产后帮妈妈改善体态、舒缓下背痛与肌肉紧绷的居家瑜伽训练

产后的妈咪们无论是自然产还是剖腹产，都需要一段时间让身体恢复，不过最难的就是心理建设，因为妈咪们看到变形的身材，往往非常心急想要赶快做运动来恢复，其实这对身体是不恰当的，就算自然产，最快大约3个月之后可以恢复运动；而剖腹的妈咪们，可能至少需要半年的时间来调养身体，千万不能操之过急！ 产后的身体就像经历了大地震后的家园，怀孕让女人整个五脏六腑、器官都经历了重大的变动。不仅仅是外在的身材变样，还有可能有深层肌肉剥离的状况，尤其骨盆底肌群松动之后，容易有漏尿的状况，若不能借由运动启动髋部肌群，诸多症状就会越来越严重。借由瑜伽体式的训练，可以帮助调养身体、愈合伤口，修复肌群和关节。 在此我们特别为您邀请到Mars Fitness Sammi老师来为大家做示范，同时也邀请两位孕妈咪学员一起来，在Sammi老师的指导之下快乐做瑜伽！ 提醒您，妈咪们产后初愈，若要做瑜伽或其他运动，建议在专业教练或老师的指导之下进行较妥。​

Sammi老师刚生完小孩不久，身材很快就恢复健美窈窕。 CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳 最佳进行时间 注意控制每天的锻炼时间，一般来说，建议在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。 练习要诀 孕期胎儿重量压迫髋关节，可能造成骨盆后倾，练习时建议将注意力放在髋关节，可以帮助回正。 注意事项 产后妈咪进行瑜伽体适能动作之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。请务必咨询专业妇产科医师是否可以进行本篇所示范的运动。 Level 功能 增加妈妈肌力、帮助产后修复

1 侧棒式

功能 ：强化躯干稳定性、下背部肌肉和臀部肌群。 步骤1 ：采侧卧躺姿，手肘在肩膀正下方，双脚伸直，将臀部放在瑜伽砖上。 步骤2 ：吸气预备收紧肚子，吐气时将臀部离开瑜伽砖，保持稳定5秒来回12次，再换边做。

2 仰卧抬腿

功能 ：强化腹部、下背部肌肉和髋关节活动度 步骤1 ：在瑜伽垫上躺下，采仰卧躺姿，背部平躺贴紧地面，双脚屈膝与肩同宽，双手放身体两侧。 步骤2 ：吸气预备，抬起双脚往上拉，两脚打直，维持动作数秒，缓缓呼吸。 步骤3 ：吐气时双脚稍往下放与地面大约呈30度，上下来回保持动作交替20-30秒后再放回地面。

3 星星式

功能 ：强化肩关节、下背部肌肉和臀部肌肉 步骤1 ：采俯卧姿面朝下，肚子贴紧地面，双脚伸直，双手伸长放耳朵两侧 步骤2 ：吸气预备，抬起左手右脚。 步骤3 ：再吸气吐气换右手左脚，来回保持动作交替20-30秒。

BONUS 拉绳扭转

生产完之后妈咪们可以用瑜伽绳来做一些脚底拉伸的训练，除了放松小腿，也可以缓解水肿、抽筋等问题。 步骤1 ：在瑜伽垫上采取站姿。将瑜伽绳绕过双脚脚底后微微拉紧，双手打开。 步骤2 ：以核心发力，将上半身往右旋转、下半身保持不动。重复动作数次后，左右 换执行。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy大地瑜伽垫 agoy经典瑜伽砖 agoy止滑瑜伽绳 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／Mars Fitness

关于示范者Sammi老师 Mars Fitness 共同负责人 学历 国小起为躲避球、排球、手球、篮球、田径各项校队成员 辅仁大学体育系 专业背景 Prenatal Yoga孕妇瑜珈体适能教练 BodyFly国际空中瑜珈学院师资 YOGAFIT® 国际学院瑜珈老师 YOGA Prenatal 孕妇瑜珈老师 UGI Fitness 软式药球训练教练 TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™ 筋膜滚筒训练教练 TRX® STC全方位悬吊训练教练 Ketacademy俄罗斯壶铃学院基础壶铃研习 THUMP BOXING® 国际健身拳击教练 Aerial Core Yoga 空中瑜珈师资 ROCKPRO 美国洛克贴扎指导员 经历 成吉思汗健身俱乐部巴西森巴舞老师 桂格妈妈教室 孕妇体适能瑜珈讲师 市立联合医院三重分院 孕妇体适能瑜珈老师 OPPO肌力训练带专任讲师 台北市立万芳医院运动课程教练 台北市卫生部健康照护健走教练 台北市滨江国中家长会体适能教练 市立联合医院三重分院 孕妇瑜珈体适能讲师

1、龙之谷阿尔特力亚探险2、鲤鱼和鲫鱼怎么区分~3、萨克斯哪个品牌最好4、谁能告诉我这是什么鱼可以吃不5、给个nba全人物名字等资料龙之谷阿尔特力亚探险

阿尔特里亚大陆探险是24级以上角色可进入的副本，不可组队，每日可通关2次，无限复活。

阿尔特里亚大陆探险挑战方式：

1、在城镇中，鼠标左键点击技能栏上的黑色骰子，点击“入场”按钮。

2、进入开始地图，点击船上的罗菲。

3、点击紫色骰子，随机出现1-6的数字，根据数字走棋盘，进入关卡。

4、根据提示，在规定时间内满足通关条件。

5、打开宝箱拾取奖励，点击罗菲继续掷骰子。

6、反复进行3、4、5步骤，直到进入庆典宝物仓库，挑战结束。

阿尔特里亚大陆探险入场券：

每日第一次入场不需要入场券，第二次消耗5个入场券，入场券并不是实物道具，而是其他角色发送给您的点数。

发送方式：点击技能条上方的黑色骰子，点击“发送入场券”按钮，选择角色，点击发送按钮。

只能发送给在线角色，每次可发送1个，不能重复发送给同个角色，每日共可发送5个，收到的入场券和可发送的入场券在每天上午9点重置。

阿尔特里亚大陆探险通关奖励：

挑战关卡成功，出现黄金宝箱，可获得阿尔特里亚黄金钥匙和MP/HP恢复物品，挑战失败，出现银宝箱，没有钥匙。

中途退出不消耗入场次数和入场券，只有进入庆典宝物仓库才算正式通关，退出时，所获得的钥匙一并消失。

阿尔特里亚黄金钥匙是在最终地图庆典宝物仓库中开启黄金宝箱的道具，宝箱包含物品如左图所示。

开启银色宝箱不消耗钥匙，且获得的钥匙不计入总数中。

黄金宝箱消耗1个钥匙，超级黄金宝箱消耗7个，建议钥匙用完再离开关卡，未使用的钥匙在离开时会消失。

阿尔特里亚大陆探险排名奖励：

排名分为个人排名和公会排名，个人排名分通关时间和钥匙获得的数量，每周六9点重置，发放奖励，1-10名奖励如左图所示。

公会排名是阿尔特里亚大陆探开放期间的排名，到结束开放时，前3名公会发放阿尔特里亚大陆的根源（高级和海盗罗菲帽。

公会排名查看方式：点击技能栏上的黑色骰子→公会排名。

这是官网有关“阿尔特力亚探险”的信息，具体内容请去官网了解！还有，太小，而且失真所以没有上传了！

鲤鱼和鲫鱼怎么区分~

鲫鱼鲤鱼的区别：

1鲤鱼体形较大较长，一般商品鱼在1斤以上。鲫鱼体形较小较短，一般商品鱼在一斤以下，以03~05斤较常见。

2鲤鱼嘴上有较长胡子，鲫鱼没有胡子。

鲤鱼：俗称鲤拐子、毛子等，隶属于鲤科。身体侧扁而腹部圆，口呈马蹄形，须2对。背鳍基部较长，背鳍和臀鳍均有一根粗壮带锯齿的硬棘。体侧金**，尾鳍下叶橙红色。鲤鱼平时多栖息于江河、湖泊、水库、池沼的水草丛生的水体底层，以食底栖动物为主。鲤鱼长度平均35公分（14_左右，但最大可超过100公分（40_，重22公斤（49磅以上。

