稍微改变方式，看似枯燥的长跑也可以很有趣。

1“欣赏风景”跑。如果在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，难免会产生厌烦情绪。如果经常变换一下跑步的地点，就会带来新鲜的感觉。比如选择在公园里跑，呼吸着清新空气，观赏着优美风景，往往会越跑越带劲。

2“吐故纳新”跑。这种新颖的跑步方式就是所谓的“腹式呼吸”：长跑过程中在呼气时鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔排出体外；吸气时则收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。据了解，采用这种方式长跑，会有意想不到的效果，口中会分泌丰富唾液，不会越跑口越干。

3 “变换形式”跑。在跑步过程中，采用不同的姿势也会提高锻炼的积极性。比如侧身跑、绕着树八字跑、往斜坡上跑，甚至倒着跑。这样不仅丰富了跑步的花样，还有利于增强身体的协调性。

4 “携手同伴”跑。有一个志同道合的伙伴一同锻炼，是解决跑步枯燥的好办法。当你懒惰时，同伴会督促你，当你疲倦时，同伴间的相互鼓励会带来坚持的动力。

5 “追逐目标”跑。跑步时可以设定一个活动的目标，比如跟着一辆自行车跑，有了目标，跑起来会感到轻松很多。

无论选择哪种方式跑步，最重要的就是要坚持科学锻炼。坚持长跑的同时，还可以辅以柔韧体操。长短结合，动静结合，刚柔相间，从而达到身心健康的目的。（作者系北京师范大学体育与运动学院副教授）

1个人意志力不强，坚持健身，需要强大的个人意志力，这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

2健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和枯燥的撸铁，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，团操是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如body combat，zumba，barre等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。所以团操能够很好的让健身者建立对于健身的信心，而且很容易越跳越上瘾，想不坚持都很难。

团操

因此我推荐BONBON FIT，一款主打团操的线上健身小程序。BONBON FIT虽然是以直播的形式上课，但是不同于普通直播软件的那么简单，他的直播画面做到了像是高清电视一般的清晰流畅，同时还能与教练实时互动，让你拥有了仿佛在健身房跳操的沉浸感。而且音乐作为团操的关键因素，BONBON所呈现的声音效果也如同在健身房一般铿锵有力且卡点准确，总的体验下来跟在比其他软件的直播课程都要好，跟在健身房跳操相比也是有过之而无不及。

BONBON FIT

找到适合自己的运动也很重要。热爱是最好的兴趣老师，喜欢就不会觉得枯燥了。

就像我一样，我尝试了很多运动，比如跑步和游泳，但我没有坚持。每一次，我都像完成一个任务一样去完成他们，觉得很枯燥。相反，我练习瑜伽。我觉得每次练习后我的全身都伸展了。很舒服，我期待着下次继续练习瑜伽

户外健身的方式有：

水上运动

潜水：水下定位，水下摄影，潜水。游泳：游泳，跳水，水球。

航海：冲浪、航海、摩托艇、水上自行车、滑水。

山地运动

登山：登山、雪山登山、远足、过山。

攀岩：攀岩，攀岩，器械攀岩。

下坡：滑草，滑雪，河流着陆。

户外健身有什么好处？

提高强度和质量

在户外运动的攀岩项目中，其中有一个项目是速攀，这个项目要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者需要负重并长距离练习，同时还背有一定重量的登山包，这就需要有较好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与攀岩项目，能够提高强度和质量。

促进心肺功能

在户外运动中，山地车、野营等需要更好的体力，体力主要取决于心脏的最高功能和对高强度运动的适应性。长距离运动需要消耗大量的能量。为了适应这种长期、高强度的功能需要，心脏加强了心肌代谢，增加了耗氧量，从而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的张力和有力的收缩。