健身推器械 手关节会发出响声，为什么？求大神帮助

关节响提醒我们需要注意什么？ 许多人都曾有过骨头关节响的体会，有人握拳时指关节会发出“叭”的声音，也有人只要上、下楼梯，骑自行车时膝关节就有节奏地“嘎、嘎”响，还有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。 关节为什么会发出响声？ 人体就像是一部机械。关节连接处就相当于机械的转轴。转轴的正常使用离不开光滑的转轴面和润滑油。而一旦转轴面出现磨损或润滑油不足，那么转轴处就容易出现“嘎吱嘎吱”的响声，并且加重转轴处的磨损。一旦转轴处受损严重，那么，整部机械的运动都将受到限制。 关节发出响声是一种什么身体信号？ 通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，如大家摁手指头发出的响声等。这种响声对身体危害不大。 但有一部分人在关节响的时候，响声频率特别高，有的时候轻微的一点关节运动就会有响声。这就是身体给我们的一种生理信号----我们的关节润滑液分泌减少，我们的关节软骨出现了磨损了。长期发展下去，极易引发为关节炎了。 什么人极易出现关节隐患 常年保持一直姿势工作，部分关节使用过度之人。如：在办公室工作的白领们、出租车司机等。这类人群压力大、易疲劳，这样就极易引起身体内分泌的不协调，再加上部分关节的使用不当，就极易引起关节处的酸疼，关节响等情况了。长此以往，就很有可能发展成为被世界卫生组织称为“第一致残疾病”的关节炎了。 关节润滑油分泌少，软骨磨损的后果是什么？ 敲电脑、击鼠标，引发“腕尺侧痛”，严重者出现“三角纤维软骨盘破裂”；长期发短信的“拇指一族”，发生“屈拇长肌腱鞘炎”的几率比普通人大10倍；久坐办公室的上班族，缺乏运动不仅使体重增加，还会诱发颈椎腰椎间盘疾病，膝关节软骨组织更容易出现皱襞综合征…… 临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，病理性症状在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。 关节“老化”病根在软骨！！健康的骨关节之间都包含着一层光滑且有弹性的软骨，以保护两两相邻的骨骼不会发生摩擦。这些关节疾病近年来发病率成倍增加，很多25至35岁的中青年人过早出现软骨病变。近年来以软骨退化为代表的骨性关节炎，发病呈明显上升趋势。平均发病年龄至少比上世纪九十年代提前了10岁。 所以，现在社会的关节健康状况堪忧，而大家对关节健康的重视程度也令人担心。大家应该及早树立关节软骨的保健意识。 日常保护关节软骨的方法： 在日常生活中补充关节营养 一般说来，25岁以后人体软骨就开始发生退行性病变，应注意给软骨增加“营养”。平时多摄取含有丰富膠质及软骨素的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助您保养关节与预防关节炎的发生。例如蹄筋，鱼汤，肉类，木耳，猪骨汤，鸡骨汤等含有丰富的膠质，是大家耳熟能详的保护关节食物。 不过，在现今工作忙碌及三餐皆外食的情况下，很难摄取均衡的营养，因此大多数人会选择市售含有相关养分的替代品。而在产品的选择上，大家应选择效果好，质量有保证的产品，以保障自身的权益与安全。还有在成分方面最好以纯天然为佳。这里向大家推荐百傲鲨软骨粉营养装。百傲鲨软骨粉末是精选日本锯锋齿鲛的鲨鱼软骨冷冻粉碎而成的，100%纯天然。在日本医科大学及近30家医院验证了锯峰齿鲛软骨粉具有增加关节润滑液分泌，使受损软骨再生的作用。“一天一小包，轻松保护关节健康！”

咔咔声是会有的，我做的时候有时候也会有的，只要不感觉到酸痛就是可以的。

哑铃练的多是弘二头肌，三头肌，背肌

俯卧撑则是对胸肌背肌要求不小

姿势正确的话做俯卧撑是不轻松的，不过也应该再多一点，建议一起进行的

练胸肌的话可以做卧推，效果十分不错

还能多吃一点高蛋白的东西，有助于肌肉生长

有些人在运动时，特别是在做准备活动时，会听到自己的关节发出“嘎巴、嘎巴”的响声。关节发出响声有两种情况；一种是虽然有响声，但是没有疼痛感，这种是属于生理性的，另一种是在有响声的同时伴有疼痛感，多见于已有关节问题的人群。

在运动时，由于负重大或肌肉有力的收缩，会造成关节面的相互撞击或摩擦，会有低沉的响声。此外，当关节受到外力牵拉时，比如有些人有拉伸掌指关节的习惯，这时，因为关节被拉开，关节腔内负压增大，关节液急剧地振动也会发出响声。当外力作用消失之后，关节腔内负压所产生的吸引力和关节囊及周围肌肉的回弹力量，使两个关节面又相互撞击，也会发生音响。以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属于生理性，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。