鲫鱼：头像小鲤鱼，形体黑胖（也有少数呈白色，肚腹中大而脊隆起。栖息在柔软的淤泥中，能补胃。三、四月它的肉厚而且鱼子多，味道很美。鲫鱼是鱼中上品，生息在池塘、湖泊，河流等淡水水域。体长15～20厘米。呈流线型(也叫梭型，体高而侧扁，前半部弧形，背部轮廓隆起，尾柄宽；腹部圆形，无肉_。头短小，吻钝。无须。鳃耙长，鳃丝细长。下咽齿一行，扁片形。鳞片大。侧线微弯。背鳍长，外缘较平直。 鳃耙细长，呈针状，排列紧密，鳃耙数100～200。背鳍、臀鳍第3根硬刺较强，后缘有锯齿。胸鳍末端可达腹鳍起点。尾鳍深叉形体背银灰色而略带**光泽，腹部银白而略带**，各鳍灰白色。根据生长水域不同，体色深浅有差异。

萨克斯哪个品牌最好

01

塞尔玛

“SelmerParis”公司从1921年开始制造萨克斯。通过收购阿道夫萨克斯的工厂使其历史甚至可以追溯到1842年。20世纪40年代起Selmer就赢得很高的声誉，它成为世界上在半专业和专业领域被使用得最多的萨克斯。Selmer从40年代到70年代发展的大多数技术革新也被世界上其他的萨克斯制造厂纷纷采用。其中包括右手食指，中指和无名指三个键音孔位置的变化，Selmer独有的将音提高八度的技术，塑料材料的右手拇指扣等等。

即使从整支乐器的角度来看Selmer也无可争议的是世界上被拷贝最多的萨克斯。60年代日本生产的第一支萨克斯就与SelmerMark6非常相像，后来充斥世界市场的台湾产萨克斯甚至毫无顾忌地，几乎百分之百地拷贝Selmer的产品。

02

柳泽

柳洋管乐器株式会社，萨克斯十大品牌，创于1893年日本，百年著名乐器品牌，日本最早制作萨克斯的专业厂家，世界顶级萨克斯品牌，国内著名音乐学院萨克斯合作供应商。

YANAGISAWA(柳泽萨克斯：系当今世界上最高档的萨克斯系列之一。柳洋管乐器株式会社创建于1893(明治26年，是日本最早制作萨克斯的专业厂家。公司三分之二的产品畅销于欧、美各国。许多著名演奏大师使用柳泽萨克斯活跃于此界各大都市的艺术殿堂

03

雅马哈

雅马哈公司是在1887年成立，具有悠久历史的公司。雅马哈通过全世界范围的销售公司，在世界市场占有稳固的位置。基于良好的开端，雅马哈公司逐渐发展成为全球最受欢迎的乐器制造商。随着公司的发展，雅马哈公司凭借其一直秉承的前沿技术和精湛的工艺，在更广范围内的产品和服务领域进行多元化投资。

如今，雅马哈在乐器、视听产品、信息技术、新媒体业务、家具、汽车配件、特种金属、音乐教育以及度假村等商业领域一直处于领先地位。然而，正如我们的音乐起源一样，无论我们从事什么行业，也无论我们在哪个国家，我们始终追求公共价值的完美协调，正是这些形成了雅马哈世界

04

卡尔沃斯

德国Juliuskeilwerth公司，萨克斯十大品牌，始于1925年德国，世界著名萨克斯品牌，世界首屈一指的萨克斯专业制作厂家，隶属世界管乐器巨头布菲乐器集团。

JuliusKeilwerth朱利卡尔沃斯公司创建于1925年，该公司最初在现今的捷克共和国境内成立。第二次世界大战后，公司迁往现在在Nauheim的总部，位于德国法兰克福附近。卡尔沃斯品牌真正的崛起应该说是从1986年开始，爵士乐萨克斯管演奏者PeterPonzol被聘为顾问，针对爵士风格改进和重新设计Keilwerth萨克斯。20世纪80年代末，Keilwerth推出了它的SX90R系列，并获得许多爵士音乐家，如BrandfordMarsail,CourtneyPine,EmieWatts,JamesMoody,RonHolloway,MikeSmith的人的赞誉。

05

杰普特

台湾功学社集团，萨克斯十大品牌，始于1980年台湾，台湾功学社集团旗下品牌，营销服务网遍布全球46个国家，产品沿用最先端的计算机技术，精确的控制产品的尺寸及容差。

Jupiter全球知名管乐器品牌，成立于1980年，发展至今，营销服务网遍布全球46个国家，在美加地区、欧洲大陆、亚洲地区，都能享受到Jupiter世界级的质量与服务。随着不断的开创与发展，Jupiter已建立一套完善的铜管和木管乐器制造体系，但Jupiter仍不断地追求创新，透过全球化的布局与世界各地的专业演奏家及合作伙伴交流，进行管乐器的研究与改良，并以精密的生产设备与技术，打造真正优质的乐器。

06

星海

星海钢琴集团公司是一九九四年由北京星海乐器联合公司改制的中西乐器制造企业，是国家大型工业企业，以1949年成立的北京钢琴厂为核心厂，下设6个分厂，3个工业分公司，2个商业分公司，5个合资子公司，1个物业分公司，1所钢琴培训学校，1个乐器研究所，公司总体占地面积30万平方米，现有员工2800人，其中专业技术、管理人才和高级工近千人，占全体员工人数的35%。特聘德国钢琴制造大师劳瑟·切尔先生为公司顾问。主要产品包括：立式钢琴、三角钢琴、西管乐器、民族乐器、打击乐器、电声乐器和乐器配件等系列产品。企业1998年首次通过ISO9002国际质量认证，2004年ISO9001:2000国际质量管理体系征书换版成功;2001年通过ISO14001国际环保认证;2002年获得“全国五一劳动奖状”;2005年荣获全国文明单位称号;2006年，星海不仅连续获得了“中国名牌”的称号，而且还取得了“产品质量国家免检”资格，同年，星海商标又被确定为“中国驰名商标”，星海公司跻身于“中国工业企业排头兵”行列

谁能告诉我这是什么鱼可以吃不

从你的上看，这个是玉面皇冠鱼，属于观赏鱼，也可以吃。

玉面皇冠鱼，是慈鲷科红尾皇冠属的一种鱼类。生长在南美洲亚马逊河。其体长25厘米，体色青黄。玉面皇冠鱼是一种大型慈鲷，水族箱至少需要90厘米×40厘米×40厘米的体积。饲养水温20～28℃，最适宜生活水温是26℃。对水质要求不严，在弱酸性至弱碱性软硬水中都能正常生长发育。

