全明星健身时代！袁姗姗40天练出腹肌

导读：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地第一马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！

卷腹训练+日常发力

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

※卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身操，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似走光，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。

柠檬水助力

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是操练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

高蛋白饮食 减脂不能少

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

坚持锻炼就是胜利

自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望中国男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。

NBA官方球员工会正版授权，网易自研的首款篮球全明星街头竞技手游《全明星街球派对》今日正式揭开神秘面纱!玩家可在游戏内操控库里、詹姆斯等众多篮球巨星，在各具特色的街头球场进行3V3对战，体验酣畅淋漓的竞技快感。现在前往官网预约，还有海量福利待你领取。这一次，让天赋重返街头!

点开下方观看《全明星街球派对》实机内录，街球对决即刻开场!

腾讯视频：

pc_wap_video iframe,pc_wap_video embed,pc_wap_video object{width:560px; height:400px;}@media(max-width:600px){pc_wap_video iframe,pc_wap_video embed,pc_wap_video object{ width:300px; height:260px;}}

正版授权 现役巨星街头对决

巨星驾到，派对开场!由NBA官方球员工会正版授权，拥有最全的现役球星库，《全明星街球派对》让篮球巨星们走出球馆，来到街头，在海岸、沙滩、停车场等特色球场一较高下。决胜随时随地，享受街球自由之魂。

篮球明星惊艳登场，詹姆斯再现霸王步，库里三分如雨、水花四溅，汤普森神准远射，东契奇灵活控球，扬尼斯纵横内线、无解攻框……耀眼巨星名场面悉数复刻，打造街球竞技巅峰体验!

超快节奏 11分赛特色玩法

更快节奏，更爽感受!创新打造11分赛模式，3V3街头抢分致胜，减少漫长对局，每一回合都是极限对攻、全力防守。极致微操加上团队配合，分秒之间主宰比赛，让你忘掉无止境的枯燥追分，体验超快节奏、关键球制胜的街球乐趣!

自由培养 多种风格随心切换

球员打造，无限可能!体验全新健身房、体育馆系统，解锁丰富花式动作。在潜能系统中随心搭配，同一球星不同打法，是远射或攻框、配合或独狼……球场定位一键切换，带来多样游戏体验。还能专注战略战术，组建梦之队，用球商支配球场，缔造你的街头王朝。

左右风尚 潮牌加身自制战靴

海量时装，定义潮流!换下千篇一律队服造型，自由搭配时装展示时尚一面。五大原创时装厂牌、上百种个性单品，让来自顶级联赛的篮球巨星们自由搭配，引领起街头风尚。全新的球鞋DIY系统，亲手打造独一无二的定制战靴，让潮流之风席卷街道!

追寻信仰 球会聚首争夺荣耀

唤醒信仰，战至终章!球场是点燃热血的领域，更是追随信仰的战场，无论是无畏诋毁、坚韧绽放的勇毅，或是每天见证凌晨4点的洛杉矶的拼搏，球星们承载的篮球信仰总是让人为之沸腾。追寻热爱篮球的初心，选择心仪的球会加入，与志同道合的伙伴相聚，组队开启球馆赛，追逐最高荣耀。快来叫上昔日同伴，结识新的好友，迎接不同赛制的挑战。一切，都才刚刚开始。

预约开启 限量球鞋等你来拿

巨星云集，潮斗街头!《全明星街球派对》将于今年12月进行国内首测，官网预约现已正式开启。绝版头像、成长助力礼包预约即享。全民好礼不断加码，解锁里程碑，球星招募券、丰富培养素材、闪耀球星·罗斯全部安排!还有超丰厚惊喜奖励，预约就有机会得实物大奖，运动耳机、正版球衣、限量球鞋海量壕礼等你来拿!

关注《全明星街球派对》官方微博、微信公众号和官方交流群，获取最新资讯与更多奖励信息，超丰富福利活动不容错过!

官网：https://qmx163com/

微博：https://weibocom/u/7718910184

微信公众号：全明星街球派对

官方微信群：

关于《全明星街球派对》

《全明星街球派对》是首款全明星街头竞技手游，由NBA官方球员工会正版授权，豪华阵容街头3V3爽快竞技!首创11分赛模式，超快节奏随时随地分胜负;超多风格化球场，重拾街头篮球随处对决的自由之魂;原创潮流厂牌，自由搭配时装引领街头风尚;DIY球鞋系统，把控细节打造专属球鞋;全新球会系统，组队竞技为球馆争夺荣誉;超丰富动作系统，轻松还原顶级联赛名场面!来吧加入我们，巨星已经就位，派对即刻开场!

CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布

　CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布，2022CUBA全明星之夜将在8月6日于重庆江南体育中心举办，空缺席位将由本届联赛中表现出色的球员进行递补。CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布。

CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布1

　7月31日，为期三天的CUBA全国总决赛在重庆结束，重庆文理学院的每场比赛，以及半决赛、决赛的座无虚席，展现出重庆球迷懂篮球爱体育。8月6日（本周六）晚上6点半，喜欢篮球的重庆球迷可以继续一饱眼福，届时，2022CUBA全明星之夜将在重庆市南岸区乐动力江南体育中心举行，让重庆这座城市继续为篮球而跳动。

　本届全明星之夜设置全明星正赛、全明星女篮3X3、单挑王挑战赛、三分求大赛和扣篮大赛。

　全明星赛是整个赛季里最闪耀的比赛，共有24名顶尖CUBA球员入选正赛，他们将分成巅峰队和精英队进行对抗。

　巅峰队由清华大学后卫王岚嵚领衔，在刚结束不久的CBA选秀大会中，王岚嵚在首轮第一顺位被南京同曦俱乐部选中，当选2022年CBA选秀大会状元。在7月31日结束的决赛中，王岚嵚得到25分9篮板6助攻2抢断，帮助清华大学完成三连冠。

　精英队有来自重庆的球员。一位是重庆文理学院的队长王俣豪，这是他第二次入选全明星之夜。本次全国总决赛，他表现非常出色，现场重庆球迷多次为他高喊MVP。

　另一名重庆球员，是效力清华大学的邹阳，他被视作明年CBA选秀的状元热门人选，在7月31日结束的决赛中，邹阳得到25分10篮板4助攻3抢断，当选总决赛MVP。

CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布2

　CUBA官方公布了全明星赛的最终阵容。

　2022CUBA全明星之夜将在8月6日于重庆江南体育中心举办，此前通过投票入选全明星阵容的球员中，部分球员由于个人原因将缺席全明星赛，空缺席位将由本届联赛中表现出色的球员进行递补。

　明星巅峰队：王岚嵚、周子昂（清华）、温佳龙（吉林大学）、刘佳鑫、李虎翼（太原理工）、郑晓垚（上海交大）、卢建豪（广工）、段昂君（湖北工大）、孙府宽、卢杜伟（西安交大）、陈玖璋（山东大学）、靳育哲（郑州大学）。

　明星精英队：洪辛（上海交大）、刘子岳、何轩（北京化工）、皱阳（清华）、高宇锋、陈国豪（广工）、王凡懿（宁波大学）、毛江龙（首都经济贸易大学）、谢智杰（北体大）、王映然（浙大）、周大力（北大）、王俣豪（重庆文理）。

　7月31日，2022年CUBA总决赛收官，清华大学男篮收获三连冠，建立“王朝”。其决赛对手广东工业大学男篮发挥出色，以3分惜败，同样赢得一片好评。三伏天的重庆，火热的不仅是气温，还有山城球迷。8月6日，乐动力江南体育中心将继续上演全明星之夜。随着CUBA受关注度连年攀升，赛事已成为校园体育的窗口，带动更多学生群体参与其中。

　 赛事运营再创佳绩

　今年CUBA一级联赛于1月9日打响，受疫情影响一度暂停，6月26日正式复赛，7月31日总决赛落幕。组委会对复赛后的赛程进行调整，一级联赛男女篮共计220场。

　主办方阿里体育市场及赛事总经理李敏介绍，比赛场次减少并未影响赛事关注度。截至7月31日的总决赛前，已经结束的比赛，线上累计观看人数超过7000万，与去年持平。而清华三连冠当晚，比赛场面紧张激烈，在各网络平台引发极高讨论度，不仅意味着线上收视再创新高，更表明CUBA在球迷间影响力进一步扩大。

　线下方面，主办方原本计划今年全国八强赛在成都举办，由于当地疫情防控原因不得不易地。重庆市南岸区作为2021-2023年CUBA全明星承办地，为此次举办全国八强赛提供有力支持。组委会按照防控要求，落实核酸检测等措施，规范有序组织观众进场。

　李敏介绍，根据票务系统信息，三天的比赛观众进场人次超过两万，场均上座率超可售门票数量的2/3。最火爆的是东道主重庆文理学院男篮与清华男篮的八强战，门票上线三小时即售罄。此外，八所高校都组织了校友会观战团，穿上主队服装到场助威。李敏直言：“球迷对CUBA的喜爱与支持让我们备受鼓舞。”

