跑步机和动感单车哪个更好？

动感单车是风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉的效果，运动时容易使神经兴奋。虽然动感单车运动较为剧烈，但与跑步机相比其消耗的可能只是人体内的糖分。跑步机可以根据个人的心率调节不同的运动强度，比较适合减脂。

动感单车和跑步机都是有氧运动健身器材，就这么硬要凑在一起对比的话其实是没有可比性的，只能说根据具体情况判断哪一个更适合，那么判断的关注点我们可以来分析一下。

首先要考虑的是你膝盖的现状。一般来讲，跑步和踩单车都对膝盖有要求，相对来说跑步机对膝盖的要求要更高一些，你要是膝盖不好，那还是不要轻易就选择跑步机了。

再说运动目的。大多数时候，我们买家用健身器材都是为了减肥，要说减肥效果更好，还得是跑步机，毕竟跑步是全身运动，跑步机能带给你的锻炼强度是最大的，动感单车的强度相对来说弱一些，特别是家用的。有的人买健身器材是为了放在家里给父母老人用，上了年纪的人用动感单车肯定是不太合适的，毕竟运动强度有些大。这种情况不需要很大的运动量，其实可以不要纠结于跑步机和动感单车了，用磁控健身车还更合适。

单独说跑步机和动感单车各自的判断维度也许比把这两种不同的器材放在一起比更直观。

1、顺畅度

顺畅度是评判动感单车舒适度的最核心要素，飞轮和传动决定动感单车的顺畅度。

一般来说，飞轮重量越大，骑行感受越好，飞轮低于12kg就过轻了。除了按重量划分以外，飞轮又有前置飞轮和后置飞轮之分。

市面上动感单车的传动方式主要有两种，一种是自行车转化而来的链条传动，噪音较大；另一种是皮带传动，基本静音。

2、坐垫和脚踏

动感单车的骑行感受很大程度上取决于它的舒适度，说到舒适度就绕不过坐垫和脚踏。很多动感单车都会在坐垫的舒适度上下些功夫。脚踏的防滑程度也很重要，高速骑行时如果双脚打滑是非常危险的。

3、阻力调节方式

动感单车的阻力调节方式直接关系到单车的价格和噪音大小。摩擦式阻力调节一般是利用羊毛毡或者牛皮通过摩擦来起到增加阻力的目的，这种调阻是家用常见的配置，成本较低，模拟性好，但是有比较大的声音，需要定期更换，顺畅度不是很好。磁控调阻是利用磁铁距离的变化来达到调阻的目的，最大的好处是没有声音，几乎完全静音，免维护但成本较高。电磁控则是目前技术含量最高的调阻方式。

4、刹车

动感单车上有一个“STOP”按钮，轻轻按一下是没有效果的，需要加重按才能停下来。摩擦式阻力调节的单车通过刹车皮（羊毛毡/牛皮）摩擦来制动，磁控的就是通过磁铁物理原理来刹车，相比而言，摩擦式比较快，更容易停下来。

5、烤漆

烤漆可以直观反映动感单车的质感，烤漆质量就看厂家肯不肯下成本了，这个大家可以凭肉眼辨别，小动不多说。

6、QF值

QF值，全称Q factor，就是一般所说的Q值，意思是指自行车两曲柄外缘之间的距离大小。在实际运用当中，更小的Q值更有利于发力，和对车身的操控，也在一定程度上减少迎风面积从而减小风阻，车架的设计也能更加流线型，Q值能够小于18cm的是比较出色的。

健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。

1、跑步机

跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

2、健身车

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

3、椭圆机

椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来。

椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

动感单车和跑步机哪个减肥好

　动感单车和跑步机哪个减肥好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，和我一起看看动感单车和跑步机哪个减肥好。

动感单车和跑步机哪个减肥好1

　 动感单车：

　动感单车的减肥效果思艳之前也曾和大家讲解道，一堂课就可以足足消耗600左右的卡路里。通常来说一堂动感单车课程就在40多分钟左右。关于动感单车减肥效果，主要还是下半身较为显著，尤其是腿部。

　 跑步机：

　跑步机减肥效果需要取决于跑步机的速度，运动的强度决定了减肥的效果。如果是低强度的速度大概1小时以上才能消耗掉600左右的卡路里，跑步机和动感单车消耗的卡路里其实相差不是很大。如果是高强度的速度1小时就可以足足消耗900甚至1000左右的卡路里。

　 动感单车和跑步机优缺点

　 动感单车：

　动感单车可以搭配动感音乐来进行训练，搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味，这样使运动更容易坚持下去；缺点就是时间长了会感觉下身不舒服，有压迫下身感觉。

　 跑步机：

　跑步机持续锻炼能够使身材更加均匀化，可使全身得到有效锻炼，属于全身性的有氧运动。跑步机基本没有什么节奏感，很难坚持下去，对膝盖也会或多或少造成一些损伤。

　今天就到这里，经常去健身房的朋友不难发现无论是动感单车还是跑步机都是热门健身器材，但是动感单车得使用频率远远要大于跑步机的使用频率，主要是动感单车搭配音乐让运动起来更加有活力，有激情，不会感觉乏味。动感单车在价格方面比较有优势，说真心话，思艳也较倾向于动感单车。

　虽然动感单车使用久了会有点压迫下身的感觉，但是一周使用个3-4次左右就好了，这样也不会影响到减肥效果的。在不骑动感单车的时间里，可以外出跑跑步，呼吸下新鲜空气也是挺不错的。

　动感单车和跑步机哪个减肥效果好？其实是因而而已的。这个时候的病人不仅仅需要进一步的运动减肥，其实最好的话，其实可以配合中药减肥，或者针灸机房内。因为中医减肥往往可以进一步去调理体质，起到治本的好处，可以逐步消灭肥胖。

动感单车和跑步机哪个减肥好2

　 风靡全球的spining--动感单车

　 特点：底盘固定

　动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

　spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

　 优势：增强臀部和腿部的美感

　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　 练习频率：每周至少要上三节课

　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

　在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

　 注意事项：练习动感单车需要循序渐进

　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　 练习动感单车的注意事项：

　1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

　3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

　4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　 在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

　适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

划手、健身自行车、步行机、跑步机、动感单车等。

1走步机的好处是跑步时没有腿脚的冲击，安全有保障，运动量也比那小很多。步行机是脚踏、握柄，在等动量设计的液压阻力装置控制下，可以模拟爬路或楼梯。自动调速，上下自由，根据自己的条件设计定时，形状多样。2跑步机，这应该是最受认可的健身器材了。不用说，所有健身房都是标准的，都是有功能的。自然以有氧训练为主。无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑步带自动向后移动，这才是跑步机真正比路跑省力的地方。公路跑不仅需要克服风阻，还需要根据路况的上坡和下坡坑，不时做出调整，实际上对身体的能量消耗更大。