给个nba全人物名字等资料

NBA历届篮球名人堂成员一览

年份名字分类2011丹尼斯-罗德曼克里斯-穆林“三角进攻”创始人特克斯-温特尔阿迪斯-吉尔摩尔维达斯-萨博尼斯前奥运金牌得主特里萨-爱德华兹塔特姆汤姆-桑德斯

2001-2010

2010斯科蒂-皮蓬球员-卡尔-马龙球员-杰里-巴斯球队老板-鲍勃-赫利教练-丹尼斯-约翰逊球员（已故-格斯-约翰逊球员（已故-马西尔-佩雷拉外籍球员（已故-1960年美国代表队球队-1992美国梦一队球队2009迈克尔-乔丹球员-大卫-罗宾逊球员-约翰-斯托克顿球员-杰里-斯隆教练C-维维安-斯特林格教练2008帕特·莱利教练-拉什教练-帕特里克-尤因球员-哈基姆-奥拉朱旺球员-阿德里安-丹特利球员-戴维森贡献者-瓦伊塔尔贡献者2007菲尔·杰克逊教练-罗伊·威廉姆斯教练-范·钱塞勒教练-佩德罗·费尔南迪斯教练-米尔科·诺沃塞尔教练-门迪·鲁多夫裁判-西德克萨斯大学球队2006查尔斯·巴克利球员-乔·杜马斯球员-多米尼克·威尔金斯球员-杰诺·奥利埃马教练-大卫·加维特贡献者-桑德罗·甘巴教练2005吉姆·伯赫姆教练-吉姆·卡尔霍恩教练-苏·冈特教练-胡比·布朗贡献者-马卡里球员2004比尔·沙曼教练-杰里·科朗格洛贡献者-林内·伍德沃德球员-达利帕基奇球员-克莱德·德雷克斯勒球员-莫里斯·斯托克斯球员2003巴莫尔教练-赫恩贡献者-雷蒙贡献者-劳埃德贡献者-麦尼金球员-罗伯特·帕里什球员-詹姆斯·沃西球员2002卢特·奥尔森教练-亚奥教练-拉里·布朗教练-埃尔文·约翰逊球员-德拉赞·彼德洛维奇球员-哈林篮球队球队2001约翰·钱尼教练-科尔泽维斯基教练-摩西·马龙球员

1991-2000

2000萨米特教练-伍登教练-巴亚桑贡献者-查尔斯·纽顿贡献者-麦卡杜球员-伊赛亚·托马斯球员1999比利·摩尔教练-约翰·汤普森教练-埃布里贡献者-佐纳尔贡献者-麦克海尔球员1998康拉德教练-哈努姆教练-尼克里奇教练-兰尼·威尔肯斯教练-海恩斯球员-伯德球员-阿尼·利森球员1997皮特·卡里尔教练-米盖尔教练-唐·哈斯金斯教练-琼·克劳福德球员-丹尼斯·库里球员-英格利什球员-贝利·霍维尔球员1996科西奇球员-克莱恩球员-乔治·格文球员-盖尔·古德里奇球员-大卫·汤普森球员-乔治·亚德里球员1995戈迈尔斯基教练-约翰·昆德拉教练-安妮·多诺万球员-谢丽·米勒球员-贾巴尔球员-弗恩·米科尔森球员-厄尔·斯特罗姆裁判1994丹尼·克卢姆教练-查克·戴利教练-塞萨尔·卢比尼教练-布拉卓沃斯基球员-巴迪·珍妮特球员1993安·梅耶斯球员-萨姆佐诺娃球员-沃尔特·贝拉米球员-朱利叶斯·欧文球员-唐·伊塞尔球员-迪克·麦克奎尔球员-卡尔文·墨菲球员-比尔·沃尔顿球员1992卡尔内瑟卡教练-阿尔·麦克奎尔教练-拉姆齐教练-沃尔波特教练-贝洛夫球员-卢西亚·哈里斯·斯图尔特球员-内拉·怀特球员-康尼·霍金斯球员-鲍勃·拉尼尔球员1991鲍勃·耐特教练-拉里·弗莱舍贡献者-劳伦斯·奥布赖恩贡献者-斯坦科维奇贡献者-阿奇巴尔德球员-考恩斯球员-加勒廷球员

1981-1990

1990戴夫·宾球员-埃尔文·海耶斯球员-内尔·约翰斯顿球员-厄尔·门罗球员1989鲍勃·盖茨球员-K．C琼斯球员-兰尼·威尔肯斯球员1988拉尔夫·米勒教练-麦克德莫特球员-拉夫勒特球员-昂塞尔德球员1987里克·巴里球员-沃尔特·弗莱泽球员-霍博格斯球员-马拉维奇球员-鲍勃·旺泽球员1985霍尔兹曼教练-弗雷迪·泰勒教练-斯坦利·沃特斯教练-坎宁安球员-海因索恩球员-米哈里克裁判1984哈罗德·安德森教练-马弗·哈斯曼教练-玛格丽特·韦德教练-阿波特贡献者-贝莎·蒂吉贡献者-阿尔·塞维球员-瑟蒙德球员1983杰克·加德纳教练-克利夫·费根贡献者-施蒂茨贡献者-哈夫里赛克球员-萨姆·琼斯球员1982迪恩·史密斯教练-维尔克贡献者-比尔·布拉德利球员-德布斯切尔球员-特怀曼球员-劳埃德·利斯裁判1981埃弗雷特·凯斯教练-吉内斯教练-阿尔瓦·杜尔贡献者-格里尔球员-斯莱特·马丁球员-拉姆齐球员-威利斯·里德球员

1971-1980

1980麦卡查恩教练-赫普贡献者-沃尔特·肯尼迪贡献者-托马斯·巴洛球员1979埃弗雷特·谢尔顿教练-莱斯特·哈莉森贡献者-杰里·卢卡斯球员-奥斯卡·罗伯特森球员-杰里·韦斯特球员-达拉斯·雪莉裁判1978萨姆·巴里教练-埃德加·希基教练-约翰·迈克伦登教练-雷·梅尔教练-皮特·纽厄尔教练-张伯伦球员-詹姆斯·恩怀特裁判1977阿里津球员-乔·福尔克斯球员-哈根球员-吉姆·波拉德球员-努卡托拉裁判1976麦克奎尔教练-劳伦·盖尔球员-威廉·约翰逊球员-埃尔金·贝勒球员-查尔斯·库珀球员1975利特瓦克教练-克劳斯球员-汤姆·古拉球员-比尔·沙曼球员1974利斯顿贡献者-约瑟芬·布伦南球员-范迪维尔球员-比尔·拉塞尔球员1973哈里·费舍尔贡献者-波多洛夫贡献者-恩斯特·施密特球员1972布鲁斯·德拉克教练-兰博格教练-约翰·伍登教练-莱普利贡献者-贝克翰球员-沙耶斯球员1971埃德加·迪德教练-罗伯特·道格拉斯贡献者-加特里贝贡献者-克利夫·威尔斯贡献者-恩达科特球员-马科斯·弗里德曼球员

1959-1970

1970斯佩斯特恩贡献者-鲍勃·库西球员-佩蒂特球员1969卡内维尔教练-鲍勃·戴维斯球员1968奥尔巴赫教练-亨利·伊巴教练-阿道夫·鲁普教练-查尔斯·泰勒贡献者-德赫内特球员1967霍华德·卡恩教练-埃莫·吉尔教练-阿尔文·朱利安教练-克莱尔·毕贡献者1966埃弗雷特·迪恩教练-拉普其克球员1965霍布森教练-沃尔特·布朗贡献者-保罗·辛克尔贡献者-莫凯雷贡献者1964罗菲勒教练-约翰·巴恩贡献者-爱德华·埃里什贡献者-威廉·琼斯贡献者-哈罗德·福斯特球员-霍尔曼球员-约翰·拉塞尔球员1963威廉·里德贡献者-古伦尼格球员-纽约伦斯球队1962莫根维克贡献者-琳恩·圣约翰贡献者-迈克克拉肯球员-哈兰·佩吉球员-瑟德拉恩球员-约翰·汤姆森球员1961凯奥根教练-萨切斯教练-约翰·奥布赖恩贡献者-沙宾格贡献者-特雷斯特贡献者-博格曼球员-德贝纳尔迪球员-鲍勃·库兰球员-约翰·罗斯玛球员-斯特恩梅兹球员-爱德华·沃切特球员-安迪·菲利浦球员-乔治·霍伊特裁判-奎格利裁判-大卫·托贝裁判-大卫·沃尔什裁判-布法罗日耳曼球队1960布拉德教练-基尼教练-沃德·兰伯特教练-亨利·波特贡献者-维克托·汉森球员-迈克拉肯球员-查尔斯·墨菲球员-约翰·伍登球员-麦考里球员-赫普波恩裁判1959博格·阿伦教练-克利夫·卡尔森教练-米恩威尔教练-卢瑟·古里克贡献者-希克斯贡献者-拉尔夫·摩根贡献者-耐史密斯贡献者-哈罗德·奥尔森贡献者-阿隆佐·斯塔格贡献者-托尔贡献者-海亚特球员-卢瑟提球员-约翰·舒莫尔球员-迈肯球员-马修·肯尼迪裁判-凯尔特人

名人资料：1“篮球皇帝”威尔特·张伯伦

2“大O”罗宾逊

3“天钩”贾巴尔

4“魔术师”约翰逊

5“大鸟”伯德

6“J博士”朱利叶斯欧文

7“邮差”卡尔·马龙

8摩西·马龙

9“飞人”迈克尔·乔丹

10“大梦”哈基姆·奥拉朱旺

全部找到了,里面介绍很细,分给我吧!!!