有些人关节周围组织有增生，运动时关节内摩擦力增大，也会发出音调较高的响声，那么就要加强做该关节的准备活动，运动后及时按摩或热敷，防止关节组织的过度增生、粘连。

关节运动时不仅有响声，还有疼痛感的多见于关节受过伤、关节炎或者是关节有畸形的人。在运动时承重关节有响声、有疼痛，要特别注意，要及时去医院就诊，请医生确定是否影响运动。

在健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳

等动作时，往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的

响声，这是一种常见的现象。一般说来，运动时关节发响有两种可能，

一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关

节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。

在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击

或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关

节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，

发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。以上两种关

节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参

加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌

肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。

有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，

当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声

音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备

活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关

节内外的组织过度增长。有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，

运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应

请医生详细检查，做出诊断。

关节有响声，这不一定就是身体有病，是一种生理性的关节弹响，如果仅有关节弹响、不伴疼痛及活动障碍,属于生理性关节弹响。正常关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间,无不发生相对运动,它们互相碰撞或磨擦,就会发出声音。当然，也有一些人先天性韧带松弛在关节活动中也会发出弹响声。还有一些人就是病理性的弹响，病理性的关节弹响一般都伴有关节周围的疼痛和活动受限，如“弹响肩”、“弹响髋”、“盘状半月板”等，年轻人一般和外伤或先天性软骨、肌肉、韧带病变有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行治疗。

肘关节痛是重量超过你的负载了，而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱，在支撑的时候，容易受伤。至于发出声音，主要是由于轻微的劳损，如果我没猜错，你转下肩膀，估计也会响。解决办法很多，但建议先练习俯卧撑，待你的手臂相关力量起来后，再练习胸部和腹部，健身是一个综合体系，哪个部分弱都不行。

一、髋骨关节炎

一旦髋骨受损，平时在做伸屈运动的时候，软骨受到破裂，导致关节接口处出现吱吱响声，尤其是不及时治疗，会越来越严重，关节会变得更加脆弱，髋骨在全身骨骼中是一个很重要的关节，影响到整个身体。

二、半月板受到损伤

一些人因为工作需要，经常出于劳累，或者是靠体力工作的人来说，经常会出现半月板损伤，关节处就会发出这种声音。半月板组织是人正常，运动的一个主要关节，所以有一旦发现这种情况，就应该及时做治疗，否则严重了还会影响到人们走路运动，甚至生活都会带来影响。

三、膝关节不牢固

膝关节不牢固，多数出现在十几岁的孩子身上，如果平时关节发出吱吱响声，可能是膝关节不稳引起的，尤其是在运动的时候，症状会明显。所以家长一定要留心观察，否则会影响到孩子的发育。应该多给孩子补充钙物质和营养的食材。

四、肩周炎

平时在抬胳膊或者是做耸肩运动的时候，肩部都会出现摩擦，发出咔咔响声。这种情况可能是多发生在体力劳动者或者是爱跳舞的人身上。还是要注意休息，避免劳累。

扩展资料：

关节的基本结构有关节面、关节囊和关节腔，这些结构为每一个关节所必备的。

1．关节面（articular surface）是构成关节各相关骨的接触面，每一关节至少包括两个关节面，一般为一凸一凹，凸的称关节头，凹者称关节窝。

2．关节囊（articular capsule）由致密结缔组织构成的囊，附于关节面周围的骨面并与骨膜融合，像“袖套”把构成关节的各骨连结起来，密闭关节腔。关节囊的松紧和厚薄因关节的不同而异，活动较大的关节，关节囊较松弛而薄，反之亦然。关节囊可分为内、外两层。外层为纤维膜，内层为滑膜。

3．关节腔（articular cavity）由关节软骨和关节囊滑膜层共同围成的密闭腔隙，腔内有少量滑液，关节腔内呈负压，对维持关节的稳定性有一定的作用。

-关节运动

人体关节活动时发出响声，恐怕每个成年人都偶而发生过。那么，关节的响声是从何而来呢？关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。

　　一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间，无不发生相对运动，它们互相碰撞或磨擦，就会发出声音。这种由关节生理活动所引起的弹响即为生理性弹响。在大部分人身上，这种声音不明显，听不到，而在有些人身上则比较明显，听起来比较清楚。这是个体差别的缘故。你这样的情况应该属于生理性的，不必特殊处理，更不必为此惶恐不安，必要时可以到医院检查一下，做一些物理治疗。

　　病理性的关节弹响一般都伴有肩关节周围的疼痛和活动受限，年轻人一般和外伤有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗。