做好哪些要点才能让健身腰带发挥功效？

对于很多健身者来说，除了健身锻炼，最关注的健身周边应该就是补剂和各种运动装备和补剂了，比如护腕、护膝、腰带、硬拉袜等等，这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护，也能适当提升我们的训练质量。但是很多人并不知道如何正确的使用这些装备，而且并不知道他的真正用法，所以我们就来讲一下最容易出现使用错误的装备之一腰带。

很多人理所当然的认为腰带绑在腰上就能保护我们的腰部，但是事实并非如此，很多人首先就不知道腰带的正确使用方法。毋庸置疑腰带的作用就是保护我们的脊柱处于中立部位，如果脊柱弯曲再加上重量的话对于造成伤痛的概率会大大增加。我们脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的，前后肌肉的夹紧发力就很难使得脊柱弯曲，这样才能避免受伤。

但是在一些大重量的复合动作中，比如深蹲、硬拉以及推肩等动作，过大的重量可能会使得你自己的肌肉群并不能良好的保持脊柱的中立位，这时候我们的腰带就要上场了。腰带的作用就是通过牢牢的捆绑住我们前后的肌肉群来保证自己的脊柱处于中立，因为这时候你被捆绑的肌肉能够更好的维持住你的核心来维持肌肉的中立。

但是腰带毕竟只是捆绑住了我们的下背部的脊柱也就是腰椎，但是腰椎以上的脊柱还是要我们自己维持，你会发现即使你戴着腰带你的上背部还是可以正常弯曲。所以腰带并不是随便一戴就可以保护脊柱的，我们自己同时也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受伤。

前面我们也说到了腰带是牢牢的绑住我们的前后肌肉群的，但是正因为如此我们在绑腰带时有个技巧可以更好的帮助我们来训练和保护。首先我们都知道人是有腹式和胸式两种呼吸方式的。腹式呼吸主要是让我们的腹腔变大鼓起来，而胸式呼吸则是让我们的胸腔更加鼓起来同时我们的腹腔会缩小。

这两者和我们绑腰带都有关系，胸式呼吸时我们用来绑我们的腰带，因为这时候我们的腹部收紧，腰部处于最细的状态，在你训练时是不可能一直处于腹腔收紧的状态的，所以这时候你绑紧的腰带是最能有效的保护我们的肌肉的。

其次腹式呼吸则是我们在绑好腰带后训练的时候用到。当我们的腹腔鼓起时，我们的腹腔可以完全的填满腰带的空间，这时候你会发现如果你想弯曲你的腰椎以上的部位是很困难，这时候就能更好的保护好我们的腰椎，因为鼓起的腹腔和腰带之间的对抗产生了更好更稳定的支撑力来稳定我们的腰椎。这一点在深蹲时体现的尤为明显

所以腰带的主要作用虽然是保护我们的腰带，但其实它还有帮我们养成一个调节呼吸习惯的作用，由于腹式呼吸是吸气时产生的效果，因此良好的训练呼吸习惯能够更好的让腰带的效果展现出来，而并不是随便一带就能有保护效果。

皮带跟腰带的区别：皮带是系在裤子上的，防止裤子掉下来。腰带是系在外套上腰部的位子的，防止衣服宽松。军训要用的是腰带。

用法：扎上腰带，框在左，扣在右，扣舌从框下斜插框内，使框四角卡笋卡住扣舌四角即可。长度调解靠腰带伸缩，两调解扣一个卡在扣舌后面，一个卡在调解末端。腰带系在内腰带上侧，卡口底缘距作训服下角约25公分，但是以适中为宜。

扩展资料：

训练内容

对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练，是共同科目训练内容之一。目的是端正军人姿态，保持严整军容，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的作风，为掌握技术战术动作打下良好的基础。

队列训练实施程序和方法：先讲解，后操练；先分解，后连贯；先单个动作，后分队动作。讲解与示范相结合，逐个动作地教练。为检验和提高部队、分队的队列训练质量，还可采取竞赛、会操、阅兵的方法进行。注重教养与学用一致，强调在日常生活、训练和执勤中养成优良的作风。

_军训

是负重腰带还是保护腰带？负重腰带也有保护作用~

负重腰带是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

塑料编织军训腰带的系法图解如下：

1、首先将腰带放平，找到两个铁扣的位置。

2、接着找到腰带没有扣环的那一段对折，然后根据自己的腰的大小来调整折的长度。

3、然后，用腰带上的固定环推到贴片边缘方便固定住。

4、接下来，把铁片插入到扣环里面，铁片与扣环刚好贴好。

5、最后，将第二个固定环拉到合适的位置，这样，军训腰带就系好了。

军训是学生接受国防教育的基本形式，是培养“四有”人才的一项重要措施，是培养和储备中国军队后备兵员及预备役军官，壮大国防力量的极度有效的手段。

军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，能帮助学生增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。

根据《中华人民共和国国防教育法》规定，除大学、高中生外，还有中小学生也应接受军训。时间一般在9月份开学前或10月国庆后。

技校生、大学生接受正规的军事训练和地震应急疏散训练，男生一般为10—30天，女生一般为5—7天。

军训裤带的系法一般这样：处于腰带上的五角星要端正对齐衣扣线，腰带高度在肚子和腰之间，不要扎太紧或太松，用皮带上的环把有五角星的卡口勒住，在另一边一扣就好了。

扎好腰带后,衣服正前端要平整，衣服褶皱要赶到腰部两侧，不要皱皱巴巴的影响形象。军训编制腰带系的松紧是需要自己调节的，但是不能太松，如果松垮垮的直接耷拉着，教官会批评你的，甚至让你重新调整，耷拉着显得没有精神。

如果裤带系的太紧，可能踢正步时候可能摩擦到会不舒服，上厕所也不太方便，所以松紧一般控制在一个小拇指能进去就是正好的。因为裤腰带一般都是布料，一般不会像皮具那样出现裂纹，质量也是非常不错的，以后还能重复使用。

腰带佩戴位置

军装的配饰除了腰带，还要注意佩戴好臂章，以及上衣领子的勋章，腰带需要自己手动调整，剩下的配饰一般都是直接粘上去的，还要注意把帽子调整好，因为军训时候形象是很重要的，一定要展现出最精神的那一面，这些配饰以后可以留作军训的回忆，作为自己军训的见证。

军训的裤子都是统一的，没有说分码，就算有也是会大的裤子！所以一定要有期待，方便穿好裤子，今天分享三个军训系皮带的小技巧!

技巧一：皮带太长，可以先从皮带后穿进去，然后拉紧。

在绕一圈，再从皮带后面穿进去，别拉紧先，从小洞穿进去，拉紧，就有个小结。

技巧二：合适的长度，别完全地扣紧，可以弄一小节出来更自然好看。

每条新皮带都有送一个扣子，虽然没几天就不见了。

可以拿一条橡皮筋穿进去，也可以固定皮带。

技巧三：皮带一点长，可以喜欢从后面穿进去，穿进洞里，拉紧，就有个结。和技巧一 一样，少绕一圈。

军训其他必备品

1发夹/一字夹

军训的帽子是一定会大的！！但是又不能掉下来！所以这个时候的一字夹非常重要！！

2背心/短袖

准备一件背心打底，因为军训的衣服质量并没有很好！所以穿一件打底在里面会比较好!

3冰凉贴/或者冰凉的喷雾

军训真的会超级热，无论放什么在包里都会很热，所以冰凉贴或者喷雾就非常重要啦！喷雾我没有买过！但是冰凉贴是真的有用，一秒带你进入空调房