姓名：约瑟夫海因克斯，男，是一名德国足球教练。作为一名球员雅普·海因克斯在职业生涯只效力过两个俱乐部，并且在门兴格拉德巴赫取得辉煌的成绩。作为一名教练，海因克斯曾经在很多俱乐部都留下足迹，而且都取得不小的成就。

国籍 ： 德国

出生日期 ：1945-05-09

出生地点：德国门兴格拉德巴赫

身高 ：1800 CM

体重：770 KG

场上位置：教练

昵称 海公公

作为一名球员约瑟夫·海因克斯在职业生涯只效力过两个俱乐部，并且在门兴格拉德巴赫取得辉煌的成绩。约瑟夫·海因克斯在球员时代是一名出色的射手，他的球风优雅，射术精湛，是1960-70年代德国足坛最著名的中锋之一。

约瑟夫·海因克斯最早曾在勒沃库森俱乐部接受足球训练，但是职业生涯起步于门兴格拉德巴赫队。当时门兴处在地区联赛西部赛区，只有赛区第一名才可以升入德甲，1964-65赛季他在25场比赛中打入了23球帮助门兴晋级成功。1967年约瑟夫·海因克斯出人意料的选择了转会，加盟了汉诺威96足球俱乐部，然而那里他并不成功，不论是他本人还是整个球队的表现都乏善可陈。于是在1970年他又重新回到了门兴格拉德巴赫，帮助球队完成了联赛冠军的卫冕。在重返门兴之后，约瑟夫·海因克斯的一直保持了高水准的发挥，特别是1972-1975年的三个赛季当中，他在97场联赛里射入了85球，2次获得德甲金靴。此后他虽然因为伤病等影响减少了出场次数，依然保持了很高的进球率，帮助门兴完成了三连冠。

在德甲的历史总进球榜上，约瑟夫·海因克斯以369场220个进球位居第三位。此外，约瑟夫·海因克斯在欧战中的表现也值得称道，他在所参加的55场比赛里总共为门兴贡献了45个进球，另外还为汉诺威队打入6球，欧战总进球数居全欧第八位，德国第二位。海因克斯是唯一一个获得过欧洲三大杯金靴的球员(1972-73、1974-75赛季欧洲联盟杯金靴、1973-74赛季欧洲优胜者杯金靴、1975-76赛季欧冠金靴)

由于盖德·穆勒的存在，约瑟夫·海因克斯在当时的西德队里面作用并不突出，多作为替补出场，1974年世界杯甚至只在决赛里上阵了半场，不过在1975、1976两年他代表国家队首发较多，8场比赛就进了7球。

德甲联赛冠军(4次):1971,1975,1976,1977 (门兴格拉德巴赫)

德国联赛亚军2次:1973/74 1977/78

欧洲冠军杯亚军一次:1976/77(决赛门兴两回合1:3不敌利物浦)

联盟杯冠军一次:1974/75(主场门兴和荷兰特温特足球俱乐部打成0:0，客场5:1狂胜夺冠)

联盟杯亚军一次:1972/73

德国杯冠军:1973年， 门兴格拉德巴赫

欧锦赛冠军:1972年，联邦德国

世界杯冠军:1974年，联邦德国

德国名帅

1979-80赛季，海因克斯拿起了门兴格拉德巴赫的教鞭。当年他就带领球队打进了欧洲联盟杯的决赛，可惜因为客场进球少而输给了法兰克福。1987-88赛季，海因克斯取代了拉特克入住拜仁，带领拜仁获得过两次德甲冠军，不过由于对球队失去了控制，海因克斯在1990-91赛季中途下课。

此后这位名帅开始了自己的漂泊生涯，他先是在西甲的毕尔巴鄂竞技执教了2个赛季，然后回到了法兰克福，但好景不长，在法兰克福中途下课的他又回到了西班牙加盟了特内里费，随后的一个赛季，西甲豪门皇家马德里请来了海因克斯，虽然只短短执教了皇马一个赛季，但海因克斯却获得了他教练生涯中最大的荣誉--他们在1997-98赛季欧洲冠军杯决赛上力克尤文图斯，皇马时隔32年再次获得冠军杯。

可惜因为联赛最后3轮的崩盘，曾21轮占据积分榜第一的皇马最终仅获得第三名，海因克斯不得不继续漂泊，在经过了本菲卡、毕尔巴鄂竞技的指教后，海因克斯回到了德国，执教沙尔克04。但是球队的成绩不尽如人意，沙尔克只获得了联赛第七名，第二个赛季打了4轮更是只积3分，海因克斯再次下课。在短暂执教门兴格拉德巴赫之后，海因克斯已是退休状态。

折叠梅开二度

08-09赛季下半程赋闲在家的约瑟夫·海因克斯临危受命接替中途下课的克林斯曼成为拜仁慕尼黑的临时主教练，努力帮助德甲豪门走出低谷争取联赛冠军，最终获得当年联赛亚军。

约瑟夫·海因克斯2009年7月正式出任勒沃库森队主教练，签约至2011海因克斯执教勒沃库森年6月。2010/11赛季带领勒沃库森赢得了联赛亚军。

折叠三入拜仁

2011年3月25日，海因克斯与拜仁高层鲁梅尼格、卡尔·霍夫纳以及内林格接触，签订了为期2年的合约，直到2013年6月终结。此次换帅风波起源于范加尔被拜仁提前解雇，最终以海因克斯成功入主安联结束。这是海因克斯第三次执教拜仁。

海因克斯与拜仁的合同将于2013年6月30日期满，1月16日他正式通知俱乐部高层届时将不再续约，决定在今年夏天离开拜仁后退休。

2013年5月16日，海因克斯宣布将在赛季结束后退休。

2013年6月2日，海因克斯率领拜仁慕尼黑夺得德国杯冠军，完成三冠王伟业。

2013年6月4日，海因克斯正式宣布退休

折叠教练荣誉

欧洲冠军杯赛冠军2次:1997-98赛季欧洲冠军杯率赛皇家马德里队夺冠。2012-2013赛季，带领拜仁慕尼黑在2013年5月26日温布利球场举行的欧冠决赛中2:1战胜多特蒙德第二次捧杯。

联盟杯亚军1次:1979/80 门兴格拉德巴赫(当年进入联盟杯决赛四强的球队都是德国球队:拜仁慕尼黑、斯图加特、法兰克福足球俱乐部和门兴格拉德巴赫)

德国杯冠军1次:2012/13 拜仁慕尼黑

德国杯亚军2次:1983/84 门兴格拉德巴赫

德甲联赛冠军3次:1988/89 1989/90 2012/13 拜仁

德国联赛亚军4次:1987/88 1990/91 2011/12 拜仁 2010/11勒沃库森

德国超级杯冠军1次: 2012年

西班牙超级杯1次:1997/98 皇家马德里

海因克斯曾执教门兴格拉德巴赫、拜仁慕尼黑和皇家马德里等俱乐部，在他第一次任教拜仁慕尼黑期间带领球队赢得了两次德甲冠军，而在他任教皇家马德里期间则赢得1997/98球季的欧冠冠军，而在他第三次任教拜仁慕尼黑期间则带队获得了2012/13赛季欧冠冠军，从而成为第四位带领两支不同球队获此荣誉的主教练。