　清华大学男篮主教练陈磊怀抱冠军奖杯。今年的冠军奖杯刻上了CUBA第一届至第23届所有冠军球队名字。 图/阿里体育

　 校园体育更受重视

　今年CUBA总决赛启用了全新的`总冠军奖杯。教育部学生体育协会联合秘书处副秘书长、中国大学生体育协会副主席、国际大学生体育联合会副主席申震介绍，新奖杯以朱雀为原型，刻上了CUBA第一届至第23届所有冠军球队名字，清华男篮成为第24届冠军，两周内也将载入奖杯之上，

　“我们希望将奖杯一年一年传承下去。”申震表示，CUBA每年都为每一名毕业球员举办退役仪式，还有教练的特殊贡献奖等，“通过这种非竞赛形式，促进校园体育文化建设。”

　CUBA近年来竞技水平迅速提升，同时影响力和受关注度进一步扩大，成为校园体育发展的经典范例。

　申震表示，大体协愿同主办方共同努力，让CUBA在校园更深地扎根，“希望在确保安全的情况下，赛事能按计划推进，特别是CUBA是大学的比赛，还是要进入学校，带动更多学生参与体育，这是我们的初衷，”他非常乐意看到CUBA成为学生群体的节日盛宴，借助这一学生体育品牌赛事的成功，打造更多项目在校园的影响力。

　结合体教融合的趋势，在CUBA发展过程中，越来越多大学生球员通过CBA选秀进入职业篮球领域，王少杰、祝铭震成为其中代表，今年的“状元秀”王岚嵚的前景同样被看好。对此，申震认为，校园体育的宗旨更多是带动学生参与其中，培养未来栋梁。

　在他看来，CUBA球员进入CBA的人数和比例呈向上趋势，根本在于基层，“中国中学生体育协会举办的初高中联赛蓬勃开展，给高校源源不断输送高水平人才。”在此前获得成功的基础上，大体协将继续与中国篮协深化合作，共同培养更多高水平学生运动员以及教练、裁判。

　清华男篮主教练陈磊在率队夺得三连冠后，也感谢广大中小学基层教练的付出，从职业赛场退役后，他投身校园篮球事业，看到了庞大的人才基础和教练队伍，希望能通过建立长期的培养机制，让校园体育稳步前进，为体育事业发展做贡献。

CUBA全明星之夜本周六开启，阵容已公布3

　CUBA全明星之夜门票已开始预售。据了解，CUBA全明星之夜将于8月6日晚上6点30分在南岸区乐动力江南体育中心拉开序幕。届时各高校篮球队佼佼者组成的“巅峰队”和“精英队”将为市民带来一场篮球饕餮盛宴。整个赛事包括全明星正赛、全明星女篮3V3、单挑王挑战赛、三分球大赛、准者扣篮大赛五个部分。

　CUBA全明星之夜精英队 阿里体育供图

　主办方阿里体育相关负责人介绍，市民可通过大麦网或手机下载大麦APP购票，每个账户限购6张。“本次CUBA全明星赛分电子票与纸质票2种类型，电子票持票用户在进入场馆时向工作人员出示赛事电子二维码，持纸质票的用户需走纸质票核验通道。”该负责人说。

　需要注意的是，按主办方要求，为了确保疫情防控安全，应防疫要求，购票成功的观众需随身携带本人身份证件，严格遵守以下防疫规定：

　1请出示24小时核酸阴性证明；

　2现场测温验码（渝康码，行程卡，场所码），全程佩戴好口罩，保持安全距离。入场时禁止携带食品、饮料、影响观赛及造成人身危害物品。

　 温馨提示：

　1为了您能顺利入场，请检查您的核酸状态，根据入场要求提前前往医疗机构检测。

　2乐动力江南体育中心将开放核酸快检点（7月29日8:00起开放） ，请根据您的观赛场次提前前往。

动岚健身教练培训学院。

动岚健身教练培训学院，创办于2005年，是全国最早的全能健身教练培训机构，也是中国唯一的零基础全能健身教练，私人教练培训学院，是国家体育总局，中国健美协会，北京健美协会指定健身教练员培训基地，全国最佳就业单位。

动岚健身教练培训学院获得荣誉如下：

1全国十佳健身教练培训学院。

22005年-2014年北京市体育经营示范单位。

3北京市优秀健身培训机构。

42010年-2015年全国优秀健身培训机构。

5全国全明星健身教练培训机构。

6北京健美协会指定教练员培训场馆。

7北京市最佳健身教练培训学院。

8北京健美协会健身教练培训会员单位。

9全国最佳健身教练课程体系。

10全国零基础最佳健身教练培训学院。

11全国最佳健身教练培训讲师团队。

12健身行业最佳贡献奖。