想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么水?

想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么水?,第1张

1、白开水

在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事。白开水经过烧制,里面可见的碳酸钙会出现沉积,这样更加有利于我们的健康。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁能及时为人体补充水分和其他营养。

3、碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

4、淡盐水

运动后全身感觉很黏,而且还有点咸的,其实是我们消耗体内的大量盐水,所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。

注意事项

运动后喝盐水虽然对身体有好处,但盐的摄入量不宜太多,喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克,而运动员对钠的需求量较高,所以摄入的盐含量可以稍微高一些,常温训练下不要超过5克,高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。

运动后,为什么要喝盐水呢?因为,运动后,大量出汗导致人体钠盐的大量流失。如果运动后大量喝水会导致细胞水的倒细,会导致虚脱、恶心、头晕、胸闷,严重会出现休克、死亡。所以运动后喝点盐水是必要的。 怎么配,白开水加盐水就行了。至于怎么配,不咸不淡,合适人的口味就行了。 出汗没事的,不要担心。 运动要求适量,过犹不及,你关心他,那最好就是提醒他不能过度运动。 我也是喜欢运动的,天天打篮球,哪天不是全身湿透,运动后,全身轻松,很舒服的,习惯了,如果不动那才叫人难受呢。 对了,运动后,也可以喝点葡萄糖,效果也不错的。我就这样。 盐多了,超过机体代偿限度,细胞外液晶体渗透压会升高,在脑内的感受器会察觉到高渗状态,并产生口渴的概念,让人喝水。

运动之后出汗是正常的,喝盐水是没有办法减少出汗的。

那是因为人运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛

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