2013年7月28日，据德国权威足球杂志《踢球者》消息，上赛季带领拜仁历史性地赢得三冠王的老帅海因克斯击败克洛普当选德国年度最佳教练。

2014年1月14日凌晨，国际足联2013年颁奖盛典在苏黎世举行，2013年世界最佳教练揭晓，海因克斯力压曼联前主帅弗格森和多特蒙德主帅克洛普当选。

孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽体适能，不仅可以增强肌肉张力，也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于舒缓孕妇的身体不适，加强肌肉力量，并促进宝宝的吸收与健康的成长。 怀孕12周之前，胚胎可能呈现不稳定的状况，此时不建议做太多运动，因此，孕妈咪们若想要在怀孕期间从事运动增强肌力并舒缓不适，一般来说建议在第13周，也就是怀孕中期（13-29周）之后才开始。 我们特别为您邀请到Mars Fitness Sammi老师来为大家做示范，同时也邀请两位孕妈咪学员一起来，在Sammi老师的指导之下快乐做瑜伽！ 提醒您，孕妈咪们若要做瑜伽或其他运动，建议在专业教练或老师的指导之下进行较妥。

孕妈咪怀孕期间可能会有各种不适，练习瑜伽可以有效纾解并强化肌力，促进宝宝健康成长。 CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳 最佳进行时间 注意控制每天的锻炼时间，一般来说，建议在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。 练习要诀 孕期胎儿重量压迫髋关节，可能造成骨盆后倾，练习时建议将注意力放在髋关节，可以帮助回正。 注意事项 孕妇瑜伽体适能动作之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。请务必咨询专业妇产科医师是否可以进行本篇所示范的运动。 Level 功能 增加孕妇肌力、缓解孕期不适

1 山式

功能 ：改善脊椎压迫、腰部酸痛、腿部抽筋不适 步骤1 ：采站姿双脚与肩同宽，脚掌贴紧地面，吸气双脚伸直，手持瑜伽绳，双手各执瑜伽绳一端，保持与肩同宽置于髋关节前。 步骤2 ：将脊椎和双手同时向上伸展，肩膀放松，颈部挺直，直到瑜伽绳举到头部正上方。双眼正视前方，双手尽量往上延伸，将注意力放在自己的呼吸，维持此姿势1~2分钟。

2 蝴蝶式

功能 ：促进血液流入背部和腹部、缓解坐骨神经痛、加强髋部关节活动度。 步骤1 ：采坐姿，臀部贴紧地面，保持脊椎挺直，将双脚脚掌相对轻轻靠在瑜伽砖上，双手分别放在两脚膝盖上。 步骤2 ：呼吸时上下摆动双膝，像蝴蝶拍打翅膀，维持动态20-30秒。待身体热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用手掌向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。

3 桥式

功能 ：加强背部肌肉，可以增加肾活力。 步骤1 ：采仰卧躺姿，双脚曲膝，脚掌紧贴地面，双手自然垂放于身体两侧。 步骤2 ：吐气时臀部、下背肌同时用力将身体拱起，肩膀放松，保持肩部到膝盖呈一直线的姿势，肩膀放松，不要因身体拱起而不自觉挤压颈部，吸气然后吐气，保持5秒，再吸气吐气将身体恢复到地面。视身体状况重复步骤1-2数次。

BONUS 猫牛式

怀孕中期的孕妈咪们，若想随时随地加强放松舒缓的效果，也可以多做猫牛式，这是一种简单又方便的练习动作。 步骤1 ：趴跪在地上，保持臀部在膝盖上方、肩膀在手掌上方。 步骤2 ：以核心肌群出力，将背部往下压，缓缓吐气，头往上抬平视正前方，手部和腿部保持同样姿势。 步骤3 ：稍微用力将背部拱起，头部往下垂，缓缓吸气，眼睛往下看，将注意力放在自己的背部。重复步骤2-3，注意进行时配合呼吸。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy大地瑜伽垫 agoy经典瑜伽砖 agoy止滑瑜伽绳 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／Mars Fitness

关于示范者Sammi老师 Mars Fitness 共同负责人 学历 国小起为躲避球、排球、手球、篮球、田径各项校队成员 辅仁大学体育系 专业背景 Prenatal Yoga孕妇瑜珈体适能教练 BodyFly国际空中瑜珈学院师资 YOGAFIT® 国际学院瑜珈老师 YOGA Prenatal 孕妇瑜珈老师 UGI Fitness 软式药球训练教练 TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™ 筋膜滚筒训练教练 TRX® STC全方位悬吊训练教练 Ketacademy俄罗斯壶铃学院基础壶铃研习 THUMP BOXING® 国际健身拳击教练 Aerial Core Yoga 空中瑜珈师资 ROCKPRO 美国洛克贴扎指导员 经历 成吉思汗健身俱乐部巴西森巴舞老师 桂格妈妈教室 孕妇体适能瑜珈讲师 市立联合医院三重分院 孕妇体适能瑜珈老师 OPPO肌力训练带专任讲师 台北市立万芳医院运动课程教练 台北市卫生部健康照护健走教练 台北市滨江国中家长会体适能教练 市立联合医院三重分院 孕妇瑜珈体适能讲师

设施说明：

住所(SAFE HOUSE)：里面可以记录，换衣服，靠近电视后按回车键有射击小游戏可以玩(注意最开始的住所二楼

卧室有照相机可以拿取)。地图上还有很多绿色的待售房屋(PROPERTY)可以作为另外的住所，靠近后站在绿色

图标上就可以按TAB购买了～～

喷漆店(PAY 'N' SPRAY)：里面花钱可以给爱车重新烤漆，躲避警察的妙法～～

改装店(MOD GARAGE)：里面可以花钱给自己的车子换不同的装备，比如火箭加速器～～

有两个装备注意：nitrous(火箭加速器)，有×2，×5，×10三个型号，装上后就可以使用火箭加速了。方法

是按左键～～

hydraulle(跳舞装置？)：装上之后轮胎和车体之间有了弹性。用小键盘2,4,6,8可以控制其随意往某方向跳动，按CAPS LOCK则是

往上跳。再按CAPS LOCK则是固定～～

理发店(BARBER)：里面可以改变你的发型和“胡型”，不同的发廊提供不同的业务，比如说有的提供染发，有

的就没有～～

纹身店(TATTORS)：里面可以花钱在你上半身几乎所有部位纹身，不过选择少了店(也许是还没到后期)～～

披萨店(WELL STACIKED PIZZA CD)，烤鸡店(CHUCKIN'BELL)，快餐店(BURGER SHOT)：里面可以花钱购买食

物，注意有很多是很容易增加FAT(脂肪)这个数值的 ＝＝

体育场(RACE)：赛车场地，不过需要你的驾驶技巧达到一定的程度～～

健身中心(GYM)：不花钱就可以锻炼(不错，不错～～)，两个腿部器械可以降低FAT，增加STAMINA，两个手部

器械可以增加muscle(肌肉，力量)。有了一定力量后可以和教练打上一场，赢了之后学会新的技巧——锁定中

按SHIFT键防御，按回车键特殊攻击～～

服装店(CLOTHES SHOP)：里面可以花钱购买新的衣服，然后在自己家里可以换装，影响SEX APPEAL(异性吸引程

度)这个数值～～

特殊系统说明：

帮派火并：威望(RESPECT)到达一定程度，剧情发展到doberman之后就可以组织帮派间的火并。地图上绿色的为

我方势力范围，紫红色为敌对势力范围，**为中立势力。要想抢占一块地盘只要攻击这个地盘内的其他帮派成员

3个以上就会开始争夺战，一共三波，顶住全灭之后地盘就属于你的了。注意自己的地盘可能也会被其他帮派抢夺，

如果自己的地盘被攻击会有提示，赶往出事地点吧，自己的手下比较弱，守不住的。

现在也可以随时召唤自己的弟兄加入队伍，他们会帮助你进行地盘的争夺和守护，能加入的弟兄个数和你的威望

(RESPECT)相关。具体操作方法：用右键锁定自己的手下(自己的地盘很容易发现)，按G他就会加入，按

H则会踢他出队伍，带上几个人之后可以开车到目的地的！

GF： 完成CRASH的第一个任务burning fire之后，就可以去找GF恋爱了。有空可以多到GF家里约她出来，吃顿饭，

喝杯酒，(地图上表示为dinner，drinning date，restaurant)兜兜风什么的。注意GF系统也是有完成度的，约

会会上升她对你的评价(也即使好感度)，如果带她去她不喜欢的地方会降低评价，一段时间不去找她也会降低评

价。以dennie为例，她喜欢酒吧，如果你带她去吃西餐的话………………，带她去兜风只要在她家和自己住所附近

转，效果就会很不错，体育馆旁的林荫道也不错，如果你带她去工业区的话………………

双人模式：有了GF之后在她家那里可以进行双人模式了(站在双人行的图标上按2P手柄任意键)，不过是同屏进行，

两个人不能离开太远。不过暂时没有发现怎么退出双人模式，离开2P太远的话可以自动回到单人模式。

心得：

1，一定要好好利用地图：本作中地图大了很多，设施也多了很多，一不注意就可能不知道身在何处，该往何处。

按ESC键后再看MAP键可以察看地图，左键是做标记。后者非常使用，可以用来标记常去的设施或者任务目的地

(本作目的地图标太小不明显)～

2，还是地图：由于本作中的道路中有不少的高架桥，可是却无法在小地图上体现。于是经常出现地图上明明是

个十字路口，到了才发现是桥，无法左右拐弯，耽误玩家时间～～

3，如何快速使时间流逝：有的任务只有在特定时间才可以接到。要想使时间快速流逝，最好的办法就是回家记

录，一次可以增加6小时～～

4，开车：本作中有大量的汽车追逐戏，老师被人追在后面的感觉不好吧。但不要只会用加速，你完全可以在适

当的时机急停甚至倒车，效果出乎意料的好～～

主线流程：

开始流程前先提醒新手，本作是任务制的，下一个要去的地方地图上会以方块和三角交替变换的图标来表示，一

般来说的流程就是从一个地方到另外一个地方，完成一个什么任务，然后再到下一个地方。继续剧情的话多注意

画面上的提示，走到红色发光的地方就可以了～～

Beginning

剧情过后，骑上脚踏车直奔地图上CJ图标的方向即可～～

Big Smoke

纯剧情～

Sweet & Kendl

剧情后开始逃跑，骑上BMX一路跟着自己人前进，虽然有人带枪开车来追，不过基本不会有危险，到家后任务完

成～～

Ryder

委派任务地点：Ryder Home(自家左边红色光圈)

目的：换发型＋吃披萨

回家后再出来就可以接这个任务，开车分别前往理发店换发型和披萨店吃点东西，仍然算是熟悉系统的任务～～

tugging up turf

委派地点：Sweet Home(自家右边)

目的：将其他帮派的喷涂用自己的覆盖掉～

开车前往任务地点，正前方的房子就有一个目标，到后面**过去还有一个→前往下一个目的地→这里有三个喷

涂目标，其中一个旁边有敌人，先解决了再说。喷涂完成后回到住所～～

cleaning the hood

委派地点：Sweet Home

很简单，不断前往任务指定地点，中间有一段打斗，没有难度。学会了个新操作，打斗中有队友的时候可以按△

键将其从人堆中叫到自己身边～

drive-thru

委派地点：Sweet Home

目的：填饱肚子(＝ ＝)

到目的地后，叫了份外卖，突然碰上了对头，于是开打。先用车撞，直到对方的车爆炸为止，里面的敌人出来后

将其解决(本人这里已经从行人处得到了一把手枪，轻松通过)。最后把两位朋友分别送回家～

任务完成后，健身中心可以进入了。由于健身的好处太多，建议以后每完成一个任务都去一次～～

nines and ak's

委派地点：Sweet Home

目的：枪械训练

开车前往目的地，枪械训练后送Smoke回去，接到个电话后去新开的服装店，出来后任务完成～～

现在开始可以到big smoke那里接任务了～

Drive-by

委派地点：Sweet Home

目的：消灭敌对团体

开车前往目的地，接着就是几场街头火并的戏。注意本方的车HP为0时任务失败。主角负责开车，不参与战斗。

我方人物火力还是比较猛的，我的做法是停在较远的地方，远远的一个个解决，这样自己的车不会有太大损伤。

解决了之后通缉等级上升到2，后面有警车跟随，马上去最近的喷漆店吧，出来以后就没事了，回住所～

现在可以开始接Ryder的任务了，另外注意已经和多个帮会结怨，上街的时候小心点，否则进医院是家常便饭～～

Sweet's girl

委派地点：SWEET HOME

目的：救出SWEET和他的女友～

接到任务之后马上开车前往目的地，SWEET 体力为0的话任务失败。到达后下蹲利用车为掩护(在远处慢慢蹭叫

保险)，解决了几个手下之后有电话切入。切换到空手状态后按回车接听。现在去找4门的车辆(最近那辆不要用，

因为刚才的枪战已经不太灵光了)，开到红色光圈处让两人上车，逃吧～～～ 有3～4辆车追来，不过离开体育

馆就没事了～～

cesar vialpando

委派地点：SWEET HOME

目的：参加汽车舞会并取得优胜～

开车前往目的地，进入车库改装一下离开(以后就可以开车来这里改装了)。进入舞会现场时不要撞到别人的车

，否则任务失败。赌金没有什么影响，操作方法就是按屏幕上的提示准确输入右摇杆的上下左右即可，取得优胜

不难～

SWEET的任务告一段落，并可以开始接ceasar的任务～～

home invasion

委派地点：RYDER HOME(注意只有在12：00到20：00之间才可以接这个任务)

