坚持健身真的需要毅力吗？（心态篇）

提起健身，大多数人都觉得，能坚持下来的，真的是毅力超群。很多写的关于健身的文章，也都告诉我们，健身需要很强的毅力，而不仅仅是三分的兴趣。 这让很多人对它望而却步，觉得自己没有毅力，肯定坚持不下来，再想想只去了几次的健身年卡，更是彻底放弃了。

但是坚持健身，真的需要超强的毅力吗？从我半年多的健身体验来看，答案是不一定的。在详细叨叨之前，先来上个健身前后对比照刺激下大家，让你内心渴望变瘦子的小火苗先燃烧下。

我觉得，健身既需要技法，更需要心法。技法，顾名思义就是怎么练，练什么动作才能有效，我们去KEEP，或者请个私教，都可以得到，很多健身的文章也都会写。 而心法，我认为， 就是你是如何与自己的身体相处，与自己相处的过程，它决定了你是否可以坚持下来。它会让你在遇到挫折或者不顺时，重新出发。

坚持健身在很多人眼中，是个很困难的事情，因为当我们买了年卡或者私教课时，其实只是代表第一步而已。所以，在我们一开始要启动这件事的时候，会遇到很多外在的声音——有人会质疑，你能坚持下来嘛；或者说，看你能坚持几次，坚持多久~ 

也许这些声音都没有恶意，但是对于那一刻动力满满的你来说，可能会有种不被相信的感觉，也许还会降低你的自信，打击你的积极性。可能，有的人，还会特别气愤的反驳回去，你怎么知道我不行，或者我证明给你看~这些所谓的证明给TA人看的外在压力，可能会让你焦虑，做不到的时候也会自责，自我攻击。但其实这些，都会是你坚持健身路上的阻碍，因为你一直在消耗自我能量。

所以，如果你遇到了类似的情况，不如自我对话下，感受下真实自己的声音~

我为什么来尝试健身呢？ 怀揣着一种什么样的期待呢？

我真的可以坚持下来吗 ？

我当时对这两个问题的回应是：

为什么尝试健身？选择尝试健身是想要更好的精力，做更多的事情。也想可以变的更美，同时也想看看自己是否可以突破自我，完成一件以前自己认为不可能的事情。

我真的可以坚持下来吗？ 我也不知道呢~也许可以坚持，也许坚持不下来，不过我想试试看。

当你真正的去倾听那个真实自己的内心声音，承认并悦纳自己的不足，放下“一定要做到”的压力时，你就真正的放过了自己，也就可以轻装上阵了。

当他人的声音再传来的时候，也不会影响到你，因为你知道，你是在为自己而尝试，为自己而坚持，而不是为了追求外在的认同，也不是为了证明给谁看；如果最后真的放弃了，那也是为自己而放弃，只能说明，自己当下做不到，而不会因此而自责内疚。

你有没有遇到过，健身坚持了两周，突然中间有一周没去了，然后就没有然后了；或者吃了一周的健康餐，突然有天特别馋，想吃炸鸡喝啤酒，撸串吃烤肉，然后就放纵自我一次，从此与健身餐无缘了

内心想着反正都已经中断了，自己也坚持不下来，还不如放飞自我，活得开心点呢~

不知道你有没有过类似的经历，我是有的，只不过我的处理方式不同。

我曾经有过因为工作太忙，自己也懈怠，一个月只去了一次的时候，但是那个当下，我不觉得这有什么问题，也从未将 1个月不去和 以后就坚持不下来了 划等号。因为，这仅仅是这当下的一个月啊，它是那么小，又能代表什么呢~所以，我又毫无负担的继续去练了~

饮食这件事，我也是比较随性了。 虽然自己会做健康餐，不过当同事有特别好吃的菜时，我也会去吃几口，然后再回去吃健康餐； 当我某天特别想吃什么东西时，也不会忍着，而是会先去满足自己的口腹之欲，比如撸串/烤肉，然后第二天再愉快的继续去吃健康餐。

有人可能会说，你这哪像是健身的人呢~可我想问，什么才是健身的人，非得一日三餐健康餐才算嘛~况且健身是自己的事情，不是别人的事，也不是为了成为一个所谓的“我是健身的人”而去做的。

事实上，适当满足自己的做法，更有利于坚持。因为克制自己的欲望是需要很多能量的，克制本质是在跟自我作对，是很强的自我消耗，理性力量想往前走，欲望狠狠的往后拉，直到理性再也坚持不住而全面崩盘。但，当你适当满足自己了，所有的能量又会朝着同一个方向进发了。

健身不是一件需要特别苛责自己的事。 坚持，不是代表着必须连续不断，或者一分一毫都不差。

任何事情都需要弹性，你也要学会并且允许给自己弹性的空间 。

我们每个人都有能量很低，情绪很down的时候。这个时候，不要刻意忽略它， 当然更不能被情绪淹没，选择葛优躺；也不建议用健身或者看剧等方式来转移注意力，即使健完身可能会好些；

我曾经有一周特别焦虑，看不进去书，即使勉强去健身，也无法释放，只是身体放松些，内心依旧无法轻快；勉强自己去做饭，不是忘了放盐，就是盐巴放多了~~总之很难吃。

最后，到了周末，我没有再刻意的想把它赶走了。 我放上了静音乐，用打坐的方式去感受自己，感受那颗不安的心，它到底在恐惧什么，为什么恐惧，被什么限制住了~~当我看清楚后，内心便释然了很多。 因为这个世界上，没有问题是解决不了的，当下的恐惧的问题，换个更高的视角去看，发现它又没什么大不了的。而且往往，我们恐惧的不是问题本身，恐惧的是未来。 当你看清楚当下这个点，并不等同于自己的未来，自己的价值时，内心便会平和许多。

与它和解了，能量也就回来了，这个时候再去健个身，真的就心情超美丽啦~

当然，如果你是跟着私教练，也要学会表达自己的需求或者情绪给教练，比如我今天能量比较没有那么高，强度能不能低点等等~这样子练，才能真正的达到身心放松的效果哟

好啦~今天就先分享到这里，还有什么疑问的，留言给我，下篇的时候来分享哦

ps: 健身系列文章预计会写三篇，一篇分享让我们如何从不得不吃健身餐&不得不健身到学会享受简单食物&享受健身过程，最后一篇分享技术贴。

俗话说“每个胖子都是潜力股”。不管是在娱乐圈还是现实生活中，减肥成功后犹如整容的实例屡见不鲜。

当然每个人减肥的动力和目的可能不一致，但是只要坚持，管住嘴迈开腿，健康减肥，相信一定能够达到自己的目标，下面就盘点一下给我印象深刻的有哪些明星减肥前后的对比非常励志。

1、郭麒麟

作为一名相声迷，一说到减肥成功的案例，脑子里第一个浮现出来的就是德云少班主郭麒麟，随着德云社近年来的大火，德云社也开始吸引了越来越多的观众，尤其是其中一些长相帅气的演员，更是吸引了无数女粉丝追捧。

像郭麒麟、张云雷、孟鹤堂、秦霄贤、杨九郎等等，当然也有许多因为优秀的相声水平和幽默而受到无数观众的喜欢，比如像岳云鹏、张鹤伦、郎鹤岩、烧饼等等。

郭麒麟作为郭德纲的儿子，在很小的时候郭德纲就带着他参加各种节目，从郭麒麟以前的照片能够看出，他以前是很胖的，从2011年开始，郭麒麟下决心要减肥，在微博中宣布自己要减肥。

然后就开始了漫长的减肥之路，这一减就是五年，郭麒麟就像变了一个人，有网友调侃称：“这哪里是减肥，堪比整容。”

2、烧饼-朱云峰

既然说到了德云社，除了郭麒麟还有一个减肥成功的案例也不得不提一下，那就是郭德纲的儿徒-烧饼，烧饼是在很小的时候就拜了郭德纲为师，从小就在郭德纲家里长大，可以说是郭德纲为数不多的儿徒之一。

郭德纲不止在一个场合介绍烧饼都说：“这是我的儿徒”，而且据说烧饼在德云社后台还有一项特权，就是负责郭德纲的水杯，像郭德纲这样优秀的相声演员，嗓子对他来说是至关重要的。

以前有一个著名的歌手，就是因为被仇家在喝的水里下了药，被毁了嗓子，所以防人之心不可无，而烧饼能够给师傅掌管水杯，可见郭德纲对他的信任。

说到减肥，烧饼以前的照片也是非常胖的，大圆脸，烧饼的减肥方法是健身，他的微博也经常发一些健身的照片，而且从他自己的照片也能够看出来，他健身后肚子没了，腹肌出来了，大圆脸也不见了，五官也精致了许多。

3、闫妮

最初熟知她都是因为2005年她主演《武林外传》中的“佟湘玉”，从此一炮走红，被人们所熟知，当时闫妮给我的印象不是特别的漂亮的那种，但演技确实很好，把佟湘玉演绎得入木三分。