目的：入室盗窃三个木箱～

开车前往目的地，轻声潜入，不要发出太大的声音！在蓝色肩头的木箱前按△键即可抱起，一个一个运到外面即

可。以上流程必须在天亮前完成！然后将车子开往目的地的仓库即可～～

要进行类似的犯罪的话，需要三个条件： 晚上，特定车辆，无任务在身～～

catalyst

委派地点：RYDER HOME

目的：保护火车

开车前往目的地，会遇上两批敌人，RYDER不能死，火车也不能受到太多伤害，快速解决为上。接下来移到火车

旁的红色光圈就有一个掷箱子的小游戏，按住左键可以蓄力，放掉就会扔出箱子，尽量让RYDER的车在地图中上部，

接到10个箱子左右就可以，跟着直奔喷漆店甩掉后面的警察吧～～

robbing uncle sam

委派地点：RYDER HOME

目的：抢劫军方的军火

开车前往目的地，爬上墙之后先别急着跳下去，开枪吸引士兵过来一一解决，外面有三个，仓库里面有两个，要

开门的时候用枪打墙上的开关。接下来就要用叉车把6个箱子运上车，基本的操作方法和普通汽车一样，注意小键盘8,2

的上下可以控制叉子的上下。望风的RYDER要注意保护，由于操作比较繁琐，建议听到RYDER开枪就马上出来帮他

解决敌人。运出来之后要注意有3辆车尾随，按CAPS LOCK可以让RYDER掷爆炸物来阻止他们～～

RYDER的任务告一段落～

og loc

委派地点：SMOKE HOME

目的：追杀仇家

至今为止个人最困难的任务，RETRY了7次左右。＝＝ 开始仍然是一段开车任务，到达地点后会被要求去按门铃，

走到门前的红色光圈吧。接下来就是段比较困难的摩托追逐了。如果敌人离开太远就会任务失败，多注意OG的举

枪方向和地图上的目标，一路上羊肠小道，高速公路，都要一一拿下，进入铁路线的时候要注意，敌人就快要停

下来了。我们下车之后最好不要离他太近，否则很容易把摩托打爆，OG会被炸死。解决了之后要前往下一个目的

地，一定要注意警察，否则前功尽弃～～

现在可以到OG那里接任务了～～

running dog

委派地点：SMOKE HOME

目的：追击逃跑的敌人

很简单，如果你练了耐力更是如此。到达目的地后会有一段剧情，然后就开始追击吧，解决掉拦截的人之后，奔

跑着直扑目标，干掉他即可～～

wrong side of the tracks

委派地点：SMOKE HOME

目的：解决火车上的敌人

到达目的地后，跟着就是一段摩托对火车的戏。不要贴的太紧，保持点距离命中率比较高，难度也不是很高～～

just bussiness

委派地点：SMOKE HOME

目的：消灭俄罗斯黑帮

开车到达目的地后就要面对至今为止最大的一次枪战，火力不够还是不要来。注意蹲伏并拾起敌人的武器来补充。连

续两场枪战完就是一场很刺激的追逐戏，子弹无限的，不要犹豫一直按住左键就是了，对付卡车和汽车要往车胎和油

箱处射击。

high stakes,low rider

委派地点：CEASAR HOME(必须开着指定类型LOW rider的车子才可以，附近就有)

目的：赛车中获得第一名

跟着朋友的车到红色光圈就开始比赛，由于是第一次赛车，基本上是比较简单的。这种车的特点就是很敏感，方向

盘不要太用力，否则会转的不知东南西北。稳定是最关键的，注意必须每个红色光圈按顺序通过，否则不算～～

life's a beach

委派地点：OG PLACE(20：00～6：00之间才能接到任务，尽量在20：00就去接)

目的：偷音响

开车到海滩之后和DJ对话，一切选择都按Y作出积极的回答，要多次对话！除了站在光圈上对话，也可以试着走到她

身边直接对话。然后就会有个类似DDR的小游戏，目标是获得4000分，不难，我一次通过。跟着这个傻大姐会邀请我们

上她的车，上去后一脚把她TF，跟着就带音响直奔仓库吧，追兵的威胁不大。

madd dogg's rhymes

委派地点：OG PLACE

目的：偷乐谱

这次的目的地在山上，找到入口后进去，里面是类似MGS的潜入。小声点行走，用小刀暗杀的操作是走到敌人后面，

右键瞄准的时候如果手腕抬起来的话，按左键就可以暗杀了。按照提示在建筑物深处找到乐谱，出来就可以大开杀戒了，

被发现了也没什么，用消声手枪的话简直胜之不武～～～

完成任务后有电话打入，接听后就可以接那个警察的任务，地图上表示为Crash～～

management issues

委派地点：OG PLACE

目的：让OG的上司人间蒸发

先去抢这位老板的一辆车，注意司机有武器的。抢到手之后如果车子有损坏就开到喷漆店修理下，不过不要再损坏了，

否则还要回来修。小心地开往下个目的地，停车要保证和其他两辆方向和间隔都一样，以上步骤必须在22：00前完成。

然后一起开往剧院，注意保持在车队中间的位置。老板上车之后就直奔海边吧，在确定没有人发现的情况下，加速冲

出码头，当然我们自己可以在要坠海之前按回车键跳出车外(车子要有一定速度)～～

house party

委派地点：OG PLACE

目的：消灭来犯的敌对帮派

先去换个发型和服装，然后在20：00～4：00之间去自己住所对面的OG HOME。舞会中途突然有其他帮会上门，自然不

要客气。此战由于敌人很多，而且很多近距离枪战，请准备好防弹衣～～

OG的任务告一段落～～

burning desire

委派地点：CRASH

目的：放火

先去取得燃烧瓶，然后前往目的地。将燃烧瓶从4个窗户分别扔进去，按左键的长短可以控制力度。中途可能有敌人攻击，

小心。房子完全烧起来之后却发现2楼困住了一个女人，进去就她吧。先到厨房取得灭火器。然后直奔2楼，下来的时候注

意用灭火器灭火，出来之后任务完成～

救出来的dennie成为CJ的女友，想提升好感度的话请看上文的GF系统说明～～

SWEET的任务再次出现～～

doberman

委派地点：SWEET PLACE

目的：帮派的初建立

具体的内容可以参看上文的帮派战争说明，此战比较简单。

LOS SEULCRDS

委派地点：SWEET HOME

目的：狙杀对方目标

先挑选2个手下，然后一起上车，4分钟内赶到目的地。**进去就准备攻击吧，最好命令手下和你一起走(按回车)，集

中攻击目标。成功之后通缉等级上升为2，小心点的话可以去喷漆店～～

gray imports

委派地点： CRASH

目的：进入俄罗斯黑帮的谈判地点并狙杀首脑

开车前往目的地。在怎么进去的问题上本人还每多次尝试，不知道能否潜入，但是正面硬碰难度也不大，解决外围敌人

后进入仓库，里面的遮蔽物很多，而且敌人一次出现的都不是太多，对我们是很有利的。杀到2楼后就要快速解决，直

奔目标，最好是在其上车之前狙杀之，让他上车后再追会比较麻烦～～

reuniting the families

委派地点：SWEET HOME

目的：逃出警方包围圈

开车前往目的地后却遇上了警方的伏击，先进入旅馆内部救SWEET。一路上到处都是警察，开始这个任务一定要有充足

的火力和防弹衣，拼死杀到SWEET处，跟着他到顶楼却遇上了直升机，这厮皮糙肉厚，我是用燃烧瓶通过的，如果你有

更重型的武器的话(比如导弹)，那简直是秒杀。最后则是追逐枪战，好像警车内人员是打不死的，所以我们集中攻击

车辆前部让其爆炸吧～～～

the green sabre

委派地点：sweet home

目的：保护SWEET生存

接到任务正要出发时有电话打入，原来是ceasar，到达目的地进入里巷的车里面，看到了震惊的一幕，SMOKE背叛了我

们，CJ立即意识到SWEET面对的是个陷阱，马上赶往SWEET所在的火并地点，在警察来之前消灭全部的俄罗斯黑帮。不过

CJ还是被警察抓到了，并被扔到了边境的小镇。

接受这个任务之前最好先有一定的资金储备，因为任务完成后CJ处于所有武器被没收的情况。而且原先玩家已经建立的

帮派会被捣毁，如果会GROVE STREET这个大本营的话虽然还是可以记录，不过路上的帮派成员都会攻击你～～

这个陌生的小镇设施还算齐全，有钱的话马上去采购枪械，当然不要全用光，镇上除了SAFE HOUSE提供记录外(要花钱

买)，接任务地点旁边就有一个不花钱的记录点～～

badlands

委派地点：CRASH

目的：狙击特定目标并拍照～

这次的要点是潜入。直奔目的地，由于都是不好走的山路，建议骑山地摩托车。停放的时候要注意位置，太隐蔽的话回

来找不到，你就得步行下山了(＝ ＝)。找准空档进入屋子，用消音手枪将其解决，然后对这尸体拍张照，就可以闪

人了，不用理会后面追来的人，回去交差吧。

连续接到ceasar和sweet的电话，然后直奔右上问号图标所在地——dillimare。

first date

剧情：遇到catallna～～

tanker comnander

委派地点：紧接着上个任务～

目的：抢夺油罐车～

有4个目的地选择，当然是选最近的了，先把油罐车组装好，然后就可以开往目的地了。不过由于有辆车持枪追击，而

油罐车又极其笨重，不好控制，建议下车打爆碍事的那辆车，然后就可以轻松上路了。

现在可以接TRUCKING的任务，都是货物运输的任务，待遇还不错，可以在这里赚钱。

又是一个电话，地图上出现 The Truth 的图标，这就是我们下一个目的地。

body harvest

委派地点：the truth

目的：抢夺收割机

这个任务比较血腥但也比较简单。到达目的地后不要犹豫，直接开车冲向目标，坐上收割机后再直奔下个目的地就可以

了，唯一要注意的是路难走，车难开～～

king in exile

接到电话后得知ceasar 和老姐也来了angel pie，去和他们见面吧，纯剧情～

first base

又被catallna的电话叫过去，我们可怜的CJ，纯剧情，不过路程很长……………………

local liquo store

委派地点： catallna HOME(紧接着上个任务)