而且她当时出席各种活动的照片给人的感觉也都是颜值不是很高，直到后来她减完肥后真的让人惊艳，完全像是换了一个人，颜值非常高。

4魏大勋

魏大勋堪称减肥成功的典范。他曾在微博上晒出他的18岁照片，浑然一个“小胖子”。据他透露，他从小就胖，他最胖的时候甚至达到了226斤。

机缘巧合之下，魏大勋想要进入娱乐圈，可是在颜值当道的娱乐圈这何其艰难。但在看到孙红雷减肥成功的新闻后，他受到了极大的鼓舞，下定决心减肥。他减少食量，还自创了一种叫做“红男绿女”的沙拉，坚持跑步。仅仅靠这两步，他一个月成功减肥四十斤。现在瘦下来的他，高颜值和逆天的大长腿，还有一点韩范，妥妥的小鲜肉。

5彭昱畅

彭昱畅作为一个吃货，发胖似乎成为了家常便饭。他还曾因为发胖上过热搜。发胖后的彭昱畅，整个人形象魅力大减，连他自己都不忍直视自己发胖的照片。

但如同网友调侃的“说胖就胖，说瘦就瘦”，彭昱畅瘦下来的决心非常坚定，每天跑七公里，吃饭只吃沙拉或喝粥，不到一个月就瘦了十斤，颜值立马回升了几个档次。

总结：“俗话说：“减肥虐我千万遍，我待减肥如初恋”，减肥是一件贵在坚持的事情，当然了也要采取健康的减肥方式。

要管住嘴迈开腿，切不可采取不吃饭、吃减肥药等不健康的方式，即使短期瘦了一点，但是后期很容易反弹，而且也不利于我们的健康，只有采取健康的减肥方式，才能达到目的，让自己更好。

对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，也是很长一段时间专注在健身上面，他满身的肌肉，男人魅力爆表。

《志明与春桥》

最近不知道泥萌有没有被余文乐的纪录短片刷屏——《余文乐的灵与肉》

短片一发布便爆红网络，在镜头里，六叔 上阵，大秀健硕的肌肉。短短几分钟的视频，余文乐进行了长达十个月的封闭训练。在这鲜肉横行，越来越浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉又红了一把!

六叔 上阵

先来看看六叔训练前后身材的对比，用天壤之别来形容也不为过吧

健身前后对比

余文乐这次决定发狠虐待自己是因为接拍了《悟空传》里二郎神的角色，因为导演郭子健的一句建议，六叔便想决定挑战自己的极限在哪。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有工作，拒绝了所有的社交娱乐。就想他所说的那样，想要拥有一个配得上自己灵魂的身体!

魔鬼训练

我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是怎样健身的

每天早上6点钟起牀，7点进行魔鬼训练，在这期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有6颗蓝莓。被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完以后居然流下了眼泪。

余文乐

　地狱战斗绳 —— 每分钟 300次

地狱平板撑 —— 一次撑 20分钟，每五分钟背部加重五公斤

地狱式哑铃 —— 每次撑举手臂承重50公斤

　··· ···

这些无聊枯燥以及痛苦的锻炼方式构起了他十个月里每一个日常。

大秀肌肉

当然我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是一个心理的变化过程，克服惰性的想法，让意志得到磨练，最终升华了灵魂。

推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。

闭关锻炼

拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。

为健身放弃很多

每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗

到极限

拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开party玩乐，你已经在健身了。

为变更好

光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须的付出，身体要跟得上自己想的，配得上自己的灵魂。

配得上灵魂

我们都知道要拥有完美的身材，除了健身外，控制饮食，吃对食物也是非常重要的。

六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。

健身变更好

每个人都想成为行走的荷尔蒙，但坚持下来的有几个呢余文乐自爆在十个月期间多次被虐到情绪失控，背部受伤了就练手，手受伤了就练脚，脚手背都受伤了，那就练腹部。坚持不懈，与自己的身体对抗，最终成就了余文乐十个月后的身材。

　　每一个胖子,内心都有一个挣扎的瘦子，你准备好要减肥减肥了吗下面是由我为大家整理的和话语，希望你会喜欢!

减肥健身励志

减肥健身经典励志

减肥减肥励志句子

1 你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

　　2 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么著，外表更重要。

3 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前钱 途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

4 不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

5 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

6 没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡

7 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

8 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X 看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

9 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎去吃。

10 大S 是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以

11 看美女一个个活得更滋润，为啥

12 其它女人都能瘦下来你为啥不行!你是 吗你天生就该当肥猪吗

13 女人不对自己狠心, 男人就会对女人狠心。

14 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的

15 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的

16 控制不住嘴巴的人就别闹腾著减肥!活该!死胖子!

17 再肥你男朋友就不要你了!

18 吃你有资格吃么

19 美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。

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前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。