目的：抢银行～

有4个选择，我还是选最近的。到达目的地后发现竟然有小样逆天比我们快一步，那我们自然就有了黑吃黑的理由。紧

随着这三部车追击吧，注意杀了他们之后会掉下皮包，第一时间捡起来吧。这个任务最有趣的无疑是越野车的追逐了，

这种车也很灵敏，稳定至上～～

送她回去后可以在她家继续接她的任务。另外也会接到一个电话，然后可以去参加CESSAR的赛车～～

gone courting

委派地点：catallna home

纯剧情，我们可怜的CJ又受罪了。剧情过后开车前往地图上的$标志处。

against all odds

委派地点：紧接着上个任务～

目的：抢劫赌马店～～

进入后把遥控炸弹先后安放在铁门和保险箱上，然后切换出遥控器，按左键引爆，拿到钱就可以出来了。出来之后通缉

等级上升到4，不用多说，直奔最近的喷漆店吧，一路上的警车注意靠右来躲避。最后再送Catallna回去。

made a heaven

委派地点：catallna home

纯剧情，这位“姑娘”的脾气还真大，还是开车前往$图标所在地。

small town bank

委派地点：紧接着上个任务～

目的：抢劫银行～～

最初的任务是用枪指住几个人质，按住右键然后一直Q,E切换比较快，不过似乎不管怎么快都肯定会让他们找到机会

按警铃。被包围之后先破坏3台ATM拿到钱，然后就要出去和警察火并上一场，老办法——注意蹲伏和闪躲。到底部C

J和Catallna就会分别坐上两部MOTO，紧随者她吧，那两台碍事的警方摩托车不用管，自己会翻掉的。逃到半路被警

方所拦截，全灭敌人吧，catallna的生命力算是比较顽强的，最后再送她回去。

WU ZI MU

委派地点： ceasar

目的：赛车优胜～

找辆好车是关键，我用的是catallna家旁边的那辆跑车。赛车要点还是稳健，宁愿慢点，也不要翻车，撞车～～

farewell my love

委派地点：CEASAR

目的：赛车

就是上个任务的逆行而已。不过除了那个情敌很象GTA3的主人公之外，这个任务名其实是樱花大战V的副标题(永

别了，吾爱)～～～

先接到the truth 的电话，他那里又有任务可接了～

跟着是CEASAR的电话，他会告诉你SMOKE的运钱路线，马上赶往目的地，摧毁车辆的话会出现现金，记得回收。以

后没逢星期一，五都会有电话提醒你这个任务，按Y可以开始这个任务，按N则拒绝。由于目的地一般情况下离我

们太远，除非你很缺钱，否则大可不必接这个任务。

are you going to san fierro

委派地点：the truth

目的：烧庄稼～

到目的地后操起火焰喷射器就可以开始烧了，由于最后要打直升飞机，建议至少流出1分钟的时间来。

完成后终于可以去san fierro了～～

到达目的地后会出现代号CJ的任务。

wear flowers in your hairs

委派地点：CJ

目的：召集新的手下～

很简单，不停地前往下一个目的地即可。注意按喇叭～～

接电话后地图上多出Z的图标，过去买下那间玩具店，进去后出来又有电话。然后就可以接Z的任务了～～

555 we tip

委派地点：CJ

目的：陷害DA持有毒品

开车到达目的地后跟者目标车辆进入地下停车场，然后干掉从车里出来的侍应生，穿上他的衣服开始在外

面守株待兔。系统提示让你辨认车辆并抢在其他侍应生前上车，不过其实这并不重要，测试表明停靠的第

三辆车就是DA的车，即使被其他侍应生抢先上车，也照样可以再抢回来的。然后是限时两分半的任务，

开车回自己的改装店，这时的车辆可以有一点损坏，带上毒品后出来回地下停车场，注意不要撞车，否则

还要回去修理，时间肯定不够～～

任务完成之后可以继续侍应生的支线任务，不过必须先回住所处换衣服。

deconstruction

委派地点：CJ

目的：铲平建筑工地～

工地就在自己店铺后方，先解决碍事的工人，然后坐上铲车撞毁所有目标建筑物，注意不要撞到油罐。然后

把敌人所在的厕所推到洞里面，再换乘搅拌车，把车尾对准洞口就可以了。

接到CEASAR的电话，地图上多出DRIVE SCHOOL的图标。进去后可以学开车，有大约15个练习等着你，有奖励

哦～

另外，第一次进去时别急着走进红色光圈，旁边有个头上有蓝色箭头的女性，和她对话后选是(按Y)，这

位叫michelle的女孩就会成为你的又一个GF～～

air raid

委派地点：ZERO

目的：模型战争～

要想任务不失败，就要保护好ZERO(他是会被炸死的哦，而且我们也可以伤害到他)和4个通讯塔。敌机很

多，但很有规律，一般来说是左前方，正前方，右后方，正后方，不过要注意两波之间会从右前方一次飞来

4架左右，要予以特别关注。要想通过这个任务提醒两点：1，算好提前量：靶心正对是打不着的，稍稍往其

移动方向上移一点；2，点射：连射的准星很差，一般来说点3枪停一下(怎么好像CS？ --)3，多练习：

本人至少RETRY15次左右才通过，从此再也不想听到 curse youuuuuuu………………

supply lines

委派地点：ZERO

目的：切断对方的补给线(？？)

操作方法如下：空格键加速，SHIFT键减速，左键键射击。

大致流程如下：出发→左方一个→左后方两个→右方两个→回到出发点～～

自己的打法是停下来打，因为只要还没有射击到目标，他们的行动都会比较缓慢，而且不会主动攻击你，所

以不妨光明正大的停在他们前面，后面或者旁边，等他们靠近了一排子弹过去就可以了。其中摩托车是最困

难的，推荐停在其前面。除了良好的火力保证(MP5推荐)，你也可以拿最近的王牌空战5练练手(操作有点

类似)，但最重要的是对燃料的控制，基本上如果一次攻击没有解决目标的话，燃料肯定不够。还好这个任

务比上个任务有趣点，不过我还是不想再听到Noooooooo……………………

new model army

委派地点：ZERO

目的：护送ZERO控制的车到达地方基地

这是一次模型战争。

有三种可能出现的情况需要应对：油桶挡路——拾起扔到一边就是了；过河无桥——回基地取铁板并架在两

岸之间；坦克狙击——回基地取炸弹并炸毁坦克。

这个任务设置的最好，有趣而且找到方法不难。虽然说我方的直升机和越野车都有3台备用，不过如果越野车

坏了，因为还要从己方基地重新开始，时间不一定够，所以尽量不要让车辆出事。最好的解决办法就是优先

攻击坦克，其余的障碍完全可以先放一边。

完成上面3个BT任务之后，得到了奖励。以后每隔一段时间都可以到ZERO RC的玩具店外拿钱(站到$标志上)

，一次5000。

photo opportunity

委派地点：Triad

目的：